مواد
س goodو ، بدصورت ۽ خراب وقفي وقفي سان روزو رکڻ بابت
رزق
اها غذا ناهي پر هڪ حڪمت عملي آهي جنهن ۾ شامل آهي هڪ مخصوص وقت ۾ روزو رکڻ جو عرصو انجام ڏيڻ ۽ پوءِ وقت جي هڪ مقرر حد ۾ کا eatingو کائڻ.
غذائيت جي ماهرن جي مشاورت ۾-غذائيت پسند ھڪڙو تصور آھي جيڪو گذريل yearsن سالن ۾ اھڙي اھميت حاصل ڪري چڪو آھي جو ڪنھن وقت اھو لفظ کي hadڪي ٿو. "غذا". ۽ هي تصور آهي وقتي روزو رکڻ. ايلسا اسڪوريهويلا ، غذائيت جي ماهر ، غذائيت جي ماهر ، مطابق ۽ مصنف ABC Bienestar بلاگ ”غذائيت جو ڪلاس روم“.
گوگل searولھي ٿو ته ”وقفي وقفي سان روزو رکڻ ”ا آھي“ ، ”وقفي وقفي سان روزا رکڻ جا فائدا ”ا آھن“ ۽ ”وقتي روزا رکڻ جا طريقا ڪيئن آھن“ گذريل ڏھن سالن ۾ وliedي ويا آھن ، جيتوڻيڪ اھو گذريل ٽن سالن ۾ ٿيو آھي جڏھن اوچتو اضافو ٿيو. ڏ noticedو ويو آھي ، مشھور ماڻھن جي تپش ۾ جن اعلان ڪيو آھي ھن غذائي حڪمت عمليءَ تي عمل ڪرڻ جو جيئن آھي Kourney Kardashian, نیکول کڈمن, ھگ جڪمن, بيڊيڪٽڪ ڪبربر, جينيفر انسٽن o ايلسا پتي. خاص طور تي آخرڪار اھو آھي جيڪو اسپين ۾ آخري سرچ اسپائڪ کي متحرڪ ڪري ٿو جيڪو ڏينھن سان ملندو آھي ، ھن ٽيليويزن پروگرام ”ايل ھارميگيرو“ ۾ پنھنجي شرڪت دوران وضاحت ڪئي ته sheئي ۽ سندس مڙس ، کرس هيسسمورس اھي روزانو 16 ڪلاڪن جو روزو رکن ٿا ، اھو آھي ، جيڪو وقفي وقفي سان س knownاتو وي ٿو 16/8، جنهن ۾ 16 ڪلاڪن جو روزو شامل آهي ۽ کا 8و کائڻ باقي XNUMX ڪلاڪن ۾. ھڪڙو امڪان ھن فارمولي تي عمل ڪرڻ جو ، غذائيت پسند نذيرت پيريرا جي مطابق ، غذائيت پيريرا جو باني ، ٿي سگھي ٿو ناشتو ڪري ۽ کائي ۽ پوءِ eatئي ڏينھن تائين وري نه کائي.
وقتي روزا رکڻ جا قسم
پر اتي otherيا به طريقا آهن وقفي وقفي سان عمل ڪرڻ جي. سادي کي سڏيو ويندو آهي 12/12 ، جيڪو 12 ڪلاڪن جو روزو رکڻ تي مشتمل آھي ۽ اھو رات جي ماني جو وقت ا theتي و continueائي سگھي ٿو (منجھند جو ا eightين تي) ۽ دير ٿي سگھي ٿي ، جيڪڏھن ناشتو عام طور تي ا eaten ۾ ڪيو وي ، ناشتي جو وقت (صبح جو ا eightين تي).
هڪ ricيو سخت نمونو ، جيئن بيان ڪيو ويو آهي ناصرت پيريرا جو ، آهي وقتي روزو 20/4 ، جنهن ۾ اهي روزانو کا eatو کائين ٿا (فارمولا جي پ “يان ”هڪ ڏينهن هڪ کا ”و“) يا mealsه کا mealsا و spread ۾ و period 4 ڪلاڪن تائين پکڙيل آهن ۽ باقي وقت اهي روزا رکندا.
جو روزو 24 ڪلاڪ، ته متبادل ڏينهن تي روزو رکڻ ۽ نالي جو فارمولو PM5: 2. پهرين تي مشتمل آهي ، جيئن ماهر ايلسا اسڪوريهويلا وضاحت ڪري ٿي ، مجموعي طور تي 24 ڪلاڪ خرچ ڪرڻ ۾ بغير کا consumingو کائڻ جي ۽ اهو ڪري سگهجي ٿو ، مثال طور ، جيڪڏهن سومر تي توهان 13: 5 و eatي کائيندا آهيو ۽ توهان ا Tuesdayاري تائين againيهر نه کائيندا. ساڳي وقت. ڪلاڪ. ۽ متبادل ڏينھن تي روزا رکڻ ھڪ ھفتي لاءِ designedاھيا ويندا ۽ ھر dayئي ڏينھن تي مشتمل ھوندو. 2: 300 روزو ھفتيوار روزو رکڻ جو anotherيو طريقو ھوندو ۽ ان ۾ شامل ھوندو پنج ڏينھن باقاعدگيءَ سان کائڻ ۽ انھن مان ofه توانائيءَ جي گھٽتائي گھٽائي 500-25 kcal تائين ، ضرورتن جو XNUMX٪ جيڪي جسم کي عام طور گھرجن.
بيان ڪيل قسم س most کان و beيڪ مشھور ھوندا ، پر اتي fastingيا وقفي وقفي سان روزا رکڻ جا طريقا آھن ، جيڪي ا onesين وانگر ، ماھرن جي مطابق ، مانيٽرنگ ۽ ڪنٽرول ھجڻ گھرجن غذائيت جي ماهر.
وقتي روزا رکڻ جا فائدا ا آھن؟
سائنسدان decadesن ڏهاڪن کان وقفي وقفي سان روزو رکڻ جو مطالعو ڪري رھيا آھن ، پر ڪجھ غذائي حڪمت عمليءَ جي پismsيان ڪجھ ميکانيزم چ wellيءَ طرح سمجھي نه سگھيا آھن. ھن موضوع تي ا studiesياس جو ھڪڙو تازو جائزو ”دي نيو انگلينڊ جرنل آف ميڊيسن“ پاران شايع ٿيل ۽ اعصابي سائنسدان مارڪ ميٽسسن پاران دستخط ڪيل اھو نتيجو ڪي ٿو ته ھن فارمولي جي فائدن جي ڪنجي ھڪڙي عمل ۾ ھوندي جنھن کي سڏيو ويندو. تحول تبديلي ۽ اھو اھو حقيقت آھي ته اڪثر ميٽابولڪ رياستن جي مٽاسٽا جي حقيقت جيڪا پيدا ڪري ٿي وقتي روزيءَ جا صحت مند فائدا.
اھي فائدا ، جيئن بيان ڪيل تجزيي ۾ ، وضاحت ڪرڻي پوندي a سان بلڊ پريشر ۾ بهتري، دل جي آرام جي شرح ۾ چربی جي گھٽتائي موهپا جي روڪٿام ۽ بافتو نقصان جي گھٽتائيs.
هي جائزو suggestsا suggestsائي ٿو ته وقت جي پابندي سان کا feeding خوراڪ جا طريقا صحت جي فائدن کي فراهم ڪري سگھن ٿا بغير 24 ڪلاڪن جي مڪمل روزو رکڻ جي ، 16/8 فارمولا لا implementو ڪرڻ ۾ س کان آسان آهي. تعجب جي الھ ناھي ، ھڪڙو recentيو تازو مطالعو شايع ٿيو ”سائنس“ ۾ جيڪو thatائي ٿو ته 14 ڪلاڪ جو روزو ا already ۾ ئي صحت جا فائدا کڻي سگھي ٿو.
پڻ ، ڪاغذن ۽ آرٽيڪلز جو recentيو تازو جائزو عارضي ۽ وقتي طور تي حرارتي پابندي تي ”جسم جي وزن ۽ ميٽابولزم تي وقت جي پابندي واري کا feedingي جا اثر. هڪ منظم جائزو ۽ ميٽا تجزيو »انڪشاف ڪيو آهي ته وقتي روزو رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو خطري جي عوامل کي گھٽائڻ ۾ جيئن ميٽابولڪ سنڊروم ، دل جي بيماري ۽ نيوروڊجينيريٽي بيماريون ، يا ڪينسر.
ھن reviewئي جائزي ۾ درج Otherيا فائدا آھن بهتر انسولين حساسيت، بلڊ پريشر کي ضابطي ۾ آڻيندي ، جسم جي چر fatيءَ کي گھٽ ڪرڻ ۽ عضلات جي ماس کي وائڻ. جيتوڻيڪ اھو واضح ڪرڻ ضروري آھي ته ھن جائزي جي نتيجن ۾ سائنسدانن جي ھڪڙي سفارش پڻ شامل آھي ، جيڪي ان ميکانيزم جي تحقيقات جاري رکڻ جي ضرورت ڏسندا آھن ، جيڪي وقتي طور تي روزا رکڻ جي مشق دوران چالو ڪيا ويندا آھن ته جيئن وچين ۽ ڊگھي عرصي ۾ استحڪام جي تصديق ٿئي. .
وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي
ان تحقيقات جا نتيجا ، جيتوڻيڪ ، Nutrimedia منصوبي جي برعڪس ، پومپيو فابرا يونيورسٽيءَ جي ڪميونيڪيشن ڊپارٽمينٽ جي سائنسي ڪميونيڪيشن جي آبزرويٽريءَ جي ، جن وقتي روزن جي استعمال جي سچائيءَ جو سائنسي ا carriedياس ڪيو. وزن بهتر ڪرڻ. صحت.
ھن ا concludedياس نتيجو ڪيو ته ، ا today موجود ثبوتن جو تجزيو ڪرڻ کان پوءِ ، صحت جي سببن جي ڪري وقتي يا وقتي روزن جي مشق جو ڪو سائنسي جواز ناھي. ان کان علاوه ، انھن جي رپورٽ ۾ انھن کي ياد آھي ته برطانيه جي غذائيت پسندن جي تنظيم ۽ آمريڪي انسٽيٽيوٽ فار ڪينسر ريسرچ انھيءَ تسليم ڪرڻ ۾ برابر آھي ، جيتوڻيڪ روزا رکڻ سان صحت جا امڪاني فائدا ٿيا آھن ، پر ھي مشق خراب اثر پيدا ڪري سگھي ٿي. تڪليف، توجہ مرکوز ڪرڻ ۾ مشڪل ، ننڊ ۾ خلل ، پاڻيءَ جي کوٽ ، ۽ غذائي کوٽ ، ۽ امڪاني ڊگھي عرصي تائين صحت جا نتيجا نامعلوم آھن.
غذائي صلاح ، ضروري
Whatا ماهر متفق آھن اھو آھي ته روزو خراب ۽ غير صحتمند طريقي سان کائڻ جو عذر نه ٿي سگھي ۽ نه هجڻ گھرجي ، اھو آھي ، جيڪڏھن اھو ڪيو ويندو ته اھو لازمي طور تي پيشه ور نگرانيءَ ۾ ڪيو و andي ۽ انھن لاءِ سفارش نه ڪئي و whoي جن کي نقصان ٿيو آھي. يا کائڻ جي بيمارين يا کائڻ جي بيمارين ۾ مبتلا آھن ، نه ته childrenارن ، پوڙھن يا حامله عورتن لاءِ.
اهم thatالهه اها آهي ته هي مشق ، هڪ controlledيرو ڪنٽرول ۽ صلاح ڏني و integratedي ٿي ، متوازن ۽ متنوع غذا ۾ ضم ٿي و fruitsي ، ميون ، vegetablesا vegetablesين ، س graو اناج ، guا ،يون ، ميون ۽ پروٽين سان مالا مال ۽ جنهن ۾ الٽرا پروسيس ٿيل کا ،ا ، شوگر ۾ و highيڪ ۽ سٿيل چربيون.