مواد
اھو آھي جيڪو توھان جي جسم ۾ ٿئي ٿو جڏھن توھان وقتي طور تي روزا رکو ٿا
رزق
آٽوفيگي جو عمل ، جيڪو افطار جي وقتن ۾ وايو ويندو آهي ، خدمت ڪندو آهي ”اسان جي سيلولر فضول کي cleيهر استعمال ڪرڻ“ لاءِ.
دير سان وقفي وقفي سان پيئڻ جي سرخيون ۽ talksالهيون. يقينا توهان ان بابت گهڻو پڙهيو آهي. ايلسا پاٽڪي ”ايل هرميگيرو“ ۾ thatايو ته هن ۽ سندس مڙس ڪرس هيمس ورٿ ان تي مشق ڪئي. جينيفر اينسٽن چيو ته ھن ”ھن جي زندگي بدلائي ڏي آھي. اھڙا ڪيترائي مشھور (۽ نامور ناھن) جيڪي چار واٽن کي وقتي روزن جا فضيلت tellingائيندي نه ٿڪبا آھن ، پر اھي ائين و ڪندا آھن؟ ۽ و moreيڪ اھم ، اسان جي جسم کي happensا ٿيندو جڏھن اسان ان تي عمل ڪندا آھيون؟
هتي خودڪشي راند ۾ اچي ٿي. ھي ھڪڙو ميٽابولڪ عمل آھي جيڪو اسان جو جسم انھيءَ مان گذري ٿو جڏھن اھو بغير ٿوري دير لاءِ غذائي اجزا حاصل ڪري. غذائيت پسند مارتا ماٽي وضاحت ڪري ٿي ته ھي عمل خدمت ڪري ٿو ”سيل فضلي کي cleيهر استعمال ڪريو“. پروفيشنل tellsائي ٿو ته اھو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: ”اتي لائوسومز آھن ، جيڪي آرگنيلز آھن جيڪي سيلولر ڊربيس کي cيھر استعمال ڪرڻ لاءِ وقف آھن ۽ پوءِ انھن کي ڪم ڪري ٿو ماليڪيولن ۾.
1974 ۾ سائنسدان ڪرسچن ڊي ڊيو ھن عمل کي دريافت ڪيو ۽ ان جو نالو رکيو ، جنھن لاءِ کيس طب ۾ نوبل انعام مليو. اھو 2016 ۾ ھو جڏھن جاپاني سائنسدان يوشينوري اوھسومي سا didيو ڪم ڪيو آھستي آھستي ۾ دريافتن ۽ واancesارن لاءِ. ھي ٿئي ٿو اسان جي جسم ۾ جڏھن اسان گھڻو وقت خرچ ڪريون ٿا غذائي جزا اسان جي جسم ۾. جڏھن سيلز کي کا foodو نه ملي ، اسان داخل ٿيون ، چوي ٿو مارٽا ماٽي ، ”ريسائيڪلنگ موڊ“ ۾ ۽ اسان جا سيلز ”خود ڊائجسٽ“ ڪن ٿا ضروري غذائيت حاصل ڪرڻ لاءِ. هن طريقي سان، اسان جو جسم ڪنهن طرح ”eneيهر پيدا ٿئي ٿو“. ۽ ھي اھو آھي جتي روزو راند ۾ اچي ٿو ، جئين اھو ھن حالت ۾ آھي ته ھي عمل ھيل آھي.
ماهر ڪيئن صلاح ڏين ٿا وقتي روزا رکڻ جي؟
وقفي وقفي سان روزا رکڻ جا ڪيترائي طريقا آھن. س most کان عام اختيار آهي aروزانو 16 ڪلاڪن جو. ھن ۾ شامل آھي 16 ڪلاڪ روزا رکڻ ۽ ڏينھن جو کاosingو باقي 8 ڪلاڪن ۾.
پڻ ، توھان چونڊ ڪري سگھوٿا ٽيڪنڪ 12/12 ، جنھن تي مشتمل آھي تيز 12 ڪلاڪ، ڪا شيءَ ڏا difficultي ڏکي ناھي جيڪڏھن اسان ڊنر کي ٿورو ارو ڪريون ۽ ناشتي کي ٿوري دير ڪريون.
هڪ و extremeيڪ انتهائي نمونو هوندو وقتي روزو 20/4، جنهن ۾ اهي روزانو کا mealو کائين ٿا (يا spreadه و spread ۾ و period چار ڪلاڪن جي عرصي ۾) ۽ باقي وقت اهي روزا رکندا.
examplesيا مثال ٿي سگھن ٿا 24 ڪلاڪ جو روزو، جنھن ۾ س wholeو ڏينھن گذرڻ جي اجازت آھي againيهر کائڻ تائين ، 5: 2 روزا ، جيڪي پنجن ڏينھن باقاعدگيءَ سان کائڻ تي مشتمل ھوندا ۽ انھن مان energyه توانائيءَ جي مقدار کي گھٽائي 300 کیلوري تائين گھٽائيندا يا متبادل ڏينھن ۾ روزا رکندا ، جيڪي کائڻ تي مشتمل ھوندا. کا foodو هڪ ڏينهن ۽ notيو نه.
انھن مان ڪنھن ھڪڙي مثال جي چونڊ ڪرڻ کان پھريائين ، اھو ضروري آھي ته غذائيت جي ماهر غذائيت سان صلاح ڪريو ۽ انھن جي هدايتن تي عمل ڪريو.
مارٽا متي نڪتو آهي ته اهو عمل عام طور تي شروع ٿئي ٿو 13 ڪلاڪن جي روزن کان پوءِ. تنهن ڪري ، اهو آهي a حياتياتي عمل جيڪو ڪجھ کاsن جو حصو آھي، جيئن مٿي بيان ڪيل وقتي روزا. اھو ، جيڪڏھن صحيح طريقي سان ڪيو و ،ي ، اسان جي صحت لاءِ فائديمند ٿي سگھي ٿو ، پر پروفيشنل زور ڏئي ٿو ته اھو سمجھڻ ضروري آھي ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ “گھٽ کائڻ بابت نه آھي ، بلڪه اسان جي غذا کي گروپ جي ھڪڙي مخصوص ونڊو ۾ ، ڪلاڪن کي ڊگھو ڪرڻ بابت. روزو رکڻ.
هو خبردار ڪري ٿو ته ، هر شيءَ وانگر ، سخت حالتن ۾ روزو رکڻ مشق ڪرڻ خطرناڪ آهي ، “و ته ”اسان کي nutritionنهي دورن جي ضرورت آهي غذائيت ۽ پرهيز جي. ”ھي توازن ھميشه اسان وٽ رھيو آھي ، پر ھاڻي پرھيزگاريءَ جو ڪو دور ڪونھي ،“ پيشه ور وضاحت ڪندي چيو ته اسان اھڙي ماحول ۾ رھون ٿا جنھن ۾ ”وا periods جي مدت و encouragedيڪ ھمت افزائي ڪئي و ”ي ٿي“ ۽ اسان کا hoursو کائڻ کانسواءِ ڪجھ ڪلاڪ گذاريون ٿا.
آخرڪار ، اھو انھيءَ خيال تي زور ڏئي ٿو ته آباديءَ جي ھڪڙي حصي لاءِ ، جيئن و growingندڙ orار يا حامله عورتون ، وقتي طور تي روزو رکڻ واري غذا کي تمام احتياط سان ڏسڻ گھرجي.