1. شيلفش
شيلفش ۾ زنڪ هوندو آهي ، جيڪو خاص طور تي مرد جي جسم لاءِ اهم آهي: دل ۽ عضون جي صحيح ڪارڪردگي ، جئين توليد نظام ان تي منحصر آهي (زنجي جي گھٽتائي مرد جي بانجھ پن جو سبب بڻجي سگهي ٿي).
ان کان علاوه ، زنڪ خون جي شگر جي سطح کي توازن ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ قوت مدافعت وڌائيندو آهي.
جيڪڏھن توھان جو ماڻھو شيلفش کي پسند نٿو ڪري ، انھن کي کا foodsي سان تبديل ڪري سگھجي ٿو جيڪي زنڪ ۾ پڻ مالا مال آھن ، جھڙوڪ اوسيٽرز يا براون چانور.
2. ٽامي
اهو ظاهر ٿيو ته ٽماٽا مردن جي صحت لاءِ نهايت اهم آهن. انهن ۾ سائيلوپن موجود آهي ، هڪ مادو جيڪو گهڻو ڪري پروٿات جي سرطان جو خطرو گهٽائي ٿو ۽ panc pancڙن جي ڪينسر کان بچائي ٿو. ان کانسواءِ جسم ۾ لائڪوپين جي وڌيڪ تسلسل سان مردن لاءِ دل جي بيمارين کي منهن ڏيڻ آسان ٿيندو آهي.
ٽماٽن سان گڏ کا dishesن کان علاوه ، ھڪڙي محبوب ماڻھوءَ جي غذا کي بھتر ڪري سگھجي ٿو روزاني جي استعمال سان ٽماٽي جو رس ۽ / يا ڪيچپ کي مٽائڻ سان ٽماٽو پيسٽ.
3. گوشت
هر ڪو knowsاڻي ٿو ته گوشت تي مشتمل آهي پروٽين جو وڏو مقدار - عضلات جي تعمير جو سامان. پڻ ، گوشت آھي لوھ ۾ مالدار ۽ ٽريس عناصر ضروري آھن ضروري آھن جسم جي خاني کي آڪسيجن سان urateرڻ لاءِ. Againيهر ، ھي پراڊڪٽ ماڻھن ۾ س belovedني کان و belovedيڪ محبوب آھي ، گوشت جي وينجن کان سواءِ ڪا موڪل نه آھي انسانيت جي مضبوط ا half لاءِ ناقابل تصور آھي. بهرحال ، گوشت کي ترجيح ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو - اھو گھٽ چربی آھي.
4. ٿڪندڙ مڇي
پر مڇي چربی کان بهتر آهي ، اهڙين مڇين ۾ پوليٽيڪلرائزڊ اوميگا 3 ٿولهه وارا تيزاب هوندا آهن ، جيڪي دل جي صحيح ڪم ، مدافعتي نظام ۽ رت جي گردش لاءِ تمام اهم هوندا آهن. مردن لاءِ اها پراڊڪٽ پڻ اهم هوندي آهي ڇو ته مڇي پروسٽيٽ سرطان جو خطرو گهٽائي ٿي.
رستي ۾ ، ٽونا ، سامن ، سامن ۽ ٽراٽ تي مشتمل آھي وٽامن ڊي ، جيڪو سياري جي آخر ۾ جسم ۾ گھٽ ھوندو آھي. ھي ويتامين ھڏن جي بافتن کي مضبوط ڪرڻ ۽ پروٽين producingاھڻ لاءِ اھم آھي جيڪو عضلات جي واes کي وائيندو آھي.
5. سريلا
اجوائن ۽ ساگر جا ٻيا قسم مردن لاءِ تمام صحتمند خوراڪ آهن. حقيقت اها آهي ته ڪيلري هارمونز جي ٻوٽي جي تشبيهن تي مشتمل آهي. هن ايڇروڊيسڪيڪ ريٽ سبزي جي روزاني استعمال سان ، مرد لائيڊو وڌندي آهي (خاص طور تي مردن کان 40 کان مٿي). اجوائن به مرد جي جسم کي ٻيهر جوان ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿي ، بلڊ پريشر کي معمول ڪري ٿو ۽ قوت مدافعت وڌائي ٿي.
6. Broccoli
بروڪولي وٽ ڪيتريون ئي فائدي واري ملڪيت آهي: اهو دل ۽ نروس سسٽم جي ڪم کي منظم ڪري ٿو ، پروسٽيٽ ۽ ڪولن جي ڪينسر کي بچائڻ ۾ مدد ڪندو آهي (فيوليليسم سلفافافين واري مواد جي ڪري) ، مثاني جي ڪينسر جو خطرو گهٽائي ٿو ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو.
7. اورلل
atوٽو غذائي اجزاء ۽ ٽريس عنصرن جو ذخيرو آھي: ھن ۾ مگنيز ، وٽامن بي 1 ، فائبر ، فاسفورس ، مگنيشيم ، پروٽين شامل آھن ... ۽ ھي س listي لسٽ ناھي! atوٽي قوت مدافعت کي و improvesائي ٿي ، رت ۾ چربی جي سطح کي گھٽ ڪري ٿي ، رت جي دotsن جي againstهڻ کان بچائي ٿي ۽ حياتيءَ کي وائي ٿي.
اضافي طور تي ، مناسب تغذي سان ، دل جوئي مرد ۽ عورت ٻنهي جي لاءِ لازمي آهي: اوٽ سست ڪاربوهائيڊريٽ آهن جيڪي مڪمل طور تي ڊگهي احساس جي لاءِ حصو وٺن ٿا ، تنهن ڪري اهو خاص طور تي ناشتي لاءِ تجويز ڪيو ويندو آهي. دل جو مثالي تياريون ، جيڪو پنهنجا سمورا غذائي شيون محفوظ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، 15-20 منٽن تائين ٻا is ڪري رهيو آهي.
8. ٽرفل
فارماسولوجسٽ اهو ثابت ڪري چڪا آهن ته انهن مشرومز ۾ اينڊرروسٽون موجود آهن ، هڪ پودون جو هارمون نر جسم ۾ پيدا ٿيندڙ ٽيسٽسٽرونون جي ويجهڙائي ۾ ، جنهن جي ڪري شايد اهو ئي سبب آهي ته ٽرفل کي ڪڏهن ڪڏهن “جنگل مان aphrodisiacs” سڏيو وڃي ٿو. نوٽ ڪيو ته تازو ٽففن ۾ بند ڪيل جيترو اينڊرروسٽون جيترا آهن.
رستي ۾ ، ٽرفلون پيرومونز کي آزاد ڪن ٿيون جيڪي جذباتي ۽ حيوانييت جي ذميوار آهن.
9. آنگر
ادرڪ ۾ سوزش واري خاصيت آهي جيڪا مرد جسم کي مڪمل توانائي ڇڏڻ جي دورن جي ضرورت هوندي آهي. ان کان علاوه ، ٻرندڙ ٽون upمائي ٿو ، قدرتي طور تي توانائي جو هجڻ ، اهو تيز جذباتي ۽ جسماني دٻاءُ کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪندو آهي. جيڪڏهن توهان جو مرد راند کيڏندو آهي ، انهي کي به هن جي غذا ۾ ادرڪ جي ضرورت هوندي آهي: ادرڪ جو روزانو استعمال عضلات کي چوٽ کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ انهن ۾ درد گهٽائي ٿو.
10. کير
پروٽين کان علاوه، کير ۽ کير جي شين ۾ هڪ امينو اسيد شامل آهي جيڪو عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء ضروري آهي - ليوسين. رستي ۾، پروٽين جيڪو دڙي جو حصو آهي، اهو سست جذب ٿئي ٿو، جيڪو عضلات جي توانائي جي بنياد تي برداشت وڌائي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته دڙو باڊي بلڊنگ، باڪسنگ ۽ ريسلنگ جي رانديگرن لاءِ ضروري آهي.
ان کان علاوه ، پنير (خاص طور تي نرم قسمون) ڏئي ٿو هڪ ڊگھي عرصي تائين تسڪين جو احساس ۽ و increasesائي ٿو amنهي راندين ۽ سخت جسماني ڪم لاءِ ضروري طاقت.