ٻلندڙ مواد
| دليا (پاڻيءَ ۾ اُبليل) | Calorie (ڪلو) | پروٽين (گرام) | سوڻ (گرام) | ڪاربوهائيڊيوٽو (گرام) |
| جئيءَ جو دليو (دلئي جو) | 105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| مٽر جو دال | 130 | 10.5 | 0.8 | 20.4 |
| ڪڪڙ جو دال | 101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| ڪدو جو دلیہ | 87 | 2.1 | 1.7 | 15.7 |
| سويمنيا جو داڻو | 100 | 2.2 | 2.9 | 16.4 |
| Oatmeal | 109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| موتي جلي جو جوار | 135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| ڪڻڪ جو اناج | 153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| باجرا دلیہ | 109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| پوورري چانور | 144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| ڪورن جو جو | 96 | 2.1 | 2.9 | 15.3 |
ھيٺ ڏنل جدولن ۾، نمايان ٿيل قدر جيڪي ويتامين (منرل) ۾ 20٪ جي سراسري شرح کان وڌيڪ آھن - ھن اناج جو 250 گرام اڌ روزاني گھربل مهيا ڪندو. انڊرلينڊ ڪيو ويو نمايان قدر، جيڪي ويتامين (منرل) جي روزاني قيمت جي 10٪ کان 20٪ تائين.
اناج ۾ وٽامن مواد:
| دليا (پاڻيءَ ۾ اُبليل) | وٽامن ج | وٽامن B1 | وٽامن B2 | وٽامن سي | وٽامن اي | وٽامن پي پي |
| جئيءَ جو دليو (دلئي جو) | ايڪس ايم آء ايم | 0.07 Ù…Ú¯ | 0.02 Ù…Ú¯ | 0 Ù…Ú¯ | 1.1 Ù…Ú¯ | 0.2 Ù…Ú¯ |
| مٽر جو دال | 2 Ù…Ú¯ | 0.23 Ù…Ú¯ | 0.07 Ù…Ú¯ | 0 Ù…Ú¯ | 0.5 Ù…Ú¯ | 1 Ù…Ú¯ |
| ڪڪڙ جو دال | ايڪس ايم آء ايم | 0.08 Ù…Ú¯ | 0.04 Ù…Ú¯ | 0 Ù…Ú¯ | 0.9 Ù…Ú¯ | 1.7 Ù…Ú¯ |
| ڪدو جو دلیہ | 0.05 Ù…Ú¯ | 0.05 Ù…Ú¯ | 4.9 Ù…Ú¯ | 1 Ù…Ú¯ | 0.5 Ù…Ú¯ | |
| سويمنيا جو داڻو | ايڪس ايم آء ايم | 0.03 Ù…Ú¯ | 0.01 Ù…Ú¯ | 0 Ù…Ú¯ | 1.1 Ù…Ú¯ | 0.2 Ù…Ú¯ |
| Oatmeal | ايڪس ايم آء ايم | 0.09 Ù…Ú¯ | 0.09 Ù…Ú¯ | 0 Ù…Ú¯ | 1.2 Ù…Ú¯ | 0.2 Ù…Ú¯ |
| موتي جلي جو جوار | ايڪس ايم آء ايم | 0.03 Ù…Ú¯ | 0.02 Ù…Ú¯ | 0 Ù…Ú¯ | 1.2 Ù…Ú¯ | 0.5 Ù…Ú¯ |
| ڪڻڪ جو اناج | ايڪس ايم آء ايم | 0.08 Ù…Ú¯ | 0.03 Ù…Ú¯ | 0 Ù…Ú¯ | 1.6 Ù…Ú¯ | 0.5 Ù…Ú¯ |
| باجرا دلیہ | ايڪس ايم آء ايم | 0.08 Ù…Ú¯ | 0.01 Ù…Ú¯ | 0 Ù…Ú¯ | 0.8 Ù…Ú¯ | 0.4 Ù…Ú¯ |
| پوورري چانور | ايڪس ايم آء ايم | 0.02 Ù…Ú¯ | 0.01 Ù…Ú¯ | 0 Ù…Ú¯ | 1 Ù…Ú¯ | 0.5 Ù…Ú¯ |
| ڪورن جو جو | ايڪس ايم آء ايم | 0.04 Ù…Ú¯ | 0.01 Ù…Ú¯ | 0 Ù…Ú¯ | 1.1 Ù…Ú¯ | 0.5 Ù…Ú¯ |
اناج جو معدني مواد:
| دليا (پاڻيءَ ۾ اُبليل) | پوسٽشيم | Calcium | مئگزينيم | فاسفورس | سوڊيم | لوھ |
| جئيءَ جو دليو (دلئي جو) | 71 Ù…Ú¯ | 19 Ù…Ú¯ | 29 Ù…Ú¯ | 70 Ù…Ú¯ | 381 Ù…Ú¯ | 0.8 مگ |
| مٽر جو دال | 348 Ù…Ú¯ | 47 Ù…Ú¯ | 42 Ù…Ú¯ | 107 Ù…Ú¯ | 468 Ù…Ú¯ | |
| ڪڪڙ جو دال | 92 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 49 Ù…Ú¯ | 72 Ù…Ú¯ | 379 Ù…Ú¯ | 1.6 مگ |
| ڪدو جو دلیہ | 193 Ù…Ú¯ | 29 Ù…Ú¯ | 14 Ù…Ú¯ | 31 Ù…Ú¯ | 314 Ù…Ú¯ | ايڪس ايم آء ايم |
| سويمنيا جو داڻو | 28 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 378 Ù…Ú¯ | 0.2 مگ |
| Oatmeal | 87 Ù…Ú¯ | 23 Ù…Ú¯ | 29 Ù…Ú¯ | 84 Ù…Ú¯ | 385 Ù…Ú¯ | 1 مگ |
| موتي جلي جو جوار | 54 Ù…Ú¯ | 19 Ù…Ú¯ | 14 Ù…Ú¯ | 101 Ù…Ú¯ | 375 Ù…Ú¯ | 0.6 مگ |
| ڪڻڪ جو اناج | 87 Ù…Ú¯ | 22 Ù…Ú¯ | 24 Ù…Ú¯ | 99 Ù…Ú¯ | 378 Ù…Ú¯ | ايڪس ايم آء ايم |
| باجرا دلیہ | 51 Ù…Ú¯ | 14 Ù…Ú¯ | 21 Ù…Ú¯ | 56 Ù…Ú¯ | 379 Ù…Ú¯ | 0.7 مگ |
| پوورري چانور | 34 Ù…Ú¯ | 10 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 51 Ù…Ú¯ | 376 Ù…Ú¯ | 0.4 مگ |
| ڪورن جو جو | 44 Ù…Ú¯ | 24 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 74 Ù…Ú¯ | 380 Ù…Ú¯ | 0.4 مگ |