07.00
ٽماٽي جو رس جو هڪ گلاس
بيٽا ڪيروٽين ۾ مالا مال، هڪ مادو جيڪو ٽي-سيل جي مدافعتي کي سپورٽ ڪري ٿو. انهن ۾ ويتامين بي پڻ شامل آهي، جيڪو ٿڪ ۽ سر درد کي رليف ڪري ٿو. ٽماٽو لائيڪوپين جو هڪ بهترين ذريعو آهي، هڪ اهڙو مادو جيڪو ڪينسر جي مختلف قسمن کي روڪي سگهي ٿو.
سڄو اناج جي ماني يا ڪيلي ميسيلي
دماغ طرفان serotonin جي پيداوار کي وڌايو. هي مواد اسان جي دٻاء واري روزمره جي زندگي ۾ سٺو مزاج برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
وٽامن بي جو هڪ ذريعو آهن، جيڪي سرٽونين جي پيداوار ۾ ملوث آهن ۽ دماغ کي متحرڪ ڪن ٿا. ان کان علاوه، ڪيلا معدي جي ڀتين کي هائڊروڪلورڪ ايسڊ جي اثر کان بچائيندو آهي، ان ڪري گيسٽرتس کي روڪيندو آهي.
پنير ۾ tryptophan شامل آهي، جيڪو پڻ سريٽونين جي پيداوار ۾ ملوث آهي.
11.00
ڪارو ماني سان گڏ پنير
هضم ٿيڻ ۾ هڪ ڊگهو وقت وٺندو آهي، جيڪو ان کي سست ۽ هڪجهڙائي سان جسم کي ڪاربوهائيڊريٽ مهيا ڪري ٿو جيڪو رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان جي رت جي شگر جي گهٽتائي ٿئي ٿي، توهان کي ٿڪل محسوس ٿئي ٿي، توهان جو مزاج خراب ٿئي ٿو، ۽ ان سان توهان جي توجه ڏيڻ جي صلاحيت.
امينو ايسڊ ٽائروسائن تي مشتمل آهي، جيڪو جسم پاران ڊومامين پيدا ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي، جيڪو اعصاب سسٽم جي اوور ايڪسائيٽيشن کي روڪيندو آهي. ڊومامين جسم کي ٽونڊ رکي ٿو، دٻاء کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ مجموعي مزاج کي بهتر بڻائي ٿو.
نارنگي جو رس
جسم کي وٽامن سي مهيا ڪري ٿو، پوٽاشيم تي مشتمل آهي، هڪ معدنيات جيڪو دل جي شرح ۽ اعصاب سسٽم جي ڪم کي معمول ڪري ٿو. ان کان سواء، جوس جو هڪ گلاس سيال جي کوٽ جي لاء معاوضو ڏئي ٿو، جيڪو اڻڄاڻ ۽ ٿڪڻ جو هڪ عام سبب آهي.
13.00
سامون سان Savoy گوبي risotto
آرام ڪرڻ واريون خاصيتون آهن. اهو بهتر آهي ته ان کي ٻاڦ ڪريو - هن طريقي سان اهو وڌيڪ وٽامن سي ۽ پوٽاشيم برقرار رکندو، جيڪو رت جي رستن جي ڀتين کي ٽون ڪندو ۽ سر درد ۽ ٿڪڻ کان بچائيندو.
- اوميگا 3 فائيٽي ايڊز جو هڪ بهترين ذريعو. اهي به serotonin جي پيداوار ۾ ملوث آهن.
سيب ۽ ناسي
پيڪٽين تي مشتمل آهي، هڪ حليل فائبر جيڪو توهان جي رت جي شگر کي بهتر سطح تي رکي ٿو ۽ توهان کي کنڊ جي گهٽتائي سبب بي هوشي ٿيڻ کان روڪي ٿو. سيب ۽ ناشپاتيون چاکليٽ کان وڌيڪ صحت مند آهن، جن جي واپرائڻ سان بلڊ شوگر ۾ تيز اضافو ٿئي ٿو.
پاڻي جو گلاس
وڌيڪ اسان پيئندا آهيون، گهٽ جڳهه ڪافي لاء ڇڏي ويندي آهي. توهان کي روزانو گهٽ ۾ گهٽ 1,5 ليٽر پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي.
16.00
ميوي جو دڙو
رت ۾ ٽرپٽوفن ۽ ٽائروسائن جي سطح وڌائي ٿو. اهي ٻئي مادو ٿڪ گھٽائي ٿو ۽ ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت وڌائي ٿو، جيڪو منجهند جو تمام ضروري آهي.
دہی ۾ ڪلسيم جي وڏي مقدار شامل آهي، جيڪا جسم جي ڪيترن ئي اهم عملن ۾ فيصلو ڪندڙ ڪردار ادا ڪري ٿي، جنهن ۾ دماغ ڏانهن رت جي وهڪري کي منظم ڪرڻ ۽ عضلات ڏانهن اعصاب جي تسلسل جي منتقلي شامل آهي.
ميوي جي مٺائي
بهترين شيرين آهي جيڪو توهان تصور ڪري سگهو ٿا. ڪيترائي اڀياس ڏيکاريا آهن ته جيڪڏهن توهان روزانو 600 گرام ميوو کائيندا آهيو، اهو دل ۽ آنڪولوجي بيمارين جي سٺي روڪٿام ٿيندو. ان کان سواء، ميون ڪاربوهائيڊريٽ ۾ اعلي آهن، ۽ اهو "جلدي" توانائي جو هڪ ذريعو آهي.
19.00
سلاد جو وڏو حصو
تقريبن سڀني قسمن جي اعصاب سسٽم تي هڪ پرسکون اثر آهي. سائنسدانن ليٽس جي پاڙن ۾ الڪالائيڊ مورفين جي خوردبيني دوائن کي ڳولي لڌو آهي، جيڪو مصروف ڏينهن کان پوء آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
سبزي وارو اسٽو، ڪڪڙ جو سينو ۽ ciabatta
دٻاءُ جي خلاف سببن لاءِ، توهان کي عام طور تي شام جو گهٽ ڳاڙهي گوشت کائڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي، ان کي ٿلهي مرغي سان تبديل ڪرڻ گهرجي - مثال طور، جڙي ٻوٽين سان ٻاڦ ٿيل سينو. وڌيڪ ڀاڄيون ۽ جڙي. Ciabatta هڪ اطالوي ڪڻڪ جي اٽي جي ماني آهي جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ پيچيده شامل آهي، خاص طور تي جڏهن باقاعده ورزش سان گڏ، دٻاء کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
انناس، نارنگي ۽ ڪيوي سلاد
جڏهن هڪ مصروف ڏينهن ختم ٿيڻ تي اچي ٿو، توهان جي توانائي جا ذخيرا عام طور تي ختم ٿي ويندا آهن، جسم جي حفاظت ڪمزور ٿي ويندي آهي. ليمو ۽ ڪيوي صرف وٽامن سي ۾ مالا مال آهن، جيڪو مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو.
انناس ۾ ڪجھ ويتامين موجود آهن، پر ان ۾ بروميلين شامل آهي، جيڪو رت جي گردش تي فائدي وارو اثر رکي ٿو ۽ بلڊ پريشر کي گهٽائي ٿو.
23.00
چيمومائل چانهه جو هڪ ڪپ
آرام ڪري ٿو، آرام ڪري ٿو، پريشاني کي گھٽائي ٿو ۽ توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان پاڻ کي گڏ ڪرڻ ۽ خشڪ ڪرڻ وانگر محسوس نه ڪندا آهيو يا توهان وٽ گڏ ڪرڻ ۽ خشڪ ڪرڻ جو وقت نه آهي، سپر مارڪيٽ مان باقاعده teabags ٺيڪ آهن. رستي ۾، چانهه ٺاهڻ کان پوء، انهن کي ٿڌو ڪري سگهجي ٿو ۽ ڪجهه منٽن لاء پلڪن تي رکيل آهي - اهو نظر کي "تازگي" ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.