مراقبي جي مشق ڪرڻ لاءِ توهان کي ٻڌ ڌرم يا هندو ٿيڻ جي ضرورت ناهي: ان جا توهان تي فائديمند اثر پوندا، جيتوڻيڪ توهان ان کي هڪ قسم جي مشق طور سمجهندا آهيو جنهن ۾ دماغ ۽ حواس شامل آهن. مراقبي جو مثبت اثر ان حقيقت جي ڪري آهي ته اهو اسان کي سڪون جي حالت ڳولڻ ۾ مدد ڪري ٿو، دٻاءُ کان نجات حاصل ڪري ٿو، جيڪو ٽينشن کي دور ڪري ٿو، تنفس جي تال ۽ بلڊ پريشر کي معمول تي آڻي ٿو، جسم آڪسيجن سان ڀريل آهي، ۽ مدافعتي نظام آهي. مضبوط ڪيو. توهان جي دماغ کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ سان، توهان ان کي نئين خيالن ۽ ڪاميابين لاء طاقت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي: مراقبت تخليقيت کي متحرڪ ڪرڻ لاء ثابت ڪيو ويو آهي. ۽، يقينا، مراقبت توهان کي وڌيڪ متوازن، پرسکون ۽ خارجي اثرات جي مزاحمت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
مراقبي جا بنيادي اصول ھيٺيون شرطون شامل ڪريو. پهرين، توهان کي هڪ الڳ ڪنڊ ڳولڻ جي ضرورت آهي ۽ پڪ ڪريو ته توهان مشق دوران پريشان نه آهيو. پنھنجي فون کي خاموش ڪريو، دروازو بند ڪريو، پنھنجي ڪمپيوٽر کي ننڊ ۾ رکو. ٻيو، توهان کي آرام سان پوزيشن وٺڻ ۽ توهان جي عضلات کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي: ڪو ماڻهو لوٽس پوزيشن ۾ ويهڻ پسند ڪندو آهي، ڪنهن لاء اهو هڪ نرم سوفا تي ويهڻ لاء بهترين آهي. اصلي شيء - ياد رکو ته پٺي سڌي هجڻ گهرجي ته جيئن هوا آزاديء سان سانس جي رستي ذريعي گردش ڪري سگهي ٿي، جسم جي هر سيل کي آڪسيجن سان گڏ ڪري. گہرا سانس وٺو، برابر طور تي، ترجيح سان سينه مان نه، پر پيٽ مان. هن قسم جي سانس جسم کي وڌيڪ آڪسيجن حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ ڦڦڙن جي اهم صلاحيت وڌائي ٿي؛ ان کان علاوه، اهو وڌيڪ قدرتي سانس آهي - اهڙي طرح ٻار سانس وٺندا آهن. آخرڪار، پاڻ کي سڀني خيالن کان آزاد ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو - پنهنجي سانس تي توجه ڪريو، توهان جي جذبات تي - يا ڪنهن به شيء بابت نه سوچيو. هي مراقبي جو سڀ کان ڏکيو عنصر آهي، جيڪو ان جو بنيادي جوهر آهي. شروعات ۾، خيالات کان نجات حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿيندو - اندروني آواز توهان کي گذريل ڏينهن بابت، مستقبل بابت، پريشان ڪندڙ مسئلن ۽ خوشگوار تجربن بابت ٻڌائڻ جي ڪوشش ڪندو. جيڪڏهن توهان اوچتو محسوس ڪيو ته ڪجهه سيڪنڊن کان پوءِ بيچيني سوچ توهان ڏانهن واپس اچي رهي آهي - پنهنجو پاڻ کي ملامت نه ڪريو، تنقيد نه ڪريو، پر توهان جي ذهن کي "مهرباني" چئو ته توهان ان کي محسوس ڪيو ۽ توهان کي "خاموش" پيدا ڪرڻ لاء هڪ وڌيڪ موقعو ڏنو. توهان جو سر.
شروعاتي اسٽيج تي مراقبي لاءِ گهٽ ۾ گهٽ پنج منٽ وقف ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي - آهستي آهستي توهان هن وقفي کي وڌائي سگهو ٿا. پاڻ کي وقت ڏيو. بار بار، اهو توهان لاءِ آسان ٿي ويندو ته توهان پنهنجي سوچن کي پرسڪون ڪيو، توهان گهڻي وقت تائين توازن جي حالت ۾ رهڻ جي قابل ٿي ويندا، ۽ مراقبي جا مثبت اثر وڌيڪ واضح طور تي محسوس ڪيا ويندا. ڪنهن به عادت وانگر، مراقبت کي باقاعدي ۽ استحڪام جي ضرورت آهي: توهان هفتي ۾ ٻه ڀيرا ڪري سگهو ٿا، صرف هڪ ئي وقت تي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو بغير ڪنهن ٻئي وقت کي وڃائڻ جي. هيٺيان مختلف طريقا آهن غور ڪرڻ جا - تجربا ۽ توهان اهو ڳوليندا جيڪو توهان لاءِ ڀرپور آهي. ياد رهي ته روح ۾ هم آهنگي پيدا ڪرڻ، سڀ وسيلا سٺا آهن!
ڪلاسيڪل مراقبو
حقيقت ۾، جڏهن اسان مراقبي جي بنيادي اصولن جي باري ۾ ڳالهايون ٿا، اسان صرف مراقبي جي طبقاتي طريقي تي انحصار ڪيو. چوڌاري امن ۽ خاموشي پيدا ڪريو، آرام سان پوزيشن وٺو، اکيون بند ڪريو. هڪجهڙائي سان سانس وٺو، ساهه کي اونهو هئڻ ڏيو، ۽ جيترو ٿي سگهي ساڙي ڇڏڻ. پاڻ کي خيالن کان آزاد ڪريو، موجوده وقت تي توجه ڪريو. محسوس ڪريو ته هوا سانس جي رستي مان ڪيئن گذري ٿي، سانس ڇڏڻ کان پوءِ احساسن کي پڪڙيو. توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا پنھنجي نڪ مان سانس اندر اندر ۽ پنھنجي وات مان ٻاھر ڪڍڻ - اھو ھڪڙو تال قائم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ غير معمولي خيالن کان پريشان آھي.
مراقبت- ارومٿراپي
ڪڏهن ڪڏهن نئين سکندڙن کي وڌيڪ آسانيءَ سان غور ڪرڻ لڳندو آهي اضافي عناصر استعمال ڪندي، جهڙوڪ بوءِ. هڪ موم بتي يا بخور لٺ جي خوشبو ۽ دونھون جو هڪ خوبصورت ٿلهو هڪ اضافي نقطو مهيا ڪري ٿو، سانس سان گڏ، ۽ ڪجهه به نه سوچڻ آسان بڻائي ٿو. ان کان سواء، خوشبو پاڻ کي هڪ مثبت اثر آهي: لويندر جي بوء کي بهترين پرسڪون سمجهيو ويندو آهي، بابا تخليقيت کي متحرڪ ڪري ٿو، ۽ مرچنٽ دماغ جي حراست کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڪو به گهٽ فائدي وارو اثر اهو به ناهي ته اها بو آهي جيڪا توهان پاڻ کي تمام گهڻي پسند ڪندا آهيو، تنهنڪري ڪافي جي بوءَ سان موم بتيون روشن ڪريو يا تازو ڪٽيل گھاس جي بوءَ سان ٿلهو روشن ڪريو ۽ پنهنجي اندر جي دنيا تي غور ڪريو.
چاڪليٽ مراقبو
هن قسم جو مراقبو سڀ کان وڌيڪ مزيدار آهي، خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي مٺي ڏند سان. ساڳئي وقت، چاڪليٽ مراقبت، صرف خوشبوء جي مراقبت وانگر، سکڻ آسان آهي ۽ شروعات ڪندڙن لاءِ ڪافي مناسب آهي. تنهن هوندي، ماڻهن لاء ڪيترن ئي سالن کان تجربو، مراقبت ۾ تجربو، اهو روزاني مشق ۾ هڪ خوشگوار قسم آڻڻ ۾ مدد ڪندو. مراقبي لاءِ، ڊارڪ چاڪليٽ جا چند سلائسون ڀرپور آھن، پر جيڪڏھن توھان کير يا اڇو پسند ڪريو، ان کي وٺڻ لاءِ آزاد محسوس ڪريو؛ انهي حالت ۾، چاکليٽ مشق جو هڪ خوشگوار حصو ٿي سگهي ٿو، پر مکيه نه. پهرين، واپس ويھ، اندر ۽ ٻاھر ڪجھ گہرا سانس وٺو، ۽ آرام ڪريو. پنهنجون اکيون بند ڪريو جيڪڏهن اهو توهان کي وڌيڪ آرام سان محسوس ڪري ٿو. چاکليٽ جو هڪ ٽڪرو وٺو ۽ ان کي پنهنجي زبان تي رکو. ان کي فوري طور تي نگلڻ جي ڪوشش نه ڪريو: محسوس ڪريو ته اهو ڪيئن آهستي آهستي ڳري ٿو، ڪيئن ان جي بناوت ۽ ذائقو تبديل ٿئي ٿو، توهان جي جسم ۾ ڪهڙا احساس پيدا ٿين ٿا. چاکليٽ جو پهريون ٽڪرو نگلڻ کان پوء، روڪيو: تبديل ٿيل ذائقو ۽ لچڪدار احساسات کي پڪڙڻ جي ڪوشش ڪريو. لفظن ۽ خيالن ۾ پنهنجي تاثرات کي ڍڪ نه ڏيو: صرف ان تي ڌيان ڏيو جيڪو توهان محسوس ڪيو. جيئن توهان چاڪليٽ جو ٻيو ٽڪرو وٺو، ڪوشش ڪريو هٿ جي حرڪت ۽ عضون جي ڪم کي، ڪيئن آڱريون چاڪليٽ جي ٽڪري کي پڪڙين ۽ پوءِ ان کي پنهنجي وات ۾ وجهي. ان کان پوء، توهان حاصل ڪيل امن جي حالت کي مضبوط ڪرڻ لاء ڪجهه وقت ڪلاسيڪل مراقبت لاء وقف ڪري سگهو ٿا. رستي ۾، جيڪڏهن ڪجهه سببن لاء توهان چاکليٽ نٿا چاهيو يا استعمال نٿا ڪري سگهو، توهان هميشه ان کي ڪنهن ٻئي پراڊڪٽ سان تبديل ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان کي مشق کان پريشان نه ڪندو. گاجرون ممڪن ناهن ته هن مقصد لاءِ موزون هجن - اهي ڏاڍا ڪڪڙ هوندا آهن، پر ڪشمش يا اوٽمل ڪوڪيز سٺو انتخاب آهن.
غسل خاني ۾ مراقبو
غسل ۾ مراقبو پاڻي جي آرام واري اثر سان ڪلاسيڪل مراقبت جي فائدن کي گڏ ڪري ٿو. پاڻي ۾ وسرڻ هڪ اضافي تحفظ جو احساس فراهم ڪري ٿو ۽ توهان کي ڪجهه وقت لاءِ پاڻ کي مسئلن ۽ دٻاءُ کان ڌار ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، انهي ڪري ته جسم کي پنهنجو پاڻ کي بحال ڪرڻ ۽ تجديد ڪرڻ لاءِ ضروري وقت ملي ٿو. توهان غسل ۾ خوشبوء وارو تيل يا لوڻ شامل ڪري سگهو ٿا، ۽ پوء توهان ارومٿراپي سان مراقبت کي گڏ ڪري سگهو ٿا. مراقبي جي هن طريقي سان، توهان کي سڀني معياري اصولن تي عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي: آرام سان ويھ، پنھنجي پيٽ سان سانس وٺو، پاڻ کي خيالن کان آزاد ڪريو ۽ پنھنجي احساسات تي ڌيان ڏيو. ۽، سڀ کان وڌيڪ اهم، توهان جي اندروني آواز کي توهان کي پنهنجي پاڻ تي هن خوشگوار ڪم کان پريشان ٿيڻ نه ڏيو.
موسيقي ڏانهن مراقبو
مناسب طور تي چونڊيل ميوزڪ مراقبي جي تمام گهڻي اثر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. راڳ پرسڪون ۽ خوشگوار هجڻ گهرجي، مثالي طور لفظن کان سواء. ڪلاسيڪل ميوزڪ هن وضاحت کي چڱي طرح سان ٺهڪي اچي ٿو، پر توهان هڪ ٻيو اختيار چونڊي سگهو ٿا جيڪو توهان لاء مناسب آهي. موسيقي سان گڏ مراقبي پڻ هڪ ٻئي مقصد جي خدمت ڪري سگهي ٿي - وقت کي ڪنٽرول ڪرڻ. توھان ھڪڙي خاص مدت جي ٺاھڻ جو انتخاب ڪري سگھو ٿا ۽ پريشان نه ڪريو ته مراقبت رٿابندي کان وڌيڪ وقت وٺندو. ساڳئي وقت، مراقبت مان نڪرڻ آسان ۽ نرم ٿيندو.
جيڪو به مراقبي اختيار توهان چونڊيو، عمل تي ڌيان ڏيو، نتيجو نه. ٿي سگهي ٿو ته سڀ ڪجهه توهان لاءِ فوري طور تي ڪم نه ڪندو، پر زندگي جي انتها پسند رفتار مان نڪرڻ ۽ ڪجهه وقت لاءِ اڪيلو رهڻ جي ڪوشش به توهان جي جسم کي شڪرگذاري سان ملي ويندي.