اينٽي-اگنگ غذائيت لاءِ 16 طريقا

1. روزانو 600 - 1200 گرام ميوا ۽ ڀاڄيون کائو

ميون ۽ ڀاڄين جي مختلف قسمن ۽ رنگن مان چونڊيو. هر روز هڪ وڏو سلاد کائو.

: ميوا ۽ ڀاڄيون دل جي بيمارين کان بچائين ٿيون، عورتن ۾ موت جو وڏو سبب. ان سان گڏ، انهن شين ۾ ويتامين، معدنيات ۽ ٻين حياتياتي مواد جو هڪ وڏو مقدار شامل آهي جيڪو جسم جي عمر جي عمل کي سست ڪري ٿو.

2. گھٽ پروسيس ٿيل اناج کائو

گهٽ اڇا رول، اناج ۽ پالش چانور، بهتر! انھن کي بدلايو بھوري ماني، ڊرم ڪڻڪ پاستا، بھوري چانور ۽ روايتي دليا - اسان کي رڳو ضرورت آھي اٽڪل 500 گرام انھن ماني جو روزانو.

: ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ، جيڪي اڻ سڌريل اناج ۾ گهڻا هوندا آهن، توانائي جو هڪ لازمي ذريعو آهن.

3. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه پيالو سائي چانهه پيئجي

۽ ڪافي ۽ ڪارو چانهه ۾ اهو بهتر آهي ته پاڻ کي محدود ڪرڻ.

: سائي چانهه ڪيٽيچين جي مواد ۾ هڪ چيمپيئن آهي، جيڪو جسم کي "محفوظ" ڪري ٿو، عمر جي عمل کي سست ڪري ٿو.

4. berries سان هڪ smoothie پيئي

هر روز هڪ گلاس بيري اسموڊي پيئو.

: ٻير antioxidants جو هڪ ذخيرو آهي جيڪي آزاد ريڊيڪلز سان وڙهندا آهن.

5. هر هفتي 200-300 گرام مڇي ۽ سامونڊي کاڌو کائو

ساڳئي وقت، ڪوشش ڪريو پنھنجي مينيو کي جيترو ٿي سگھي متنوع ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو - ڪوشش ڪريو مختلف نسلن جي مڇين ۽ سامونڊي ريپٽائلس.

: مڇي ۽ سامونڊي کاڌي ۾ اوميگا 3 غير محفوظ ٿيل فيٽي اسيد شامل آهن، جيڪي دل ۽ ويسڪولر جي صحت لاءِ ضروري آهن، ۽ وٽامن جيڪي عمر جي عمل کي سست ڪن ٿا.

6. گهٽ ڳاڙهو گوشت کائو

خاص ڪري سور جو گوشت، بيف، وِيل ۽ ليم. عام طور تي في هفتي 500 گرام کان وڌيڪ نه آهي.

: اهڙي گوشت وڏي مقدار ۾ خطرناڪ neoplasms جي ترقي جو خطرو وڌائي ٿو.

7. روزانو 150 گرام پروٽين وارا کاڌو کائو

انهن ۾ ڪڪڙ، ترڪي، انڊا، ڀاڄيون ۽ گهٽ چرٻي وارو پنير شامل آهن. جيڪڏھن توھان تمام گھڻو ورزش ڪريو ٿا، توھان کي وڌيڪ پروٽين جي ضرورت آھي - 1,2 - 1,5 گرام في ڪلوگرام جسماني وزن في ڏينھن جي شرح تي.

: پروٽين عضلات جي واڌ ويجهه ۽ مضبوطيءَ لاءِ ضروري آهي، ۽ جيترو وڏو ماڻهو هوندو، اوترو ئي کيس پروٽين جي ضرورت هوندي آهي.

8. گهٽ پروسيس ٿيل گوشت جون شيون بهتر آهن.

تيار ٿيل پيٽ ۽ تماڪ ٿيل سساج صرف محافظن جو گودام، ذائقو وڌائڻ وارا آهن، ان سان گڏ انهن ۾ تمام گهڻو لوڻ شامل آهي.

: پريزروٽيوٽس امڪاني ڪارڪينوجن آهن، ۽ وڌندڙ لوڻ جي ڪري، ساسج ساٿين کي دٻاء وڌائي سگھي ٿو.

9. روزانو 1 چمچو flaxseed تيل وٺو

اهو ڪنوار تيل هجڻ گهرجي، عام طور تي دواسازي ۾ وڪرو ڪيو ويندو آهي. توهان کي ان کي فرج ۾ رکڻ جي ضرورت آهي.

: فلڪس سيڊ جو تيل اوميگا 3 ايسڊ جو هڪ قيمتي ذريعو آهي، جيڪو عمر جي رفتار کي سست ڪري ٿو.

10. مکھن جي مقدار کي محدود ڪريو

کائڻ لاء زيتون جو تيل يا ڪينولا تيل استعمال ڪريو.

: سبزي جي تيل ۾، جانور جي برعڪس، ڪو به ڪوليسٽرول نه آهي، ۽ پهرين سان ٻئي کي تبديل ڪرڻ دل ۽ رت جي رستن جي atherosclerosis جي خطري کي گھٽائي ٿو.

11. ڪڪڙ کائو

هر روز هڪ ننڍڙو مٺو کائو.

: مٽيءَ ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ گهڻو هوندو آهي، بنيادي طور تي وٽامن اي ۽ غير محفوظ ٿيل فيٽي اسيد.

12. ناشتي ۾ گھٽ چرٻي وارو دہی کائو ۽ کير پيئو

bifidobacteria سان yoghurts چونڊيو. توهان کي روزانو اٽڪل 0,5 ليٽر کير جي ضرورت آهي. اهو بهتر آهي ته اهو فعال ورزش کان پوء پيئڻ لاء.

: کير ۽ ان مان نڪتل شيون آساني سان هضم ٿيڻ واري پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهن. پر پراڊڪٽس جي ٿلهي مواد کي ڏسو - مثالي طور تي، اهو 0,5-1٪ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.

13. هڪ ڏينهن شراب جو هڪ گلاس ڪو مسئلو ناهي.

جيڪڏهن توهان واقعي چاهيو ٿا، ته توهان هڪ ڏينهن بيئر يا شراب جو هڪ گلاس پيئڻ جي برداشت ڪري سگهو ٿا. پر وڌيڪ نه!

: اعتدال پسند شراب جو استعمال وچين عمر ۽ پراڻن ماڻهن ۾ قسم XNUMX ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جو خطرو گھٽائي ٿو.

14. حد سٺن

مٺائي کي مڪمل طور تي ڇڏي ڏيڻ جي ڪا ضرورت ناهي، پر جيڪڏهن اتي آهي، ته سڀ کان وڌيڪ مفيد - مثال طور، هڪ ننڍڙو ٽڪرا ڊارڪ چاکليٽ جو فلوونائيڊ سان مالا مال آهي - طاقتور اينٽي آڪسائيڊنٽ آهن. يا ٿورڙو مارشميلو - ان جي تمام مٺي لاءِ، اهو تمام گهڻو چکن وارو ناهي.

: سادو ڪاربوهائيڊريٽ بلڊ شوگر جي اسپائڪس جو سبب بڻجن ٿا، جيڪي پينڪرياز کي اوورلوڊ ڪن ٿا ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس جو سبب بڻجي سگهن ٿا. ان کان سواء، مٺايون جو پيار هڪ ناگزير وزن آهي.

15. روزانو 1,5 ليٽر مائع پيئو

بهترين اختيار پاڻي ۽ سائي چانهه آهن. ڪافي ۽ سوڊا - گهٽ بهتر، اهي جسم کي ڊيهائيڊريٽ ڪن ٿا ۽ رت جي رستن کي ختم ڪن ٿا. رات جو هڪ پيالو چيمومائل چانهه پيئڻ سان توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

: گهڻو ڪري اسان کي بهترين ممڪن طريقي سان محسوس نه ڪندا آھن، ڇاڪاڻ ته جسم ڪافي سيال نه آهي. بهرحال، ذهن ۾ رکو - وڏي مقدار ۾، ساڳئي سائي چانهه جسم مان غذائي مواد کي خارج ڪري ٿي. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته ان کي خشڪ ميون سان پڪڙيو وڃي، جيڪو جسم ۾ معدنيات جي گھٽتائي کي پورو ڪري ٿو.

16. غذائي سپليمنٽس جي باري ۾ نه وساريو

عمر جي خلاف جنگ ۾، ويتامين ڊي ۽ ڪلسيم ناگزير آهن. اهو متضاد آهي، پر سچ آهي: پراڻن اسان کي حاصل ڪيو، وڌيڪ اسان کي انهن عناصر جي ضرورت آهي، جنهن جي ذريعي، جسم ۾ هڪ ٻئي جي جذبي کي بهتر بڻائي ٿو.

: اڪثر ماڻهن وٽ وٽامن ڊي جي کوٽ هوندي آهي، جيڪا ويسڪولر صحت لاءِ ضروري آهي. ڪلسيم سپليمنٽس هڪ سٺو طريقو آهي جنهن کي روڪڻ لاءِ نمبر هڪ عمر سان لاڳاپيل لعنت - اوستيوپورسس. وٺو 1 ٽيبليٽ ”ڪالشيم + وٽامن ڊي“ في ڏينهن.

3 ڪيپسول روزانه کاڌي سان گڏ.

: مڇي جو تيل اوميگا 3 جو هڪ ذريعو آهي، جنهن جي گهربل مقدار حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي، جيتوڻيڪ مينيو تي ڪافي مڇي ۽ سمندري غذا آهي. ۽ اوميگا 3 فائيٽي اسيد، خاص طور تي، ”صاف ۽ سادگي“ رهڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

روزانو 1-3 ڪيپسول.

: بيفيڊوبيڪٽيريا معدي ۽ آنڊن جي ڪم کي معمول تي آڻيندو آهي، ڊيسبيوسس کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ دل ۽ رت جي رستن سان مسئلن جي ترقي جي خطري کي گھٽائي ٿو.