شوگر جي لالچ سان وڙهڻ جا ڏهه طريقا

هن مضمون ۾ بحث ڪيل کنڊ جي لالچ جا انفرادي يا اجتماعي سبب آهن. هر شئي ذريعي وڃو ۽ ڏسو ته معلومات توهان جي غذا يا طرز زندگي سان لاڳاپيل آهي. شوگر جي لالچ کي گهٽائڻ هرڪيولين ڪوششن يا عظيم طاقت جي ضرورت ناهي. جسماني ۽ ٻين عنصرن کان آگاهي ٿيڻ سان جيڪي شوگر جي لالچ کي وڌائين ٿا توهان کي انهي لالچ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

1. لوڻ ۽ لوڻ واري خوراڪ کي گھٽايو

قدرتي وسيلن مان غذائي لوڻ جي ضرورت آهي (اسين سج جي خشڪ سامونڊي لوڻ بابت ڳالهائي رهيا آهيون) ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي: لوڻ جي کوٽ سبب ٿي سگهي ٿو ٿڪائي، وڌيڪ کائڻ ۽ جانورن جي پروٽين جي خواهش کي وڌايو. جڏهن ته، معيار جي سامونڊي لوڻ، مسو پيسٽ، تماري سويا ساس، ۽ قدرتي اچار جي دستيابي سان، اهو هڪ مناسب دوز تي وڃڻ آسان آهي. اڃ ۽ مٺائي جي خواهش غذا ۾ اضافي لوڻ جو سڀ کان وڌيڪ واضح اشارا آهن.

2. جانورن جي پروٽين جي مقدار کي گھٽائڻ

آمريڪي عوام ڊگهي عرصي کان ”چار اسٽيپلز“ جي خيال سان ڀريل آهي ۽ اهو افسانو ته جانورن جي پروٽين کي غذا جو بنيادي هجڻ گهرجي. آلو ۽ گوشت جو فلسفو بنيادي طور تي نظر ثاني ڪرڻ جي ضرورت آهي جيئن اڀياس ڏيکاري ٿو ته وڌيڪ جانورن جي پروٽين کي ڪولن ۽ پروسٽٽ ڪينسر جو سبب بڻجي سگهي ٿو. جيڪڏهن آلو ۽ گوشت توهان جي غذا ۾ اهم آهن، توهان شايد حصو جي سائز کي گھٽائڻ چاهيو ٿا (2-4 آونس تائين) ۽ اهي کاڌو کائو هفتي ۾ ٽي کان چار ڀيرا (وڌ ۾ وڌ) روزانه جي ڀيٽ ۾.

3. کاڌي جي مقدار کي گھٽائڻ

گهڻو کائڻ سان ٿڪ ۽ سستي ٿئي ٿي. هن حالت ۾، محرڪ جهڙوڪ ڪافي ۽ کنڊ وڌيڪ پرڪشش بڻجي ويندا آهن. گهڻو ڪري کائڻ سان توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ڪوشش سان وڌيڪ کائڻ سان وڙهڻ ۾ مدد ملندي.

4. سڄو ڏينهن گهڻو کائو

کاڌي جي وچ ۾ ڊگهو وقفو شوگر جي شوق جو سڀ کان وڏو سبب آهن، خاص طور تي شام جو کنڊ کائڻ جي خواهش. غير منظم طور تي کائڻ، توهان گلوڪوز سان رت کي پورو ڪرڻ بند ڪيو. توهان جي بلڊ شوگر گهٽجي ويندي آهي، ۽ جڏهن توهان آخرڪار کائڻ شروع ڪندا آهيو، توهان کي شوگر جي سخت خواهش هوندي آهي. غير منظم کائڻ سان به گهڻو کائڻ ۽ کنڊ جي متبادل جي طور تي چربی جي ضرورت پوي ٿي. کاڌي جي وچ ۾ وقفو 3,5-4 ڪلاڪن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.

5. سمهڻ کان اڳ صحيح نه کائو

جيڪڏهن توهان جو جسم ان وقت کاڌو هضم ڪري رهيو آهي جڏهن ان کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان کي وڌيڪ ننڊ، وڌيڪ خوابن جي ضرورت پوندي، ۽ هوشيار ۽ تازو جاڳڻ وڌيڪ ڏکيو ٿيندو. سٺي اوندهه ننڊ ڏينهن جي جاڳڻ جو بنياد آهي. سمهڻ کان اڳ کائڻ سان جاڳڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي ۽ توهان کي صبح جو شوگر يا ڪيفين جي محرڪ جي ضرورت پوي ٿي. رات جي ماني، سمهڻ کان 2,5 - 3 ڪلاڪ اڳ، هلڪو هجڻ گهرجي.

6. کنڊ ڇڏڻ

اهو خيال پڌرو ٿي سگهي ٿو، جڏهن ته، جيئن توهان کنڊ جو استعمال جاري رکو ٿا، توهان جي رت جي شگر جي سطح گهٽجي ٿي، جيڪا وڌيڪ شوگر جي ضرورت کي متحرڪ ڪري ٿي، ۽ اهو سلسلو جاري آهي. جيتوڻيڪ ميون ۾ سادي کنڊ شامل آهي، کنڊ جي بدران ميوو کي تبديل ڪرڻ هڪ سٺو پهريون قدم آهي. توهان کي ميوو جي چمڙي پڻ کائڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته فائبر رت جي شگر جي واڌ کي سست ڪري ٿو.

7. اعتدال پسند پر باقاعده ورزش ضروري آهي

روزاني ايروبڪ ورزش رت جي گردش کي وڌائيندو ۽ قوت ارادي کي وڌائيندو. تيز هلڻ، سائيڪل هلائڻ، جاگنگ ۽ ٻيون مشقون قدرتي طور تي شوگر جي اثرن جي حساسيت کي وڌائين ٿيون. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڀيرا، 20 کان 30 منٽن تائين مزيدار ورزش لاءِ وقف ڪريو. انهن مان لطف اندوز ٿيو. انهن کي هڪ مشڪل ڪم نه هجڻ گهرجي.

8. پنهنجو قدرتي سڄو ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ وڌايو

جيڪڏهن توهان جي روزاني غذا ۾ سڄو اناج (ڪارو چانور، جئه، جوار وغيره)، ڀاڄيون (جڙ، سائي پنن وارا ۽ گول ڀاڄيون جهڙوڪ ڪدو، گوبي وغيره) شامل آهن، جسم لاء ٻارڻ جو بنيادي ذريعو آهي، پوء شوگر جي خواهش خود بخود گهٽجي ويندي. مٺيون ڀاڄيون جهڙوڪ گاجر، اُبليل پياز، مکڻ، گوبي، پارسنپس، ڪدو وغيره توهان جي غذا ۾ قدرتي کنڊ جو ذريعو ٿي سگهن ٿيون. پنهنجي غذا ۾ سامونڊي ڀاڄيون (سمنڊ ڀاڄيون) شامل ڪريوجنهن جي ڪري رت معدنيات سان مالا مال ٿئي ٿو.

9. پنهنجن جذبن کي نه دٻايو

هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي اهي سڀئي احساس ڏيکارڻ گهرجن جيڪي توهان ۾ پيدا ٿين ٿا - صرف سڀ کان اهم ۽ صرف انهن ماڻهن کي جيڪي توهان لاءِ تمام گهڻو مطلب رکن ٿا. کاڌي جي خواهش، خاص طور تي مٺايون، جذبات کي ٻوڙڻ جو هڪ آسان طريقو آهيدرد رليف جو قسم. شوگر ٿي سگهي ٿي حسياتي خوشي جو ذريعو، ذهني مسئلن ۽ دٻاءَ کان عارضي رليف فراهم ڪري ٿي. بهرحال، مٺايون توانائي جي سطح کي گهٽائي سگهن ٿيون ۽ ذهني وضاحت سان مداخلت ڪري ٿي، تنهنڪري، آخرڪار، جذباتي مسئلن کي منهن ڏيڻ جي صلاحيت خراب ٿي ويندي آهي.

10. ”نفسياتي اشتعال انگيز“ جي خلاف نگراني

اهڙا ڪيترائي طاقتور نفسياتي تنظيمون آهن جيڪي خوراڪ سان لاڳاپيل آهن. هوشيار رهو جڏهن اها مائٽن جي اچي ٿي، فلمن ڏانهن رسمي سفر، واقف ريسٽورنٽ، ننڍپڻ جون عادتون، وغيره.