جڏهن ته وزن گھٽائڻ لاءِ ڪي به شارٽ ڪٽ نه آهن، اتي ڪجھ تجاويز آهن جيڪي توهان پنهنجي ميٽابولزم کي حاصل ڪرڻ لاءِ پيروي ڪري سگهو ٿا. باقاعدي ورزش ۽ مناسب ننڊ ٻه اعليٰ شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا. ان کان علاوه، اهڙا ڪيترائي کاڌو پڻ آهن جيڪي ميٽابولزم کي تيز ڪن ٿا، تنهن ڪري انهن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ ۾ توهان کي تيزيء سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملندي.
هيٺ ڏهن کاڌي جي هڪ فهرست آهي جيڪا توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
1. گرم مرچ
ڪارو، ڳاڙهي، آل اسپيس ۽ ٻيون مصالحي دار مرچ ميٽابولزم ۽ رت جي گردش کي چالو ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. حقيقت ۾، مرچ ٿيل کاڌو نه رڳو ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو، پر درد کي به گھٽائي ٿو. اهو مرچ ۾ موجود ڪيپساسيڪين جي ڪري آهي، هڪ مرڪب جيڪو رت جي گردش ۽ ميٽابولزم کي وڌائڻ لاءِ جسم جي درد جي وصول ڪندڙن تي ڪم ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان ڪڏهن به مساليدار کاڌي کان پوءِ شديد پسي وڃڻ جو تجربو ڪيو آهي، اهو توهان لاءِ حيران ڪندڙ نه هوندو. حقيقت ۾، اڀياس ڏيکاريا آهن ته گرم مرچ کائڻ سان ميٽابولزم 25 سيڪڙو وڌائي ٿو، اهو اثر 3 ڪلاڪن تائين رهي ٿو.
2. سڄو اناج: دليا ۽ ناسي چانور
سڄو اناج غذائي اجزاء ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل آهي جيڪي انسولين جي سطح کي مستحڪم ڪندي ميٽابولزم کي تيز ڪن ٿا. دلئي، برائون چانور ۽ ڪوئنا ۾ ملندڙ سست رفتار ڪاربوهائيڊريٽ اسان جي جسمن کي ڊگھي توانائي فراهم ڪن ٿا.
3. Broccoli
بروڪلي پنهنجي اعليٰ ڪيلشيم جي مواد ۽ وٽامن سي، ڪي ۽ اي جي انتهائي اعليٰ مواد جي ڪري مشهور آهي. بروڪولي فولڪ ايسڊ ۽ غذائي فائبر سان گڏوگڏ مختلف اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال آهي. بروڪلولي پڻ بهترين detox کاڌي مان هڪ آهي.
4. سوپ
مائع پهريون ڪورس بھوت کي پورو ڪري ٿو ۽ اضافي کاڌي جي استعمال کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ميٽابولزم کي تيز ڪن ٿا ۽ چربی جلائي کي فروغ ڏين ٿا.
5. چانورن جي چانهه
سائي چانهه جو عرق تمام ميٽابولزم کي بهتر بڻائي سگھي ٿو. سائي چانهه اينٽي آڪسيڊنٽ ۾ مالا مال آهي جيڪا فعال طور تي آزاد ريڊيڪلز سان وڙهندي آهي!
6. انب ۽ ناشپاتيون
اڀياس ڏيکاري ٿو ته اهي ٻه ميوا ميٽابولزم کي وڌائڻ ۽ وزن گھٽائڻ کي تيز ڪن ٿا. ريو ڊي جينيرو جي اسٽيٽ يونيورسٽي ۾ ڪيل تحقيق مان معلوم ٿيو ته جيڪي عورتون روزانو ٽي ننڍا انب يا ناشپاتي کائيندا آهن انهن جو وزن انهن عورتن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ گهٽجي ويو جيڪي اهي ميوا نه کائي. نامياتي سيب هڪ وڌيڪ سستي نامياتي ميون مان آهن، ناشپاتيءَ کي ڳولڻ ڏاڍو ڏکيو نه آهي، جيڪو وڏو آهي!
7. مصالحو
لوسن ۽ دار چینی تي مشتمل مصالحي وارو مرکب توهان جي ميٽابولزم کي برقرار رکڻ لاء بهترين طريقن مان هڪ آهي. تيز مصالحا جهڙوڪ ڪارا مرچ، سرسري جا داڻا، پياز ۽ ادرک خاص طور تي وزن گھٽائڻ لاءِ مددگار آهن. هڪ ڪينيڊا جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته مصالحو شامل ڪرڻ ماڻهن کي روزانو 1000 اضافي ڪيلوريون ساڙڻ جي اجازت ڏني، انهن جي مقابلي ۾ جيڪي پنهنجي غذا ۾ مصالحو شامل نه ڪندا هئا.
8. ليمو ميوو
انگور جھڙو ميوو اسان کي چربی ساڙڻ ۽ اسان جي ميٽابولزم کي بلند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ميون ۾ ويتامين سي جي اعلي مواد جي ڪري ٿي سگهي ٿو، هڪ مفيد ۽ صحتمند جزو.
9. ڪيلشيم ۾ وڌيڪ کاڌو
ٽينيسي يونيورسٽي ۾ ڪيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو روزانو 1200-1300 ملي گرام ڪلسيم استعمال ڪن ٿا انهن جو وزن انهن جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ گهٽجي ويو جن کي ڪافي ڪلسيم نه ملي. توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء، وڌيڪ ڪلسيم سان ڀريل کاڌو کائو. جيڪڏهن توهان انهن مان ڪافي کاڌ خوراڪ حاصل ڪرڻ کان قاصر آهيو، ته توهان کي ڪلسيم سپليمنٽ وٺڻ تي غور ڪرڻ گهرجي.
10. صاف پاڻي
جيتوڻيڪ اهو بلڪل هڪ کاڌو ناهي، اهو ميٽابولزم لاء سڀ کان اهم عنصر آهي. هڪ جرمن اڀياس ڏيکاري ٿو ته پاڻي تيزيء سان چربی جلائي ٿو. اهو پڻ هڪ قدرتي detox ۽ بکيو suppressant آهي.
توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ جا ٻيا طريقا
مٿي ڏنل فهرستن کان علاوه، توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ لاء ٻيا ڪيترائي طريقا آهن.
آغاز ۾سخت مشروبات، توانائي پيئڻ ۽ ٻيون پروسيس ٿيل کاڌو نه پيئو. اهي توهان جي وزن گھٽائڻ يا توهان جي ميٽابولزم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندا. جڏهن به توهان مٿي ڏنل ميٽابولزم بوسٽرز کائيندا آهيو، انهن کي چڱيءَ طرح چبائڻ جو يقين رکجو ڇو ته هي هاضمي ۾ مدد ڪندو.
و sleepيڪ سمهڻ. ڪوشش ڪريو پنھنجي دٻاء جي سطح کي گھٽ ڪرڻ لاء جيترو ممڪن آھي. باقاعده ورزش ڪريو.
ڪالون جي صفائي، جگر ۽ گال بلڊر پڻ ميٽابولزم کي وڌائڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو.