پهرين، آزادي جي خاطر. ماضي ۾ خوف کي ڇڏي ڏيڻ جو مطلب آهي آزاد ٿيڻ، ان بوجھ کان نجات حاصل ڪرڻ جيڪو توهان کي خوشيء سان رهڻ کان روڪي ٿو. هر ڪنهن جو هڪ خواب آهي، جنهن جو رستو خوف کان روڪيو ويو آهي. خوف کي ڇڏي ڏيڻ جو مطلب آهي ته ان جي رستي تي پنهنجا هٿ کولڻ. آزاد ٿيو، توهان کي اهو ڪرڻ جو موقعو ملندو جنهن کان توهان ڊڄندا هئا!
ٻيو، صحت جي خاطر. ڊڄڻ کي روڪڻ جو مطلب آهي دٻاء کي گهٽائڻ. جيڪڏهن توهان اڪثر خوفزده آهيو، ته پوء توهان جي اعصاب سسٽم ۽ نفسيات کي ختم ڪيو ويو آهي - اهو بيمار ٿي سگهي ٿو. جڏهن نفسيات خوف سان ڀريل آهي، توهان خطري جي ڳولا جي حالت ۾ آهيو، ۽ جيڪڏهن اهو بار بار بار بار ڪيو وڃي، اهو خوفناڪ حملن يا اعصاب خراب ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو ڪافي آهي ته ڊڄڻ کي روڪڻ لاء، ۽ اعصاب سسٽم نفسياتي توانائي کي ضايع ڪرڻ بند ڪري ڇڏيندو، پوء اها طاقت جيڪا خوف تي خرچ ڪئي وئي هئي، ڪنهن مفيد شيء لاء دستياب ٿي ويندي.
ٽيون، مثبت خود اعتمادي لاء. جڏهن توهان خوف تي فتح حاصل ڪندا آهيو، صحيح سوچون بي شعور ۾ ٺهيل آهن: "مان مضبوط آهيان"، "مان هڪ فاتح آهيان"، ۽ شعور حاصل ڪرڻ جو تجربو حاصل ڪري ٿو، جيڪو يقين ڏي ٿو ته توهان اندروني منفي جذبات سان مقابلو ڪري سگهو ٿا. .
آخرڪار، هڪ مضبوط ڪردار جي خاطر. خوف کي فتح ڪرڻ سان ڪردار پيدا ٿئي ٿو. جيڪڏهن توهان هڪ خوف تي غالب ٿي سگهو ٿا، ته توهان باقي تي غالب ڪري سگهو ٿا. اهو توهان لاءِ آسان آهي آزمائش کي منهن ڏيڻ.
۽ هاڻي اچو ته ڏسو ته خوف کان نجات حاصل ڪرڻ جا طريقا ۽ طريقا ڇا آهن.
1. خوف سان معاملو ڪرڻ لاء ڪجهه سبب ڳوليو. اهي سبب توهان کي جنگ ۾ طاقت ڏين ٿا ۽ توهان جي فتح جو بنياد بڻجي ويندا. مثال طور، جيڪڏهن توهان سفر ڪرڻ پسند ڪندا آهيو پر اڏامڻ کان ڊڄندا آهيو، نون ڏورانهن هنڌن تي وڃڻ جي خواهش توهان جو نمبر هڪ سبب هوندو. ٻيو ته دنيا جي چوڌاري آزاديء سان منتقل ڪرڻ ۽ سفر جو وقت بچائڻ جي صلاحيت هوندي.
2. خوف بيان ڪريو. قديم زماني کان وٺي، انسان نامعلوم کان تمام گهڻو ڊڄندو آهي. تنهن ڪري، توهان جي خوف بابت سڀ ڪجهه سکو. پنھنجي خوف کي واضح طور تي بيان ڪريو. ان کي تفصيل سان ڪاغذ جي هڪ ٽڪري تي لکو، ان کي ڪڍو ۽ ان کي بلند آواز سان چئو- ان کي محفوظ شڪل ۾ جيترو ٿي سگهي مواد ٺاهيو. ۽ پوء ان جي باري ۾ سڀ معلومات ڳوليو. اڌ ڪيسن ۾، هي توهان کي مڪمل طور تي ان کي ختم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، يا گهٽ ۾ گهٽ ان کي گھٽائڻ.
مثال طور، جيڪڏهن توهان وڏن مکين کان ڊڄو ٿا، توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته اهي صرف Amazon جي جنگل ۾ مليا آهن، ۽ توهان سمجهي سگهندا ته ماسڪو ۾ انهن جي ملڻ جو امڪان تمام ننڍڙو آهي. ۽ جڏهن توهان سکندا آهيو ته مکيون ڀڄڻ پسند ڪن ٿيون جڏهن هڪ شخص اچي ٿو، اڃا به وڌيڪ آرام سان.
3. خوف جو سبب ڳوليو. خوف سان ڊيل ڪرڻ جو آسان طريقو، جنهن جو سبب توهان ڄاڻو ٿا. پوء ان کي ختم ڪرڻ لاء ڪافي آهي، ۽ خوف کي ڪمزور يا مڪمل طور تي غائب ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن سبب ڳولي نه ٿو سگهجي، پوء خوف بي شعور آهي، ۽ اهو هڪ موقعو آهي ته پاڻ کي وڌيڪ سنجيدگي سان امتحان ۾ مشغول ڪرڻ يا فوبيا سان ڪم ڪرڻ ۾ هڪ ماهر ڏانهن رخ ڪيو.
شعوري خوف جو هڪ مثال هيٺ ڏنل ڪيس آهي: ننڍپڻ ۾، هڪ ڇوڪرو پاڻي ۾ ڌڪيو ويو، ۽ هڪ منٽ لاء هن کي ڌڪيو ويو جيستائين هو بچايو ويو. ان کان پوء، هن کي ڊپ آهي ته پاڻي ۾ هجي جيڪڏهن هن کي هيٺان محسوس نه ٿئي.
غير شعوري خوف سان ڪم ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو آهي. هڪ ماڻهو اڪثر ڪري انهن جي سببن کي ياد نٿو ڪري سگهي. مثال طور، اهڙي صورت: ڇوڪري باغ کي پاڻي ڏيڻ لاء ٿلهي کان خوفزده هئي. اهو ظاهر ٿيو ته هڪ ٻار جي حيثيت ۾ هوء گلن کي نلي سان پاڻي ڏيڻ پسند ڪيو. هڪ دفعي، گھاس ۾، جيئن هوء سوچيو، هڪ نلي رکي. هن اهو ورتو، ۽ اهو هڪ نانگ بڻجي ويو، جيڪو هن ڏانهن ڌڪيو ۽ ڇوڪري کي تمام گهڻو خوفزده ڪيو. پر هن کي اها ڪهاڻي ياد نه آئي، جيستائين هوءَ هڪ نفسياتي ماهر ڏانهن نه آئي، جنهن هن کي hypnosis جي حالت ۾ وجهي ڇڏيو ۽ هن قسط کي هن جي ياداشت ۾ بحال ڪيو.
4. پنھنجي خوف جو اندازو لڳايو. 0 کان 10 جي پيماني تي استعمال ڪريو جتي 3 محفوظ آھي ۽ 4 زندگي لاء خطرو آھي. مثال طور، توهان حشرن کان ڊڄندا آهيو ۽ هن خوف کي XNUMX-XNUMX پوائنٽس تي درجه بندي ڪيو. اهو ظاهر ٿيو ته هو موت جي خطري تائين پهچي نه ٿو. ڇا پوءِ ان تي ايتري توانائي خرچ ڪرڻ جي لائق آهي؟ يا اهو ممڪن آهي ته هن خوف کي وڌيڪ آرام سان وٺي وڃي؟
5. انهن کان مثال وٺو جيڪي نه ڊڄندا آهن، توهان انهن کان سکي سگهو ٿا خوف تي غالب. اهڙي ماڻهوءَ سان رابطو ڪريو جنهن کي توهان جو خوف نه هجي، ۽ ان کان به بهتر ڪنهن ماڻهوءَ سان جيڪو اهڙي خوف تي غالب اچي. جنهن سان توهان رهنمائي ڪندا، ان مان توهان ٽائپ ڪندا - مشهور چوڻي چوي ٿو. هن لاء هڪ سائنسي جواز پڻ آهي: نفسيات پسند البرٽ باندورا اڳتي وڌايو ۽ سماجي سکيا جي نظريي جي تصديق ڪئي، جنهن جو چوڻ آهي ته هڪ شخص، مشاهدي ذريعي، نئين شين کي سکڻ يا پراڻي رويي کي تبديل ڪري سگهي ٿو. جيتوڻيڪ صرف اهو ڏسڻ سان ته ڪيئن ڪو ماڻهو خوف سان وڙهندو آهي ۽ ان تي قابو پائي ٿو، توهان يقين ڪندا ته توهان ان تي پڻ غالب ٿي سگهو ٿا.
6. خوف تي هر فتح کان پوء، پنهنجو پاڻ کي انعام ڏيو، مثال طور، هڪ قيمتي خريداري، فطرت ۾ گھمڻ جو ڪلاڪ، ٿيٽر يا سينيما ڏانهن وڃڻ، يا پنهنجو پاڻ سان گڏ اچو. انعام توهان لاء ڪجهه اهم هجڻ گهرجي!
7. خوف جي ذريعي حاصل ڪريو. تنهن ڪري توهان کي وڙهڻ ۽ خوف تي قابو پائڻ جو حقيقي تجربو ملندو ۽ نتيجي طور ان تي طاقت حاصل ٿيندي. ايندڙ وقت توهان کي ڪنهن خوفناڪ سان منهن ڏيڻو پوندو، توهان کي خبر پوندي ته توهان پنهنجي جذبات کي سنڀالي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ته اڪيلو خوف مان وڃڻ ڏکيو آهي، ڪنهن دوست کان مدد گهرو جيڪو توهان جي خوف کي حصيداري نٿو ڪري. هن کي توهان جو مددگار ٿيڻ ڏيو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان اونچائي کان ڊڄي رهيا آهيو، ڪنهن دوست کي چئو ته توهان سان گڏ گهر جي ڇت تي وڃو ۽ توهان جي ڀرسان بيٺو، توهان جو هٿ پڪڙي. هڪ دوست لاء اهو هڪ ننڍڙو جرئت هوندو، پر توهان لاء اهو غالب ٿيڻ جو تجربو هوندو.
ڊڄڻ کي روڪڻ جو مطلب آهي پاڻ کي آزاد، مضبوط ۽ نئين شيءِ ڏانهن کليل بڻائڻ. آرام واري علائقي کان ٻاهر (خوف واري علائقي ۾) نوان موقعا، طاقتون ۽ انعام آهن. بغير خوف جي زندگي توهان کي نئين توانائي ڏيندو، توهان خوش ٿي ويندا. توهان هي مضمون پڙهيو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان محسوس ڪيو ته صرف خوف توهان کي توهان جي اندروني خواهشن جي مڪمل ٿيڻ کان الڳ ڪري ٿو، ۽ توهان ڊڄڻ کان روڪڻ چاهيو ٿا. خوف کي فتح ڪريو - توهان کي افسوس نه ٿيندو!