بوٽ ڪيمپ هڪ پروگرام آهي جيڪو باب هارپر پاران جاري ڪيو ويو آهي ۽ شو جي شرڪت ڪندڙن سان گڏ “The Biggest Loser”. مثال طور، وارڊ باب ڏيکاريندو ته ڪيئن هڪ خوبصورت شڪل حاصل ڪرڻ لاء جيتوڻيڪ ان جي قدرتي وسيلن جي باوجود.
پروگرام جي تفصيل باب هارپر جي بوٽ ڪيمپ (وڏي نقصان واري ورزش)
بوٽ ڪيمپ توهان جي جسم کي بهتر ڪرڻ لاء مختصر ورزش جو هڪ پيچيده آهي. ڪلاس جي ميلاپ تي ٻڌل آهن طاقت جا حصا ۽ ڌماڪي وارو ڪارڊيو وقفو، جنهن سان توهان ٿلهي کي ساڙيندا ، ميٽابولزم کي تيز ڪندا ۽ جسم جي عضون کي مضبوط ڪندا. باب هارپر سان گڏ، پروگرام "The Biggest Loser" شو جي شرڪت ڪندڙن کي ڏيکاري ٿو. توهان صرف 6 هفتن جي تربيت ۾ قابل ذڪر نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا!
ڪمپليڪس ڪيترن ئي حصن تي مشتمل آهي:
- گرم ٿيڻ (5 منٽ)
- سطح 1 (20 منٽ)
- سطح 2 (15 منٽ)
- سطح 3 (10 منٽ)
- آخري حد (5 منٽ)
سڀني ڪم ڪار جو هڪ جائزو باب هارپر
باب هارپر جا شاگرد مشق جي ڪيترن ئي تبديلين کي ڏيکاري ٿو (سادو کان پيچيده تائين)، تنهنڪري توهان پنهنجي لاء سڀ کان وڌيڪ مناسب اختيار چونڊي سگهو ٿا. مشق لاء توهان کي dumbbells جي ضرورت پوندي (1.5 کان 3 ڪلوگرام)، ۽ اختياري طور تي پڻ expander ۽ طبي بال سان مشغول ڪرڻ لاء (پر ضروري ناهي). ڪمپليڪس ٻنهي شروعاتي ۽ وڌيڪ تجربيڪار شاگرد لاءِ موزون آهي، توهان آساني سان پنهنجي سطح تي ورزش کي ترتيب ڏيڻ جي قابل هوندا.
پروگرام گذريل 6 هفتا، جنهن دوران توهان پنهنجي جسم کي تبديل ڪندا ۽ توهان جي جسماني برداشت کي وڌايو:
- 1-2 هفتي: سطح 1
- هفتو 3-4: سطح 1 + سطح 2
- هفتو 5-6: سطح 1 + سطح 2 + سطح 3
هميشه وارم اپ سان ڪلاس شروع ڪريو ۽ اسٽريچنگ سان ختم ڪريو.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. ملڪيت نئين سکندڙن لاءِ موزون آهي ۽ انهن لاءِ جيڪي هڪ ڊگهي وقفي کان پوءِ پڙهڻ شروع ڪري رهيا آهن.
2. هن پروگرام ۾، طاقت جي مشق ايروبڪ مشق سان گڏ آهن وڌ ۾ وڌ وزن گھٽائڻ ۽ مسئلن جي علائقن جي اصلاح لاء.
3. پروگرام آسانيءَ سان مشڪل جي سطحن ۾ ورهايل آھي. پهرين توهان هڪ ڏينهن ۾ 20 منٽ ڪرڻ وارا آهيو، پوء 35 ۽ آخر ۾ 40 منٽ هڪ ڏينهن.
4. تربيت دوران ڪيترن ئي قسمن جي مشقن کي ڏيکاري ٿو: شروعاتي ۽ ترقي يافته لاء.
5. پروگرام ۾ ”The Biggest Loser“ شو جا شرڪت ڪندڙ شامل آهن جن 100 کان وڌيڪ ڪلوگرام وزن گھٽائڻ شروع ڪيو. ڏئي ٿو اضافي motivation پيچيده انجام ڏيڻ.
6. ان حقيقت جي باوجود ته ڪلاس دوران ۽ expander بال استعمال ڪريو، توهان صرف dumbbells سان حاصل ڪرڻ جي قابل هوندا. ھڪڙي ڇوڪرين کي اضافي سامان جي استعمال کان سواء مختلف قسم جي ڏيکاري ٿو.
اوگڻ:
1. پروگرام جھٽڪو پيش ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان قدمن تي مشق کي تبديل نه ڪيو يا هڪ مختلف مشق چونڊيو.
ڪمپليڪس بوٽ ڪيمپ پروگرام باب هارپر سان ملندڙ جلندڙ يا، مثال طور، جيلين Michaels. بهرحال، جيڪي آهن کان نئون يا صرف توهان جي ورزش کي متنوع ڪرڻ چاهيو ٿا، اهو بهترين طريقي سان پورو ٿيندو.
پڻ پڙهو: مٿيون 10 مشهور يوٽيوب چينلن تي گهر ۾ فٽنيس تي.