مواد
رٽول برابر معياري ويتامين اي جي مقدار کي ماپڻ لاءِ رتنول ، ريٽينول (ويٽامين اي) ۽ بيٽا ڪيروتين (پرويٽيامين اي) بيٽا ڪيروٽين مان جسم ۾ پيدا ٿيل ريٽينول جي مقدار ۽ رٽينول جي مقدار کي مدنظر رکندي (ريٽينول 1 ميگاڪ برابر 6 ميگا بيٽا ڪيروتيني) انهن ٽيبلن ۾ ويتامين اي جي روزاني ضرورت جي مقدار 1,000،100 مائڪروگرام آهي. ڪالم ”روزاني ضرورت جو سيڪڙو“ ظاهر ڪري ٿو ته XNUMX سيڪڙو پيداوار جو سيڪڙو ويتامين اي لاءِ روزاني انساني ضرورت کي پورو ڪري ٿو.
ويٽامين اي ۾ وڌيڪ کاڌو:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ وٽامن اي جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| مڇي جو تيل (ڪوڊ جگر) | 25000 مگ | 2500٪ |
| بيف جگر | ايڪس ايم آء ايم | 837٪ |
| گاڏيون | ايڪس ايم آء ايم | 200٪ |
| رون سرخ | ايڪس ايم آء ايم | 150٪ |
| ماکي | 1200 مائڪروگرامس | 120٪ |
| پارسلي (سائي) | ايڪس ايم آء ايم | 95٪ |
| آڱر پاؤڊر | ايڪس ايم آء ايم | 95٪ |
| بيدي جي زردي | 925 مگ | 93٪ |
| اجوائن (سائي) | ايڪس ايم آء ايم | 75٪ |
| دال (ڀاreensيون) | ايڪس ايم آء ايم | 75٪ |
| پالڪ (ساوا) | ايڪس ايم آء ايم | 75٪ |
| ڳري مکڻ | ايڪس ايم آء ايم | 67٪ |
| تيل جا هلڪو ڪشادو اڻ کٽ | 653 مگ | 65٪ |
| خشڪ خوبيون | 583 مگ | 58٪ |
| اپريل | 583 مگ | 58٪ |
| ڪووار ڪارو گرينر | ايڪس ايم آء ايم | 55٪ |
| ڊنيلين پتي (ساوا) | 508 مگ | 51٪ |
| ڪوئل انڊا | ايڪس ايم آء ايم | 48٪ |
| ڪاروار لال ڪويري | ايڪس ايم آء ايم | 45٪ |
| مکڻ | ايڪس ايم آء ايم | 45٪ |
| برڪري | 434 مگ | 43٪ |
| گھيرو (ساوا) | 417 مگ | 42٪ |
| Broccoli | ايڪس ايم آء ايم | 39٪ |
| ڪريم پاؤڊر 42٪ | 377 مگ | 38٪ |
| گاجر جو رس | ايڪس ايم آء ايم | 35٪ |
| ڪريل (ساوا) | 346 مگ | 35٪ |
| ڪيلينڊرو (سائي) | 337 مگ | 34٪ |
| سائو پياز (قلم) | ايڪس ايم آء ايم | 33٪ |
| اليزي | ايڪس ايم آء ايم | 33٪ |
| پنير “ڪيمبرٽ” | 303 مگ | 30٪ |
| پنير سوئس 50٪ | ايڪس ايم آء ايم | 30٪ |
| ٻير (ڀا gيون) | 292 مگ | 29٪ |
| پنير ”روسي“ 50٪ | 288 مگ | 29٪ |
| پنير “ريڪفورٽ” 50٪ | 278 مگ | 28٪ |
| پنير چادر 50٪ | ايڪس ايم آء ايم | 28٪ |
| 35 سيڪڙو ڪريم | ايڪس ايم آء ايم | 27٪ |
| اپريلين | ايڪس ايم آء ايم | 27٪ |
| تلسي (سائي) | ايڪس ايم آء ايم | 26٪ |
| ڪڪڙ جو اُچو | ايڪس ايم آء ايم | 26٪ |
| پنير “پوشي هونسڪي” 45٪ | 258 مگ | 26٪ |
| کٻر 30 ٪ | ايڪس ايم آء ايم | 26٪ |
| سمنڊ جي بالٿورن | ايڪس ايم آء ايم | 25٪ |
| مٺي مرچ (بلغاريا) | ايڪس ايم آء ايم | 25٪ |
| ڪدو | ايڪس ايم آء ايم | 25٪ |
مڪمل پراڊڪٽ جي فهرست ڏسو
| گرده جو گوشت | 242 مگ | 24٪ |
| پنير “گولڊنڪي“ 45٪ | 238 مگ | 24٪ |
| پنير “ايڊجيڪي” | ايڪس ايم آء ايم | 22٪ |
| خوبرو جو رس | 217 مگ | 22٪ |
| پرمانسيس پنير | 207 مگ | 21٪ |
| ارونيا | ايڪس ايم آء ايم | 20٪ |
| پريمين | ايڪس ايم آء ايم | 20٪ |
| کٻر 25 ٪ | 183 مگ | 18٪ |
| ڪريم سان گڏ ننbو مزيدار ڪيڪ | 182 مگ | 18٪ |
| فري | ايڪس ايم آء ايم | 18٪ |
| پنير (ڳئون جي کير مان) | ايڪس ايم آء ايم | 18٪ |
| پيسٽري وارو ڪسٽمر ڪريم (ٽيوب) | 174 مگ | 17٪ |
| Quince | ايڪس ايم آء ايم | 17٪ |
| آچو خشڪ ٿي ويو | ايڪس ايم آء ايم | 17٪ |
| گودا پنير | ايڪس ايم آء ايم | 17٪ |
| پنير ”روسي“ | 163 مگ | 16٪ |
| ڪريم 20٪ | ايڪس ايم آء ايم | 16٪ |
| کٻر 20 ٪ | ايڪس ايم آء ايم | 16٪ |
| ڪريم 25٪ | 158 مائڪروگرامس | 16٪ |
| ڪلائو بيري | ايڪس ايم آء ايم | 15٪ |
| پنير “ساسيج” | ايڪس ايم آء ايم | 15٪ |
| کير واري پائوڊر 25٪ | ايڪس ايم آء ايم | 15٪ |
| چنيٽر مشروم | 142 ز | 14٪ |
| خشڪ کير 15٪ | ايڪس ايم آء ايم | 13٪ |
| ٽماٽا (ٽماٽا) | ايڪس ايم آء ايم | 13٪ |
| مکڻ ڪوڪيز | ايڪس ايم آء ايم | 13٪ |
| پنير “سولوگوني” | 128 مگ | 13٪ |
| فيتا چنيس | ايڪس ايم آء ايم | 13٪ |
| کنڊ سان ڪڻڪ ٿيل ڪنڊ 19٪ | ايڪس ايم آء ايم | 12٪ |
| پنير 18٪ (بولڊ) | ايڪس ايم آء ايم | 11٪ |
| کٻر 15 ٪ | 107 مگ | 11٪ |
| ھليبٽ | ايڪس ايم آء ايم | 10٪ |
| آئس ڪريم | ايڪس ايم آء ايم | 9% |
| 27.7 سيڪڙو ٿڪيل چمڪڻ جا dsير | ايڪس ايم آء ايم | 9% |
| صدف | ايڪس ايم آء ايم | 9% |
| پيچ | ايڪس ايم آء ايم | 8% |
| اسپرگس (سائي) | ايڪس ايم آء ايم | 8% |
| گوشت (مرغي) | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| پروٽينين ڪريم سان گڏ اسپنج ڪيڪ | 69 اي سي جي | 7% |
| ساوا مٽر (تازو) | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| Melon | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| ميون (umesانچي) | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| ڪريم 10٪ | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| کٻر 10 ٪ | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| پنير 11٪ | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| آئس ڪريم سنڊي | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| اسپرٽ ڪئسپين | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| غدود | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| Sturgeon | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| ٻڪري جو کير | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| ڪيٽيئر پنير 9 سيڪڙو (بولڊ) | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
کير جي شين ۾ وٽامن اي:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ وٽامن اي جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| ايڊائيڊوفيلس 3,2،XNUMX٪ | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| ايڪائيڊوفيلس کان 3.2 سيڪڙو مٺي | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| پنير (ڳئون جي کير مان) | ايڪس ايم آء ايم | 18٪ |
| ورينٽس هڪ 2.5 سيڪڙو آهي | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| داڻا 1.5٪ | 10 مگ | 1% |
| ڌڪ جو 1.5 سيڪڙو ميوو | 10 مگ | 1% |
| داڻا 3,2٪ | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| داڻا 3,2،XNUMX٪ مٺي | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| داڻا 6٪ | ايڪس ايم آء ايم | 3% |
| داڻا 6،XNUMX٪ مٺي | ايڪس ايم آء ايم | 3% |
| ڪفير 2.5 سيڪڙو | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| ڪفير 3.2 سيڪڙو | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| ڪوميس (ميئر جي کير مان) | ايڪس ايم آء ايم | 3% |
| کنڊ جي ڪاميٽي 16.5 سيڪڙو ٿڌي آهي | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| کير 1,5،XNUMX٪ | 10 مگ | 1% |
| کير 2,5،XNUMX٪ | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| کير 3.2،XNUMX٪ | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| کير 3,5،XNUMX٪ | ايڪس ايم آء ايم | 3% |
| ٻڪري جو کير | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| کنڊ کنڊ سان 5 سيڪڙو کير | ايڪس ايم آء ايم | 3% |
| کنڊ کنڊ سان 8,5 سيڪڙو کير | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| خشڪ کير 15٪ | ايڪس ايم آء ايم | 13٪ |
| کير واري پائوڊر 25٪ | ايڪس ايم آء ايم | 15٪ |
| آئس ڪريم | ايڪس ايم آء ايم | 9% |
| آئس ڪريم سنڊي | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| ڌڪ جو 2.5 سيڪڙو | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| داڻا 3,2٪ | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| رجيزينڪا 2,5٪ | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| رجيزينڪا 4٪ | ايڪس ايم آء ايم | 3% |
| خمير ٿيل بيڪ کير 6 سيڪڙو | ايڪس ايم آء ايم | 4% |
| ڪريم 10٪ | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| ڪريم 20٪ | ايڪس ايم آء ايم | 16٪ |
| ڪريم 25٪ | 158 مائڪروگرامس | 16٪ |
| 35 سيڪڙو ڪريم | ايڪس ايم آء ايم | 27٪ |
| ڪريم 8٪ | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| کنڊ سان ڪڻڪ ٿيل ڪنڊ 19٪ | ايڪس ايم آء ايم | 12٪ |
| ڪريم پاؤڊر 42٪ | 377 مگ | 38٪ |
| کٻر 10 ٪ | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| کٻر 15 ٪ | 107 مگ | 11٪ |
| کٻر 20 ٪ | ايڪس ايم آء ايم | 16٪ |
| کٻر 25 ٪ | 183 مگ | 18٪ |
| کٻر 30 ٪ | ايڪس ايم آء ايم | 26٪ |
| پنير “ايڊجيڪي” | ايڪس ايم آء ايم | 22٪ |
| پنير “گولڊنڪي“ 45٪ | 238 مگ | 24٪ |
| پنير “ڪيمبرٽ” | 303 مگ | 30٪ |
| پرمانسيس پنير | 207 مگ | 21٪ |
| پنير “پوشي هونسڪي” 45٪ | 258 مگ | 26٪ |
| پنير “ريڪفورٽ” 50٪ | 278 مگ | 28٪ |
| پنير ”روسي“ 50٪ | 288 مگ | 29٪ |
| پنير “سولوگوني” | 128 مگ | 13٪ |
| فيتا چنيس | ايڪس ايم آء ايم | 13٪ |
| پنير چادر 50٪ | ايڪس ايم آء ايم | 28٪ |
| پنير سوئس 50٪ | ايڪس ايم آء ايم | 30٪ |
| گودا پنير | ايڪس ايم آء ايم | 17٪ |
| پنير “ساسيج” | ايڪس ايم آء ايم | 15٪ |
| پنير ”روسي“ | 163 مگ | 16٪ |
| 27.7 سيڪڙو ٿڪيل چمڪڻ جا dsير | ايڪس ايم آء ايم | 9% |
| پنير 11٪ | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| پنير 18٪ (بولڊ) | ايڪس ايم آء ايم | 11٪ |
| پنير 2٪ | 10 مگ | 1% |
| وکر 4٪ | ايڪس ايم آء ايم | 3% |
| وکر 5٪ | ايڪس ايم آء ايم | 3% |
| ڪيٽيئر پنير 9 سيڪڙو (بولڊ) | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
هڏن ۽ هڏن جي شين ۾ وٽامن اي:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ وٽامن اي جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| بيدي جي زردي | 925 مگ | 93٪ |
| آڱر پاؤڊر | ايڪس ايم آء ايم | 95٪ |
| ڪڪڙ جو اُچو | ايڪس ايم آء ايم | 26٪ |
| ڪوئل انڊا | ايڪس ايم آء ايم | 48٪ |
گوشت ، مڇي ، سامونڊي کاڌي ۾ وٽامن اي:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ وٽامن اي جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| روچ | 20 Ù…Ú¯ | 2% |
| سامن | 30 مگ | 3% |
| ڪاروار لال ڪويري | ايڪس ايم آء ايم | 45٪ |
| پولڪ آر اي | 40 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪووار ڪارو گرينر | ايڪس ايم آء ايم | 55٪ |
| فلاڻو | 15 مگ | 2% |
| چيم | 40 Ù…Ú¯ | 4% |
| اسپرٽ بالڪڪ | 40 Ù…Ú¯ | 4% |
| اسپرٽ ڪئسپين | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| Shrimp | 10 مگ | 1% |
| بريم | 30 مگ | 3% |
| سالمن ايٽلانٽڪ (سالمن) | 40 Ù…Ú¯ | 4% |
| غدود | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| پولڪ | 10 مگ | 1% |
| ڪيپلين | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| گوشت (ترڪي) | 10 مگ | 1% |
| گوشت (خرگوش) | 10 مگ | 1% |
| گوشت (مرغي) | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| گوشت (برائلر مرغيون) | 40 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪوڊ | 15 مگ | 2% |
| ڀڙڪو | 40 Ù…Ú¯ | 4% |
| پرچي ندي | 10 مگ | 1% |
| Sturgeon | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| ھليبٽ | ايڪس ايم آء ايم | 10٪ |
| بيف جگر | ايڪس ايم آء ايم | 837٪ |
| ھڊڊڪ | 10 مگ | 1% |
| گرده جو گوشت | 242 مگ | 24٪ |
| ڪينسر ندي | 15 مگ | 2% |
| مڇي جو تيل (ڪوڊ جگر) | 25000 مگ | 2500٪ |
| ڪارپ | 10 مگ | 1% |
| هيرنگ | 30 مگ | 3% |
| ھيرنگ ٿڪندڙ | 30 مگ | 3% |
| هيرينگ لي | 10 مگ | 1% |
| ھيرنگ سريلنبيلا | 20 Ù…Ú¯ | 2% |
| ميڪريل | 10 مگ | 1% |
| som | 10 مگ | 1% |
| ميڪريل | 10 مگ | 1% |
| سداڪ | 10 مگ | 1% |
| ڪوڊ | 10 مگ | 1% |
| تونا | 20 Ù…Ú¯ | 2% |
| ماکي | 1200 مائڪروگرامس | 120٪ |
| صدف | ايڪس ايم آء ايم | 9% |
| هيڪ | 10 مگ | 1% |
| Pike | 10 مگ | 1% |
ميون ۾ ، وٽامن بي ۽ ميون ۾ وٽامن اي:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ وٽامن اي جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| اپريلين | ايڪس ايم آء ايم | 27٪ |
| Quince | ايڪس ايم آء ايم | 17٪ |
| وهم | ايڪس ايم آء ايم | 3% |
| کلندو | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| Banana | 20 Ù…Ú¯ | 2% |
| چيري | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| Melon | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| بليڪ بيري | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| انجيس خشڪ ٿيو | ايڪس ايم آء ايم | 1% |
| Kiwi | 15 مگ | 2% |
| گدڙ جي | ايڪس ايم آء ايم | 3% |
| خشڪ خوبيون | 583 مگ | 58٪ |
| راسberry | ايڪس ايم آء ايم | 3% |
| منڊي | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| ڪلائو بيري | ايڪس ايم آء ايم | 15٪ |
| نيڪارين | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| سمنڊ جي بالٿورن | ايڪس ايم آء ايم | 25٪ |
| پاپايا | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| پيچ | ايڪس ايم آء ايم | 8% |
| آچو خشڪ ٿي ويو | ايڪس ايم آء ايم | 17٪ |
| رون سرخ | ايڪس ايم آء ايم | 150٪ |
| ارونيا | ايڪس ايم آء ايم | 20٪ |
| درياء | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| ڳاڙهو currants | ايڪس ايم آء ايم | 3% |
| ڪارو currants | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| اپريل | 583 مگ | 58٪ |
| پريمين | ايڪس ايم آء ايم | 20٪ |
| چيري | ايڪس ايم آء ايم | 3% |
| plums | 10 مگ | 1% |
| برڪري | 434 مگ | 43٪ |
وٽامن اي ڀا vegetablesين ۽ ڀا inين ۾:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ وٽامن اي جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| تلسي (سائي) | ايڪس ايم آء ايم | 26٪ |
| Broccoli | ايڪس ايم آء ايم | 39٪ |
| برسلز ڄمائيندي آھي | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| ڪوهليبي | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| گوبي ، ڳاڙھو ، | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| گوبي | 16 Ù…Ú¯ | 2% |
| ڪيلينڊرو (سائي) | 337 مگ | 34٪ |
| ڪريل (ساوا) | 346 مگ | 35٪ |
| ڊنيلين پتي (ساوا) | 508 مگ | 51٪ |
| سائو پياز (قلم) | ايڪس ايم آء ايم | 33٪ |
| اليزي | ايڪس ايم آء ايم | 33٪ |
| گاڏيون | ايڪس ايم آء ايم | 200٪ |
| ڪڪڙ | 10 مگ | 1% |
| فري | ايڪس ايم آء ايم | 18٪ |
| مٺي مرچ (بلغاريا) | ايڪس ايم آء ايم | 25٪ |
| پارسلي (سائي) | ايڪس ايم آء ايم | 95٪ |
| ٽماٽا (ٽماٽا) | ايڪس ايم آء ايم | 13٪ |
| روبرو (ساٿي) | 10 مگ | 1% |
| ٽڪرون | ايڪس ايم آء ايم | 2% |
| ٻير (ڀا gيون) | 292 مگ | 29٪ |
| اجوائن (سائي) | ايڪس ايم آء ايم | 75٪ |
| اسپرگس (سائي) | ايڪس ايم آء ايم | 8% |
| ڪدو | ايڪس ايم آء ايم | 25٪ |
| دال (ڀاreensيون) | ايڪس ايم آء ايم | 75٪ |
| پالڪ (ساوا) | ايڪس ايم آء ايم | 75٪ |
| گھيرو (ساوا) | 417 مگ | 42٪ |
تيار ڪيل کاڌي ۽ مٺائي ۾ وٽامن وارو مواد:
| طعام جو نالو | 100 گرام ۾ وٽامن اي جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| ڪوڊ جگر (کنڊ جي ماني) | 4400 مگ | 440٪ |
| ڪسرول گاجر | 2060 مگ | 206٪ |
| گاجر اُڇلندي هئي | ايڪس ايم آء ايم | 200٪ |
| ڪٽلن گاجر | 1920 مگ | 192٪ |
| مرچ ڀا vegetablesين سان ڀريل | 603 مگ | 60٪ |
| گاڏين جو سوپ خالص | 585 مگ | 59٪ |
| شجرين سان گڏ گاجر | 478 رپيا | 48٪ |
| ڪوڊ اسٽو | 355 مگ | 36٪ |
| سبزي جي راڳ | 353 مگ | 35٪ |
| اورليٽ | ايڪس ايم آء ايم | 30٪ |
| سبز پياز جو سلاد | ايڪس ايم آء ايم | 30٪ |
| ٽماٽو پيسٽ | ايڪس ايم آء ايم | 30٪ |
| زِريو پوٽو | 287 مگ | 29٪ |
| سپنا جو گوشت جو سوپ | 287 مگ | 29٪ |
| ڪدو ڀريل | ايڪس ايم آء ايم | 28٪ |
| ائنڊ ميئونائز | 280 مگ | 28٪ |
| ڪدوءَ کي ٽوڙيو ويو | 273 مگ | 27٪ |
| پڪل ڀا vegetableيون | ايڪس ايم آء ايم | 27٪ |
| ڪيڪ جو ffڳ | 238 مگ | 24٪ |
| ڀريل هڻيون | ايڪس ايم آء ايم | 23٪ |
| ڪدو جو دلیہ | ايڪس ايم آء ايم | 21٪ |
| ڪدو جا پينڪڪس | 210 مگ | 21٪ |
| لوڻ جي نشي ۾ پیاز ۽ مکڻ سان | 193 مگ | 19٪ |
| ڪريم سان گڏ ننbو مزيدار ڪيڪ | 182 مگ | 18٪ |
| تازو ٽماٽي جو سلاد | 178 مگ | 18٪ |
| پيسٽري وارو ڪسٽمر ڪريم (ٽيوب) | 174 مگ | 17٪ |
| ڪدو جي پوڊنگ | ايڪس ايم آء ايم | 17٪ |
| پروٽينين ڪريم سان گڏ پَف ڪيڪ | 158 مائڪروگرامس | 16٪ |
| مٽي ڪدو | 158 مائڪروگرامس | 16٪ |
| ـــــ بگن کيوارو (کنڊ) | 153 مگ | 15٪ |
| ڪويار اسڪوائش (کنڊ) | 153 مگ | 15٪ |
| ڪدوءَ تي نڪتل | ايڪس ايم آء ايم | 14٪ |
| تازو ٽماٽي جو سلاد مٺي مرچ سان | ايڪس ايم آء ايم | 13٪ |
| مکڻ ڪوڪيز | ايڪس ايم آء ايم | 13٪ |
| مکڻ ڪوڪيز | ايڪس ايم آء ايم | 13٪ |
| گورل سان گڏ سوپ | ايڪس ايم آء ايم | 13٪ |
| ايئر ڪيڪ ڪريم سان | ايڪس ايم آء ايم | 13٪ |
| پدو ڪدو | 122 مگ | 12٪ |
| تازو ٽماڪن ۽ ڪڪڙين جو سلاد | 122 مگ | 12٪ |
| ڪڪڙ جو سلاد | ايڪس ايم آء ايم | 11٪ |
| ڪيڪ بادام | ايڪس ايم آء ايم | 11٪ |
| چقندر جي سوپ ٿڌي | 107 مگ | 11٪ |
| اڇي ڪعبي جو سلاد | ايڪس ايم آء ايم | 9% |
| ريشمي سلاد | ايڪس ايم آء ايم | 9% |
| سوپ | 73 ز | 7% |
| تازو ڪعبي ۽ آلو جو بورچ | 73 ز | 7% |
| آلو جو سوپ | 73 ز | 7% |
| ڪوڪيز ڊگهو | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| چانورن جو سوپ | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| sauerkraut جو سوپ | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| ڪعبي جو سوپ | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| پروٽينين ڪريم سان گڏ اسپنج ڪيڪ | 69 اي سي جي | 7% |
| بيسوٽس | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| گهر جو اچار | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| کیلوري ۾ اعليٰ اضافو | 61 اي سي جي | 6% |
| ڪيففٽ ٻيلي ٿي وئي | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| مشروم سان ٻلي جو سوپ | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| ڪيففش ڀريل | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| سوپ جي پو | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| چانورن جي ڪاٽڻ | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| ڪعبي جو ستو | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| apام خوبرو | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| سائي مٽر (کنڊ کاڌي) | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| ڪويار جو beار | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| گوبگي جا بيڪ ڪيا | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
جيئن مٿي ڏنل جدولن مان ڏسي سگھجي ٿو، سڀ کان وڌيڪ وٽامن اي جانورن جي جگر ۾ ملي ٿي (مجموعي طور تي 4 گرام مڇيءَ جو تيل روزاني جي وٽامن جي ضرورت پوري ڪري ٿو) ۽ گاجرن ۾. ٻوٽن جي خوراڪ کان علاوه گاجرن کان، جبل جي راھ ۾ تمام گھڻو ڪيروٽينائيڊ مواد مشاهدو ڪيو ويو آهي (67 گرام روزاني گهربل مهيا ڪن ٿا)، ۽ سبز - اجمود، اجوائن، ڊيل، اسپرگس، پالڪ. جانورن جي شين مان اهو ضروري آهي ته هڏن جي زردي ۽ مکڻ کي نمايان ڪن.