مواد
- سوڊيم ۾ وڏو فوڊس:
- مڪمل پراڊڪٽ جي فهرست ڏسو
- مڇي ۽ سامونڊي کاڌي ۾ سوڊيم جو مواد.
- گوشت ۽ گوشت جي شين جي سوڊيم مواد:
- کير جي شين ۾ سوڊيم مواد:
- هڏين ۽ هڏن جي شين ۾ سوڊيم مواد:
- اناج، اناج جي شين ۽ دال جو سوڊيم مواد:
- نٽ ۽ ٻج جو سوڊيم مواد:
- ڀا theين ۽ جڙي ٻوٽين جو سوڊيم جو مواد:
- ميون ۾ سوڊيم جو مواد ، خشڪ ميون ، ٻير:
انهن جدولن ۾ سوڊيم جي روزاني ضرورت جي اوسط لاءِ ، 1300 ميگا جي برابر سمجهيو ويندو آهي. ڪالم “روزاني ضرورت جو سيڪڙو” ڏيکاري ٿو ته 100 سيڪڙو پيداوار جو سيڪڙو سوڊيم جي روزاني ضرورت پوري ڪري ٿو.
سوڊيم ۾ وڏو فوڊس:
| شئ جو نالو | سوڊيم جو مواد 100 گرام ۾ | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| لوڻ | 38710 Ù…Ú¯ | 2978٪ |
| ھيرنگ سريلنبيلا | 4800 Ù…Ú¯ | 369٪ |
| ڪاروار لال ڪويري | 2284 Ù…Ú¯ | 176٪ |
| پولڪ آر اي | 2206 Ù…Ú¯ | 170٪ |
| ڪووار ڪارو گرينر | 1630 Ù…Ú¯ | 125٪ |
| پرمانسيس پنير | 1376 Ù…Ú¯ | 106٪ |
| پنير “ريڪفورٽ” 50٪ | 1300 Ù…Ú¯ | 100٪ |
| پنير “ساسيج” | 1290 Ù…Ú¯ | 99٪ |
| پنير (ڳئون جي کير مان) | 1200 Ù…Ú¯ | 92٪ |
| پنير “گولڊنڪي“ 45٪ | 1100 Ù…Ú¯ | 85٪ |
| پنير “سولوگوني” | 1050 Ù…Ú¯ | 81٪ |
| پنير ”روسي“ | 1050 Ù…Ú¯ | 81٪ |
| فيتا چنيس | 917 Ù…Ú¯ | 71٪ |
| پنير “پوشي هونسڪي” 45٪ | 860 Ù…Ú¯ | 66٪ |
| پنير چادر 50٪ | 850 Ù…Ú¯ | 65٪ |
| گودا پنير | 819 Ù…Ú¯ | 63٪ |
| پنير ”روسي“ 50٪ | 810 Ù…Ú¯ | 62٪ |
| پنير “ڪيمبرٽ” | 800 Ù…Ú¯ | 62٪ |
| پنير سوئس 50٪ | 750 Ù…Ú¯ | 58٪ |
مڪمل پراڊڪٽ جي فهرست ڏسو
| Shrimp | 540 Ù…Ú¯ | 42٪ |
| سمنڊ ۾ | 520 Ù…Ú¯ | 40٪ |
| ماونائس ”پيشواريل“ | 508 Ù…Ú¯ | 39٪ |
| پنير “ايڊجيڪي” | 470 Ù…Ú¯ | 36٪ |
| کير خاڪو ڪندڙ | 442 Ù…Ú¯ | 34٪ |
| آڱر پاؤڊر | 436 Ù…Ú¯ | 34٪ |
| خشڪ کير 15٪ | 424 Ù…Ú¯ | 33٪ |
| کير واري پائوڊر 25٪ | 400 Ù…Ú¯ | 31٪ |
| شوگر ڪوڪيز | 330 Ù…Ú¯ | 25٪ |
| غدود | 290 Ù…Ú¯ | 22٪ |
| ڪتاب | 268 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| گرده جو گوشت | 218 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| ڪريم پاؤڊر 42٪ | 201 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| اجوائن (سائي) | 200 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| هڏن جو پروٽين | 189 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| سورج مکي جا ٻج (سورج مکي وارا ٻج) | 160 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| مارگورن مکڻ | 154 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| آچو خشڪ ٿي ويو | 141 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| چاڪليٽ جو کير | 136 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| ڪڪڙ جو اُچو | 134 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| کنڊ کنڊ سان 5 سيڪڙو کير | 130 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| کنڊ کنڊ سان 8,5 سيڪڙو کير | 130 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| ڪڻڪ واري کير جو کير گھٽ-چربی سان | 130 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| کنڊ سان ڪڻڪ ٿيل ڪنڊ 19٪ | 125 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| اسپرٽ بالڪڪ | 120 Ù…Ú¯ | 9% |
| ڪينسر ندي | 120 Ù…Ú¯ | 9% |
| Raisins | 117 Ù…Ú¯ | 9% |
| ڪوئل انڊا | 115 Ù…Ú¯ | 9% |
| اسڪواڊ | 110 Ù…Ú¯ | 8% |
| بيف جگر | 104 Ù…Ú¯ | 8% |
| اسپرٽ ڪئسپين | 100 Ù…Ú¯ | 8% |
| Sturgeon | 100 Ù…Ú¯ | 8% |
| ھيرنگ ٿڪندڙ | 100 Ù…Ú¯ | 8% |
| هيرينگ لي | 100 Ù…Ú¯ | 8% |
| ميڪريل | 100 Ù…Ú¯ | 8% |
| هارسديش (روٽ) | 100 Ù…Ú¯ | 8% |
مڇي ۽ سامونڊي کاڌي ۾ سوڊيم جو مواد.
| شئ جو نالو | سوڊيم جو مواد 100 گرام ۾ | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| روچ | 60 Ù…Ú¯ | 5% |
| سامن | 70 Ù…Ú¯ | 5% |
| ڪاروار لال ڪويري | 2284 Ù…Ú¯ | 176٪ |
| پولڪ آر اي | 2206 Ù…Ú¯ | 170٪ |
| ڪووار ڪارو گرينر | 1630 Ù…Ú¯ | 125٪ |
| اسڪواڊ | 110 Ù…Ú¯ | 8% |
| فلاڻو | 70 Ù…Ú¯ | 5% |
| چيم | 60 Ù…Ú¯ | 5% |
| اسپرٽ بالڪڪ | 120 Ù…Ú¯ | 9% |
| اسپرٽ ڪئسپين | 100 Ù…Ú¯ | 8% |
| Shrimp | 540 Ù…Ú¯ | 42٪ |
| بريم | 70 Ù…Ú¯ | 5% |
| سالمن ايٽلانٽڪ (سالمن) | 45 Ù…Ú¯ | 3% |
| غدود | 290 Ù…Ú¯ | 22٪ |
| پولڪ | 40 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڪيپلين | 70 Ù…Ú¯ | 5% |
| ڪوڊ | 70 Ù…Ú¯ | 5% |
| ڀڙڪو | 75 Ù…Ú¯ | 6% |
| پرچي ندي | 80 Ù…Ú¯ | 6% |
| Sturgeon | 100 Ù…Ú¯ | 8% |
| ھليبٽ | 55 Ù…Ú¯ | 4% |
| ھڊڊڪ | 60 Ù…Ú¯ | 5% |
| ڪينسر ندي | 120 Ù…Ú¯ | 9% |
| ڪارپ | 55 Ù…Ú¯ | 4% |
| هيرنگ | 70 Ù…Ú¯ | 5% |
| ھيرنگ ٿڪندڙ | 100 Ù…Ú¯ | 8% |
| هيرينگ لي | 100 Ù…Ú¯ | 8% |
| ھيرنگ سريلنبيلا | 4800 Ù…Ú¯ | 369٪ |
| ميڪريل | 100 Ù…Ú¯ | 8% |
| som | 50 Ù…Ú¯ | 4% |
| ميڪريل | 70 Ù…Ú¯ | 5% |
| سداڪ | 35 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڪوڊ | 55 Ù…Ú¯ | 4% |
| تونا | 75 Ù…Ú¯ | 6% |
| ماکي | 70 Ù…Ú¯ | 5% |
| صدف | 90 Ù…Ú¯ | 7% |
| هيڪ | 75 Ù…Ú¯ | 6% |
| Pike | 40 Ù…Ú¯ | 3% |
گوشت ۽ گوشت جي شين جي سوڊيم مواد:
| شئ جو نالو | سوڊيم جو مواد 100 گرام ۾ | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| گوشت (ر lamb) | 80 Ù…Ú¯ | 6% |
| گوشت (گوشت) | 65 Ù…Ú¯ | 5% |
| گوشت (ترڪي) | 90 Ù…Ú¯ | 7% |
| گوشت (خرگوش) | 57 Ù…Ú¯ | 4% |
| گوشت (مرغي) | 70 Ù…Ú¯ | 5% |
| گوشت (سور جو گوشت) | 47 Ù…Ú¯ | 4% |
| گوشت (سور جو گوشت) | 58 Ù…Ú¯ | 4% |
| گوشت (برائلر مرغيون) | 70 Ù…Ú¯ | 5% |
| بيف جگر | 104 Ù…Ú¯ | 8% |
| گرده جو گوشت | 218 Ù…Ú¯ | 17٪ |
کير جي شين ۾ سوڊيم مواد:
| شئ جو نالو | سوڊيم جو مواد 100 گرام ۾ | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| ايائيڊوفيلس کير 1 ٪ | 53 Ù…Ú¯ | 4% |
| ايڊائيڊوفيلس 3,2،XNUMX٪ | 53 Ù…Ú¯ | 4% |
| ايڪائيڊوفيلس کان 3.2 سيڪڙو مٺي | 53 Ù…Ú¯ | 4% |
| ايڊائيڊوفيلس گهٽ چرٻي آهي | 53 Ù…Ú¯ | 4% |
| پنير (ڳئون جي کير مان) | 1200 Ù…Ú¯ | 92٪ |
| ورينٽس هڪ 2.5 سيڪڙو آهي | 51 Ù…Ú¯ | 4% |
| داڻا 1.5٪ | 50 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڌڪ جو 1.5 سيڪڙو ميوو | 45 Ù…Ú¯ | 3% |
| داڻا 3,2٪ | 52 Ù…Ú¯ | 4% |
| داڻا 3,2،XNUMX٪ مٺي | 50 Ù…Ú¯ | 4% |
| داڻا 6٪ | 50 Ù…Ú¯ | 4% |
| داڻا 6،XNUMX٪ مٺي | 50 Ù…Ú¯ | 4% |
| 1٪ ڌوت | 50 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪفير 2.5 سيڪڙو | 50 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪفير 3.2 سيڪڙو | 50 Ù…Ú¯ | 4% |
| گھٽ فاسٽ ڪيفير | 52 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪوميس (ميئر جي کير مان) | 34 Ù…Ú¯ | 3% |
| ماءِ جو کير گهٽ چرٻي (ڳئون جي کير مان) | 50 Ù…Ú¯ | 4% |
| کنڊ جي ڪاميٽي 16.5 سيڪڙو ٿڌي آهي | 41 Ù…Ú¯ | 3% |
| کير 1,5،XNUMX٪ | 50 Ù…Ú¯ | 4% |
| کير 2,5،XNUMX٪ | 50 Ù…Ú¯ | 4% |
| کير 3.2،XNUMX٪ | 50 Ù…Ú¯ | 4% |
| کير 3,5،XNUMX٪ | 50 Ù…Ú¯ | 4% |
| ٻڪري جو کير | 50 Ù…Ú¯ | 4% |
| گھٽ چرٻيءَ وارو کير | 52 Ù…Ú¯ | 4% |
| کنڊ کنڊ سان 5 سيڪڙو کير | 130 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| کنڊ کنڊ سان 8,5 سيڪڙو کير | 130 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| ڪڻڪ واري کير جو کير گھٽ-چربی سان | 130 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| خشڪ کير 15٪ | 424 Ù…Ú¯ | 33٪ |
| کير واري پائوڊر 25٪ | 400 Ù…Ú¯ | 31٪ |
| کير خاڪو ڪندڙ | 442 Ù…Ú¯ | 34٪ |
| آئس ڪريم | 50 Ù…Ú¯ | 4% |
| آئس ڪريم سنڊي | 50 Ù…Ú¯ | 4% |
| ماھر | 30 Ù…Ú¯ | 2% |
| داڻا 1٪ | 51 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڌڪ جو 2.5 سيڪڙو | 51 Ù…Ú¯ | 4% |
| داڻا 3,2٪ | 51 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڏند گهٽ کاڌل | 52 Ù…Ú¯ | 4% |
| رجيزينڪا 1٪ | 50 Ù…Ú¯ | 4% |
| رجيزينڪا 2,5٪ | 50 Ù…Ú¯ | 4% |
| رجيزينڪا 4٪ | 50 Ù…Ú¯ | 4% |
| خمير ٿيل بيڪ کير 6 سيڪڙو | 50 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪريم 10٪ | 40 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڪريم 20٪ | 35 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڪريم 25٪ | 35 Ù…Ú¯ | 3% |
| 35 سيڪڙو ڪريم | 31 Ù…Ú¯ | 2% |
| ڪريم 8٪ | 41 Ù…Ú¯ | 3% |
| کنڊ سان ڪڻڪ ٿيل ڪنڊ 19٪ | 125 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| ڪريم پاؤڊر 42٪ | 201 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| کٻر 10 ٪ | 50 Ù…Ú¯ | 4% |
| کٻر 15 ٪ | 40 Ù…Ú¯ | 3% |
| کٻر 20 ٪ | 35 Ù…Ú¯ | 3% |
| کٻر 25 ٪ | 35 Ù…Ú¯ | 3% |
| کٻر 30 ٪ | 32 Ù…Ú¯ | 2% |
| پنير “ايڊجيڪي” | 470 Ù…Ú¯ | 36٪ |
| پنير “گولڊنڪي“ 45٪ | 1100 Ù…Ú¯ | 85٪ |
| پنير “ڪيمبرٽ” | 800 Ù…Ú¯ | 62٪ |
| پرمانسيس پنير | 1376 Ù…Ú¯ | 106٪ |
| پنير “پوشي هونسڪي” 45٪ | 860 Ù…Ú¯ | 66٪ |
| پنير “ريڪفورٽ” 50٪ | 1300 Ù…Ú¯ | 100٪ |
| پنير ”روسي“ 50٪ | 810 Ù…Ú¯ | 62٪ |
| پنير “سولوگوني” | 1050 Ù…Ú¯ | 81٪ |
| فيتا چنيس | 917 Ù…Ú¯ | 71٪ |
| پنير چادر 50٪ | 850 Ù…Ú¯ | 65٪ |
| پنير سوئس 50٪ | 750 Ù…Ú¯ | 58٪ |
| گودا پنير | 819 Ù…Ú¯ | 63٪ |
| گھٽ چرٻيءَ وارو پنير | 41 Ù…Ú¯ | 3% |
| پنير “ساسيج” | 1290 Ù…Ú¯ | 99٪ |
| پنير ”روسي“ | 1050 Ù…Ú¯ | 81٪ |
| 27.7 سيڪڙو ٿڪيل چمڪڻ جا dsير | 33 Ù…Ú¯ | 3% |
| پنير 11٪ | 41 Ù…Ú¯ | 3% |
| پنير 18٪ (بولڊ) | 41 Ù…Ú¯ | 3% |
| پنير 2٪ | 35 Ù…Ú¯ | 3% |
| وکر 4٪ | 41 Ù…Ú¯ | 3% |
| وکر 5٪ | 41 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڪيٽيئر پنير 9 سيڪڙو (بولڊ) | 41 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڪاوڙ | 44 Ù…Ú¯ | 3% |
هڏين ۽ هڏن جي شين ۾ سوڊيم مواد:
| شئ جو نالو | سوڊيم جو مواد 100 گرام ۾ | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| هڏن جو پروٽين | 189 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| بيدي جي زردي | 51 Ù…Ú¯ | 4% |
| آڱر پاؤڊر | 436 Ù…Ú¯ | 34٪ |
| ڪڪڙ جو اُچو | 134 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| ڪوئل انڊا | 115 Ù…Ú¯ | 9% |
اناج، اناج جي شين ۽ دال جو سوڊيم مواد:
| شئ جو نالو | سوڊيم جو مواد 100 گرام ۾ | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| مٽر (شيلڊ) | 27 Ù…Ú¯ | 2% |
| اکين واريون | 35 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڪڻڪ جو اٽو | 17 Ù…Ú¯ | 1% |
| چانهه | 12 Ù…Ú¯ | 1% |
| جلي ٻوٽي | 15 Ù…Ú¯ | 1% |
| مٺي مکڻ | 15 Ù…Ú¯ | 1% |
| Mash | 40 Ù…Ú¯ | 3% |
| اٽو جو اٽو | 21 Ù…Ú¯ | 2% |
| کٽو اٽو (دليون) | 23 Ù…Ú¯ | 2% |
| چانورن جو اٽو | 22 Ù…Ú¯ | 2% |
| ڪڪڙ | 72 Ù…Ú¯ | 6% |
| ٻيڙيون (اناج) | 37 Ù…Ú¯ | 3% |
| چانور (اناج) | 30 Ù…Ú¯ | 2% |
| ڀايون (اناج) | 40 Ù…Ú¯ | 3% |
| اوٽ “ٽي ڪري “هرڪيولس” | 20 Ù…Ú¯ | 2% |
| دال (اناج) | 55 Ù…Ú¯ | 4% |
| جو (اناج) | 32 Ù…Ú¯ | 2% |
نٽ ۽ ٻج جو سوڊيم مواد:
| شئ جو نالو | سوڊيم جو مواد 100 گرام ۾ | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| مرچ | 23 Ù…Ú¯ | 2% |
| جوس | 16 Ù…Ú¯ | 1% |
| سيسم | 75 Ù…Ú¯ | 6% |
| سورج مکي جا ٻج (سورج مکي وارا ٻج) | 160 Ù…Ú¯ | 12٪ |
ڀا theين ۽ جڙي ٻوٽين جو سوڊيم جو مواد:
| شئ جو نالو | سوڊيم جو مواد 100 گرام ۾ | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| ٻرندڙ (روٽ) | 13 Ù…Ú¯ | 1% |
| گوبي | 13 Ù…Ú¯ | 1% |
| Broccoli | 33 Ù…Ú¯ | 3% |
| ساوا گوبگي | 20 Ù…Ú¯ | 2% |
| ڪيلينڊرو (سائي) | 46 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪريل (ساوا) | 14 Ù…Ú¯ | 1% |
| ڊنيلين پتي (ساوا) | 76 Ù…Ú¯ | 6% |
| اليزي | 50 Ù…Ú¯ | 4% |
| گاڏيون | 21 Ù…Ú¯ | 2% |
| سمنڊ ۾ | 520 Ù…Ú¯ | 40٪ |
| پارسلي (سائي) | 34 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڪارو ريش | 13 Ù…Ú¯ | 1% |
| ٽڪرون | 17 Ù…Ú¯ | 1% |
| پالتو جانور | 46 Ù…Ú¯ | 4% |
| اجوائن (سائي) | 200 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| اجوائن (روٽ) | 77 Ù…Ú¯ | 6% |
| دال (ڀاreensيون) | 43 Ù…Ú¯ | 3% |
| هارسديش (روٽ) | 100 Ù…Ú¯ | 8% |
| ٿوم | 17 Ù…Ú¯ | 1% |
| پالڪ (ساوا) | 24 Ù…Ú¯ | 2% |
| گھيرو (ساوا) | 15 Ù…Ú¯ | 1% |
ميون ۾ سوڊيم جو مواد ، خشڪ ميون ، ٻير:
| شئ جو نالو | سوڊيم جو مواد 100 گرام ۾ | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| Quince | 14 Ù…Ú¯ | 1% |
| وهم | 17 Ù…Ú¯ | 1% |
| انناس | 24 Ù…Ú¯ | 2% |
| نارنگي | 13 Ù…Ú¯ | 1% |
| کلندو | 16 Ù…Ú¯ | 1% |
| Banana | 31 Ù…Ú¯ | 2% |
| انگور | 26 Ù…Ú¯ | 2% |
| چيري | 20 Ù…Ú¯ | 2% |
| Grapefruit | 13 Ù…Ú¯ | 1% |
| ناسپاتي | 14 Ù…Ú¯ | 1% |
| Melon | 32 Ù…Ú¯ | 2% |
| بليڪ بيري | 21 Ù…Ú¯ | 2% |
| سيرابيون | 18 Ù…Ú¯ | 1% |
| Raisins | 117 Ù…Ú¯ | 9% |
| تازو انجي | 18 Ù…Ú¯ | 1% |
| گدڙ جي | 23 Ù…Ú¯ | 2% |
| خشڪ خوبيون | 17 Ù…Ú¯ | 1% |
| Mandarin | 12 Ù…Ú¯ | 1% |
| پيچ | 30 Ù…Ú¯ | 2% |
| آچو خشڪ ٿي ويو | 141 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| درياء | 18 Ù…Ú¯ | 1% |
| ڳاڙهو currants | 21 Ù…Ú¯ | 2% |
| ڪارو currants | 32 Ù…Ú¯ | 2% |
| اپريل | 17 Ù…Ú¯ | 1% |
| تاريخون | 32 Ù…Ú¯ | 2% |
| پريمين | 15 Ù…Ú¯ | 1% |
| چيري | 13 Ù…Ú¯ | 1% |
| مثال | 26 Ù…Ú¯ | 2% |
| سيب خشڪ ٿي ويا | 12 Ù…Ú¯ | 1% |