مواد
اهو معلوم ٿئي ٿو ته وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي وڌيڪ منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڏاڍا ٿلها ماڻهن لاءِ ڊوڙڻ متضاد آهي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن هلڻ ڏکيو هوندو آهي ... پر ترڻ ۾ ڪو به تضاد ناهي، صرف چند پابنديون آهن ۽ طبي سرٽيفڪيٽ گهربل آهي ته توهان کي چمڙي جي بيماري ناهي.
ترڻ ڇو مفيد آهي؟
ترڻ جسم جي وزن کي معمول تي آڻڻ لاءِ هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو - بشرطيڪ توهان باقاعده ورزش ڪريو (هفتي ۾ 0 منٽ / 3 ڀيرا). جڏهن ترڻ جي ٽيڪنڪ جي ماهر، شديد ۽ ڊگھي ورزش، اهو مؤثر طريقي سان استعمال ڪري سگهجي ٿو گردش سسٽم جي فعلي حالت کي بهتر ڪرڻ لاء.
ترڻ رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو، دل جي سرگرمي کي تيز ڪري ٿو، تنفس جي نظام کي مضبوط ڪري ٿو، هڏن جي بافتن، اسپائن، فارم جي پوزيشن، ۽ مجموعي خوشحالي کي بهتر بڻائي ٿو. ان ۾ سڀئي عضلاتي گروپ حصو وٺندا آهن، پر جسم جي افقي پوزيشن ۽ آبي ماحول جي خاصيت جي ڪري، ترڻ ۾ گردش سسٽم تي لوڊ ڊوڙڻ يا اسڪائينگ جي ڀيٽ ۾ گهٽ آهي.
مٿين سڀني کان علاوه، ترڻ توهان کي 450-600 ڪيڪال في ڪلاڪ ساڙڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
ترڻ دوران ڇا ٿيندو آهي؟
هي سڀ کان پهچندڙ راندين مان هڪ آهي. ترڻ دوران ضروري صحت-بهتر اثر حاصل ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته ڪافي تيز رفتار کي ترقي ڪرڻ لاء، جنهن تي دل جي شرح ٽريننگ حڪومت جي علائقي تائين پهچي ويندي (گهٽ ۾ گهٽ 130 بيٽس / منٽ).
ترڻ دوران عضلاتي سرگرمي جي توانائي جي فراهمي ۾ ڪيترائي خاصيتون آهن. پاڻي ۾ تمام گهڻو رهڻ (بغير ڪنهن به حرڪت جي) توانائي جي استعمال ۾ 50 سيڪڙو اضافو ڪري ٿو (آرام جي سطح جي مقابلي ۾)، پاڻي ۾ جسم کي برقرار رکڻ لاء توانائي جي استعمال ۾ 2-3 ڀيرا اضافو ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته حرارتي چالکائي. پاڻي هوا کان 25 ڀيرا وڌيڪ آهي. ترڻ ۾ 1 ميٽر جي مفاصلي تي پاڻيءَ جي تمام گهڻي مزاحمت جي ڪري، ساڳئي رفتار سان هلڻ جي ڀيٽ ۾ 4 ڀيرا وڌيڪ توانائي خرچ ٿئي ٿي، يعني اٽڪل 3 kcal/kg per 1 km (جڏهن هلڻ – 0,7 kcal/kg).
جڏهن ترڻ، سڀئي عضلاتي گروپ ڪم ڪن ٿا، تنهنڪري جسم کي چڱي طرح مضبوط ٿئي ٿو جيڪڏهن توهان هفتي ۾ 3-4 ڀيرا ترڻ. سانس، جيڪو توهان جي ترڻ جي بيٽ سان ملندو آهي، پڻ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
وزن گهٽائڻ لاءِ ڪئين سوير ڪجي؟
ترڻ ساڳيو ايروبڪ ورزش آهي، تنهن ڪري وزن گھٽائڻ لاءِ ضروري آهي ته روزانو يا هر ٻئي ڏينهن ۽ تيز رفتاري سان ترڻ. اتي ڪيترائي ترڻ جا انداز آھن (ڪراس، بريسٽ اسٽروڪ، بٽر فلائي، ڏيڏر وغيره). اهو فرق نٿو پوي ته توهان وٽ ڪهڙو انداز آهي، اهو وڌيڪ ضروري آهي ته سٺي رفتار رکو ۽ ٻنهي هٿن ۽ پيرن کي استعمال ڪريو. ان کان به بهتر آهي ته ترڻ جي مختلف طريقن کي متبادل بڻايو وڃي، مثال طور، بريسٽ اسٽروڪ سان 6 منٽ ترڻ، پوءِ 30 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو، 6 منٽن کان پوءِ پٺيءَ تي ڪرال ڪريو، 30 سيڪنڊن لاءِ ٻيهر آرام ڪريو، پوءِ سيني تي ڪرال ڪريو ۽ ٻيهر آرام ڪريو، وغيره. توهان ترڻ ڪري سگهو ٿا صرف توهان جي ٽنگن جي مهرباني، توهان جي هٿن جي شموليت کان سواء، پوءِ سامهون ڪريو، رستي جو حصو ”هلڻ“ بغير پهچڻ جي، رستي جو حصو - هيٺئين پاسي سان هلو (جيڪڏهن اوچائي پول اجازت ڏئي ٿو) وغيره. توهان مختلف واٽر سموليٽر وٺي سگهو ٿا ۽ انهن سان واٽر ايروبڪس ڪري سگهو ٿا ... جيڪڏهن تلاءَ جو پاڻي ٿڌو آهي - سٺو، جسم گرم ڪرڻ تي اضافي توانائي خرچ ڪندو.
وزن گھٽائڻ لاءِ ترڻ ۾ 45-60 منٽ لڳن ٿا، پوءِ توهان جا گلائڪوجن اسٽور استعمال ٿي ويندا ۽ جسم ٿلهي جي ذخيرن کي استعمال ڪرڻ شروع ڪندو. ۽ تلاء کان پوء، توهان کي هڪ پيالو سائي چانهه يا صاف پاڻي پيئڻ گهرجي ۽ 30-45 منٽن لاء ڪجھ به نه کائڻ گهرجي.
ترڻ جو بهترين وقت ڪڏهن آهي؟
ترڻ جا بهترين ڪلاڪ صبح جو، صبح 7 کان 9 وڳي تائين، ۽ شام جو، 18 وڳي کان 20 وڳي تائين. صبح جي ڪلاڪن ۾ جسم هن قسم جي دٻاء لاء سڀ کان وڌيڪ آرام سان ۽ حساس آهي، ڇاڪاڻ ته، پاڻيء ۾ ٻڏڻ، توهان پنهنجو پاڻ کي گندي ماحول ۾ ڳوليندا آهيو، ۽ تحريڪن جي همراهيت ۽ لوڊ جي طاقت فوري طور تي تبديل ٿي ويندي آهي. هن جو مطلب آهي ته توهان وڌ ۾ وڌ ڪارڪردگي سان ترڻ ڪري سگهو ٿا. شام جو ڪلاڪ پڻ لوڊ جي سسٽمائيزيشن تي مثبت اثر آهي. جسم اڳ ۾ ئي روزانه لوڊ حاصل ڪري چڪو آهي ۽ ماحول جي تبديلي تي سخت رد عمل نه ڪندو، اهو صرف ڪيليئرز جي وڌ ۾ وڌ واپسي ڏيندو. انهي جي ڪري، توهان نه رڳو صحت بحال ڪنداسين، پر ڪجهه ڪاميٽي پڻ وڃائي ڇڏيو. پر اهو صرف تڏهن ٿيندو جڏهن توهان هڪ غذا جي پيروي ڪريو، غذا مان تمام گهڻي-ڪيوري کاڌي کي خارج ڪريو.