مقالي ۾ ”ڪئلوري جي استعمال کي ڪيئن وڌايو وڃي“، اسان تفصيل سان ڳالھايو آھي بيھي رھندڙ طرز زندگي جي نقصانن ۽ گھرن، ڪم تي ۽ ٻاھرين سرگرمين ۾ ڪيلوري جي خرچ کي وڌائڻ جا طريقا. هن آرٽيڪل ۾، اسان مثال ڏينداسين ته 100 ڪيڪال خرچ ڪرڻ ڪيترو آسان آهي.
سرگرمي يا سوفا؟
جيڪڏھن توھان بلڪل گھمڻ لاءِ به وقت نه ڳولي سگھوٿا، يا توھان جي ڊاڪٽر کي فعال جسماني تربيت ۾ تضاد مليا آھن، ته پوءِ توھان لاءِ ھڪڙو ٻيو موقعو آھي اضافي ڪيلوريون خرچ ڪرڻ لاءِ: پنھنجي طرز زندگي کي وڌيڪ فعال ڏانھن تبديل ڪري سگھي ٿو ... ساڳئي وقت، ڪيلوري جي استعمال ۾ اضافو ڪيترن ئي سادي چالن سان حاصل ڪيو وڃي.
توهان پنهنجي روزاني سرگرمين ۾ جسماني سرگرمي کي منظم طور تي ضم ڪري سگهو ٿا. وڌيڪ فعال ٿيڻ لاءِ پنهنجي طرز زندگي کي تبديل ڪرڻ ورزش لاءِ هڪ بهترين متبادل ٿي سگهي ٿو.
هڪ فعال طرز زندگي ۾ ڏينهن جي دوران توانائي جي استعمال ۾ اضافو شامل آهي، جيڪو پنڌ (ڊرائيونگ جي بدران)، ڏاڪڻ تي چڙهڻ (هڪ ايسڪيليٽر يا لفٽ جي بدران) جي سهولت آهي. ۽ روزاني فرضن ۽ سرگرمين کي به هڪ دلچسپ راند ۾ تبديل ڪري سگهجي ٿو ”اضافي ڪيلورين کان نجات حاصل ڪريو“ – ان لاءِ تمام ٿوري ڪوشش جي ضرورت پوندي، ۽ جيئن توهان کي خبر آهي، روبل هڪ پئسو بچائيندو آهي- ۽ ٻن هفتن ۾ اسان خوشيءَ سان دريافت ڪنداسين ته ان لاءِ. ڪجهه سببن جي ڪري اسان جو پسنديده اسڪرٽ ٿورو لٽڪي ٿو جتي پيٽ هوندو هو.
هن کي ڪرڻ لاء، ڪم تي ۽ گهر ۾، شيون ان جي استعمال جي جاء کان جيترو ممڪن حد تائين ٻاهر رکجن، مثال طور، پرنٽر رکو ته جيئن ڪم جي جڳهه کان ٻاهر نڪرڻ ضروري آهي ۽ ان ڏانهن ڪجهه قدم هلڻ لاء. ان کي استعمال ڪريو. انهي سان گڏ، ٽي وي ريموٽ ڪنٽرول يا ريڊيو ٽيليفون استعمال ڪرڻ بند ڪريو هڪ ڀيرو ٻيهر منتقل ڪرڻ جي قابل.
100 kcal خرچ ڪرڻ لاء ڇا ڪجي؟
100 ڪيڪال جي استعمال لاء اختيارن تي غور ڪريو (ڊيٽا هڪ شخص جي وزن جي بنياد تي ڏني وئي آهي - 80 ڪلوگرام):
- فعال لنچ تيار ڪرڻ - 40 منٽ.
- فعال جنس - 36 منٽ.
- ڪتي کي فعال طور تي هلڻ - 20 منٽ.
- ايروبڪ سيشن (غير شديد) - 14 منٽ.
- سائيڪل هلائڻ / سمائيٽر (وچولي رفتار) - 10 منٽ.
- جديد جديد ناچ - 20 منٽ.
- ٻارن سان راند ڪريو (هڪ وچولي رفتار تي) - 20 منٽ.
- بالنگ - 22 منٽ.
- ڊارٽس راند - 35 منٽ.
- راند ڪارڊ - 14 هٿ.
- ساحل والي بال راند - 25 منٽ.
- رولر اسڪيٽنگ - 11 منٽ.
- ڊسڪو تي سست ناچ - 15 منٽ.
- ڪار ڌوئڻ - 15 منٽ.
- لپ اسٽڪ لڳائڻ - 765 ڀيرا.
- انٽرنيٽ چيٽ (سخت) - 45 منٽ.
- گوڏن ڀڃڻ - 600 ڀيرا.
- غير فعال ڪتو پنڌ - 27 منٽ.
- ويل چيئر سان ھلڻ - 35 منٽ.
- ڏاڪڻ تي چڙهڻ - 11 منٽ.
- پنڌ جو فاصلو (5 ڪلوميٽر / ايڇ) - 20 منٽ.
- ٽرانسپورٽ ذريعي سفر - 110 منٽ.
- تلاء ۾ ترڻ آسان - 12 منٽ.
- بلند آواز پڙهو - 1 ڪلاڪ.
- ڪپڙن تي ڪوشش ڪريو - 16 ڀيرا.
- ڪمپيوٽر تي ڪم ڪرڻ - 55 منٽ.
- باغباني - 16 منٽ.
- سمهڻ - 2 ڪلاڪ.
- خريداري فعال آهي - 15 منٽ.
- يوگا ڪلاس - 35 منٽ.
وڌيڪ منتقل ڪريو ۽ صحتمند رهو!