مواد
leafا فائدو ڏئي سگھي ٿو هڪ پنن واري سبزي جو؟ زبردست ، جيڪڏھن اسان spinالھائي رھيا آھيون پالڪ جي. ۽ جيتوڻيڪ اھو بنيادي طور تي ھڪڙو گھاس آھي ، ان ۾ اھڙا قيمتي ذخيرا موجود آھن جيڪي توھان کي تمام گھٽ ملندا. غذائيت پسند سندس ساراھ singائيندا آھن ۽ ڊاڪٽر کي مثبت سفارشون ڏيندا آھن. spinا پالنا جي باري ۾ تمام شاندار آهي؟ ان کي روزاني غذا ۾ Whyو شامل ڪيو وي؟ توهان ان مان cookا کائي سگهو ٿا؟ توھان س allني بابت learnاڻندؤ اسان جي مضمون مان.
بهار پليٽ ۾ آهي
پالڪ ۾ آھي ھڪڙو منفي ڪلورڪ مواد ۽ سا sameئي وقت ، ان جي فائبر جي اعليٰ مواد جي ڪري ، اھو جلدي satاھي ٿو سڪون جو احساس. ھي وٽامن A ، B ، C ، E ، K سان گڏوگڏ پوٽاشيم ، سوڊيم ، فاسفورس ، آئرن ، ڪلسيم ، سيلينيم ۽ زنڪ ۾ پڻ مالا مال آھي. springا نه آھي ھڪڙو مثالي جزو ھلڪي بهار جي سلاد لاءِ؟
مادي
- چقندر - 2 پي سي.
- انڊا - 2 پي سي.
- پالڪ-150 گرام
- سورج مکيءَ جا --ج - 1 چمچ. ايل.
- flaxseed - 1 tsp.
- زيتون جو تيل - 2 چمچ.
- تازو ٿائم-4-5 ٽاريون
- ليمن جو رس - 1 ٽسپ.
- لوڻ - ذائقو ڪرڻ
اسان ا bo ۾ ئي سخت iledريل ھڏا پچائينداسين. اسان چقندر کي elڪيندا آھيون ۽ ان کي پتلي تختن ۾ ڪٽڻ لاءِ گھميل terڪر استعمال ڪندا آھيون. انھن کي 1 چمچ سان ڪيو. ايل. زيتون جو تيل ، ليمن جو رس ، مٿي تي ڪريم sprigs وجھو ، inateڏي ڏيو اinate ڪلاڪ تائين ميرينيٽ ڪرڻ لاءِ. هڪ theيرو چقندر کي ملائڻ جي ضرورت پوندي. ان کان پوء اسان ان کي تندور ڏانھن موڪليو 180 ° C تي 15-20 منٽن لاءِ.
پالنا چ thoroughيءَ طرح washedوئي و driedي ٿي ، خشڪ ڪئي و coveredي ٿي ۽ برتن جي پنن سان ڪيل آهي. پڪل بيٽروٽ جا ٽڪرا ۽ ڪٽيل ھڏا مٿي تي پکيڙيو. لوڻ ذائقو ڪرڻ ، باقي زيتون جو تيل sprڪڻ ، xج جي seedsج ۽ سورج مکيءَ جي withج سان ڪڻ. هڪ بهترين وٽامن سلاد تيار آهي!
هم آهنگيءَ جو امرت
فرانسيسي پالنا کي نه چوندا آھن معدي لاءِ ڪجھ به نه. فائبر جي ڪثرت جي مھرباني ڪري ، اھو جسم مان س foodني کا foodن جو ”صفائي“ ڪري ٿو. ان کان علاوه ، پالڪ آنڊن جي حرڪت کي بھتر بڻائي ٿو. هي س you توهان کي اجازت ڏئي ٿو مؤثر طريقي سان اضافي پائونڊ سان. جيڪڏھن توھان اونهاري ۾ فعال طور تي وزن گھٽائي رھيا آھيو ، ھڪڙو پالڪ جو لوڻ اھو توھان لاءِ آسان بڻائي ڏيندو.
مادي
- پالڪ-150 گرام
- ايپوکوڊ - 1 پي سي.
- ڪيلي ـ 1 پي سي.
- فلٽر ٿيل پاڻي - توھان جي صوابديد تي
- ratedريل تازو ادرڪ - 1 چمچ.
- ماکي - ذائقو ڪرڻ
- ليمن جو رس-اختياري
ايوڪودو ۽ ڪيلا ڪ Peو ، وڏن ٽڪرن ۾ ڪٽي ، بلينڊر جي ٿانو ۾ منتقل ڪريو. اسان خالص پالڪ کي پنھنجي ھٿن سان ڪيو ۽ ان کي sendاين ڏانھن موڪليو. ٿوري پاڻيءَ ۾ وجھو ۽ س theئي اجزا وڪوڙي و untilو جيستائين س .و نه ٿئي. توھان ڪري سگھوٿا ھن ڪڪٽيلي کي ماکي سان. ۽ ليمن جو رس ڏيندو هڪ ظاهري سواد. جيڪڏھن پيئڻ thickري ويو ٿ thickو ، ان کي پاڻيءَ سان ملائي ڏيو. پيش ڪريو گرين سموئي کي ھڪ ڊگھي گلاس ۾ ، سجايو ويو تازو پالڪ جي پنن سان.
vegetاين جو خواب
پالڪ ۾ لوھ جو ھڪڙو وڏو مقدار ۽ ڪافي مقدار ۾ سبزي وارو پروٽين شامل آھي. انھيءَ ڪري vegetاي وارا ان کي پسند ڪن ٿا. ان کان علاوه ، ھي پتي واري سبزي انميا ، انميا ، ٿڪاوٽ ۽ اعصابي نظام جي و increasedندڙ جوش لاءِ ناگزير آھي. تنھنڪري پالڪ ڪٽليٽ فائدو وندي ڪيترن ئي ماڻھن کي.
مادي
- زچيني - 2 پي سي.
- ڪڻڪ-150 گرام
- تازو پالڪ-150 گرام
- هڻ - 2 پي سي.
- ٿوم - 1 لونگ
- زميني اوٽ بران-80 گرام
- لوڻ ، ڪارا مرچ - ذائقو ڪرڻ
- اسائڻ لاءِ سبزي جو تيل
مرغن کي ا water رات پاڻيءَ ۾ akڪيو ، پوءِ تازو پاڻي fillريو ۽ تيار ٿيڻ تائين پکا. مرغي جو اf حصو bleاnderيءَ سان nderريل بلينڊر سان ippedريل آهي. اسان زچيني کي graڪرين تي rubڪيو ، احتياط سان و liquidيڪ مائع ڪو. پالنا washedوئي و driedي ٿي ، خشڪ ڪئي و fineي ٿي ۽ پٽي وئي آهي. اسان ان کي گڏ ڪريون ٿا زچيني ، ڪڪڙ ۽ ڪڪڙ جي پيوري سان. branا ،ا ، ھڏا ، لوسن کي پريس مان لنگھايو ، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو ، نتيجي واري ڪاميٽيءَ کي چ kneيءَ طرح ملائي وو. هڪ فرائنگ پين کي تيل سان گرم ڪريو ، چمچ سان ڪٽليٽ formاهيو ۽ ryنهي پاسن کان گولڊن براؤن ٿيڻ تائين فرائي ڪريو. توھان خدمت ڪري سگھوٿا اھڙا ڪٽليٽ برائون چانورن ، سٽرنگ لوبيا يا پڪل آلوءَ سان.
تيز ويزن لاءِ سوپ
پالنا انھن لاءِ ھڪڙو تحفو آھي جيڪي ڪمپيوٽر تي گھڻو وقت گذارين ٿا. اهو اکين جي عضون جي تنقيد کي دور ڪري ٿو ۽ انهن کي onesڪي ٿو. پالڪ جي پنن ۾ lutein جي گھڻائي روڪي ٿي retڙن جي ترقي کي روڪي ٿي ، لينس کي بچائي ٿي ظرافت ۽ ageين عمر سان لا changesاپيل تبديلين کان. اهي سبب ڪافي آهن ڪافي پالڻ مان ڪريم سوپ اهڻ لاءِ.
مادي
- پالڪ-400 گرام
- پیاز-1 پي سي.
- آلو-3-4 پي سي.
- ٿوم-2-3 لونگ
- پاڻي - 400 ml
- ڪريم 10 - - 250 ملي
- سبزي وارو تيل - 2 چمچ. ايل.
- اجمود - 1 نن bڙو ٽولا
- لوڻ ، ڪارا مرچ - ذائقو ڪرڻ
- گھر جي crackاھڻ لاءِ ersاھيندڙ
سبزي جي تيل کي هڪ ٿانو ۾ گرم ڪريو ۽ ڪٽيل پياز پاس ڪريو جيستائين شفاف. ڪٽيل آلو ourاھر ڪ ،و ، پیاز سان 5 منٽن تائين ryو ، پوءِ پاڻيءَ ۾ وجھو ۽ گھٽ گرمي تي کائڻ تائين تيار رھو. ان دوران ، اسان پالڪ ۽ اجمود کي ڪٽينداسين. جڏھن آلو اُiledا ٿي و ،ن ، س all سايون pourاھر ڪ andو ۽ onئي منٽن لاءِ باھ تي بيھو. ان کان پوءِ ، هڪ وسرندڙ بلينڊر استعمال ڪندي ، اسان پين جي مواد کي smoothيرايون ٿا ھڪڙي نرم ، ٿلھي ماس ۾. گرم ڪريم ۾ وجھو ، لوڻ ۽ مصالحو شامل ڪريو. ل stirاتار ل aل ڪا aيءَ جي اسپاتولا سان ، سوپ کي ڪوڙي تي آڻيو ۽ ان کي anotherئي منٽ لاءِ ساڙڻ ڏيو. خدمت ڪرڻ کان پھريائين ، ھر ھڪ پليٽ ۾ ڪريڪر سوپ سان وجھو.
اٽلي سبز رنگن ۾
پالڪ کي س recognizedاتو وي ٿو س common کان و ingredientيڪ عام جزو مختلف قومن جي کاuن ۾. هن جا سچا مداح اطالوي آهن. ان جي بنياد تي ، اھي تيار ڪن ٿا مختلف قسم جا ساس. ڪوبه سلاد ، برش چيٽا يا لاسگنا ان کان سواءِ نٿو ڪري سگھي. پنن جو رس پيسٽا يا راويولي سان رنگجي ويندو آهي نرم سائي سائي رنگ ۾. ۽ اسان توھان کي آ offer ڪريون ٿا ته ڪوشش ڪريو مزيدار اسپگھيٽي پالڻ ۽ پارسمين سان.
مادي
- اسپتيٽي - 300 گرام
- پالڪ - 100 گ
- مکڻ - 100 g
- اٽو - 4 tbsp. ايل.
- کير - 500 مليل
- زردي - 2 پي سي.
- parmesan-100 گرام
- لوڻ ، ڪارا مرچ - ذائقو ڪرڻ
- nutmeg - چاقو جي نوڪ تي
ا advanceواٽ ۾ ، اسان اسپگھيٽي وجھي cookڏيندا آھيون نمڪين پاڻيءَ ۾ ايتري تائين جو ڊينٽي. جڏھن پاستا پکايا پيا و ،ن ، مکڻ کي fاري fڏيو تري ۾ ۽ اٽو کي ٽوڙيو. آھستي آھستي گرم کير ۾ وجھو ، مسلسل ھلندي رھيو ھڪڙو اسپاتولا سان. زردي کي لوڻ ۽ مرچ سان isوڪي و ،و ، هڪ فرائنگ پين ۾ وجھو. ڪٽيل پنير ۽ ڪٽيل پالڪ جو -ه ٽيون حصو ڪو. ساس کي گھٽ گرمي تي 2-3 منٽن تائين ڪيو. ھاڻي توھان اسپگھيٽي شامل ڪري سگھوٿا - انھن کي چ sauceيءَ طرح چٽڻيءَ سان ملايو ۽ anotherئي منٽ لاءِ بيھو. خدمت ڪرڻ کان پھريائين ، پاستا کي ratedڪيل پنير سان ا andليو ۽ پالڪ جي پنن سان سجايو.
م fishي gourmets لاء ڪيش
پالنا جا س theئي فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ، اھو ضروري آھي ته ان کي صحيح طرح چونڊيو وي. جڏھن توھان ان کي تازو خريد ڪريو ، پڪ ڪريو ته بنڈل ۾ ڪي به ccٽيل ۽ پيلا پن ناھن. جيترا وڏا ۽ سبز آھن اھي آھن ، اتي و usefulيڪ مفيد مادہ آھن. ۽ ياد رکو ، پالڪ 7 ڏينهن کان و longerيڪ عرصي تائين فرج ۾ محفوظ ٿيل آهي. جيڪڏھن توھان نه کائي رھيا آھيو ھن وقت دوران ، ان کي منجمد ڪريو مستقبل لاءِ. يا تيار ڪريو ڪا quي redاڙھي م .ي سان.
مادي
کڙو:
- اٽو-250 گرام
- مکڻ-125 گرام
- هڻ - 2 پي سي.
- برف جو پاڻي - 5 چمچ. ايل.
- لوڻ - 1 چمچ.
ڀرڻ:
- ٿوري نموني monريل سامن-180 گرام
- asparagus-7-8 داڻا
- پالڪ - 70 گ
- سخت پنير - 60 g
- سائو پياز- 3-4 ڀا feيون
گهڙڻ
- ڪريم - 150 ملي
- ھارڪو ڪريم - 1 چمچ. ايل.
- هڻ - 3 پي سي.
- لوڻ ، ڪارو مرچ ، نٽمگ - ذائقو ڪرڻ
اٽو ڪiftو ، ڪٽيل مکڻ ، ھڏا ، لوڻ ۽ برف جو پاڻي شامل ڪريو. اٽو ملايو ، ان کي هڪ بال ۾ ا rollليو ، ان کي فرج ۾ وجھو ا half ڪلاڪ لاءِ. ان کان پوءِ اسان اٽي کي گول شڪل ۾ ڪنڊن سان ampڪيو ، ان کي ڪانٽو سان ل andايو ۽ سڪي ansا withين سان سمھي رھو. بنيادي طور تي 200 ° C تي اٽڪل 15-20 منٽن تائين پچايو.
ھن وقت ، اسان اسپرگس کي چمڙي مان ڪelون ٿا ۽ سخت ٽڪرا ، ان کي ٽڪر ٽڪر ڪريو. پالڪ کي چ chopيءَ طرح ڪٽيو ، م fishي کي سلائسز ۾ ڪٽي theڏيو ، پنير کي graنيءَ تي پيسيو. ھڏن کي ،رڻ ، ڪريم ۽ ھاري ڪريم کي وِسڪ سان ، موسم لوڻ ۽ مصالحن سان. پکيڙيو سامن ، asparagus ۽ پالنا برابر طور تي ناسي بنياد ۾ ، ھر شيءِ کي ratedڪيل پنير سان. theرڻ کي مٿي تي ا andلائي itڏيو ۽ ان کي واپس تنور ۾ وجھو 180 ° C تي 15 منٽن لاءِ. ھي پکو گرم ۽ ٿ bothو servedئي پيش ڪري سگھجي ٿو.
پائي twoن ڻپ ۾
پالڪ childrenارن لاءِ انتهائي مفيد آهي. آخرڪار ، ان ۾ وٽامن K جو گھڻو مقدار موجود آھي ، جيڪو ھڏن جي inاھڻ ۾ شامل آھي. توھان پائي جي مدد سان childrenارن کي ھن پراڊڪٽ جو عادي بڻائي سگھو ٿا. ۽ جيڪڏھن childار ضد ڪري رھيو آھي ، ته کيس ڏيکاريو ھڪڙو ڪارپوري Popeye ملاح بابت. کائڻ پالنا bothنهي eلن تي ، هو بدلجي ويو هڪ ناقابل تقسيم طاقتور.
مادي
- پف پيسٽري بغير خمير - 500 گرام
- سولوگوني - 200 گرام
- پالڪ - 250 گ
- آنا - 2 پي سي. + هيرن جي زردي reڪڻ لاءِ
- کير - 2 چمچ. ايل.
- سجا .ي لاءِ ڪٽيل kinج
- لوڻ - ذائقو ڪرڻ
پالڪ کي چlyيءَ طرح ڪٽي andڏيو ۽ ان کي ٽڪرائي پاڻيءَ ۾ ر aو هڪ منٽ لاءِ. اسان ان کي هڪ colander ۾ ا andلائي ۽ ان کي چ dryي طرح سڪي. اسان پنير کي graج تي اindلائي ،ڏيو ، ان کي هٽائي eggsڏيو ، لوڻ ذائقي مطابق. ھتي پالڪ شامل ڪريو ، چ mixي طرح ملايو.
اسان اٽي کي thinاھر ڪ aو ھڪڙي پتلي پرت ۾ ، ان کي ڪٽي identڏيو ھڪڙي چوڪن ۾. ٿورو fillingرڻ وجھو ھر چوڪ جي وچ ۾ ، oppositeن مخالف ڪنڊن کي پاڻ ۾ connectنيو ، اٽو کي زردي ۽ کير جي ميلاپ سان ubڪيو ، withج سان ڪيو. اسان پفس کي بيڪنگ شيٽ تي پارچمينٽ پيپر سان ا spreadلائي themڏيو ۽ انھن کي تندور ۾ 180 ° C تي ا half ڪلاڪ لاءِ وجھي ڏيو. اھڙا پيزا آسانيءَ سان ڏئي سگھجن ٿا ھڪڙو themار انھن سان گڏ اسڪول.
پالڪ جي هڪ valuableي قيمتي ڪيفيت آهي. ھي ھڪڙي آفاقي پيداوار آھي جيڪا گڏيل آھي ڪنھن otherئي اجزاء سان. ان ڪري ، توھان ان مان ڪا به شيءِ تيار ڪري سگھو ٿا ، شروع ٿئي ٿو سلاد ۽ سوپ سان ، ختم ٿي گھر جي ڪيڪن ۽ مشروبات سان. و Readيڪ ترڪيبون پڙھو پالڪ سان اسان جي ويب سائيٽ تي. youا توھان پالنا پسند ڪريو ٿا؟ توهان اڪثر ان مان cookا پکايو ٿا؟ حصيداري ڪريو پنھنجا دستخطي وينجن تبصرن ۾.