ضروري ناهي:
1. Blitz diets تي ويھ. جيستائين، يقيناً، اسان هڪ پائيدار نتيجو حاصل ڪرڻ چاهيون ٿا، ۽ ايندڙ پارٽيءَ جي موقعي تي هڪ دفعي ايڪشن نه رکو، جنهن ۾ توهان کي پنهنجي بهترين نظر رکڻ جي ضرورت آهي.
غذائيت پسند جسماني طور تي غور ڪن ٿا - اهو آهي، مستحڪم ۽ صحت لاءِ نقصانڪار نه آهي - نقصان 0,5 ڪلوگرام في هفتي… جيڪڏهن تمام گهڻو وزن آهي - 1,0 - 1,5 ڪلوگرام في هفتي. يقينا، توهان پنهنجي پاڻ کي ماني ۽ پاڻي تي رکڻ سان ڪجهه ڏينهن ۾ 10 ڪلوگرام کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا. پر پوءِ انهن کي واپس اچڻ جي ضمانت ڏني وئي آهي، ۽ حتي هڪ فائدي سان. ۽ ان کي ري سيٽ ڪرڻ ايترو آسان نه ٿيندو. ان کي چئبو آهي: جسم، بک هڙتال کان خوفزده، پهرين موقعي تي، ٽنهي طاقت سان ڪيليريا ذخيرو ڪرڻ شروع ڪندو - اهو آهي، جسم جي چربی وڌايو. کمر، اڙي! ۽ جڏهن وقت ٻيهر سخت هوندا آهن، اسان جو جسم ٿلهي کي ساڙڻ لاء نه، پر توانائي جي قيمت کي گهٽائڻ لاء چونڊيندو. تنهن ڪري اهو ظاهر ٿئي ٿو ته هڪ شخص ٿورڙو کائي ٿو، بک ۾ مبتلا، سست، ناراض آهي - ۽ وزن نه ٿو وڃائي! اسان اهو نٿا چاهيون ته پاڻ لاءِ، صحيح؟
2. روزو رکڻ جي اميدروزو رکڻ واري ڏينهن جو خيال ايترو خراب نه آهي - پر اسان اهو وساري ويٺا آهيون ته اهي وزن گھٽائڻ واري پروگرام جو حصو هئا جيڪي 20 صدي جي شروعات ۾ سوويت غذائيت جي ماهر پيوزنر موهيندڙ مريضن لاءِ ٺاهيا هئا. انهن سڄو هفتو گهٽ-ڪوريري (پر مختلف!) مينيو تي گذاريو، ان سان گڏ انهن ڏينهن جو هڪ ڏينهن انهن ڪنهن هڪ پروڊڪٽ تي گذاريو. اهو ٿي سگهي ٿو سيب، پنير، ڀاڄيون - بنيادي شيء اها آهي ته هڪ شخص کي هر روز 600 ڪيڪال کان وڌيڪ نه کائڻ گهرجي. جيڪڏھن توھان روزو رکڻ وارا ڏينھن استعمال ڪندا آھيو پيٽ جي خراج تحسين جي طور تي، جيڪو سڄو ھفتو گذاريندو آھي، ڪو به احساس نه ٿيندو. جيستائين گيسٽرتس، السر يا cholecystitis جو حملو نه ٿئي.
3. غذا جي گولي پيئي. گهڻيون غذا جون گوليون ۽ چانهه ڊائيورٽڪ آهن. اهو آهي، توهان پاڻي وڃائي رهيا آهيو، چربی نه. اتفاق ڪيو، هڪ ليٽر مائع يا هڪ ڪلوگرام چرٻي وڃائڻ ساڳئي شيء کان پري آهي. ۽ ڪجهه حالتن ۾، گولي جو تجربو سخت ڊيهائيڊريشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو، اليڪٽرولائٽ عدم توازن ۽ نتيجي ۾ arrhythmias. ان کان علاوه، اهم سيال جي نقصان رت جي ڪلٽ جي ڪري ٿي ۽ رت جي ڪلٽ جو خطرو وڌائي ٿو.
ڪرڻ جي ضرورت آهي:
1. سبب سمجھو. اسان ڪنهن جي سالگره يا ڪبابن تي ٻاهر نڪرڻ سان نه، پر هڪ طرز زندگي سان ٿڪجي ويا آهيون. جيڪڏهن توهان روزانو خرچ ڪرڻ کان وڌيڪ ڪيلوريون کائو ٿا، توهان اضافي وزن کان نجات حاصل نٿا ڪري سگهو. ڪجهه ماڻهو ميٽابولڪ مسئلن جو حوالو ڏيڻ پسند ڪن ٿا. حقيقت ۾، ٿلهي ماڻهن مان صرف 5٪ ميٽابولڪ مسئلا آهن. باقي، اها ڳالهه ڪيتري به خراب لڳي، خراب کائو ۽ ٿورو هلو. اسان جو ڪم اهو آهي ته اسان حاصل ڪرڻ کان وڌيڪ خرچ ڪرڻ شروع ڪيو. هيٺيون 2 نقطا اسان کي ان ۾ مدد ڪندا.
2. مينيو تبديل ڪريو. صحيح غذا هڪ عارضي ماپ نه آهي، پر زندگي جو هڪ نئون طريقو آهي. شروع ڪرڻ لاءِ آسان جڳھ آھي ٿلهي کي محدود ڪرڻ، جيڪو ڳڻڻ جي ڪلورين کان گھڻو وڌيڪ آسان آھي. گھٽ ٿلهي غذا نه صرف وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي - جيتوڻيڪ جلدي نه، پر معيار جي لحاظ کان، پر صحت تي پڻ بهترين اثر آهي، دل جي مسئلن کي وڌائڻ جي خطرن کي گھٽائي ٿو.
- کاڌ خوراڪ مان ظاهري چربی ڪٽي،
- ٿلهي گوشت جي هڪ ٽڪري سان ٿلهي سساج کي تبديل ڪريو،
- بوتل مان تيل پين ۾ نه وجھو، پر چمچ سان ماپ ڪريو،
- گھٽ ٿلهي کير جون شيون خريد ڪريو،
- شارٽ بريڊ ڪوڪيز کي مارش ميلو ۽ مارشم ميلو سان تبديل ڪريو، جيڪڏھن ممڪن ھو،
- کاڌو نه ترايو، پر ان کي پچايو يا ٻاڦ ڪريو.
3. وڌيڪ منتقل ڪريو. پنهنجي باقي زندگي جم ۾ گذارڻ جي امڪان کان خوفزده نه ٿيو ، توهان جي ڪوچ جي سخت رڙيون هيٺ پسڻ. ٿلهي کي ساڙڻ جو عمل صرف اعتدال واري لوڊ سان شروع ٿئي ٿو - گھمڻ، ٻارن سان گڏ ڊوڙڻ يا گهٽي تي ڪتي، ترڻ وغيره. پنهنجي لاءِ بهترين نظام کي طئي ڪرڻ لاءِ، پنهنجي دل جي رفتار کي ماپ ڪريو: تربيت دوران، اهو 60-70 هجڻ گهرجي. وڌ ۾ وڌ جو٪. وڌ ۾ وڌ حساب ڪتاب جي حساب سان آهي