ڪاربوهائيڊريٽ جز آهن جيڪي س yourي ڏينهن ۾ توهان جي رهنمائي ڪندڙ توانائي فراهم ڪن ٿا. اھي پڻ مدد ڪري رھيا آھن گولائيڪوجن جي پيداوار ، جيڪا جسم جي موثر ورزش ۽ جسماني سرگرمين لاءِ اھم آھي. تنهن ڪري انهن کي نظرانداز ڪرڻ ۽ انهن کي پنهنجي غذا مان خاص طور تي ختم ڪرڻ ، توهان کي نه ڪرڻ گهرجي.
پر ڪاربوهائيڊريٽ جو و consumptionيڪ استعمال اضافي پائونڊ جي ناگزير سيٽ تي اچي ٿو. انھن جي شرح ھجڻ گھرجي ڪل غذا جو 40 سيڪڙو ، ۽ ترجيح ڏني و beي سست ڪاربوهائيڊريٽس - اناج ۽ vegetablesاين کي.
ڪهڙن بنيادن تي توهان سمجهي سگهو ٿا ته توهان ڪاربوهائيڊريٽ جي چوري ۾ areاسي پيا ۽ توهان جي غذا ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو معمول حد کان وڌي ويو آهي.
1. بکايل
جيڪڏهن توهان کاڌ خوراڪ کان پوءِ توهان کي اڃا تائين بک محسوس ٿئي ، ۽ ڪلاڪ اندر هٿ اڳيان کاڌ هڻڻ ڏانهن وڃي ٿو - اهو مطلب آهي ته توهان جي ڊش ۾ ڪافي ڪاربوهائيڊريٽ ، خاص طور تي روزو رکڻ ، ۽ ٿورو پروٽين ، فائبر ، ۽ ڀا fiberيون شامل آهن.
ڪاربوهائيڊريٽ شگر جي رت ۾ تيز اسپاءِ جو سبب بڻيو ۽ پوءِ اوچتو dropوٽو ، جيڪو وري بک جي ڪري ٿو. غذائي اجزاء جي صحيح تناسب سان ، ضرورت صرف 3-4 ڪلاڪن کان پوءِ ظاهر ٿيندي آهي.
2. شوگر منهن ڏيڻ
شوگر فاسٽ ڪاربوهائيڊريٽ جو بنيادي ذريعو آهي ، ۽ توهان جو جسم سڌو سنئون ”دوز“ ۾ استعمال ٿي وڃي ٿو ، اطمينان ۽ بيچيني جي احساس کي محسوس ڪري رهيو آهي. اهڙيءَ طرح ، خوشيءَ جو احساس حاصل ڪرڻ لاءِ مٺي ، سادي ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي جي ضرورت پوي ٿي ۽ توهان هر ڀيري وڌيڪ کان وڌيڪ چاهيو ٿا.
هن زور مان نجات حاصل ڪرڻ ڪافي مشڪل آهي ـ اسان پنهنجي غذا ۾ شوگر کي وڌ کان وڌ ۽ ڪجه هفتن تائين ، اسان کي هن شيطاني دائري کي ٽوڙڻ جي وڏي ڪوشش جي ضرورت پوندي
3. جسماني وزن وڌڻ
ڪاربوهائيڊريٽ وزن جي وڌاء وڌائڻ ۽ چمڙي جي هيٺان ٿڌي برقرار رکڻ کي وڌائي ٿو. جڏهن ڪاربوهائيڊريٽ جو ذخيرو اوسط کان مٿي هوندو آهي ، اتي صاف طور تي پڌري ڪيل سيلوليٽ هوندي آهي.
تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جو جسم وڌيڪ لوڻ ، بيهوش ۽ اڳتي وڌڻ واري نمبر تي اچي ٿو ، توهان کي پنهنجي غذا تي نظر ثاني ڪرڻ گهرجي.
4. مسلسل فتويٰ
هڪ خواب کانپوءِ خوش ڪرڻ لاءِ ، توهان فاسٽ ڪاربس سان ناشتي ڪرڻ جي عادي ٿي چڪا ، جيڪا توهان کي جلدي توانائي بخشڻ ڏئي ٿي. پر ڪجهه ڪلاڪن کان پوءِ ٻيهر ، توهان ليٽ چاهيو ٿا. بلڊ شوگر ۾ تيز گهٽتائي جو سمورو معاملو به آهي. اهو ضروري آهي ته پنهنجي کائڻ جي عادتن کي تبديل ڪرڻ ۽ ناشتي کي واقعي دل جو ٺاهڻ ضروري آهي ، پيچيده ، سست ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪندي ، جهڙوڪ ٻاجهه.
5. چمڙي جا مسئلا
ڪاربوهائيڊريٽ ، خاص طور تي جلدي ، متاثر ڪن ٿا توھان جي جلد جي حالت تي. ان ڪري ، ڪاربوهائيڊريٽ جي و amountيڪ مقدار سبب ٿي سگھي ٿو سڪي و raڻ ، خارش ، ڏند. ان صورت ۾ ، اھو بھتر آھي ته و vegetableيڪ چربی vegetableاھيون سبزي جي تيل ، ايوڪودو ، ميون مان ، ۽ جلدي مٽائڻ لاءِ پيچيده ڪاربوهائيڊري - س grainي اناج جي ماني ، vegetablesا ،يون ۽ اناج.
صحتمند رهو!