ستن واري کاڌي ، 3 هفتا ، -9 ڪلو

9 هفتي ۾ 3 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 900 ڪلو.

پٽي ٿيل غذا وزن گھٽائڻ جي ٻن موثر طريقن کي گڏ ڪري ٿي - ڪيفير ۽ گھٽ-ڪيوري. انهن جا ڏينهن متبادل آهن، ۽ انهن جو وزن مسلسل گهٽجي رهيو آهي. غذا جي مختلف قسمن جي ڪري، وزن گھٽائڻ جو هي طريقو بلڪل آساني سان برداشت ڪيو ويندو آهي. اهو آزمائشي ۽ ذاتي طور تي ڪيترن ئي مشهور شخصيتن طرفان منظور ڪيو ويو آهي.

پٽي ٿيل غذا گهرجن

توهان هن غذا کي ٽن هفتن تائين جاري رکي سگهو ٿا. وقت جي اهڙي وڌ ۾ وڌ سفارش ٿيل رقم لاء، ضابطي جي طور تي، جيڪي شڪل کي تبديل ڪرڻ چاهيندا آهن انهن کي 8-9 ڪلوگرام کان وڌيڪ وزن گھٽائڻ جو انتظام آهي. جيڪڏهن گهربل نتيجو جلدي حاصل ڪيو وڃي، توهان اڳ ۾ غذا کي روڪي سگهو ٿا. بنيادي شيء مٿي بيان ڪيل مدت کان وڌيڪ نه آهي. اهو وڌيڪ صحيح ٿيندو ته روڪيو ۽ ورجائي وزن گھٽائڻ بعد ۾.

سڀ کان پهريان، پٽي ٿيل غذا ماڻهن لاء مناسب آهي جيڪي ڪيفير ڏانهن مثبت رويو رکن ٿا، پر ساڳئي وقت ڪيفير مونو-ڊاٽس کي سخت ۽ ناقابل برداشت سمجهيو وڃي.

پٽي ٿيل غذائي مارٿون جي سڄي عرصي ۾، توهان کي گهٽ-ڪوريري ڏينهن سان اڇا ڏينهن متبادل ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڇو ته حقيقت ۾، ٽيڪنڪ کي سڏيو ويندو آهي. سفيد (ڪيفير) ڏينهن تي، توهان کي 1,5 ليٽر تائين گهٽ-چربي يا گهٽ فٽ ڪيفير پيئڻ گهرجي. انهن کي لوڊ ڪرڻ سمجهي رهيا آهن، وزن گھٽائڻ جي عمل کي تيز ڪرڻ. گهٽ ڪيلوري وارن ڏينهن تي، توهان کائي سگهو ٿا جيڪو توهان چاهيو ٿا، پر ڪيلوري جي مواد تي نظر رکندي. توهان کي روزانو گهٽ ۾ گهٽ 1500 توانائي يونٽ جي سرحد پار نه ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن گهربل هجي، توهان ان کي گهٽائي سگهو ٿا، پر 1200 ڪيليئرز کان گهٽ نه، تنهنڪري جسم کي ڊپ نه ٿئي ۽ معيشت جي موڊ ۾ داخل نه ٿئي، وزن گھٽائڻ بند ڪري. يقينا، جيتوڻيڪ اهو هر شيء کي استعمال ڪرڻ جي اجازت آهي، هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي مٺي ۽ ٿلهي شين تي ڀروسو ڪرڻ گهرجي. توهان برداشت ڪري سگهو ٿا توهان جي پسنديده علاج، حتي ٿلهي ۽ اعلي ڪيلوري وارا. پر ياد رهي ته غير ڪيفير ڏينهن تي، توهان جو ڪم جسم کي ڪافي مقدار ۾ غذائي مواد مهيا ڪرڻ آهي. تنهن ڪري، توهان جي صحت کي نقصان نه پهچائڻ ۽ صحيح وزن گھٽائڻ لاء، توهان جي غذا کي اڳ ۾ ئي پلان ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، انهي کي يقيني بڻائي ته ان ۾ صحتمند ۽ گهٽ چربی کاڌي شامل آهن. اهو انتهائي گهربل آهي ته توهان جي مينيو ۾ عام ڏينهن تي، فاسٽ فوڊ، نيم تيار ڪيل شيون، پڪل سامان، اڇا اٽي مان ٺهيل سامان، اعلي ڪيلوري مٺايون انتهائي ناياب مهمان يا مڪمل طور تي غير حاضر مصنوعات آهن.

سڄي غذائي مدت لاء، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪنهن به شراب کي نه چئجي، جنهن جو استعمال خاص طور تي غذا جي زندگي جي مثبت نتيجن کي دير ڪري سگهي ٿو. صاف پاڻي پيئڻ جي پڪ ڪريو (گهٽ ۾ گهٽ 1,5 ليٽر روزانو).

گهڻو ڪري تازو يا گهٽ ۾ گهٽ پکا کاڌو کائو. پنهنجي غذا ۾ تازا، موسمي ميوا، ڀاڄيون ۽ ٻير، گهٽ چرٻي واري کير جون شيون، صحتمند اناج، دبلا گوشت ۽ مڇي شامل ڪريو. اهو هڪ ڏينهن ۾ جزوي پنجن طعام منظم ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.

هي غذا ڪم ڪري ٿو، خاص طور تي، ڇاڪاڻ ته جسم جي تعمير مهيا ڪئي وئي آهي. يقيناً انهن مان گھڻا جن مختلف غذان جو تجربو ڪيو آهي انهن کي پهرين ئي ڄاڻ آهي ته نام نهاد پليٽو اثر بابت. هن پاڻ کي حقيقت سان محسوس ڪيو آهي ته، هڪ ڪمزور غذائي غذا ۽ وزن گھٽائڻ جي ضابطن تي سختي سان عمل ڪرڻ جي باوجود، اسڪيل تي انگن اکرن تي زور سان پنهنجي ڪارڪردگي کي گهٽائڻ نه چاهيندا آهن، ۽ ماڻهو، گهربل جسماني شڪل حاصل نه ڪري سگهيو آهي. صرف وزن گھٽائڻ بند ڪري ٿو.

پٽي ٿيل غذا وزن گھٽائڻ جي هن عام مسئلي کي منهن ڏئي ٿو. پٽي جا ڏينهن هڪ مختصر عرصي ۾ نڪرندا آهن، جنهن دوران جسم کي اهو محسوس ڪرڻ جو وقت نه آهي ته اهو هڪ غذا تي آهي ۽ هڪ دٻاء واري حالت ۾ داخل ٿيو. ساڳئي وقت، هو مستحڪم ۽ تدريجي طور تي اضافي پائونڊ ڏئي ٿو، ڪڏهن به وزن گھٽائڻ واري شخص کي خوش ڪرڻ کان روڪي نه ٿو.

پٽي ٿيل غذا لاء ڪيترائي اختيار آھن. انهن مان هڪ ۾، جيئن نوٽ ڪيو ويو آهي، توهان کي سادي ۽ ڪيفير ڏينهن جي وچ ۾ متبادل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ٻيو اختيار هيٺ ڏنل اسٽريڊ شيڊول جو مطلب آهي: هڪ ڏينهن ڪيفير تي، ٻيو - 1500 ڪيليئرز لاء هڪ صحتمند غذا، ٽيون - اسان 1200 ڪيليئرز لاء سڀ کان وڌيڪ صحتمند کاڌو کائيندا آهيون.

رستي ۾، جيڪڏهن بک اڃا تائين توهان جي دروازن تي پهرين سفيد ڏينهن ۾ چالو ڪري رهي آهي، توهان غذا ۾ ٻه ننڍا ميوا يا ڀاڄيون شامل ڪري سگهو ٿا (ڪڪڙ يا سيب، تازو ۽ پڪل، هڪ سٺو انتخاب آهي). بک نه مرو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان جي جسم کي تدريجي طور تي نئين ضابطن جي عادت ڪريو. پر بک کي ختم ڪرڻ لاءِ نشاستي واري خوراڪ جهڙوڪ ڪيلا ۽ آلو استعمال ڪرڻ مناسب ناهي.

جڏهن ڪيفير چونڊيو، اهو ضروري آهي ته اعلي معيار ۽ صحتمند شين جي خريد ڪرڻ لاء. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي مختصر اسٽوريج جي ڪيفير خريد ڪرڻ گهرجي، اهو ممڪن طور تي ڪيميائي اضافو کان صاف آهي.

ڪيفير جي اڪثريت سان ڏينهن تي، پڻ ڪافي پاڻي پيئڻ نه وساريو. جيتوڻيڪ ڪيفير هڪ مائع پيداوار آهي، اهو مڪمل طور تي جسم جي سيال جي ضرورتن کي پورو نٿو ڪري. توهان اڻ ميو ٿيل چانهه ۽ ڪمزور ڪافي پڻ پيئي سگهو ٿا. پر ڪافي بهتر آهي ته پنهنجو پاڻ کي هڪ پيالو ڏيو.

جيڪڏهن توهان راندين کيڏندا آهيو (جيڪو ضرور توهان کي جلدي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندو)، اهو بهتر آهي ته غير ڪيفير ڏينهن تي ٽريننگ ڪرڻ، جڏهن جسم کي وڌيڪ کیلوري حاصل ٿئي ٿي ۽ مڪمل ورزش لاء وڌيڪ طاقت آهي.

جڏهن هڪ پٽي ٿيل غذا (خاص طور تي ڊگهي عرصي تائين) تي عمل ڪيو وڃي ٿو، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته هڪ ويتامين-منرل ڪمپليڪس وٺڻ لاء جسم کي وڌيڪ آساني سان غذائيت ۾ ڪٽ کي برداشت ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء.

اتي پڻ پٽي ٿيل غذا جو هڪ قسم آهي، جيڪو بکيو لاء ٺهيل آهي. جيڪڏهن هڪ ڏينهن ڪيفير تي توهان کي صرف هڪ اٽو لڳي، توهان هن وقت وڌيڪ وفادار خرچ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته هن معاملي ۾ وزن نقصان گهٽ نوٽيس ٿي سگهي ٿو. ضابطي جي طور تي، 3-3 ڪلوگرام 5 هفتن ۾ کائي ويندا آهن. پر توهان کي متفق ٿيڻ گهرجي ته اهو بهتر آهي ته گهٽ کان گهٽ اڇلائي، سنجيده غذائي ذميواريون کڻڻ کان پوء، انهن کي برداشت نه ڪرڻ.

ساڳئي وقت، اها صلاح ڏني وئي آهي ته ڪيفير جي مقدار کي ڪجهه گھٽائڻ ۽ ان کي کائڻ جي وچ ۾ وقف ۾ پيئي، ۽ توهان بستري تي وڃڻ کان ٿورو اڳ ڪري سگهو ٿا.

جيئن ته پٽي ٿيل غذا مان نڪرڻ جي ضابطن جي لاء، بنيادي سفارشون آهن ته اعلي-ڪوريوري کاڌي تي ڌيان نه ڏيو ۽ مارٿون غذا جي خاتمي کان گهٽ ۾ گهٽ ٻن هفتن تائين 1500 ڪيلوري جي روزاني غذا کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو. ۽ پوء هن اشاري کي تمام گهڻو نه وڌايو وڃي. ۽، يقينا، توهان کي پنهنجي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت آهي ته جيئن اهو وڌڻ شروع نه ٿئي ۽ توهان کي وزن گھٽائڻ جي سفر جي شروعات ڏانهن موٽائي.

پٽي ٿيل ڪيفير غذا مينيو

نموني 1200 ڪلوري واري پٽي واري غذا

نموني 1500 ڪلوري واري پٽي واري غذا

بکايل لاءِ پٽيل غذا جو نمونو

بستري تي وڃڻ کان اڳ، توهان هڪ گلاس گهٽ ٿلهي ڪيفير تائين پڻ پيئي سگهو ٿا.

پٽي ٿيل غذا جي تضاد

1. اهو ناممڪن آهي ته انهن ماڻهن لاء هڪ پٽي ٿيل غذا جي پيروي ڪرڻ لاء جيڪي ليڪٽوز عدم برداشت کان متاثر آهن، جيڪي هن ٽيڪنڪي جي فعال جزو ۾ مالدار آهن.
2. انتهائي احتياط سان، اهڙي غذائيت جو علاج انهن ماڻهن کي ڪرڻ گهرجي جيڪي گيسٽرا ۾ مبتلا آهن يا ڪنهن به گردي جي مسئلن ۾ مبتلا آهن.
3. ان کان سواء، حامله عورتن ۽ نرسنگ مائن کي ٻار تي نه ويهڻ گهرجي.
4. اهو 18 سالن کان گهٽ عمر وارن ۽ پراڻن ماڻهن لاء سفارش ناهي.
5. سخت ٿلهي سان ماڻهن لاء، اهو صرف هڪ ماهرن جي نگراني هيٺ وزن گھٽائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. عام طور تي، اهو هرڪو لاء مشورو ڏنو ويو آهي ته هڪ غذائي زندگي شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ ڊاڪٽر ڏانهن وڃو صحت کي نقصان جي امڪان کي گهٽائڻ لاء.

پٽي ٿيل غذا جا فائدا

• ڪيترن ئي ماڻهن کي هن غذا پسند ڪيو، ۽ اهي ان جي باري ۾ تمام مثبت ڳالهائي. خاص طور تي کاڌي جي عادتن کي تبديل ڪرڻ کان سواء، اهو ممڪن آهي ته هڪ مهذب مقدار پائونڊ وڃائڻ.
• غذا جا ڏينهن سخت خوراڪ جي موجودگي سان ڪافي آساني سان برداشت ڪيا ويا آهن، ٻنهي جسماني ۽ نفسياتي نقطي نظر کان. ۽ سفيد ڏينهن تي واپرائڻ لاء سفارش ڪيل ڪيفير ڪافي چڱي طرح سان ڀريل آهي.
• پٽي ٿيل غذا بابت سازگار پڻ حقيقت اها آهي ته اهو دستياب آهي، پرس کي خاص طور تي نه ڌڪيندو آهي، ۽ پيش ڪيل شين کي آساني سان حاصل ڪري سگهجي ٿو.

پٽي ٿيل غذا جا نقصان

• هي غذا سڀني ماڻهن لاء مناسب ناهي. جيئن ته غذائيت پسندن کي خبردار ڪيو ويو آهي ته، ڪيفير جي وڏي مقدار جو استعمال گيسٽرتس کي منهن ڏيڻ جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.
• غذا جي ڏينهن جي ڦيرڦار هن مسئلي جي امڪان کي گھٽائي ٿي، پر توهان کي اڃا تائين توهان جي حالت کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت آهي.
• ان کان علاوه، هن مائع جي وڏي مقدار جو استعمال پيٽ ۾ مسلسل خمير جي عمل کي هٿي ڏئي ٿو، جيڪو جسم کي فائدو نٿو ڏئي.
• يقينا، اهڙي غذا انهن لاء مناسب ناهي جيڪي ڪيفير پسند نٿا ڪن. جيڪڏهن توهان کي هن خمير ٿيل کير جي پيداوار جو هڪ گلاس پيئڻ به مشڪل آهي، ته توهان ان کي سڄو ڏينهن استعمال ڪرڻ بابت ڇا چوندا؟

پٽي ٿيل غذا کي ورجائڻ

توهان گهٽ ۾ گهٽ هڪ اڌ کان ٻه مهينا انتظار ڪندي پٽي واري غذا کي ورجائي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان ان تي گهڻو وقت نه ويٺا آهيو (6-7 ڏينهن تائين) ۽ توهان کي ٺيڪ محسوس ٿئي ٿو، توهان هڪ مهيني کان پوء نئين طاقت سان خوابن جي شڪل لاء وڙهڻ شروع ڪري سگهو ٿا. توهان جي خوشحالي تي ڌيان ڏيو.