"وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪندي سڀ کان وڏي غلطي جيڪي ماڻهو ڪندا آهن اهو غلط طريقي سان بستر مان نڪرڻ ۽ انهن قدمن تي عمل ڪرڻ آهي،" Susan Piers Thompson، Sustained Weight Loss Institute جي صدر جو چوڻ آهي. اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهي پهرين جاڳڻ جا لمحا اسٽيج مقرر ڪن ٿا چونڊون جيڪي توهان سڄي ڏينهن ۾ ڪندا آهيو. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته سٺيون عادتون پيدا ڪرڻ لاء جيڪي توهان خودڪار طريقي سان پيروي ڪري سگهو ٿا جيترو جلدي توهان جاڳندا آهيو، جڏهن توهان جو مٿي رات جي ننڊ کان پوء اڃا به ڌوڙ آهي.
اسان انهن عام ۽ تمام عام غلطين کي گڏ ڪيو آهي جيڪي صرف توهان جي صبح کان وڌيڪ برباد ڪري سگهن ٿيون، انهي سان گڏ انهن کي ڪيئن درست ڪجي.
1. توهان اوور ننڊ ڪريو
اسان سڀني ٻڌو آهي ته مناسب معيار جي ننڊ جي کوٽ سبب وزن وڌائي سگھي ٿي جسم ۾ Cortisol جي وڌندڙ سطح (هڪ بپتسما واري محرڪ) جي ڪري. پر ان جي ابتڙ پڻ سچ آهي: تمام گهڻو ننڊ پڻ خراب آهي. PLOS One جي جرنل ۾ ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته رات جو 10 ڪلاڪن کان وڌيڪ ننڊ ڪرڻ به وڌيڪ BMI جو خطرو وڌائي ٿو. ان کان علاوه، بل واقعي گھڙي تائين وڃي ٿو: شرڪت ڪندڙن کي ننڊ ۾ 7-9 ڪلاڪ هڪ ڏينهن ۾ بک جي بار بار محسوس نه ڪئي وئي.
تنهن ڪري، پنهنجي طاقت کي ڦيرايو ۽ گرم ڪمبل کي ڇڏي ڏيو جيڪڏهن توهان جي ننڊ 9 ڪلاڪن کان وڌيڪ رهي ٿي. توهان جو جسم توهان جي مهرباني ڪندو.
2. توهان اونداهي ۾ وڃي رهيا آهيو
هڪ ٻي PLOS One مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪڏهن توهان جاڳڻ کان پوءِ پنهنجا پردا بند ڪري ڇڏيندا آهيو، ته توهان کي ڏينهن جي روشني نه هجڻ سبب وزن وڌڻ جو خطرو هوندو آهي.
ليکڪن جو خيال آهي ته جيڪي ماڻهو صبح جو سوير سج جي روشني حاصل ڪن ٿا انهن جو بي ايم آئي اسڪور انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ گهڻو گهٽ آهي جيڪي نه ٿا ڪن. ۽ اهو هر روز کائڻ جي مقدار تي منحصر ناهي. صرف 20 کان 30 منٽ جي روشني، ايستائين جو بادل وارن ڏينهن تي، BMI کي متاثر ڪرڻ لاء ڪافي آهي. اهو ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان جو جسم پنهنجي اندروني ڪلاڪ کي هم وقت سازي ڪري ٿو (بشمول ميٽابولزم) صبح جي روشني کان نيري روشني لهرن کي استعمال ڪندي.
3. توهان بستري نه ٺاهيو.
نيشنل سليپ فائونڊيشن جي سروي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو پنهنجا بسترا ٺاهيندا آهن انهن جي ڀيٽ ۾ بهتر ننڊ ڪندا آهن جيڪي پنهنجو بسترو اڻ ٺهيل ڇڏيندا آهن. اها ڳالهه عجيب ۽ بيوقوف به لڳي سگهي ٿي، پر The Power of Habit (“The Power of Habit”) جو مصنف چارلس Duhigg پنهنجي ڪتاب ۾ لکي ٿو ته صبح جو سمهڻ جي عادت ٻين سٺين عادتن کي جنم ڏئي ٿي، جهڙوڪ. ڪم تي لنچ پيڪنگ. Duhigg اهو به لکي ٿو ته جيڪي ماڻهو باقاعدگي سان پنهنجا بسترا ٺاهيندا آهن انهن کي بهتر طور تي پنهنجي بجيٽ ۽ ڪيلوري جي مقدار جو اندازو لڳائي سگهندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن ۾ قوت ارادي پيدا ڪئي آهي.
4. توهان کي خبر ناهي ته توهان جو وزن
جڏهن ڪارنيل يونيورسٽي جي محققن 162 کان وڌيڪ وزن وارن ماڻهن جو جائزو ورتو ته انهن کي معلوم ٿيو ته جيڪي ماڻهو پنهنجو وزن ڪن ٿا ۽ انهن جي وزن کي ڄاڻين ٿا اهي وزن گهٽائڻ ۽ ڪنٽرول ڪرڻ ۾ وڌيڪ ڪامياب ٿيا. صبح جو بهترين وقت آهي وزن کڻڻ لاءِ. جڏهن توهان نتيجو پنهنجي اکين سان ڏسندا آهيو، توهان ان کي قابو ۾ رکڻ جي قابل هوندا آهيو ۽ اڳتي وڌندا آهيو. پر وزن کي چريو نه بڻايو.
5. توهان مشڪل سان ناشتو کائيندا آهيو
شايد اهو سڀ کان وڌيڪ واضح، پر عام غلطي آهي. تل ابيب يونيورسٽي جي محققن اهو معلوم ڪيو ته جيڪي ماڻهو 600-ڪالوري وارو ناشتو کائيندا هئا، جنهن ۾ پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ مٺايون شامل هونديون هيون، انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ گهٽ بک ۽ ناشتي جي خواهش محسوس ڪئي هئي، جيڪي 300-ڪالوري وارو ناشتو کائيندا هئا. ناشتي جا شوقين به بهتر هوندا آهن ته ساڳئي ڪلوري واري مواد کي پنهنجي سڄي ڄمار ۾ رکڻ ۾. سائنسدانن جو خيال آهي ته ناشتي ۾ توهان جي جسماني بک کي پورو ڪرڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي ته توهان محسوس نه ڪيو. ننڍڙو ٽپ: رات جو گهڻو نه کائو. صبح جو بک نه لڳڻ جو سڀ کان وڏو سبب هڪ ڳري رات جي ماني آهي. ڪوشش ڪريو رات جي ماني لاءِ هڪ ڀيرو هلڪو ماني کائو، ۽ توهان سمجهي ويندؤ ته توهان ناشتو ڪري سگهو ٿا ان ڪري نه ته توهان کي ”ضرورت“، پر ان ڪري جو توهان ”چاهيو“.