فرش تي ويٺي ٽنگن کي ڇڪڻ

فرش تي ويٺي هيمسٽرنگ کي ڇڪڻ - ٽيڪنيڪل مشق:

1. جم ميٽ تي ويھي، ساڄي ٽنگ اڳتي وڌايو ان جي اڳيان. پنهنجي کاٻي ٽنگ کي موڙيو ته جيئن پير ساڄي ٽنگ جي اندرئين ران جي خلاف، جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آهي.
2. اڳتي وڌو، وڌايل ٽنگ جي ٽڙي کي پڪڙيو جيستائين توهان محسوس نه ڪيو ته ران جي پوئتي عضلات جي ڇڪڻ. هن پوزيشن کي 15 سيڪنڊن لاء رکو، پوء ٻئي ٽنگ سان وڌايو.