فرش تي ويٺي ڳچيءَ جي پٺي ۽ ران جي پٺيءَ کي ڇڪڻ

فرش تي ويٺي ران جي پٺيءَ ۽ ڳچيءَ جي پٺي کي ڇڪڻ - ٽيڪنيڪل مشقون:

1. اُڇلائڻ ۾ اُڇلائڻ، پيرن تي پٽي يا رسي. هڪ جم ميٽ تي ويهندا، توهان جي سامهون ٻنهي پيرن کي وڌايو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
2. ٿورو اڳتي جھلي، پٽي کي ڇڪيو، پير جي آڱر کي پاڻ تي ڇڪيو. ھن پوزيشن کي 10-20 سيڪنڊن لاء رکو، پوء ٻئي ٽنگ سان وڌايو.