گلوٽيل عضلات کي ڇڪڻ واري پوزيشن ۾

گلوٽيل عضلات کي ڇڪڻ واري پوزيشن ۾ - ٽيڪنيڪل مشق:

1. فرش تي ليٽ. پنهنجا گوڏن ڀريو، پير فرش تي آهن.
2. ساڄي پير جي ٽڙي کي پنھنجي کاٻي گھڙي تي رکو جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آھي.
3. پنهنجا هٿ کاٻي ٽنگ جي ران يا گھٹنے جي چوڌاري رکو ۽ ٻنهي پيرن کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيو. پنھنجي ڳچيء ۽ ڪلھن کي آرام ڪريو. ھن پوزيشن کي 10-20 سيڪنڊن لاء رکو، پوء ٻئي ٽنگ سان وڌايو.