ٿلهي ليکي جي ٽٽڻ

ٽريسپس کي ڇڪڻ - ٽيڪنڪ مشق:

1. فرش تي ويھي رھيو. اچو ته ساٿي توهان جي پويان هوندو. ھڪڙي ھٿ کي مٿي وڌايو ۽ ان کي ڪُنيءَ تي جھڪايو، پٺيءَ جي کجيءَ کي ڇھڻ جي ڪوشش ڪريو. ڀائيواري کي کلڻ ۽ کلائي کڻڻ گهرجي. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
2. سڌو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ توهان جي ساٿي کي کلڻ ۽ کلائي رکڻ گهرجي، ان کي روڪڻ گهرجي.
3. 10-20 سيڪنڊن کان پوء، پنھنجو ھٿ آرام ڪريو. پارٽنر کي 10-20 سيڪنڊن ۾ ٽرائيسپس کي اسٽريچ ڪندي کلائي تي نرميءَ سان دٻائڻ گهرجي. اچو ته هٿ ڦيرائي.