- گندي گروپ: چوٿونڪوپس
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- اوزار: ٻيا
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي
پليٽ فارم استعمال ڪندي چوٿين کي ڇڪڻ - ٽيڪنيڪل مشق:
- بينچ يا قدم پليٽ فارم جي سامهون 60-90 سينٽي ٿي وڃي هن جي پٺي سان.
- هڪ ٽنگ پوئتي هٽايو، ان کي گوڏن تي موڙي. پنھنجي پير کي بينچ يا پليٽ فارم تي رکو.
- ٻئي ٽنگ جي گوڏن کي ٿورڙو موڙيو وڃي، پڪ ڪريو ته اهو اڳتي نه ويو آهي، پير جي لڪير جي پويان. پير مٽايو.
پيرن لاءِ ڇڪڻ جون مشقون quadriceps لاءِ مشقون
- گندي گروپ: چوٿونڪوپس
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- اوزار: ٻيا
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي