پري واري پوزيشن ۾ هيٺين پوئتي جي عضلات کي ڇڪڻ ("پل")

هيٺين پوئتي کي ڇڪڻ واري پوزيشن ۾ ("پل") مشق جو هڪ ٽيڪنڪ آهي:

1. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ.
2. پنھنجي هيٺين پٺي کي ڇت ڏانھن وڌايو، پنھنجي پيٽ کي ڇڪيو.
3. اسپائن کي مٿي کڻڻ. گردن فرش تي رهي ٿي.