گونٽل واري عضون کي ڇڪڻ (گھرو کان سينه)

گونٽل واري عضون کي ڇڪڻ (گھٹنے کان ڇٽ تائين) - ٽيڪنالاجي مشق.

1. ليف جم جم تي ويٺو.
2. اڳتي وڌڻ لاءِ هڪ ٽنگ اڳتي وڌيو ۽ ٻيو گوڏن ۾ موڙيو. گھٹن کي پنھنجي ھٿن سان پڪڙيو ۽ ان کي پنھنجي سينه ڏانھن ڇڪيو.
3. نرم طور تي گھٹنے کي دٻايو ، اھو منھن ڏانھن رخ جي طرف ڇڪي.
4. انجام ڏيو ٻئي ٽنگ سان. مشق توهان کي گليٽس ميڊيسس ۽ ڳچي واري ٽنگ جي پوئين سطح کي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ ران جي عضون کي سڌائي ٽنگ کي موڙڻ آهي.