ويٺي پوزيشن ۾ "صبح بخير" ورزش ڪريو

ويٺي پوزيشن ۾ "صبح جو سلام" مشق ڪريو - ٽيڪنڪ مشق:

1. پاور فريم ۾ بينچ نصب ڪريو. اسٽينڊ جي مطلوب اونچائي کي ترتيب ڏيو. ڳچيءَ هيٺان ٿي، سندس ڪلهن تي رکي. ڪلهي جي بلڊس کي گڏ ڪريو ۽ پنھنجا ڪھڙا اڳتي وڌو
2. ريڪ مان ڳچيء کي هٽايو، هڪ قدم پوئتي پوئتي پوئتي موٽڻ ۾ پوئتي موٽڻ. مٿي کي مٿي ڪرڻ گهرجي. pelvis کي پوئتي موٽايو، پوئتي ۽ ڪلھن کي دٻائيندي، بينچ تي ھيٺ. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
3. اڳتي وڌو جيئن توھان ڪري سگھو، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آھي. ڳچيء کي ڪلهن تي مقرر رکڻ گهرجي.
4. ھن پوزيشن کي رکو، پوء سڌو سنئون، جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽايو.