- گڻ جو گروپ: ھپ
- اضافي عضلات: ٻڪريون
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي
بيٺل پوزيشن ۾ ران جي پوئتي ڇڪڻ - ٽيڪنڪ مشق:
- سڌو ٿي وڃو. هڪ پير هن جي سامهون ڪچي تي رکي. اڳتي وڌو.
- هن ٽنگ لاءِ ٻنهي هٿن کي ٽنگ يا ٽنگ تي رکو. اڳتي وڌو جيستائين توهان ران جي پٺيء تي عضلات کي ڇڪڻ محسوس نه ڪيو. هن پوزيشن ۾ رکو. ٻي ٽنگ کي وڌائڻ لاء ورجائي
پيرن جي ورزش رانن لاءِ مشق ڪندي
- گڻ جو گروپ: ھپ
- اضافي عضلات: ٻڪريون
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي