گابي جي عضلات کي ڇڪڻ ۽ ران جي پوئين پاسي واري پوزيشن ۾

گابي جي عضون ۽ ران جي پوئين پاسي واري پوزيشن ۾ وڌڻ - ٽيڪنيڪل مشق

1. پٽي تي ، پٽي يا رسي سان اڇلايو. پير کي ٿورو اڳتي وڌايو.
2. اڳيان پير سڌو هلندو آهي ، پنهنجو حوالو ڇڪيو. پيرن جي پيرن کي بلند ڪريو ، سامهون بيٺل ، فرش کان پري ۽ ان کي پنهنجي طرف ڇڪيو.
3. پٽي جو استعمال ڪندي ، پنهنجو پاڻ تي ساک ڪ pullو ، تڪرار وڌائي ، عضلات کي وڌائيندي. 10-20 سيڪنڊن لاءِ هن پوزيشن کي رکو ، پوءِ ٻئي ٽنگ سان گهڙيو.