1. پنهنجي smoothie ۾ pulp شامل ڪريو ان ۾ ٿلهي فائبر شامل ڪرڻ لاء.
2. جيڪڏھن توھان ڀاڄين جو رس پيئندا رھيا آھيو، پنھنجي سوپ ۾ گود شامل ڪريو ان کي ٿلهو ۽ وڌيڪ غذائي بخش بڻائڻ لاء.
3. توهان جوس، پاڻي يا سبزي کير سان گوپ ڀرڻ سان آئس ڪريم ٺاهي سگهو ٿا؛
4. باقي رس تي پاڻي وجهي، جڙي ٻوٽي ۽ مصالحو شامل ڪري سبزي جو ٿلهو ٺاهيو.
5. باقي بيري جي رس تي پاڻي وجهي، دار چینی ۽ ادرک شامل ڪري ميوي جي چانهه ٺاهيو.
6. پاستا لاءِ ساس ٺاهڻ لاءِ گودا استعمال ڪريو يا لسگنا لاءِ پرت جي طور تي
7. جيلي يا ميوو سلائسون تيار ڪريو
8. ڀاڄين جي بنس ۾ گوپ شامل ڪريو. اهو نمي، ذائقو ۽ غذائي اجزاء شامل ڪري ٿو
9. ڪپ ڪيڪ، ڪيڪ، بريڊ، ڪوڪيز، گرانولا بار - توھان انھن مڙني پيسٽرين ۾ گوپ پڻ شامل ڪري سگھو ٿا!
10. پينڪڪس يا پينڪڪس ٺاهيو. گوپ گهربل بناوت ٺاهيندو
11. بچيل ڀاڄين مان ”ڪراوٽون“ ٺاهيو
12. پيزا آٽو تيار ڪريو. بس ڪجهه اٽو شامل ڪريو، انڊا جو متبادل (فلڪس ۽ چيا جو ٻج) ۽ گود ۾ ڪجهه لوڻ
13. آگر-آگر سان مارمليڊ بابت ڇا؟
14. ميون جي گوپ کي پيس، خشڪ ميوو، پاڻي، دليا، مصالحو، نٽ ۽ ٻج سان ملايو - هڪ صحتمند ناشتو تيار آهي!
15. ”ميسلي“ تيار ڪريو: گودا سڪي ان ۾ ڳاڙها، ٻج ۽ خشڪ ميوا شامل ڪريو.
16. ڀاڄين جي گود کي نچوڙي، سڪي ڇڏيو ۽ ماني جي طور تي استعمال ڪريو
17. گھر جي چمڙي جي سنڀال جي ترڪيب ۾ استعمال ڪريو جهڙوڪ اسڪرب، ماسڪ ۽ صابن
18. توھان پنھنجي پالتو جانورن جي کاڌي ۾ گوپ شامل ڪري سگھو ٿا. انهن کي به بهتر ٿيڻ ۾ ڪو اعتراض ناهي.
19. گوپ کي برف جي ڪعبي ٽري ۾ منجمد ڪريو ۽ ان کي استعمال ڪريو جڏھن توھان کي ضرورت آھي.
20. جيڪڏھن توھان باغباني ڪري رھيا آھيو، گوپ کي گڏ ڪريو.