اسمٿ مشين ۾ سلپ ۾ ٺھيل راڊ

سمٿ مشين ۾ سلپ ۾ ڇڪڻ واري راڊ - ٽيڪنيڪل مشق:

1. سميلٽر سمٿ ۾ گرفن جي اوچائي کي ترتيب ڏيو ته جيئن اهو توهان جي گوڏن جي هيٺان 5 سينٽي ميٽر تي هجي.
2. پنھنجي گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ اڳتي وڌو، کمر تي جھڪايو جيستائين توھان جو مٿو جسم فرش جي لڳ ڀڳ متوازي ٿي وڃي. پنهنجي پٺي سڌو رکو. ھدايت: مٿي کي مٿي ڪرڻ گھرجي.
3. Grif bronirovanii گرفت وٺو (هٿين کي منهن ڏيڻو پوندو)، ان کي ريڪ مان هٽايو. Griffon توهان جي سامهون هجڻ گهرجي جسم ۽ فرش جي هٿن ڏانهن وڌايل عمودي ۾. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
4. پنهنجي جسم کي اڃا تائين رکو، سانس ڪڍو ۽ بار کي پاڻ ڏانهن ڇڪي پنهنجي ڪلهن کي موڙي ڇڏيو. ڪلهن کي ٽورسو جي ويجهو رکو، وزن اڳئين هٿ سان رکڻ گهرجي. تحريڪ جي آخر ۾، پوئتي عضلات کي نچوض ڪريو ۽ هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو.
5. ساهه کڻڻ تي، باربل کي آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن تائين هيٺ ڪريو.
6. مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو

احتياط: هن مشق کان پاسو ڪريو جيڪڏهن توهان کي پوئتي مسئلو آهي يا پوئتي پوئتي آهي. احتياط سان ڏسو ته سڄي مشق دوران پٺي کي هيٺئين طرف آرڪي ڪيو ويو، ٻي صورت ۾ توهان پنهنجي پٺي کي زخمي ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان کي چونڊيل وزن بابت شڪ آهي، اهو بهتر آهي ته وڌيڪ وزن کان گهٽ کڻڻ.

تغيرات: توھان ھي مشق پڻ ڪري سگھو ٿا اسپناروني گرفت استعمال ڪندي (ھٿون توھان جي سامھون آھن). متبادل طور تي، سمٿ مشين توهان استعمال ڪري سگهو ٿا هڪ barbell يا dumbbells.