انهن جي پروگرامن ۾ ڪيترائي استادن کي ڪافي ڌيان نه ڏيندا آهن ورزش کان پوءِ ڇڪڻ. جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو هڪ معيار جو ڪورس ڊگهو ڪرڻ، پروگرام تي ڌيان ڏيو Kate Friedrich - Stretch Max.
پروگرام جي تفصيل Kate Friedrich - Stretch Max
Kate Friedrich ڪيترن ئي معروف فٽنيس ڪورسز جو خالق آهي. اسٽريچ ميڪس اسٽريچنگ لاءِ هڪ ورزش آهي، جيڪا توهان کي لچڪ ۽ پلاسٽيٽي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي. 60 منٽ پروگرام توهان جي جسم جي سڀني عضون کي ڪم ڪرڻ ۽ انهن کي سر ۾ آڻڻ لاء. Kate Friedrich هن سبق ۾ جمناسٽڪ عناصر، ۽ عناصر شامل ڪيا آهن يوگا ۽ پيليٽس.
پروگرام ٽن حصن تي مشتمل آهي، جن مان هر هڪ 20 منٽن تائين رهي ٿو. توهان انهن کي ڪري سگهو ٿا متبادل طور تي، يا گڏجي هڪ پسنديده چونڊڻ لاء. ٻئي ۽ ٽئين حصن کي مڪمل ڪرڻ لاء اضافي سامان جي ضرورت آهي: فٽنيس بال ۽ لچڪدار بينڊ. جيڪڏهن توهان وٽ اهي فٽنيس خاصيتون نه آهن، توهان صرف پهرين 20 منٽ انجام ڪري سگهو ٿا: هن لاء، توهان کي صرف هڪ جم ميٽ يا فرش تي ٻيو ڍڪڻ جي ضرورت آهي.
جيڪڏهن توهان طاقت يا ايروبڪ پروگرام ڪري رهيا آهيو، ته توهان کي ضرور ورزش کان پوءِ ڇڪڻ جي ضرورت آهي. وڌ ۾ وڌ وڌو ۽ بلڪل مناسب. 20 منٽن جي ڇڪڻ ۽ توهان پنهنجي عضلات کي پرسکون ڪنداسين، زخم جي خطري کي گھٽائي، مشق ڪرڻ کان پوء عضلات جي درد کي گھٽائي. "Stretching Max" آزاد پروگرامن لاءِ هڪ بهترين آپشن هوندو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو يوگا وانگر پرسکون مشق.
طبقن جا فائدا ۽ نقصان، ”اسٽريچنگ ميڪس“
گڻ:
1. ٽريننگ آسانيءَ سان 3 منٽن تي 20 حصن ۾ ورهايل آھي. توھان انھن جي وچ ۾ متبادل ڪري سگھو ٿا يا ھڪڙو چونڊيو جيڪو توھان چاھيو ٿا.
2. ورزش کان پوءِ باقاعده اسٽريچنگ توهان جي مدد ڪندي پلاسٽيٽيٽي ۽ لچڪدار کي ترقي ڪرڻ، ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ.
3. ڪيٽ فريڊريچ جي پروگرام مطابق پڙهائڻ سان، توهان جي عضون کي ٽون ڪرڻ ۾ مدد ملندي جيڪا توهان کي پتلي ۽ خوبصورت شڪل ڏيڻ ۾ مدد ڪندي.
4. ڪلاس دوران توهان سڀني عضلاتي گروپن کي وڌايو، بغير ڪنهن استثنا جي.
5. يوگا ۽ پائليٽس جا عنصر مجموعي طور تي توهان جي اسپائن ۽ ميوڪوولوسڪليٽل سسٽم تي فائديمند اثر رکن ٿا.
6. اسٽريچنگ لاءِ اهڙيون مشقون جيئن اسٽريچ ميڪس مدد ڪن توهان کي مناسب سانس وٺڻ سکڻ لاء. اهو روزمره جي زندگي ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن توهان کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي يا ان جي برعڪس ڌيان ڏيڻ لاءِ.
7. ورزش کان پوءِ عضلات کي ڇڪڻ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو.
اوگڻ:
1. ٻئي ۽ ٽئين حصن کي پورو ڪرڻ لاءِ فٽ بال ۽ لچڪدار بينڊ جي ضرورت آھي.
2. اهڙن پروگرامن جي ذريعي، اهو تمام آسان آهي عضلات کي ڇڪڻ يا توهان جي جوڑوں کي نقصان پهچائڻ. پڪ ڪريو ته اسٽريچنگ کان اڳ گرم ڪرڻ، ۽ اڃا به بهتر، ورزش کان پوءِ ئي اسٽريچنگ ڪريو.
3. وڊيو صرف انگريزي آواز جي اداڪاري لاءِ ٺهيل آهي.
پروگرام تي رايا وڌ ۾ وڌ اسٽريچ ڪيٽ فريڊرڪ کان:
پروگرام ڪيٿ فريڊرڪ توهان کي توهان جي لچڪ کي بهتر بڻائي ۽ توهان جي عضون کي ٽون ڏيندو. بهرحال، اهو ياد رکو اهو بهتر آهي ته ورزش کان پوءِ اسٽريچنگ مشقون انجام ڏيو.
پڻ پڙهو: اولگا ساگا سان ورزش کان پوءِ ڇڪڻ - 4 وڊيو هچ لاءِ.