مواد
سڀني بيمارين لاء هڪ علاج - هتي، جيڪڏهن مختصر طور تي هيڊ اسٽينڊ جي فائدن بابت. اتي هڪ راء آهي ته شفا ڏيڻ جي صلاحيت جي لحاظ کان، هوء برابر ناهي. اچو ته تفصيل سان تجزيو ڪريون ته هي آسن ايترو سٺو ڇو آهي، اهو ڪيئن صحيح طريقي سان انجام ڏنو وڃي ۽ جن کي، افسوس، اهو متضاد آهي.
شيرشاسنا ڇا مطلب آهي
هيڊ اسٽينڊ لاءِ سنسڪرت نالو شيرشاسنا آهي (“شرشا” جو ترجمو “سر”). هوء آسن جي راڻي سمجهي ويندي آهي، ۽ هن جا ڪيترائي سبب آهن. اسان جي وقت جي عظيم يوگين مان هڪ، اينگر، چيو ته جيڪڏهن توهان وٽ مڪمل مشق لاء ڪافي وقت نه آهي، گهٽ ۾ گهٽ انڌا آسن ڪريو. افاديت جي لحاظ کان، اهي سڀئي يوگا آسن کي تبديل ڪن ٿا.
پر ان کان اڳ جو اسان شيرشاسنا جي فائدي واري اثرن جي باري ۾ ڳالهائڻ شروع ڪريون، اچو ته ان ڳالهه تي متفق ٿي وڃون: ورزش ۾ مهارت حاصل ڪرڻ پاڻ ئي خطرناڪ آهي. اهو صرف هڪ قابل استاد جي هدايت جي تحت ڪيو وڃي. ۽ توهان کي ڪامياب ٿيڻ شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ سال کان وڌيڪ وٺي سگھي ٿو.
پر جيڪڏهن توهان هاڻي يوگا ۾ شروعاتي نه آهيو، ۽ توهان جو جسم لوڊ ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويو آهي، توهان کي آسن ۾ چڱي ريت ڄاڻ آهي ۽ انهن کي اعتماد سان ۽ صحيح طريقي سان ڪريو، اسان جو وڊيو سبق ڏسو. ان ۾، اسان ورزش کي انجام ڏيڻ جي ٽيڪنڪ ڏيون ٿا، انهي سان گڏ اهي آسن جيڪي توهان کي مايوس ڪن ٿا، توهان کي بغير ڪنهن خوف ۽ درد جي، آساني سان ۽ خوشي سان شيرشاسنا ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
ورزش جا فائدا
- سڀ کان اهم، هيڊ اسٽينڊ سر ۾ تازو رت آڻيندو آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته دماغ جي سيلن جي تجديد ڪئي وئي آهي، سوچڻ جي صلاحيت کي وڌايو ويندو آهي، مٿو روشن ۽ صاف ٿي ويندو آهي. رستي ۾، سڀ انڌا آسن (جتي pelvis مٿي مٿي آهي) هن لاء مشهور آهن.
- رت پيٽيوٽري ۽ پائنل غدود ڏانهن وهندو آهي - دماغ ۾ اهم غدود، جن تي اسان جي صحت سڌو سنئون منحصر آهي. ٻئي جسماني ۽ ذهني.
- هارمون جي توازن کي بهتر بڻائي ٿو. ۽ ائين ئي ٿئي ٿو. پيٽيوٽري غدود هارمونز جي پيداوار لاءِ ذميوار آهي (اهو هارمون پيدا ڪري ٿو جيڪي ترقي، ميٽابولزم ۽ پيدائشي عمل کي متاثر ڪن ٿا). پر تون ۽ مان اسان جي پيرن تي هلون ٿا، جسم ۾ رت هر وقت هيٺ وهندو آهي، ۽ پيٽيوٽري غدود شايد اسان کي گهربل هارمون جي مقدار جي صحيح تصوير نه ملي سگهي. ۽ جڏهن اسان هڪ موقف ۾ هلون ٿا، رت کي مٿي ڏانهن ڌڪيندو آهي، ۽ پيٽيوٽري غدود کي تمام ضروري معلومات هوندي آهي. هو ”ڏسي ٿو“ اسان وٽ ڪهڙا هارمون آهن ۽ انهن کي ڀرڻ جو عمل شروع ڪري ٿو.
- venous vessels جي ديوار تي دٻاء گھٽجي ٿي. اهو انهن لاء صحيح آهي جيڪي ويريڪوز رگ کان متاثر آهن. آسنا ويريڪوز رگ جي خطري کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ بيماري جي ترقي کي روڪي ٿو.
- بحالي جي عمل کي شروع ڪري ٿو. اهو ڇا جي ڪري ٿي رهيو آهي؟ هيڊ اسٽينڊ، سڀني الٽي ٿيل آسن وانگر، انساني جسم ۾ توانائي جي وهڪري کي تبديل ڪري ٿو. اهو پرانا ۽ اپانا بابت آهي. پرانا مٿي چڙھي ٿو، اپانا ھيٺ لھي ٿو. ۽ جڏهن اسان شيرشاسنا ۾ اٿندا آهيون، اسان صرف انهن توانائي جي وهڪري کي ريڊريٽ ڪريون ٿا ۽ وري جيوت جو عمل شروع ڪريون ٿا.
- زهر کي صاف ڪري ٿو. لفف جسم مان هر غير ضروري شيء کي خارج ڪري ٿو. ۽ اهو صرف ڪشش ثقل هيٺ يا عضلات جي ڪم دوران وهندو آهي. جيڪڏهن هڪ شخص هڪ غير فعال طرز زندگي جي اڳواڻي ڪري ٿو، هن جا عضوا ڀريل آهن ۽ ترقي يافته نه آهن - لفف، الاس، جمود. هڪ حيرت انگيز اثر ٿئي ٿو جڏهن اسان مٿي ڦيرايو. ڪشش ثقل جي قوت هيٺ لفف ٻيهر ڪم ڪرڻ شروع ڪري ٿو ۽ جسم کي جمع ٿيل زهر کان آزاد ڪري ٿو.
- ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ٿو.
- عورتن جي عملن ۾ تمام سٺو، حيض جي چڪر کي معمول ڪري ٿو.
- parasympathetic نروس سسٽم تي موڙ، جيڪو آرام لاء ذميوار آهي. سڀ کان پوء، ڇا ٿيندو جڏهن اسان هڪ هينڊ اسٽينڊ ڪندا آهيون؟ intracranial دٻاء وڌايو. هتي جسم "جاڳي ٿو" ۽ خود ضابطي جي عمل کي شروع ڪري ٿو. هو اسان کي اطمينان ڏيڻ شروع ڪري ٿو، چوي ٿو ته سڀ ڪجهه ٺيڪ آهي، ڪو به خطرو ناهي. ان ڪري، جڏهن اسان هن پوزيشن مان نڪرندا آهيون، اتي هڪ اهڙي خوشگوار خوشي، آرام جو احساس آهي. جسم ۾ parasympathetic نروس سسٽم چالو ٿي ويو آهي.
- اعصابي دٻاءُ، دٻاءُ ۽ پريشاني کي دور ڪري ٿو.
- ڦڦڙن جي ڪم کي مضبوط ڪري ٿو، ان جي نتيجي ۾ اسان کي کنگهه ۽ گلي جي سوزش کان بچائيندو آهي. اهو يقين آهي ته ڪو ماڻهو جيڪو هر روز هيڊ اسٽينڊ ڪندو آهي صرف ARVI ۽ زکام ٿيڻ جو ڪو به موقعو ناهي.
- توانائي سان ڀريل، ٿڪائي، بي خوابي کي رليف ڪري ٿو.
ورزش جو نقصان
اسان زور ڀريو ٿا ته توهان هن آسن کي ماهر ڪرڻ شروع ڪرڻ کان پهريان توهان ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. جيڪڏهن توهان پنهنجي صحت جي باري ۾ يقين نه آهيو، توهان کي پڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان انهن مان نه آهيو جن کي هيڊ اسٽينڊ نه ڪرڻ گهرجي.
تنهن ڪري، شيرشاسانا لاء contraindications:
- intervertebral hernia، protrusion؛
- وڌندڙ دٻاء وڌائي ؛
- دردناڪ دماغي زخم؛
- دل جي ناڪامي ۽ دل جي بيماري؛
- اندروني دٻاء؛
- ريٽنا جدا ڪرڻ
- گلوڪوڪا ؛
- سنجيده بصري مسئلا.
اتي پڻ وقت جون حدون آھن:
- مڪمل پيٽ ۽ آنت؛
- سرڪش
- جسماني ٿڪ؛
- حمل ؛
- عورتن ۾ حيض جي مدت.
تفصيلي سر اسٽينڊ ٽيڪنڪ
حرف! ورزش جي وضاحت هڪ صحتمند شخص لاءِ ڏنل آهي. اهو بهتر آهي ته سبق کي ڪنهن استاد سان شروع ڪيو وڃي جيڪو توهان کي هيڊ اسٽينڊ جي صحيح ۽ محفوظ ڪارڪردگي ۾ مهارت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. جيڪڏهن توهان اهو پاڻ ڪريو ٿا، احتياط سان ڏسو اسان جي وڊيو سبق! غلط عمل بيڪار ٿي سگهي ٿو ۽ جسم لاءِ به خطرناڪ آهي.
قدم 1
اسان پنهنجي گوڏن تي ويهندا آهيون، ڪنن جي وچ ۾ فاصلو ماپ ڪريو. اهو ڪلهن کان وڌيڪ وسيع نه هجڻ گهرجي. ھن کي احتياط سان ڏسو: ڪھڙين کي پاسن کان ڌار نه ٿيڻ گھرجي. اسان جي سامهون اسان جي کجيون رکي.
ڌيان! هن پوزيشن ۾، هٿن کي ترتيب ڏيڻ لاء ٻه اختيار ٿي سگهن ٿا:
- کجيون کليل؛
- يا مضبوط طور تي بند ڪيو ويو، ان لاء اسان آڱرين کي ڳنڍيندا آهيون.
قدم 2
اسان مٿي جي پوئين حصي کي کجين جي ويجھو، ۽ تاج کي فرش تي لڳايو.
قدم 3
اسان pelvis کي فرش کان مٿي اٿاريو ۽ ممڪن طور تي پاڻ کي ويجھو قدم وڌايو. اسان pelvis کي واپس وٺي وڃون ٿا ۽، اسان جي ڪلهن سان بند ڪري، اسان جي سڌي ٽنگ کي مٿي ڪريو. اسان ڪجھ دير تائين ھن پوزيشن ۾ رھنداسين.
حرف! جيڪڏهن سڌيون ٽنگون فوري طور تي بلند ڪرڻ ڏکيو آهن، پهرين اسان انهن کي موڙي ڇڏيو، پيرن کي فرش تان هٽايو ۽ هيلس کي pelvis ڏانهن آڻيو. اسان هن پوزيشن ۾ آهيون، توازن برقرار رکون ٿا (جيڪڏهن توهان فوري طور تي انهن کي کڻڻ شروع ڪيو، توهان کي گرڻ جو خطرو آهي). جڏهن توهان اعتماد محسوس ڪيو، توهان جي پيرن کي عمودي طور تي سڌو ڪريو.
قدم 4
اسان آسانيءَ سان آسن مان نڪرون ٿا ساڳئي تسلسل ۾.
ضروري!
پوزيشن جي ترتيب:
- سر جسم جي ڪل وزن جي 30 سيڪڙو کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، باقي 70 سيڪڙو هٿن ۾ ورهايل آهن.
- مٿي جي پوئتي، ٽوسو، ٽنگون ۽ هيلس هڪ سڌي ليڪ ٺاهيندا آهن، بغير ڪنهن پاسي جي انحراف جي.
- مٿو، ٿلهو ۽ ٿلهو علائقو پڻ قطار ۾ هجڻ گهرجي.
- ڪوشش ڪريو پنھنجي ھپس، گوڏن، ٽڪن ۽ ھيلس گڏ ڪرڻ. پنھنجي پيرن کي حد تائين وڌايو.
مشق کي ڪيئن ختم ڪرڻ لاء بهترين
چَٽَ تي پير رکڻ کان پوءِ، ٻار جي پوز وٺڻ لاءِ بهتر آهي (اهو سڀني اٽڪيل آسنن تي لاڳو ٿئي ٿو): فرش تي گوڏن ڀر ٿلهو ۽ اڳتي ٿلهو، دڙي ۽ مٿي کي هڪ لڪير ۾ رکندي. اسان پنهنجي پيشاني کي قالين تي رکون ٿا، پنھنجا ھٿ جسم سان گڏ رکون ٿا، يا ان کي اسان جي اڳيان وڌايو، پنھنجي ھٿن ۾ شامل ڪريو.
جيڪڏهن توهان وٽ ٿورو وقت آهي، ته پوء هن آسن کان پوء، اهو بهتر آهي ته ٽپو ۽ ڊوڙڻ نه. اسان توهان کي شاواسانا ڪرڻ جي صلاح ڏيو ٿا - آرام جو هڪ پوز. هيڊ اسٽينڊ ۾، توهان جو جسم آرام ڪيو (يا ائين ڪرڻ شروع ڪيو، اهو سڀ ڪجهه هن پوزيشن ۾ خرچ ڪيل وقت تي منحصر آهي)، ۽ هاڻي هن اثر کي مضبوط ۽ مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي. Shavasana ۾ مڪمل آرام لاء 7 منٽ ڪافي آهي.
مشق ڪرڻ لاء ڪيترو وقت
اهو يقين آهي ته هن پوزيشن کي ماهر ڪرڻ جي شروعات ۾، هڪ منٽ ڪافي ٿيندو. ان کان پوء آسن ۾ خرچ ڪيل وقت کي 3-5 منٽن تائين وڌائي سگهجي ٿو. ترقي يافته يوگي پنهنجي مٿي تي 30 منٽن تائين بيٺا هوندا. پر اهڙي نتيجن لاء فوري طور تي ڪوشش نه ڪريو!
صرف باقاعده مشق سان، هڪ شخص پنهنجي جسم کي محسوس ڪرڻ شروع ڪري ٿو، اهو سمجهڻ لاء جڏهن پوز ڇڏڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان اٿيو ۽ مڪمل طور تي ٺيڪ محسوس ڪيو، اهو هڪ شاندار نتيجو آهي. پر جيڪڏهن مٿي ۾ وزن آهي، درد آهي، اکين ۾ دٻاء آهي - ان جو مطلب اهو آهي ته توهان پوز کي وڌايو. ايندڙ وقت کي گھٽ ڪريو جڏھن توھان ھي مشق ڪندا آھيو.
beginners لاءِ صلاحون
جيئن توهان اڳ ۾ ئي سمجهي ورتو آهي، هيڊ اسٽينڊ هڪ تمام ڏکيو آسن آهي. مهرباني ڪري ان کي سکڻ لاء جلدي نه ڪريو. اتي ڪيتريون ئي معروف، مددگار مشقون آھن، مثال طور، "Downward Dog" پوز، ۽ ھاڻي اسان توھان کي انھن بابت ٻڌائينداسين. اهو ڄاڻڻ پڻ ضروري آهي ته سڀئي يوگا آسن اسان کي اسٽينڊ لاءِ تيار ڪري سگهن ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي انساني جسم کي مضبوط ۽ لچڪدار بڻائين ٿا.
آسن ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ مشقون:
| پوز "ڪتي جو منهن هيٺ" | توهان کي "مثلث" ۾ بيهڻ جي ضرورت آهي سڌي هٿن ۽ پيرن سان، مٿو هيٺ آهي، ۽ tailbone وڌندي آهي. هيٺئين طرف منهن ڏيڻ واري ڪتن کي انجام ڏيڻ لاءِ تفصيلي ٽيڪنڪ لاءِ، اسان جو آسنا سيڪشن ڏسو. |
| ڊولفن پوز | شروعاتي پوزيشن هيٺئين طرف منهن ڏيڻ واري ڪتي وانگر آهي، ۽ اسان پيرن کي مٿي جي ويجهو وڃڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون. |
| خرگوش جو پوز | يا Shashankasana II. هن پوزيشن ۾، اسان پنهنجو مٿو ٿورڙي کليل گوڏن جي وچ ۾ رکون ٿا، هيلس کي پڪڙي وٺو ۽ pelvis کي وڌايو، اهڙيء طرح پوئتي گول ۽ ڳچيء کي وڌايو. |
| موم بتي يا ”برچ“ جو پوز | هوءَ سارنگاسنا آهي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هن آسن کي مڪمل طور تي ماسٽر ڪيو وڃي ۽ صرف پوءِ شيرشاسنا ڏانهن وڃو. |
| ديوار تي سرشاسانا | گرڻ جي خوف کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، ريڪ کي ديوار جي خلاف بهترين مهارت حاصل آهي. |
ٽيڪنيڪل ڪارڪردگي:
- اسان ڀت کان اٽڪل 30 سينٽي ميٽر جي ماپ ڪريون ٿا ۽ هن فاصلي تي اسان جي کجين کي فرش تي رکون ٿا.
- ڪنڌون ڪلهن جي چوٽي کان ڌار آهن، مٿو فرش تي رکي ٿو.
- اسان "مثلث" ۾ اٿندا آهيون، اسان پنهنجي پيرن سان سر جي ويجهو وڃون ٿا.
حرف! گر ٿيڻ کان ڊڄڻ جي ڪا ضرورت ناهي: جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان پوئتي هٽايو وڃي، ڀت توهان جي حمايت ڪندي.
- ساڄي ٽنگ کي گوڏن تي موڙي، ان کي سينه ڏانهن ڇڪيو.
- اسان وزن کي ڦيرائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون، فرش کان کاٻي پير کي بند ڪري ڇڏيندا آهيون.
- جڏهن توهان وچين پوزيشن ۾ ڪافي اعتماد محسوس ڪيو، ٻئي ٽنگ کي توهان ڏانهن ڇڪيو.
- ۽ پوءِ ٻنهي پيرن کي سڌو ڪريو. ڪجھ دير تائين ھن پوزيشن ۾ رھو.
وقت گذرڻ سان گڏ، سڀ حرڪتون: ٽنگون مٿي ڪرڻ، هيڊ اسٽينڊ پاڻ کي کڻڻ ۽ آسن مان نڪرڻ توهان کي لڳ ڀڳ آسانيءَ سان ڏنو ويندو. ۽ ياد رکو ته شيرشاسنا تڏهن ئي فائديمند آهي جڏهن توهان ان ۾ آرام ۽ اعتماد محسوس ڪريو.
اسان يوگا ۽ قائگونگ اسٽوڊيو ”بريٿ“ کي فلمائڻ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ شڪريو ادا ڪريون ٿا: dishistudio.com