شروعاتي لاء وزن گھٽائڻ لاء تختو

سوين ميراٿون، اسان جي ملڪ ۾ فليش موب، ”پاڻ کي هڪ مهيني ۾ تبديل ڪريو“ جي نعري سان چيلينج: ۽ بار انهن سڀني تي ضابطو رکي ٿو! ڪيترن ئي سالن تائين يوگين ۽ انهن جي وچ ۾ هڪ تمام مشهور ورزش آهي جيڪي صحتمند زندگي گذاريندا آهن. اهو شروعات ڪندڙن کي پنهنجي ظاهري سادگي سان متوجه ڪري ٿو: اهي چون ٿا، سست ۽ تمام مصروف ماڻهن لاءِ هڪ سپر آسن! مان هڪ ڏينهن ۾ ٻه يا ٽي منٽن لاء ان ۾ بيٺو آهيان - ۽ اڳ ۾ ئي ڪهڙو نتيجو بيان ڪيو ويو آهي: اضافي پائونڊ ختم ٿي ويندا، جسم واضح طور تي سخت ٿي ويندو. درحقيقت، بار وزن گھٽائڻ ۽ سڄي جسم کي مضبوط ڪرڻ لاء سفارش ڪئي وئي آهي. پر هن آسن ۾ سڀ ڪجهه ايترو واضح ناهي! اثر حاصل ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته ان کي مڪمل طور تي انجام ڏيو! ۽ اهو سادو کان پري آهي. ان سان گڏ، توهان کي سڀني contraindications جي باري ۾ ڄاڻڻ جي ضرورت آهي، ان جي اثر جي طاقت بابت، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ مستحڪم پوزيشن آهي، ۽ اهو هر ڪنهن لاء مناسب ناهي.

يوگا ۾، تختي کي چترنگا ڊنڊاسنا طور سڃاتو وڃي ٿو. سنسڪرت مان، "ڊنڊا" کي عملي طور ترجمو ڪيو ويو آهي، هڪ لاگ، "چتور" چار آهي، "انگ" عضون يا سهارو آهي. جيڪڏهن توهان سڀني لفظن کي گڏ ڪيو، لفظي طور تي اهو ظاهر ٿئي ٿو: چار سپورٽ تي هڪ پوز. ۽ اتي آهي. هيٺ اسين توهان کي تفصيل سان ٻڌائينداسين ته وزن گھٽائڻ لاءِ شروعات ڪندڙن لاءِ تختي ڪيئن ڪجي. ساڳئي وقت ۾، اچو ته ان جي مثبت خاصيتن کي ڏسو.

پلڪن جا فائدا

بنيادي طور تي، جيڪي واقعي وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن بار ڏانهن ايندا. يقيناً توهان ان ماڻهوءَ جي باري ۾ ٻڌو هوندو جنهن اسان جي سڄي ملڪ ۾ فليش موب مڙهي ڇڏيو هو. هن جو نالو Evgeny Senkov آهي، ۽ هو هر ڪنهن ۽ هر جڳهه لاء بار ڪرڻ لاء سڏيندو آهي. هو پاڻ اسان جي ملڪ ۾ هن آسن جو رڪارڊ هولڊر آهي: هو 1 ڪلاڪ 45 سيڪنڊن تائين ان ۾ بيٺو رهيو! ۽ مان ڪجھه سال اڳ ورزش ۾ آيو آهيان ڇاڪاڻ ته وڌيڪ وزن ۽ سوئر پيٽ جي ڪري. هو چوي ٿو، اهي چون ٿا، هن ڪٿي ٻڌو آهي ته جلدي وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي صرف 4 منٽن لاء بار ۾ بيهڻ جي ضرورت آهي. "صرف" هڪ مضبوط لفظ هو. Eugene اعتراف ڪيو ته پهريون ڀيرو هن کي چند سيڪنڊن کان به بيهڻ نه ٿي سگهي. پر انسان هڪ مقصد هو، ۽ هن ان کي حاصل ڪيو. هاڻي هو بار کي عوام ڏانهن ڌڪي رهيو آهي.

وزن گھٽائڻ کان سواءِ ٻيون ڪھڙيون مفيد ملڪيتون آھن، آسن ۾ آھي؟ اهو يقين آهي ته جيڪڏهن ڪو ماڻهو هر روز بار کي پورو ڪرڻ شروع ڪري ٿو، گهٽ ۾ گهٽ ست وڌيڪ خوشگوار تبديليون ان جي انتظار ۾ آهن:

1. ورزش پوئتي، هيٺين پوئتي، ڳچيء ۽ ڪلهن جي عضلات جي حالت کي بهتر بڻائي ٿو. اهو پوئتي ۽ ڳچيء جي درد لاء هڪ بهترين بچاء آهي.
2. پيٽ جي عضون کي مضبوط ۽ ٽون ڪري ٿو.
3. پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪري ٿو. تختي ڪلاسيڪل ايب مشقن کان وڌيڪ کیلوريون ساڙي ٿي. هي وزن گھٽائڻ جي سوال ڏانهن واپس آهي.
4. هٿن ۽ پيرن کي مضبوط بڻائي ٿو.
5. مٿاهين ۽ هيٺين ايئر ويز کي مضبوط ۽ ٽون ڪري ٿو.
6. اسٽوپ کي هٽائي ٿو، پوزيشن کي خوبصورت بڻائي ٿو.
7. نفسياتي حالت کي بهتر بڻائي ٿو. هتي آئون وڌيڪ تفصيل سان رهڻ چاهيان ٿو.

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته سست، سست، ٿڪل، يا محسوس ڪيو ته توهان اداس آهيو، تختي ڪرڻ شروع ڪريو. يقينا، مٿين رياستن ۾ اهو تمام ڏکيو آهي ته عام مشق ڪرڻ شروع ڪرڻ، بار وانگر نه. پر جيڪڏهن توهان هاڻي پنهنجي طاقت گڏ نه ڪيو، جيڪڏهن توهان اهو نه ٿا سمجهو ته توهان پنهنجي لاءِ بهترين ڪم ڪري سگهو ٿا صحيح طريقي سان هلڻ ۽ هلڻ شروع ڪيو، توهان پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ سنگين حالتن ۾ آڻي سگهو ٿا. تنهن ڪري، غالب ٿيڻ جي ذريعي، 30 سيڪنڊن لاء، پر هر روز، ۽ توهان ڏسندا ته توهان کي بهتر محسوس ٿيندو. ۽ هن مشق کان پوء، ٻين مدد جي پيروي ڪندا. ياد رکو، پٿر جي هيٺان پاڻي نه وهندو آهي.

۽ آسن ٻارن جي جسم تي سٺو اثر آهي! توھان محفوظ طور تي پنھنجي ٻارن کي ڪلاس ۾ شامل ڪري سگھو ٿا. صرف contraindications جي باري ۾ هيٺ پڙهڻ.

تختي جو نقصان

ورزش هيٺين صورتن ۾ contraindicated آهي:

• دائم بيمارين جي exacerbation؛
• اکين سان ڪنهن به مسئلي لاء، خاص طور تي تازو اکين جي سرجري کان پوء؛
• ڪارپل سرنگ سنڊوم سان؛
• حمل.

وزن گھٽائڻ لاء تختي ڪيئن ڪجي

حرف! ورزش جي وضاحت هڪ صحتمند شخص لاءِ ڏنل آهي. اهو بهتر آهي ته هڪ استاد سان سبق شروع ڪيو وڃي جيڪو توهان جي مدد ڪندو صحيح ۽ محفوظ ڪارڪردگي جي پوزيشن کي ماهر ڪرڻ ۾. جيڪڏهن توهان اهو پاڻ ڪريو ٿا، احتياط سان ڏسو اسان جي وڊيو سبق! غلط عمل بيڪار ٿي سگهي ٿو ۽ جسم لاءِ به خطرناڪ آهي.

قدم قدم تي عملدرآمد ٽيڪنڪ

قدم 1

کٽ تي منهن ڪري ليٽيو. اسان پنهنجي هٿن کي 90 درجا جي زاوي تي موڙيندا آهيون. ۽ اسان اٿون ٿا، فورئرز ۽ پيرن جي اشارن تي ڌيان ڏيڻ. هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ڌار آهن، توهان جا پير هڪ ئي لڪير تي آهن، سڄو جسم هيلس کان مٿي جي مٿي تائين وڌايو ويو آهي.

حرف! توهان کي هڪ سڌي لڪير هجڻ گهرجي. اهو تمام ضروري آهي. تنگ buttocks ان کي رکڻ لاء مدد. ۽ جيڪڏهن توهان "توهان جي هيٺان" tailbone کي سڌو رستو ڏيکاريندي، پوء هيٺين پوئتي فوري طور تي صحيح طور تي قطار ٿي ويندي.

قدم 2

اسان کجين جي بنيادن سان فرش تي آرام ڪندا آهيون. آڱريون اڳتي نظر اچن ٿيون: وچون متوازي آهن، باقي پکڙيل آهن. ڳچيءَ کي پوئتي ڌڪيو وڃي ٿو.

اسان ڪلهن جي جوڑوں کي اڳتي وڌايو، ڪهن کي جسم ڏانهن دٻايو ۽ پاڻ کي هيٺ ڪريو. تنهنڪري اسان جو جسم فرش جي متوازي چار حوالن واري نقطي تي آهي.

اچو ته پوزيشن چيڪ ڪريون:

• پٺي برابر آهي، اهو موڙي يا گول نه آهي؛
• pelvis فرش سان متوازي؛
• پيٽ جي عضلتون تنگ؛
• کلون ۽ کلائي بلڪل ڪلهي جي جوڑوں جي هيٺان واقع آهن؛
• coccyx هيٺ مروڙي آهي؛
• ٽنگون سڌو ۽ تنگ هجڻ گهرجن؛
• ڪنڌ کان پري؛
• نگاه هيٺ ڪئي وئي آهي، اسان پنهنجو مٿي نه کڻندا آهيون، تاج اڳتي وڌايو ويندو آهي.

قدم 3

جيترو ٿي سگھي ساھ کڻڻ سان ھن پوزيشن کي رکو. وقت سان گڏ، اسان آسن جي مدت کي وڌايو.

حرف! ياد رکو ٽي نه تختي ۾:

1. we نه پيٽ کڻڻ
2. نه هيٺين پٺي کي ڇڏڻ
3. и نه سينه کي ڪلهن جي سطح کان هيٺ ڪريو.

ڪيئن پڪ ڪريو ته توهان هڪ تختو حاصل ڪيو

هڪ احساس ڪافي نه آهي. آئيني جي سامهون تختي ڪريو يا پاڻ کي وڊيو تي رڪارڊ ڪريو. جيڪڏهن توهان جم ۾ مشق ڪري رهيا آهيو، استاد کان پڇو ته توهان هن آسن کي ڪيئن ڪندا آهيو.

اڳواڻي وقت

20 سيڪنڊن کان شروع ڪريو. اهو پهرين ۽ ٻئي ڏينهن لاء ڪافي ٿيندو. ٽن ۽ چئن ڏينهن تي، پنهنجي تختي جو وقت وڌائي 10 سيڪنڊن کان. ۽ ايئن. سڄي مهيني لاءِ هڪ منصوبو لکو ته جيئن ان جي پڄاڻيءَ تائين، توهان چترنگا ۾ 2-3 منٽن لاءِ، يا اڃا به سڀ 5!

توهان کي حوصلا افزائي ڪرڻ لاء، هتي هڪ مثال آهي. منهنجو دوست يوگي بار ۾ مقدس متن مان هڪ پڙهي ٿو: ۽ اهو 20 منٽ آهي. اهو ظاهر ٿيو ته هر روز هو 20 منٽن لاء بار ۾ بيٺو آهي. عمده؟ يقينن اهو ٿڌو آهي. پر هي رستو هر ڪنهن لاءِ ناهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان صرف يوگا ۾ شروع ڪري رهيا آهيو. منهنجو نتيجو: اهو تختي ۾ ٻه منٽ آهي. ان وقت تائين پهچ. ۽ توھان اڳ ۾ ئي نتيجو محسوس ڪنداسين! ۽ پوءِ پنهنجي جذبن کي ڏسو، طاقت ۽ خواهش آهي، آسن ۾ رهڻ کي وڌايو. يا ساڳئي جذبي ۾ جاري رکو، پر اهو اڳ ۾ ئي نه رڳو هڪ تختو هجڻ گهرجي، پر هڪ يوگا ڪمپليڪس، جنهن ۾ چترنگا شامل هوندو.

ضروري! پنهنجي سانس کي ڏسو. هن مشق کي روڪي تي نه ڪريو! ڪوشش ڪريو سست ۽ هڪجهڙائي سان سانس وٺو.

شروعات ڪندڙن لاءِ صلاحون: تختي کي ڪيئن روشن ڪجي

جيڪو به ان جي ڪوشش ڪئي آهي اهو ڄاڻي ٿو: پهرين تي، تختي صرف انجام ڏيڻ لاء ناقابل برداشت آهي! طاقت نه آهي. سڄو جسم ڏڪندو آهي. هي وقت آهي نه هارائڻ جو، پر پنهنجو پاڻ کي سيکارڻ جو، جيڪو ممڪن آهي وڌ کان وڌ ڪرڻ لاءِ.

پر جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان 20 سيڪنڊن لاءِ تختي ۾ به بيهڻ نٿا چاهيو، مشق کي آسان بڻائڻ جا طريقا آهن. پوء توهان شروعات ڪندڙن لاء ڇا صلاح ڏيو ٿا؟

• گوڏن تي زور ڏيو، پر ساڳئي وقت ٽوسو کي ممڪن طور تي سڌو رکو،
• ڪلهن تي زور ڏيو جڏهن اهي فرش تي ڪلهن جي چوٽي کان ڌار هجن، ۽ کجين کي مٿ ۾ ويڙهيل هجي. پر ياد رکو: هن پوزيشن ۾، سڄي جسم کي هڪ سڌي لڪير ۾ هيلس کان مٿي جي تاج تائين وڌايو وڃي.

ڪوشش ڪريو انهن اختيارن کي. پر پوءِ اڳتي وڃو بار جي کلاسي ورزن تي.

ڪيئن گہرا ڪرڻ

وقت سان گڏ، توهان جو جسم مضبوط ٿيندو ۽ توهان تختي جي اثر کي وڌائڻ جي قابل ٿي ويندا. اهو ڪيئن ڪجي؟ اتي ڪيترائي طريقا آھن.

1. سانس جي مدد سان. توهان ان کي ڊگهو ڪري سگهو ٿا، ان کي ممڪن طور سست ڪريو.
2. رن ٽائم جي خرچ تي: وڌايو ۽ وڌايو.
3. پنھنجن ھٿن تي ڌيان نه پنھنجي ھٿن سان، پر پنھنجي مُٺن سان.
4. هڪ هٿ تي ڌيان ڏيڻ. ٻئي کي پنھنجي ران تي رکي.

ڇا توهان هر روز تختي ڪري سگهو ٿا؟

يقينا توهان ڪري سگهو ٿا. اڃا به ضروري آهي! يوگا ۾، نظم و ضبط ۽ هڪ جي ذميواري جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي. اسان پاڻ کي سنڀالڻ جو فيصلو ڪيو: اسان جي جسم ۽ جذباتي حالت لاء، تنهنڪري پنهنجو واعدو پاڻ سان رکو. توهان هميشه وقت ڳولي سگهو ٿا، جيتوڻيڪ مصروف ترين شيڊول ۾. چٽ تي ٻه منٽ - ۽ اڳ ۾ ئي هڪ مڪمل طور تي مختلف رياست. جسماني سرگرمي کان پوء جسم ۾ خوشگوار احساس کان علاوه، خود اعتمادي پڻ آهي: مون ڪيو، مان ڪري سگهان ٿو! مون پنهنجي ٿڪاوٽ، سستيءَ تي قابو ڪيو ... مثال طور ڪنڊليني يوگا ۾، مشقن جا سيٽ ڏنا ويندا آهن جيڪي گهٽ ۾ گهٽ 40 ڏينهن تائين ڪرڻ گهرجن. هڪ وڃايو، شروع کان ڳڻڻ شروع ڪريو. اهڙيءَ طرح نظم و ضبط، استقامت ۽ عادت پيدا ٿيندي آهي! پاڻ کي پيار ڪرڻ جي عادت ۽ يوگا مشقن ذريعي پنهنجو خيال رکڻ.