جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم جي سنڀال ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ، عضلات ڪاميٽي ٺاهيو ۽ / يا وزن گهٽايو ، پوءِ جڏهن راندين جي تغذي جو انتخاب ڪيو وڃي ، توهان کي ان جي معيار ۽ ساخت تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.
ايٿليٽ جو تغذي
هڪ رانديگر جي بنيادي غذا هڪ متوازن کا mealو آهي. بنيادي زور ناشتي تي رکيو وي ، اھو اھو آھي جيڪو س dayي ڏينھن لاءِ جوش کي و boostائيندو آھي ۽ ميٽابولزم کي و promotائيندو آھي ، اھڙيءَ طرح تڪليف وارن علائقن ۾ چربی جي ذخيري کي سست ڪري ٿو. توھان کي ڪھڙي نتيجي مان گھرجي ٽريننگ مان ، رقم ، گڏوگڏ کا theي جي مقدار جو ،ھيل ، ترتيب ڏنو ويو آھي. ھڪڙو ماڻھو وڏي مقدار ۾ جسماني سرگرمي جي ضرورت ھوندي آھي ھڪڙي اھم مقدار جي ڪلوريز جي ، پر ضرورت کان و beيڪ استعمال نه ٿيڻ گھرجي. ايٿليٽ جي غذا 5-6 ھزار ڪليئرين تي مشتمل آھي ، جيڪا ورزش کان پوءِ lenرڻ گھرجي. گوشت ، م fishي ۽ مرغي ۾ پروٽين شامل آھي ، ھڪڙو وڏو عضلتون اھيندڙ.
جيڪڏهن ڪو ماڻهو عضلتون ماس ٺاهڻ چاهي ٿو، اهي کاڌو، گڏو گڏ هڏيون ۽ گهٽ فٽ ڊيري پراڊڪٽس، هن جي غذا ۾ موجود هجڻ گهرجي. برداشت وڌائڻ لاء، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ غير محفوظ ٿيل چربی جي ضرورت هوندي آهي. توهان ڀاڄين ۽ جڙي ٻوٽين ۾ موجود فائبر کان سواء نٿا ڪري سگهو.
راندين جي اضافي جا قسم
پر اڪثر طور تي رڳو غذا جي نشاندهي نتيجن لاءِ ڪافي ناهي. راندين جي تغذي جي دڪان “Nt-Sp” جا ماهر نوٽ ڪن ٿا ته مڪمل پيچيدگيون آهن ، جيڪي پروٽين ، وٽامن ، ٽريس عنصر ۽ ٻيا مادا شامل آهن ، جيڪي جسماني سرگرمي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. اهڙي حياتياتي طور تي فعال اضافو ، عضلات جي عمارت کي وڌائڻ ، لئگامنن ۽ جوڑوں جي لباس ۽ ڳوڙهين جي خلاف پروفائيڪڪڪ ايجنٽ جي طور تي ڪم ڪندو آهي ، ۽ پڻ ضروري ڀا aن جو متوازن پيچيده هوندو آهي.
سپلائمن ۾ ورهايل آهن:
- چرٻي ٻارڻ وارا
- پروٽين جھڪي ٿو
- مخلوق
- حاصل ڪندڙ
- ويتامين ۽ معدني پيچيدگيون
انهن کي وڌيڪ تفصيل سان غور ڪريو.
ٿڌو ساڙڻ وارو
عام موٽن کي ساڙڻ واري دوا ۾ اجزا وانگر خاص طور تي اسپين ، ڪيفين ۽ اي ايفڊرن شامل آهن. اهي مال تيز توانائي جي خرچ ۾ حصو وٺندا آهن ، چربی جي تيزابيت کان چرٻي جي پيداوار کي روڪيندا آهن ۽ هڏن جي بيماري کي به تيز ڪندا آهن. جيڪڏهن هڪ ڪارخانو دعوي ڪري ٿو ته ephedrine هن جي تيارين جي ترتيب ۾ غير حاضر آهي ، ۽ بنيادي ڪم مختلف جڙي ٻوٽين يا ٻين ٻوٽن جي ڪ byڻ سان انجام ڏنو ويندو آهي ، گهڻو ڪري اهي غذائي سپلاءِ غير موثر آهن. هن وقت تائين ، ٻيون شيون ايجاد نه ٿيون آهن جيڪي انهي طريقي سان فعال طور تي ڪم ڪري سگھن. گهڻو ڪري ، بي ضرر ”ماحول دوست جڙي ٻوٽيون“ فعال فارماسولوجيڪل تيارين کي toڪڻ لاءِ استعمال ڪيون وينديون آهن
پروٽين ڪاکي
تجربيڪار باڊي بلڊرز منسوب ڪن ٿا پروٽين شيڪ جا فائدا انھيءَ حقيقت ڏانھن ته اھو ا alreadyي ئي ھڪڙو متوازن ۽ آسان طريقو آھي پروٽين حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪو توھان کي گھرجي. اهو هميشه ممڪن ناهي ته ڪافي گوشت پکايا و proteinن ته جيئن جسم ۾ پروٽين جو باقاعده استعمال ٿئي. تنھنڪري ، ھڪڙي ڪاڪٽيل کي ملائڻ ۽ ان کي و beforeڻ کان پھريائين ٽريننگ ھڪڙو س solutionو حل آھي ڪن حالتن ۾.
مخلوق
Creatine هڪ نائيٽروجن تي مشتمل ڪاربو آڪسائيڊ ايسڊ آهي جيڪو انساني عضلات جي بافتن ۾ مليو آهي. ان جو ڪم آھي جسماني سرگرمي دوران عضلات جي برداشت کي و increaseائڻ ، گڏوگڏ گليڪوجن جي releaseڏڻ کي سست ڪرڻ. Creatine اضافي طور تي مشڪين ۾ پاڻي برقرار رکي ٿو ، عضلات جي هائپر ٽرافي ۾ مدد ڪري ٿو. ان کان علاوه ، اهو پروٽين جي خرابي کي روڪي ٿو. Creatine جگر ۽ بُڪين ۾ پيدا ٿئي ٿي ، ۽ اھو گوشت ۽ م .يءَ مان پڻ اچي ٿو. تنهن ڪري ، سبزي خور شايد هن مادي ۾ گهٽ هوندا. Creatine وٽ ھڪڙو ”پر“ آھي: ھر جاندار ان کي تسليم نٿو ڪري ، گھڻن لاءِ اھو پيٽ ۾ تباھ ٿئي ٿو ۽ عضلات تائين نٿو پھچي. تنهن ڪري ، اڪثر ڪيسن ۾ ، اها سفارش ڪئي و creatي ٿي creatine و carbي ڪاربوهائيڊريٽ سان ، جيڪا ان کي مدد ڪري ٿي عضلات جي ٽشو ۾ ، يعني ، ان کي رس سان پيئو يا ان کي ماکي سان وو. creatine جو س effective کان مؤثر ذريعو آهي monohydrate. باقي آپشن غير موثر ۽ مشڪل سان ڪم ڪن ٿا.
حاصلات
شروعاتي طور تي ، وزن وڌائڻ وارا ارادو رکندڙ ماڻهن جو ارادو هو ته وزن جلد وڌا وڃن ، ڇاڪاڻ ته هي ڪاربوهائيڊريٽ پروٽين واري پيداوار چالو قوتن جي لوڊ لاءِ بهترين حل آهي ۽ عضلات ڪاميٽي ۽ وزن جي واڌ ۾ مدد ڪري ٿو. تازي طور تي ، وزن وڌائڻ وارنامنن جي ڀيٽ ۾ حاصلات وارا وڌيڪ استعمال ڪيا ويا آهن. حاصل ڪرڻ ۾ پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جا ڪيترائي تناسب موجود هوندا آهن ۽ ، مطابق ، اهي مختلف مقصدن لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن. چروري جو پيچيده (پروٽين - 30 ، ڪاربوهائيڊريٽ - 70) اڪثر ڪري تنن مردن لاءِ سفارش ڪيا ويندا آهن جن کي عضون ٺاهڻ جي لاءِ ڪيترن ئي پروٽينن جي ضرورت هوندي آهي. پروٽين فارموليشن (پروٽين - 60 ، ڪاربوهائيڊريٽ - 40) سراسري اڏاوت جي مردن لاءِ موزون آهن ، جن کي ڪلوريس جو فقدان ناهي. پر ، ڪنهن به صورت ۾ ، انهن کان پري نه ٿيو ، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ ڪيلوري جو تعداد وڏو هوندو آهي ، ۽ اهي نسخا اهڙيءَ ريت مقرر ڪيا ويندا آهن ته توهان گهربل مقدار جي روزاني دوز هڪ خوراک ۾ حاصل ڪري سگهو. ناشتي ، مانجهاندي ۽ رات جي ماني مان به ڪيلوريءَ جو معاوضو ڏيو ، ٻي صورت ۾ توهان شايد انهي قسم جو بوجھ برداشت نه ڪري سگهيا.
ويتامين ۽ معدني پيچيدگي
فعال ورزش دوران، ويتامين ۽ معدنيات جي مناسب مقدار کي نه وساريو. پر سوال اهو آهي ته ان لاءِ ڪيترو وقت گهرجي؟ ڇا اهو اضافي مصنوعي ويتامين وٺڻ جي قابل آهي، يا ڪافي آهن جيڪي جسم ۾ کاڌي سان داخل ٿين ٿا؟ سياري ۽ بهار ۾ اڪثر وٽامن ۽ معدنيات جي سفارش ڪئي ويندي آهي - قدرتي شين ۾ غذائيت جي گھٽتائي جي دور ۾. وٽامن سي، ڊي، اي وٺڻ گهرجي، ۽ معدنيات مان، ميگنيشيم ۽ سلينيم جي باري ۾ نه وساريو.
راندين جي اضافي ۽ ويتامين وٺڻ کان پهريان ، اسان هڪ تجربي واري ماهر سان رابطو ڪرڻ جي صلاح ڏيون ٿا جيڪو کورس کي درست ڪندو ، مينيو جو حساب ڏي ۽ ٽريننگ شيڊول لکندو. هن طريقي سان ، توهان پنهنجي صحت کي نقصان پهچڻ کان بغير وڌ کان وڌ نتيجا حاصل ڪندا.