اسان ڄاڻون ٿا ته اسان کي فٽ، مضبوط، بيماري کي روڪڻ ۽ صحتمند وزن برقرار رکڻ لاء جسماني طور تي سرگرم ٿيڻ جي ضرورت آهي. ۽ سڀ کان وڌيڪ مشهور جسماني سرگرمي آهي، شايد، پنڌ.
باقاعدگي سان هلڻ جا ڪيترائي صحت فائدا آهن، جن ۾ دل جي بيماري، ٽائپ 2 ذیابيطس ۽ ڊپريشن جو خطرو گهٽجڻ شامل آهي.
۽ گھمڻ بابت بهترين شيء، شايد، اهو آهي ته اهو مفت آهي. ھلڻ ڪٿي به مشق ڪري سگھجي ٿو، ۽ گھڻا ماڻھو ھن قسم جي جسماني سرگرمي کي پنھنجي روزاني زندگيءَ ۾ شامل ڪرڻ نسبتاً آسان سمجھن ٿا.
اسان اڪثر ٻڌندا آهيون ته 10 قدمن جو تعداد آهي جيڪو توهان کي ڏينهن ۾ وٺڻ جي ضرورت آهي. پر ڇا واقعي ضروري آهي ته روزانو 000 قدم کنيا وڃن؟
جواب: ضروري ناهي. هي انگ اصل ۾ هڪ مارڪيٽنگ مهم جي حصي جي طور تي مشهور ڪيو ويو ۽ تابع ڪيو ويو آهي. پر جيڪڏهن هوء توهان کي وڌيڪ منتقل ڪرڻ لاء زور ڏئي، ته اهو، يقينا، غير ضروري نه ٿيندو.
نمبر 10 ڪٿان آيو؟
10 مرحلن جو تصور اصل ۾ جاپان ۾ 000 ٽوڪيو اولمپڪس کان اڳ تيار ڪيو ويو. هن انگ جي حمايت ڪرڻ لاء ڪو به حقيقي ثبوت نه هو. بلڪه، اها هڪ مارڪيٽنگ حڪمت عملي هئي قدم ڳڻپيندڙ وڪڻڻ لاء.
21 هين صدي جي شروعات تائين اهو خيال گهڻو عام نه هو، پر پوءِ آسٽريليا جي صحت جي واڌاري جي محققن 2001 ۾ ان تصور تي نظر ثاني ڪئي، ماڻهن کي وڌيڪ سرگرم ٿيڻ جي حوصلا افزائي جو رستو ڳولڻ جي ڪوشش ڪئي.
جمع ٿيل ڊيٽا جي بنياد تي ۽ جسماني سرگرمي لاء ڪيترن ئي سفارشن جي مطابق، هڪ شخص کي گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽن جي وچولي شدت واري جسماني سرگرمي جي هر هفتي جي ضرورت آهي. اهو هڪ ڏينهن ۾ تقريبا 30 منٽن جي برابر آهي. اڌ ڪلاڪ جي سرگرمي وچولي رفتار تي اٽڪل 3000-4000 قدمن جي برابر آهي.
جيترو وڏو، اوترو بهتر
يقينن، نه سڀئي ماڻهو هر روز هڪجهڙا قدم کڻي سگهن ٿا - مثال طور، بزرگ، ماڻهو جيڪي دائمي بيماريون آهن ۽ آفيس جا ڪم ڪندڙ جسماني طور تي اهڙي نمبر تي هلڻ جي قابل نه هوندا. ٻيا هڪ ڏينهن ۾ ڪيترائي وڌيڪ قدم کڻي سگهن ٿا: ٻار، ڊوڙندڙ، ۽ ڪجهه مزدور. اهڙيء طرح، 10 قدمن جو مقصد هر ڪنهن لاء ناهي.
پنهنجو پاڻ کي هيٺين بار قائم ڪرڻ ۾ ڪجھ به غلط ناهي. بنيادي شيء هڪ ڏينهن 3000-4000 قدم ٺاهڻ جي ڪوشش ڪرڻ يا اڌ ڪلاڪ لاء هلڻ جي ڪوشش آهي. بهرحال، اهي اڃا به ڳولي رهيا آهن ته وڌيڪ قدم کڻڻ بهتر صحت جي نتيجن سان لاڳاپيل آهي.
ڪيترن ئي اڀياس ڏيکاريا آهن بهتر صحت جا نتيجا جيتوڻيڪ شرڪت ڪندڙن ۾ جيڪي 10 کان گهٽ قدم کنيا. مثال طور، اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته جيڪي ماڻهو هڪ ڏينهن ۾ 000 کان وڌيڪ قدم کنيا آهن انهن جي دل جي بيماري ۽ فالج جو خطرو گهٽ هو انهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي 5000 کان گهٽ قدم کنيا.
اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته جيڪي عورتون هڪ ڏينهن ۾ 5000 قدم کڻندا آهن انهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وزن يا هاء بلڊ پريشر هجڻ جو خطرو گهٽ هو.
2010 ۾ ڪيل، ميٽابولڪ سنڊروم جي واقعن ۾ 10 سيڪڙو گهٽتائي ملي ٿي (حالتن جو مجموعو جيڪو ذیابيطس، دل جي بيماري ۽ اسٽروڪ جو خطرو وڌائي ٿو) هر روز 1000 قدمن لاءِ.
2015 ۾ ڪيل تحقيق مان معلوم ٿيو ته روزانو 1000 قدمن جو هر هڪ واڌ ڪنهن به سبب کان وقت کان اڳ موت جو خطرو 6 سيڪڙو گهٽائي ٿو، ۽ جيڪي 10 يا ان کان وڌيڪ قدم کڻن ٿا انهن ۾ جلد موت جو خطرو 000 سيڪڙو گهٽ آهي.
ٻيو، 2017 ۾ ڪيو ويو، ڏٺائين ته وڌيڪ قدم رکندڙ ماڻهن اسپتالن ۾ گهٽ وقت گذاريو.
تنهن ڪري، هيٺئين لائن اها آهي ته وڌيڪ قدم، بهتر.
قدم اڳتي
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هڪ ڏينهن 10 قدم هر ڪنهن لاء ناهي.
ساڳئي وقت، 10 قدم هڪ آسان ياد رکڻ وارو مقصد آهي. توهان آساني سان ماپ ڪري سگهو ٿا ۽ اندازو لڳائي سگهو ٿا توهان جي پيش رفت قدم ڪائونٽر استعمال ڪندي جيڪا توهان لاءِ آسان آهي.
جيتوڻيڪ 10 قدم توهان لاء مناسب مقصد نه آهن، توهان جي سرگرمي جي سطح کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو. سڀ کان اهم شيء ممڪن طور تي فعال ٿيڻ آهي. هڪ ڏينهن ۾ 000 قدمن جو مقصد صرف اهو ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي.