سوال جي جوابن جي هڪ فهرست ٺاهيو "ڇو؟"
سوچيو ته توهان ڇو سگريٽ نوشي ڇڏڻ وارا آهيو ۽ اهو توهان کي ڇا ڏيندو. هڪ خالي شيٽ کي ٻن حصن ۾ ورهايو، هڪ ۾ لکو ته سگريٽ ڇڏڻ سان توهان کي ڇا حاصل ٿيندو، ٻئي ۾ - توهان کي سگريٽ نوشي ڇا ڏئي ٿي. هن معاملي کي سنجيدگي سان وٺو، ڇو ته توهان کي پنهنجي دماغ کي قائل ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان ان لاء سٺو ڪم ڪري رهيا آهيو. توهان چادر کي هڪ نمايان جاءِ تي لٽڪائي سگهو ٿا ته جيئن هر وقت توهان سگريٽ ڇڪڻ چاهيو، زندگي جا سڀئي فائدا بغير ڪنهن خراب عادت جي توهان تي واضح ٿين.
خرچن جو حساب ڪريو
اهو پڻ حساب ڪريو ته توهان هر مهيني سگريٽ تي ڪيترو پئسا خرچ ڪندا آهيو. اچو ته چئو ته سگريٽ جي هڪ پيڪ جي قيمت 100 روبل آهي، ۽ توهان هڪ ڏينهن ۾ تماڪ پيئندا آهيو. يعني 3000 هڪ مهيني، 36000 هڪ سال، 180000 پنجن سالن ۾. ايترو ننڍڙو نه، صحيح؟ هڪ ڏينهن بچائڻ جي ڪوشش ڪريو 100 روبل جيڪو توهان سگريٽ تي خرچ ڪيو، ۽ هڪ سال ۾ توهان وٽ ڪافي رقم هوندي جيڪا توهان مفيد طور تي خرچ ڪري سگهو ٿا.
ميوو هٿ ۾ رکو
ڪيترائي، خاص طور تي ڇوڪرين، وزن وڌائڻ کان ڊڄندا آهن. توهان پنهنجي وات ۾ سگريٽ وٺڻ بند ڪرڻ کان پوء، توهان ان کي ڪنهن ٻئي سان ڀرڻ چاهيندا. اهو عمل پراڻي عادت کي بدلائي ٿو، ۽ حقيقت ۾، توهان کي هڪ نئين لت آهي - کاڌي ۾. ڪڏهن ڪڏهن ماڻهو 5، 10 يا ان کان به 15 ڪلوگرام حاصل ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي پاڻ تي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهن. اهڙن نتيجن کان بچڻ لاء، ميون يا ڀاڄيون هٿ تي رکو، جهڙوڪ ڪٽيل انب، گاجر، اجماع، ڪڪڙ. اهو چپس، ڪوڪيز ۽ ٻين غير صحت بخش ناشتي جو هڪ سٺو متبادل هوندو، ڇاڪاڻ ته ميون ۽ ڀاڄين ۾ وٽامن ۽ فائبر موجود هوندو آهي، جيڪو جسم کي خارج ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
گم جي ڪوشش ڪريو
اهو اڳئين نقطي ۾ هڪ ٻيو اضافو آهي. چيونگ گم (بغير کنڊ)، يقينا، نقصانڪار آهي، پر پهرين ته اهو چيونگ ريفڪس کي پورو ڪري سگهي ٿو. خاص طور تي هن معاملي ۾، مٽي مدد ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان کي چبائڻ وانگر محسوس نه ٿيو، توهان پڻ ڪوشش ڪري سگهو ٿا سخت مٺايون، ۽ انهن کي چونڊيو جيڪي گهڻو وقت وٺن ٿا. پر جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان هاڻي سگريٽ وٺڻ نٿا چاهيو، اهو بهتر آهي ته چيونگم ۽ مٺايون ڇڏي ڏيو.
ڪافي ڇڏي ڏيو
هي هڪ حقيقي رسم آهي - هڪ سگريٽ، يا ٻه، هڪ پيالو ڪافي سان. اسان جي ساٿي ياداشت کي متحرڪ ڪيو ويو آهي، ڪافي جو ذائقو فوري طور تي سگريٽ جي يادگيري کي ظاهر ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان واقعي هن متحرڪ پيئڻ سان پيار ڪريو ٿا، گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه دير تائين ڇڏي ڏيو جيستائين "واپسي" گذري وڃي. ان کي صحتمند چڪوري، هربل چانهه، ادرک پيئڻ ۽ تازو نچوڙي رس سان تبديل ڪريو. عام طور تي، جسم مان نيڪوتين کي هٽائڻ لاء ڪافي صاف پاڻي ۽ سبزي جو رس پيئڻ سٺو آهي.
رياضت ڪريو
راندين کيڏڻ سان توهان کي ساهه کڻڻ ۾ مدد ملندي ۽ توهان جي سر کي ڪنهن ٻئي سان مصروف رکڻ ۾ مدد ملندي. پر نقطي اهو آهي ته تربيت دوران وڌ کان وڌ ڪوششون. هن جو فائدو اهو آهي ته، سگريٽ نوشي ڇڏڻ کان علاوه، توهان پڻ توهان جي شڪل کي تنگ ڪندي ۽ بهتر محسوس ڪندي. اهو يوگا ڪرڻ پڻ سٺو آهي، جيڪو توهان جي جسم ۾ بهتر محسوس ڪرڻ ۽ توهان جي دماغ کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
نيون عادتون ٺاهيو
جڏهن توهان هڪ خراب عادت کي ٽوڙيو، اهو سٺو عمل آهي هڪ نئين ٺاهي. سوچيو ته توهان ڇا ڪرڻ چاهيو ٿا، ڇا سکڻ لاء؟ ڇا توهان هميشه ڊائري ۾ لکڻ چاهيو ٿا يا پنهنجي کاٻي هٿ سان لکڻ چاهيو ٿا؟ يا ٿي سگهي ٿو تقرير جي ٽيڪنڪ تي مشق؟ اهو وقت شروع ڪرڻ جو وقت آهي جيڪو توهان استعمال ڪيو وقت کي استعمال ڪرڻ لاءِ تماڪ جي وقفي تي سٺو استعمال ڪرڻ لاءِ.
پنهنجو پاڻ کي خوشگوار خوشبوء سان گڏ ڪريو
جڏهن ڪو ماڻهو گهر ۾ تماڪ ڇڪي ٿو، ۽ اهو اڪثر ڪري ٿو، ڪمري ۾ سگريٽ دونھون جي بوء سان ڀريل آهي. پنهنجو پاڻ کي خوشگوار، روشني يا روشن خوشبوء سان گڏ ڪريو. هڪ خوشبوء وارو ڏيئو حاصل ڪريو، بخور وجھو، ڪمري کي اسپري بوتل سان پاڻي ۽ ضروري تيل سان اسپري ڪريو. توهان تازو خوشبودار گلن خريد ڪري سگهو ٿا.
Meditate
تقريبن هر مضمون ۾ اسان توهان کي غور ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا. ۽ اهو صرف ان وانگر ناهي! جڏهن توهان اندر وڃو ۽ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو پنهنجو پاڻ تي توجهه ڏيو، وقت سان گڏ توهان لاءِ اهو آسان ٿي وڃي ٿو ته توهان پنهنجي پاڻ کان ان کي ڪٽي ڇڏيو جيڪو توهان جي حقيقي نفس جو حصو ناهي. بس خاموشي ۾ ويھي رھو، گلي جا آواز ٻڌو، پنھنجي سانس ۾ شرڪت ڪريو. اهو توهان کي وڌيڪ آرام سان واپسي جي ذريعي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، ۽ توهان آساني سان سگريٽ کان سواء صاف زندگي ۾ داخل ٿي ويندا.
Ekaterina Romanova