هڪ سبزي غذا مڪمل آهي رانديگرن لاءِ، بشمول. پروفيشنل، مقابلن ۾ حصو وٺڻ. ڀاڄين جي رانديگرن لاءِ غذائي سفارشون مقرر ڪيون وڃن ته ڀاڄيون ۽ ورزش ٻنهي جي اثرن کي نظر ۾ رکندي.
آمريڪي ڊائيٽيڪڪ ايسوسيئيشن ۽ ڪئناڊا جي ڊائيٽيڪڪ آرگنائيزيشن راندين لاءِ غذائيت تي پوزيشن جي سٺي وضاحت مهيا ڪري ٿي غذائيت جي قسم جو ايٿليٽ لاءِ گهربل آهي، جيتوڻيڪ سبزي وارن لاءِ ڪجهه ترميم جي ضرورت پوندي.
ايٿليٽس لاءِ پروٽين جي تجويز ڪيل مقدار 1,2-1,4 گ في 1 ڪلوگرام جسماني وزن آهي، جڏهن ته طاقت جي تربيت ۽ دٻاءُ جي مزاحمت ۾ ايٿليٽس جو معمول 1,6-1,7 گرام في 1 ڪلوگرام آهي. جسم جو وزن. نه سڀئي سائنسدان ايٿليٽس پاران پروٽين جي مقدار ۾ اضافو جي ضرورت تي متفق آهن.
هڪ سبزي وارو غذا جيڪو جسم جي توانائي جي ضرورتن کي پورو ڪري ٿو ۽ اعلي پروٽينن جي ٻوٽن جي خوراڪ تي مشتمل آهي جهڙوڪ سويا پروڊڪٽس، ڀاڄيون، اناج، گريبان ۽ ٻج، اضافي ذريعن جي استعمال کان سواء، هڪ رانديگر کي مناسب مقدار ۾ پروٽين فراهم ڪري سگهي ٿي. نوجوان رانديگرن لاء، ان کي خاص ڌيان ڏيڻ ضروري آهي ته توانائي، ڪلسيم، غدود ۽ پروٽين جي مناسب مقدار تي. غير سبزي ائٿليٽس جي ڀيٽ ۾ سبزي خور رانديگرن ۾ امنوريا وڌيڪ عام ٿي سگهي ٿي، جيتوڻيڪ سڀئي مطالعو هن حقيقت جي حمايت نٿا ڪن. ڀاڄيون عورتون رانديگرن کي غذا مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪري سگھي ٿو توانائي ۾ وڌيڪ، چربی ۾ وڌيڪ، ۽ ڪلسيم ۽ لوهه ۾ وڌيڪ.