غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
هيٺ ڏنل جدول ۾ غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) جي فهرست ڏنل آهي 100 گرام خوردني ڀاو.
غذائيت وارو | تعداد | قاعدو ** | 100 g ۾ عام واڌو | 100 ڪيڪال ۾ عام واڌن جو ٪ | 100 سيڪڙو عام رموز |
Calorie | 63 ڪيڪ | 1684 ڪيڪ | 3.7٪ | 5.9٪ | 2673 ز |
پروٽين | 2.26 ز | 76 ز | 3% | 4.8٪ | 3363 ز |
سوڻ | 1.53 ز | 56 ز | 2.7٪ | 4.3٪ | 3660 ز |
ڪاربوهائيڊيوٽو | 9.55 ز | 219 ز | 4.4٪ | 7% | 2293 ز |
غذائي فائبر | 0.4 ز | 20 ز | 2% | 3.2٪ | 5000 ز |
پاڻي | 85.61 ز | 2273 ز | 3.8٪ | 6% | 2655 ز |
ايش | 0.65 ز | ~ | |||
Vitamins | |||||
وٽامن اي ، RAE | ايڪس ايم آء ايم | ايڪس ايم آء ايم | 7.8٪ | 12.4٪ | 1286 ز |
ريٽينول | 0.07 Ù…Ú¯ | ~ | |||
بيٽا ڪيروٽين | 0.002 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 250000 ز | ||
وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.022 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 1.5٪ | 2.4٪ | 6818 ز |
وٽامن بي 2 ، ربوفلاوين | 0.262 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 14.6٪ | 23.2٪ | 687 ز |
وٽامن بي 4 ، ڪولين | 23.6 Ù…Ú¯ | 500 Ù…Ú¯ | 4.7٪ | 7.5٪ | 2119 ز |
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.089 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 1.8٪ | 2.9٪ | 5618 ز |
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.077 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 3.9٪ | 6.2٪ | 2597 ز |
وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 11 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 2.8٪ | 4.4٪ | 3636 ز |
وٽامن بي 12 ، ڪوبالامائن | 0.7 مگ | 3 Ù…Ú¯ | 23.3٪ | 37٪ | 429 |
ويتامين سي ، ascorbic | 1.7 Ù…Ú¯ | 90 Ù…Ú¯ | 1.9٪ | 3% | 5294 ز |
وٽامن ڊي ، ڪيليسيفرول | 1 مگ | 10 مگ | 10٪ | 15.9٪ | 1000 ز |
ويتامين ڊي 2 ، ergocalciferol | 1 مگ | ~ | |||
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 0.11 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 0.7٪ | 1.1٪ | 13636 ز |
وٽامن K ، فيلوڪينون | 3 Ù…Ú¯ | ايڪس ايم آء ايم | 2.5٪ | 4% | 4000 ز |
وٽامن پي پي ، نه | 0.513 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 2.6٪ | 4.1٪ | 3899 ز |
مکيوترينٽر | |||||
پوٽاشيم ، جي | 143 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 5.7٪ | 9% | 1748 ز |
ڪيليميم ، ڪيو | 126 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 12.6٪ | 20٪ | 794 ز |
مگنيشيم ، ايم | 15 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 3.8٪ | 6% | 2667 ز |
سوڊيم ، اين | 53 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 4.1٪ | 6.5٪ | 2453 ز |
سلفر ، ايس | 22.6 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 2.3٪ | 3.7٪ | 4425 ز |
فاسفورس ، پي | 51 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 6.4٪ | 10.2٪ | 1569 ز |
معدنيات | |||||
لوھ ، في | 0.48 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 2.7٪ | 4.3٪ | 3750 ز |
کوپر ، ڪيو | 206 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 20.6٪ | 32.7٪ | 485 ز |
سيلينيم ، سي | ايڪس ايم آء ايم | ايڪس ايم آء ايم | 8.7٪ | 13.8٪ | 1146 ز |
زنڪ ، زن | 0.34 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 2.8٪ | 4.4٪ | 3529 ز |
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
مونو ۽ ڊسڪچارائڊس (شگر) | 7.86 ز | وڌ ۾ وڌ 100 گ | |||
لازمي امينو اسيد | |||||
ارجنين * | 0.131 ز | ~ | |||
valine | 0.081 ز | ~ | |||
هسٽڊين * | 0.043 ز | ~ | |||
Isoleucine | 0.08 ز | ~ | |||
Leucine | 0.13 ز | ~ | |||
lysine | 0.092 ز | ~ | |||
methionine | 0.019 ز | ~ | |||
threonine | 0.075 ز | ~ | |||
Tryptophan | 0.027 ز | ~ | |||
phenylalanine | 0.079 ز | ~ | |||
امينو اسيد | |||||
Alanine | 0.073 ز | ~ | |||
اسپرارڪ ايسڊ | 0.201 ز | ~ | |||
Glycine | 0.072 ز | ~ | |||
گلووتامڪ اسيد | 0.34 ز | ~ | |||
Proline | 0.103 ز | ~ | |||
Serine | 0.098 ز | ~ | |||
Tyrosine | 0.062 ز | ~ | |||
سيراب ٿيل فٽ تيزاب | |||||
نساديني جي چرٻي ۾ تيزاب | 0.24 ز | وڌ ۾ وڌ 18.7 گ | |||
16: 0 پالمٽيڪ | 0.15 ز | ~ | |||
18: 0 اسٽارڪ | 0.05 ز | ~ | |||
منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب | 0.379 ز | منٽ 16.8 g | 2.3٪ | 3.7٪ | |
18: 1 اولڪ (اوميگا 9) | 0.31 ز | ~ | |||
20: 1 گڊولينيا (اوميگا 9) | 0.01 ز | ~ | |||
پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب | 0.836 ز | 11.2-20.6 ج کان | 7.5٪ | 11.9٪ | |
18: 2 لينڪوڪ | 0.584 ز | ~ | |||
18: 3 لنڪنڪ | 0.075 ز | ~ | |||
اوميگا 3 فائيٽ ايڊس | 0.075 ز | 0.9 کان 3.7 ج تائين | 8.3٪ | 13.2٪ | |
اوميگا 6 فائيٽ ايڊس | 0.584 ز | 4.7 کان 16.8 ج تائين | 12.4٪ | 19.7٪ | |
ٻيون شيون | |||||
ڪافين | 2 Ù…Ú¯ | ~ | |||
هوبرومائن | 23 Ù…Ú¯ | ~ |
توانائي جو قدر 63 ڪيڪال آهي.
- پيالو = 243 g (153.1 ڪيڪال)
- فلي اوز = 30.6 g (19.3 kcal)
سويا کير، چاکليٽ، EXT سان. ڪلسيم، وٽامن اي ۽ ڊي وٽامن B2 - 14,6٪، وٽامن B12 - 23,3٪، ڪلسيم - 12.6٪، ۽ ٽامي - 20,6٪ جهڙوڪ وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال.
- وٽامن B2 شامل آهي redox رد عملن ۾ ، حصو ڏيندڙ بصري تجزيي جي رنگن ۽ سڻڀن موافقت. ويتامين B2 جي مناسب مقدار سان گڏ چمڙي ، ڳرڻ واري جھلي ، خرابي جي روشني ۽ گندي ڏند جي صحت جي خلاف ورزي سان گڏ آهي.
- وٽامن B12 امينو ايسڊس جي ميٽابولزم ۽ تبديلين ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. فولٽ ۽ ويتامين بي 12 هيماتپوزيسيس ۾ شامل ويتامين سان لاڳاپيل آهن. ويتامين B12 جي گهٽتائي جزوي يا ثانوي فوليوٽ جي گهٽتائي ۽ انيميا ، ليوکوپينيا ، تھومبوڪوپيپنيا کي ترقي ڪري ٿي.
- Calcium اسان جي هڏن جو بنيادي جزو آهي ، اعصاب سسٽم جي مقرري جي طور تي ڪم ڪري ٿو ، عضلات جي مضبوطي ۾ ملوث آهي. کیلسييم جي گھٽتائي اسپائن ، pelvis ۽ هيٺين انتشار جي demineralization ڏانهن وڌي ٿي ، اوستيوپورسس جو خطرو وڌائي ٿي.
- ٽامي ريڊڪس سرگرمي سان اينزيمس جو حصو آهي ۽ لوهه جي ميٽابولزم ۾ شامل آهي ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جذب ڪرڻ کي تيز ڪري ٿو. انساني جسم جي بافتن جي آڪسيجن سان گڏ عمل ۾ شامل. گھٽتائي دل جي نظام جي خراب ٺهڻ ۽ ڳن tissueيل ٽائيسو ڊائيپلپسيا جي ڪناريل ترقي جي ڪري ظاهر ٿئي ٿي.
تمام مفيد پراڊڪٽس جي مڪمل ڊاريڪٽري جيڪا توهان ايپ ۾ ڏسي سگهو ٿا.
ٽيگ: ڪيلوري 63 ڪيڪال، ڪيميائي ساخت، غذائي قدر، وٽامن، معدنيات کان وڌيڪ مفيد سويا ملڪ، چاڪليٽ، EXT سان. ڪلسيم، وٽامن اي ۽ ڊي، ڪيليريا، غذائي اجزاء، سويا ملڪ جا فائديمند مال، چاڪليٽ، EXT سان. ڪلسيم، وٽامن اي ۽ ڊي