مواد
5 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 900 ڪلو.
سويا ۽ پراڊڪٽس ان جي بنياد تي، وڏي مقدار ۾ مفيد اجزاء شامل آهن، صحت ۽ صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، وزن گھٽائڻ کي وڌائڻ، انساني جسم لاء صرف هڪ ديوتا آهن.
سويا هڪ سالياني جڙي ٻوٽي ٻوٽي آهي جيڪا legume خاندان جي نمائندگي ڪري ٿي. اهو ڏاکڻي يورپ، ايشيا، اتر ۽ ڏکڻ آمريڪا، آسٽريليا، هندي ۽ پئسفڪ سمنڊن جي ٻيٽن ۾ ٿئي ٿو. سويابين جي شروعات ٽين صدي قبل مسيح ۾ ٿي. سويا مان مختلف شيون ٺاهيون وينديون آهن: گوشت، کير، پنير (جنهن کي ٽوفو پڻ چيو ويندو آهي)، ساس وغيره. سويا غذا هن کاڌي تي ٻڌل آهي.
سويا کائڻ جون ضرورتون
مشهور ستن ڏينھن جي وزن گھٽائڻ جي ٽيڪنڪ… سويا علاج جي اضافي ۾ ، هن هفتي واپرائڻ جي اجازت ڏني:
- vegetablesايون (گاجر ، ڪڪڙ ، ٽماٽا ، بيٽ ، گوبي ، peاڙهي مرچ ، آلو)
- ميون (سيب ، نارنگي ، ڪيوي ، پلم) ۽ انھن مان تازو نچوڙيل رس؛
- خشڪ ميون (prunes ، خشڪ خوبيون ، خشڪ سيب) ؛
- leا (يون (سائي ،ا ،يون ، مٽر)
- اناج (بڪواٽ ، دليون ، گرينولا کان سواءِ) ؛
ڪٻر گوشت ؛
-گھٽ چربی وارن قسمن جي م fishي (ھڪڙو س choiceو انتخاب پولڪ ، پائڪ ، ڪوڊ فليٽس آھي).
توهان روزانو رائي يا ڪاري مانيءَ جا ٻه سلائس پڻ کائي سگهو ٿا. جيڪڏهن مٺايون ڇڏڻ ڏکيو آهي، مينيو تي ٿورڙو ماکي ڇڏي ڏيو. يقيناً هڪ ڏينهن ۾ 1-2 چمچ قدرتي لذيذ شيون توهان جي وزن ۾ گهٽتائي کي نقصان نه پهچائينديون، پر اهي توهان جي حوصلي کي سهارو ڏيندا. غذا دوران باقي شيون (خاص طور تي فاسٽ فوڊ، مٺايون، مفين، تريل کاڌو، شراب ۽ کنڊ) کي رد ڪريو.
سڀ کاڌا تيار ڪيا وڃن بغير ڀاڙي شامل ڪرڻ. خام ڀا vegetablesيون وقتي طور تي ٿڌي زيتون جي تيل سان ڀاڙي سگھجن ٿيون. اهو سويا غذا جي ڪنهن به تبديلي جي پيروي ڪرڻ دوران لوڻ کي رد ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. سويا ساس ان کي مڪمل طور تي مٽائي ڏيندو. خدمت ڪرڻ جو اندازو بيان ٿيل ناهي. پر ، جيڪڏهن توهان نتيجو ظاهر ڪرڻ چاهيو ٿا ، انهن کي محدود ڪرڻ گهرجي ۽ ڪوشش ڪريو ته هڪ وقت تي 250 گ کان وڌيڪ نه کائو. اهو هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ چار ڀيرا کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي (وڌيڪ گهڻو ڪري) باقاعده وقفن سان. رات جي آرام کان گهٽ ۾ گهٽ 3-4 ڪلاڪ اڳ ڪجھ به نه کڻو. جئين پيئڻ لاءِ ، اڻ چٽيل سائي چانهه پاڻي کان علاوه پڻ پيئي سگھجي ٿي. ضابطي جي طور تي ، هڪ سويا غذا جي هفتي ۾ ، 3 کان 6 کان وڌيڪ اضافي پونڊ جسم مان ڀ escي ويندا آهن.
هتي سويا وزن گھٽائڻ لاءِ هڪ وڌيڪ وفادار آپشن به آهي اينالاگ سويا غذا… هن جي حڪمن مطابق ، توهان تقريبن پهريان ساڳيا کاڌو کائيندا آهيو. پر عام گوشت ، ڪنسٽرن ۽ کير کي ملائي سويا هم منصب سان متبادل بڻايو وڃي. مثال طور ، جيڪڏهن توهان گوشت چاهيندا ، سويا گلاش استعمال ڪريو ، پنير ۽ جانورن جي اصلي چرڪي جي بدران ، کاڌي ۾ ٽوفو شامل ڪريو ، ۽ باقاعدي کير جي بدران سويا کير پيئو. جيڪڏھن اھو گھربو ھجي ته ھن کي مشروبات ۽ مشروبات ۾ شامل ڪريو.
خوراڪ تي ڀاڙي جي فيصد تي ڌيان ڏي. جيتوڻيڪ سويا کاڌ خوراڪ (شايد ماينوزيز يا مٺاڻ) شايد کیلوري ۾ اعلي ٿي سگهندي. وڌيڪ سويا کاڌو ۽ مشروبات رکڻ جي ڪوشش نه ڪريو 1 سيڪڙو کان وڌيڪ ٿڌو. توھان جي مينيو ۾ جيترو ممڪن آھي گھٽائڻ مٺي ، ڀريل ، کاڌ خوراڪ ، مفين ۽ فاسٽ فوڊ جي موجودگي آھي. وڌيڪ توهان صحيح کاڌو کائو ، وڌيڪ ئي اهم نتيجا توهان حاصل ڪري سگهندا. اهڙي غذا تي عمل ڪرڻ ، جيڪڏهن توهان سٺو محسوس ڪيو ، ۽ جيڪو وزن توهان جي خواهش کي ختم ڪري ڇڏي ، هڪ مهيني تائين ٿي سگهي ٿو. آخرڪار ، غذا ۾ ڪا به وڏي کٽ نه آهي ، ۽ جيڪڏهن توهان هن کي چٽي نموني طور تي رجوع ڪندا ، جسم کي دٻائڻ جو تجربو ممڪن نه هوندو آهي. مخصوص مدت کان پوءِ ، اڃا اهو تجويز ڪيو ويو آهي ته عيوض جي خرابي سان پريشاني کان بچڻ لاءِ حيوان جي اصل ۾ گهٽ ۾ گهٽ کاڌي جي مقدار داخل ڪريو
انهن لاءِ جيڪو جلد کان وڌيڪ اضافي پائونڊ وڃائڻ چاهيندا آهن ، اهو ترقي ڪئي وئي سوياين جي غذا… اهڙي ٽيڪنڪ جي 5 ڏينهن لاءِ (انهي تي وڌيڪ عمل ڪرڻ جي سفارش ناهي ڪئي وئي) ، ضابطي جي طور تي ، اهو گهٽ ۾ گهٽ 2 ڪلو وٺندو آهي. اها ڳالهه ياد رکڻ گهرجي ته شخصيت جي تبديلي جو هي نسخو بلڪل سخت آهي. صرف 500 g آکيريل سويابين جي اجازت آهي روزانو ، جيڪي ڳري نه سگهجن ، ۽ انهن ۾ ڪو مصالحو شامل نه ڪرڻ ناپسنديده آهي. اهو تجويز ڪيل آهي ته اجازت ڏنل پيداوار جي رقم کي 5 برابر حصن ۾ ورهايو وڃي ۽ تقريبا برابر وقت جي وقفن تي کائڻ کپي.
ڪجھ ڪلوگرام (جيتوڻيڪ اڳ ئي 8 ڏينهن ۾) وڃي سگھن ٿا سويا ساس جو کاڌو… توهان ان تي چانور کٽي سگهو ٿا (ترجيح طور تي ڀور يا ڀور) ، مڇي واري مڇي ۽ لوهه وارو گوشت (بنا ڪنهن طريقي جي تندور کانسواءِ تيار ڪيو ويو آهي) ، سمورو اناج ماني يا ماني جي ماني ، ٽوفو ، غير نشاستي وارا ڀا vegetablesيون ، سويا کير ۽ سويا ساس. پر هڪ ڏينهن ۾ ٻه چمچ کان سؤ کان وڌيڪ نه کڻو. اهو قدرتي سياري آهستي ٻوٽي ۾ مصالحي وارو ذائقو شامل ڪندي. اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ڏينهن 5 دفعا نن smallن حصن ۾ کائڻ.
يقينا، ڪنهن به سويا غذا اختيار کي آسانيء سان مڪمل ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان غذا ۾ تيز ڪيلوري ۽ ٿلهي کاڌي جي وڏي مقدار ۾ شامل نه ڪندا، نتيجو هڪ ڊگهي وقت تائين بچايو ويندو. سويا شين جي باري ۾ نه وساريو جڏهن توهان پنهنجي غذا کي ڇڏي ڏيو. يقينن ان دوران توهان نئين سوادج ۽ صحتمند ترڪيبون حاصل ڪندا، بعد جي زندگي ۾ حاصل ڪيل تجربو استعمال ڪريو.
ستين ڏينهن سويا ڊائٽ جو مثال
پير خميس
ناشتو: رلي جي ماني جا 2 سلائس (بهتر کاڌا) ۽ هڪ کير سويا کير.
منجھند جي ماني: 2 چمچا. ايل. hedڪيل آلو (توھان ان ۾ ٿورو سويا کير شامل ڪري سگھو ٿا) پڪل سيب ماکي سان.
دوپہر: 5-6 پي سي. عمر.
رات جي ماني: ٻا fish واري مڇي جو ٻوٽو ؛ توفي جو هڪ ٽُڪر ۽ سيب جو رس جو هڪ گلاس.
اارو جمعو
ناشتو: نيم کير جو ڀا soو سويا کير ۾ پکايا. رائي ماني جي هڪ سلائيٽ مان ٺهيل يا س grainي اناج جي ماني ۽ ٽوفو.
منجھند جي ماني: beansميل پنيون ؛ هڪ گلاس سويا کير جو.
منجهند جو سنهو: گاجر ۽ مٺي جوز.
رات جي ماني: 2 چمچا. ايل. مٽر جو دلو؛ سفيد گوبي جو هڪ سلاد ، ڪٽيل صوف ۽ تازو گاجر آلو جو رس جو هڪ گلاس.
اربع ڇنڇر
ناشتو: رائي جي ماني ته ٽافيون ۽ هڪ گلاس سويا کير.
منجھند جي ماني: ٽوفو ۽ ratedريل گاجرن جو سلاد (توھان ان کي موسم ڪري سگھوٿا ٿوري گھٽ و fatيل ھاري ڪريم يا قدرتي دogي سان). پڪل يا amedايل گوشت جو هڪ ٽڪرو.
منجھند جو snackمڻ: ٻه جوڌا ۽ سويا کير جو هڪ گلاس.
رات جي ماني: ابلي ڪڻڪ مرچ ڀريل ڪڻڪ جي هڏيل ۽ گوشت واري گوشت سان ڀريل. ڪنهن جوس جو گلاس.
آچر
ناشتو: ابليل بڪواٽ جو هڪ حصو ؛ ماني جو هڪ ٽُڪر ۽ سويا کير جو 200 مليل.
مانجهاندو: سوپ جو ٺريل اجازت ڏنل ڀا vegetablesين مان ٺهيل ؛ رائي جي ماني ۽ ٽاف جو هڪ ٽڪرو.
منجھند جو مزو: 2 چمچ. ايل. ماسلي ۽ سويا کير جو هڪ گلاس.
رات جي ماني: پڪل م fishي فلٽ ۽ اُ boريل آلو؛ pepperاڙهي مرچ ۽ ڪڪڙ جو سلاد؛ ٽماٽي جي رس جو هڪ گلاس.
هڪ اينالاگ سويا ڊائيٽس جو مثال
ناشتو: نارين جي ماني جا 2 سلائس سويا چيز سان. چانهه (توهان انهي ۾ ٿورو سويا کير شامل ڪري سگهو ٿا).
ناشتو: سيب يا پيئر.
لنچ: سويا گلاش جو هڪ حصو يا سويا گوشت جي ٽڪرن سان گڏ سوپ جي ٿانو.
منجهند جو سانو: ڪجهه پوٽي يا هڪ گلاس جو تازو نچوڙي رس جو.
رات جي ماني: ڪڪڙ-ٽماٽو سلاد جڙي ٻوٽين سان گڏ ۽ ٽرف جو هڪ ٽڪرو.
سويا ساس جي غذا جو مثال
ناشتو: ا riceيل چانور سويا ساس سان گڏ ؛ پڪل مڇي جو هڪ ٽُڪر ؛ س grainو اناج ماني ۽ هڪ چانهه سائي چانهه.
خشڪ: ٻه نن coupleو ٽافيون سلائسون.
مانجھاندو: گھنٽي مرچ ڪٽيل مشروم سان ڀريل ؛ هڪ گلاس سويا کير ۽ س grainي اناج جي ماني جو هڪ ٽڪرو.
منجھند جو snackانچو: وينگريٽ جو ڪجھ چمچ.
رات جي ماني: ابلي يا ٻا ste ڪيل گوشت جو سويا ساس سان ذائقو ؛ تازو ٽماٽو ؛ هڪ گلاس سويا کير جو.
سويا ڊائن ڏانھن ڪنٽرول
- دائمي بيمارين جي وڌندڙن سان ، حمل ، رضاعت ، ٻارن ۽ بزرگ ماڻهن جي حمل ، رضاعت ، ٻارن ۽ بزرگن جي وچ ۾ سويا جي غذا جي قاعدن تي عمل ڪرڻ ناممڪن آهي.
- يقينا، توهان کي سويا سان وزن نه وڃائڻ گهرجي جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ۾ ئي ڪجهه سويا شين جي الرجي هئي.
سويا غذا جو فائدو
- سويا جي غذا تي (اڪثر تڪرارن ۾) ، توهان سخت بکڻ کان بغير وزن گهٽائي سگهو ٿا ، جڏهن ته متحرڪ رهڻ دوران آرام جو احساس برقرار رکڻ.
- اهو ياد رکڻ جي قابل آهي ته ، ٻوٽي جي اصليت جي باوجود ، سويا پروٽين جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي ، پر ٿورڙو ڪاربوهائيڊريٽ ، ۽ گهٽ کیلوري جو مواد آهي. جيئن غذائيت جا ماهر ۽ فٽنيس ٽرينر نوٽ ڪندا ، جيڪڏهن توهان سست نه آهيو ۽ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا توهان مڪمل ڪلاڪ تائين هڪ ڪلاڪ تائين ويهي ڪم ڪري سگهو ٿا ، توهان نه رڳو وزن گهٽايو ، پر توهان پرڪشش عضلات جي راحت به حاصل ڪري سگهندا. .
- سويا سلمنگ جي طريقن جي قسم توهان کي چونڊڻ جي اجازت ڏئي ٿي جيڪا توهان جي روزاني معمول ، قابليت ۽ ذائقي جي ترجيحن سان مطابقت رکي ٿي.
- انهي سان گڏ، سويابين جي مثبت خاصيتن تي ڌيان ڏيڻ لاء اهو غير ضروري نه ٿيندو. سائنسي انگن اکرن موجب، سويا منصفانه جنس جي جسم لاء هڪ شاندار پيداوار آهي. هي ٻوٽو انهن ٿورن مان هڪ آهي جيڪو phytoestrogens جو ذريعو آهي (قدرتي اصل جي عورتن جي هارمونز جو اينالاگ). تنهن ڪري، عورتون جيڪي اڪثر ڪري سويا پراڊڪٽس کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪن ٿا، هڪ مبهم احساس ۾ صحت مند آهن ۽ عمر وڌيڪ سست آهي.
- عام طور تي ، سويا وڌيڪ ماڻهن جي خوشحالي کي بهتر بڻائي ٿو. آئسولاوونائيڊ مواد جي ڪري ، سويا جو باقاعده استعمال ڪينسر جي امڪان کي گهٽائيندو آهي ۽ دل جي نظام کي ڪم ڪرڻ سان مسئلا.
- سويا مان جسم ۾ مادو و Theڻ جو خطرو گھٽائي ٿو جگر جي بيماري ، گردن جي بيماري ، ذیابيطس ميليٽس ۽ manyين ڪيترن ئي جسم جي مسئلن کي.
سويا ڌيءَ جي نقصان
- سويا وزن جي گھٽتائي جي نقصانن بابت ڳالهائيندي ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ان جا ڪجهه قسم (مثال طور ، سويابين تي نسخو ، جنهن کي 500 توانائي يونٽ في ڏينهن جيلوريز ۾ گهٽتائي جو مطلب آهي) اڃا به سخت آهن ۽ ميٽابولزم کي canهلائي سگهن ٿا ، يا گهٽ ۾ گهٽ ، هڪ ڪمزوري جو احساس ۽ وڌندڙ ٿڪ جو سبب بڻيو. انهن سببن جي ڪري ، ماهر صلاح ڏين ٿا ، جيڪڏهن گهربل هجي ، ته اهڙا تڪڙا روزا ٺاهڻ لاءِ.
- ۽ جيڪڏهن توهان ڪنهن غذا تي وڃڻ چاهيو ٿا ، ته پوءِ وڌيڪ وفادار طريقو چونڊيو وڃي جنهن ۾ غذا ايترو نه کٽجي.
- ۽ سوياين جي غذا مشڪل ۽ محيطخلين واري غذا ۽ پيداوار جي مخصوص ذائقي جي ڪري مشڪل ٿي سگهي ٿي ، جيڪا هر ڪنهن جي پسند جي نه آهي.
- ڪڏهن ڪڏهن ماڻهن کي سويا کائڻ جي الرجي رد عمل آهي ، ۽ سويا گوشت جي کائڻ سبب flatلھ اچي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان کي اهو ئي ڪجهه ٿيو ، بهتر آهي ته ٽيڪنڪ جي پيروي ڪرڻ ڇڏي ڏنو وڃي ۽ وزن گهٽائڻ لاءِ ٻيو آپشن ڳوليو.
ٻيهر سويا غذا جو ڪم ڪرڻ
اها سوچي غذا واري آپشن جي ڪنهن به آپشن تي ٻيهر لاڳو ٿيڻ جي صلاح ڏني وئي آهي هن کان پهريان ا andائي کان ٻه مهينا پهرين ناهي.