Sophrology: مثبت رويو
60 جي ڏهاڪي ۾ ٺاهي وئي، سوفرولوجي هڪ ٽيڪنڪ آهي جيڪو خود-هپنوسس ۽ مراقبت کان متاثر ٿيو. اهو توهان کي توهان جي جسم کان واقف ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ائين چيو، اهو ٿورڙو خلاصو لڳي ٿو، پر آرام واري علاج سان آساني سان رسائي آهي تفريحي سيشن ذريعي. سانس ۽ بصري مشقون ڪيون وينديون آهن، معالج جي آواز جي رهنمائي ڪندي. هي تمام مڪمل طريقو جسماني ۽ ذهني طور تي آرام ڪرڻ لاء مثالي آهي.
چڱيء طرح سان سانس ڪرڻ سکو
ذهن ۽ جسم کي آرام ڏيڻ جي چئلينج ۾ ڪيئن ڪامياب ٿي؟ پهريون، چڱيءَ طرح سان ساهه کڻڻ سکيو. انسپائريشن تي، توهان کي پيٽ کي ڀاڙڻو پوندو جيئن توهان هڪ غبارو ڀري رهيا آهيو، ۽، ختم ٿيڻ تي، ڦڦڙن مان سموري هوا کي خالي ڪرڻ لاء ان ۾ وجهي ڇڏيو.. پوء مشق سڀني عضلاتي تڪرار کي جاري ڪرڻ. دٻاءُ جي صورت ۾، اسان پنهنجن ڪلهن کي ڇڪيندا آهيون، ڀڄندا آهيون ... سٺو ڪرڻ لاءِ، جسم جي هر حصي کي سر جي چوٽي کان وٺي پيرن جي چوٽي تائين آرام ڪريو. اهي مشقون ڪيون وينديون آهن جڏهن هڪ خاموش ڪمري ۾ ليٽي، مدھم روشني سان. ۽ ڪڏهن ڪڏهن پس منظر ۾ موسيقي آرام. مقصد: اڌ ننڊ جي حالت ۾ پوڻ. هي سڀ کان عام ٽيڪنڪ آهي. ڇا اهو آواز تمام سست آهي؟ توهان ويٺي يا بيٺا رهي سگهو ٿا ۽ مختلف تحريڪن کي انجام ڏئي سگهو ٿا، هن کي متحرڪ آرام واري علاج سڏيو ويندو آهي. چونڊيل طريقي جي باوجود، مقصد ساڳيو رهي ٿو: وڃڻ ڏيو. ان کان سواء، مڪمل طور تي آرام سان ٿيڻ لاء، ٿلهي ڪپڙن کي چونڊيو. ۽ جيڪڏهن سيشن دوران، توهان ليٽي رهو، ڪافي گرم ڪپڙن کي ترجيح ڏيو ڇو ته توهان خاموش رهڻ سان جلدي ٿڌو ٿي ويندا آهيو.
مثبت تصويرون ڏسو
هڪ دفعو آرام سان، اهو وقت آهي ڏسڻ ڏانهن منتقل ڪرڻ جو. هميشه معالج کي ٻڌڻ سان، توهان پنهنجو پاڻ کي سڪون واري هنڌن تي پروجيڪٽ ڪيو، آرام سان بوء ۽ آوازن سان: سمنڊ، هڪ ڍنڍ، هڪ ٻيلو... اهو توهان تي آهي ته توهان کي چونڊيو جيڪو توهان پسند ڪيو يا پيشه ورانه توهان جي رهنمائي ڪرڻ ڏيو. خوشگوار جڳهن جو تصور ڪرڻ سان، توهان خراب سوچن کي دور ڪرڻ، ننڍڙن ننڍڙن پريشانين کي ٻيهر بحال ڪرڻ، جذبات-غصي، خوف کي بهتر طريقي سان سنڀالڻ جو انتظام ڪيو ٿا... پر اهو سڀ ڪجهه نه آهي، توهان اهي ”ذهني“ تصويرون پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ دٻاءُ ۾ آهيو. پوء توهان کي صرف ان جي باري ۾ سوچڻو پوندو پاڻ کي آرام ڪرڻ لاء. ڇو ته اهو پڻ سوفرالوجي جي طاقت آهي، ڪنهن به وقت مشق کي ٻيهر پيدا ڪرڻ جي قابل آهي. بصري مرحلي دوران، اهو پڻ ممڪن آهي ته سوفرولوجسٽ سان گڏ مخصوص مسئلن تي ڪم ڪرڻ جهڙوڪ cravings يا سگريٽ نوشي جي خاتمي. اهو انفرادي سيشن ۾ وڌيڪ ڪيو ويندو آهي. توهان پوءِ تصور ڪريو هڪ اضطراري اشارو کي ٻيهر پيدا ڪرڻ لاءِ کاڌي يا سگريٽ جي خواهش جي صورت ۾، جيئن توهان جي آڱر تي توهان جي آڱر کي نچوض ڪرڻ. ۽ جڏهن توهان ڀڃڻ وارا آهيو، توهان اهو ٻيهر ڪندا آهيو پنهنجو ڌيان هٽائڻ لاءِ، نه دٻائڻ لاءِ. توھان پڻ سکو سگھو ٿا ھڪڙي صورتحال کي مثبت انداز ۾ پيش ڪرڻ، مثال طور ھڪڙي نوڪري جي انٽرويو ۾ ڪامياب ٿيڻ يا عوامي ڳالھائڻ. جيئن آرام جي ڪنهن به طريقي ۾، معالج سان تعلق فيصلو ڪندڙ آهي. توھان لاءِ صحيح ماڻھو ڳولڻ لاءِ، ڪيترن ئي پروفيسرن کي جانچڻ ۾ سنکوڪ نه ڪريو. فرانسيسي سوفرولوجي فيڊريشن جي ڊائريڪٽري سان صلاح ڪريو (). ۽ هڪ يا ٻه آزمائشي سيشن ڪرڻ لاء پڇو. ڳڻيو سراسري طور 10 کان 15 يورو 45 منٽ جي گروپ سيشن لاءِ ۽ 45 يورو انفرادي سيشن لاءِ.
4 آسان آرام واري علاج جي مشق
”ها/نه“. توانائيءَ جي واڌاري لاءِ، پنھنجو مٿو اڳتي ۽ پوئتي 3 ڀيرا، پوءِ ساڄي کان کاٻي، 3 ڀيرا پڻ. ان کان پوء، هڪ طرف هڪ وسيع گردش ٺاهيو ته ٻئي طرف. اڃا به وڌيڪ توانائي لاء، shrugs سان گڏ ڪريو. پنهنجي هٿن سان پنهنجي پاسن تي بيٺو، پنهنجي ڪلهن کي ڪيترائي ڀيرا ڇڪيو جڏهن سانس اندر اندر داخل ڪريو ۽ سانس ٻاهر ڪڍو. 20 ڀيرا ورجائي. هٿن سان ريل ذريعي ختم ڪريو، ساڄي سان 3 ڀيرا، پوء کاٻي سان ۽ آخر ۾، ٻئي گڏجي.
ساهه کڻڻ وارو ٿلهو. ايڪسپريس آرام لاء انتهائي موثر. 3 ڀيرا پيٽ ڀرڻ وقت ساهه کڻو، 6 تي سانس کي روڪيو، پوءِ پنهنجي وات مان آهسته آهسته سانس وٺو، ڄڻ ته توهان جي چپن جي وچ ۾ ٿلهو هجي. 2 يا 3 منٽن لاء ورجايو.
شمسي پلڪسس. سمهڻ وقت، پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو ۽ سولر پلڪسس تي گول حرڪتون ڪريو - سيني جي هيٺان ۽ رٻڙ جي هيٺان - گھڙي جي طرف، پيلڪسس کان شروع ٿيندي ۽ پيٽ تي هيٺ. . آرام کي پورو ڪرڻ لاءِ، پيٽ ۾ ساهه کڻو ۽ پيلي رنگ جي باري ۾ سوچيو جيڪو گرميءَ جو احساس ڏياري ٿو ۽ اهڙيءَ طرح ننڊ ۾ واڌارو ڪري ٿو.
ٽارگيٽ. ڪاوڙ کي بهتر طور تي منظم ڪرڻ لاء، تصور ڪريو ته هڪ بيگ توهان جي سامهون هڪ ٽارگيٽ تي لٽڪي رهيو آهي ۽ توهان جي سڄي ڪاوڙ کي ان بيگ ۾ وجهي ڇڏيو. پنهنجي ساڄي هٿ سان، اشارو ٺاهيو ڄڻ ته توهان ٻلي کي ماري رهيا آهيو ۽ سوچيو ته ڪاوڙ هڪ ڌنڌ وانگر گهٽجي ويندي آهي. پوء، پنھنجي کاٻي ھٿ سان، ھدف کي مارو. بيگ ۽ ٽارگيٽ مڪمل طور تي pulverized آهن. ھاڻي ھلڪي جو مزو وٺو جيڪو توھان محسوس ڪيو.