مواد
هڪ ٻار کان پوء، ڪجهه اعلي رانديگر جلدي مقابلي ۾ واپس اچن ٿا. ٻيا پسند ڪن ٿا ته پاڻ کي پنهنجي خانداني زندگيءَ ۾ وقف ڪري. پر انهن جي حمل کان پوء، سڀ واپس اچي مٿي تي. اهي ڪيئن ڪندا؟ هتي انسپي ۾ زناني مرض جي ڊاڪٽر ڪيرول ماٿري جون وضاحتون آهن.
ميڊل ۽ ٻار، اهو ممڪن آهي
ٽريڪ سوٽ ۽ سنيڪرز ۾، هن جي ننڍڙي ليا هن جي هٿن ۾، ايلودي اوليويرس "ڊوم" جو دروازو کوليو، فرانس ۾ اعلي سطحي رانديگرن جو مندر. وسيع گنبد جي هيٺان، درجنين چيمپئن سخت ٽريننگ ڪن ٿا: اسپرنٽ، پول والٽ، رڪاوٽون... متاثر ڪندڙ. واقف علائقي ۾، ايلوڊي اسٽينڊ تائين پهچڻ لاءِ ڊگھي ڏاڪڻ سان ٽريڪ پار ڪري ٿي. فرانسيسي ٽيم جو ميمبر، هي ڪراس ملڪ ۽ 3-ميٽر اسٽيپلچيس چيمپئن يورپي چيمپئن شپ ۾ مقابلو ڪرڻ لاء تيار آهي. تمام ننڍي عمر کان، ايلودي اوليويرس ميڊل گڏ ڪري رهيو آهي ... پر اڄ، اهو پنهنجي محبوبن کي پيش ڪرڻ بابت آهي "سڀ کان خوبصورت ٽرافي" هن جي ڪيريئر جو، جيئن هوء چوي ٿي. ۽ ڪاميابي اتي آهي. هن جي 6 مهينن جي مٿي کان، ليا، پنهنجي ننڍڙي گلابي ٽريڪ سوٽ ۾ تمام ڊيپر، جلدي هن جي چوڌاري catwalks جو سڀ کان وڏو گڏ ڪيو. جيئن نوجوان ماء لاء، هوء هن جي فارم لاء مبارڪباد ڏني وئي آهي ته جلدي ٻيهر حاصل ڪئي.
جيئن ئي توهان حامله آهيو توهان جي واپسي لاء تيار ڪريو
ايلوڊي وانگر، وڌيڪ ۽ وڌيڪ اعليٰ سطحي راندين واريون عورتون هاڻي پنهنجي ڪيريئر ۾ ”ٻاريءَ جو وقفو“ وٺڻ لاءِ سنکوچ نه ڪنديون آهن، صرف مٿين ڏانهن موٽڻ لاءِ. ٽينس پليئر Kim Clijsters يا ميراٿن رنر پاولا ريڊڪلف بهترين مثال آهن. ان جي ابتڙ، ٻيا پسند ڪن ٿا ته مقابلي کي روڪڻ لاءِ پاڻ کي پنهنجي خاندان لاءِ وقف ڪري. پر لڳ ڀڳ سڀ سٺي جسماني حالت ۾ آهن. انهن جا راز؟ ” جيئن ئي توهان حامله آهيو توهان جي واپسي لاء تيار ڪريو هڪ متوازن غذا اختيار ڪرڻ ۽ اعتدال پسند پر باقاعده راندين جي مشق، ”انسپ ۾ زنانيات جي ماهر ڪيرول ماتري وضاحت ڪري ٿي، جتي هوءَ اڪثر فرانسيسي چيمپين جي پيروي ڪندي آهي. ۽ ٻار جي پيدائش کان پوء، ساڳئي غذا، پر "لوڊ ۾ بتدريج اضافو سان،" هوء چوي ٿي. نصيحت جيڪا پڻ سڀني امڪاني مائرن تي لاڳو ٿئي ٿي. پر توهان وانگر، راند آسان ناهي. سالن تائين، رانديگرن پنهنجن جسمن کي هڪ کٽڻ واري مشين، هڪ درست ميڪينڪ بڻائي ڇڏيو آهي، ۽ نون مهينن تائين، اهو وٺڻ وارو آهي. هارمونل اٿل پٿل خاص طور تي، عضلات ڪاميٽي جي نقصان ۽ pelvic پوزيشن ۾ تبديلي جو تجربو ڪريو. "وڌيڪ abs ۽ ٽيبلٽس نه، ۽ ننڍڙي فٽبال بال کي سلام!" ”ايلوڊي چڱيءَ طرح بيان ڪري ٿي. ٻئي طرف، هن لاءِ ڪوبه سوال نه هو ته هن جي جسم کي تمام گهڻو قابو کان ٻاهر وڃڻ ڏنو وڃي: ”نقصان کي محدود ڪرڻ لاءِ ، مون زور ڀريو. "مطالعو واقعي ڏيکاريو آهي تهباقاعده ۽ ڪنٽرول ٿيل جسماني سرگرمي کي وزن وڌائڻ جي اجازت ڏني وئي تقريبا 12 ڪلوگرام تائين محدود ۽ هڪ خاص عضلاتي ڍنگ کي برقرار رکڻ. خرچ ڪيل توانائي ٿلهي جي ذخيرن مان ورتي ويندي آهي ۽ اڃا به بهتر، اهو لڳي ٿو ته ڪافي عرصي ۽ وچولي رفتار جي سرگرمي کان پوء، بک گهٽ تيز ٿي ويندي آهي. رانديگرن کي عام طور تي 1 ڪلاڪ 30 منٽ ورزش جي صلاح ڏني وئي آهي. ”پر اسان انهن کي صلاح ڏيون ٿا ته هڪ متبادل راند ڳولين، ڇو ته ترڻ واري کي گهٽ جلدي ترڻ لاءِ چوڻ ناممڪن آهي! »، گائناڪالوجسٽ مسڪراهٽ سان وضاحت ڪري ٿو. حامله، رڪارڊ ٽوڙڻ جو ڪو به سوال ناهي، جيتوڻيڪ حمل جي هارمون جي واڌ ۾ دل جي تنفس جي صلاحيت پيدا ٿئي ٿي، ۽ تنهنڪري ڪوشش جي مزاحمت. ”اها ڪنهن به شيءِ لاءِ ناهي ته اسان مقابلن کان اڳ اوڀر جرمن سوئمرن کي 'حامل ٿيڻ' بڻائي ڇڏيو! »، هوء بيان ڪري ٿي.
جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي بحال ڪريو
شڪل ۾ ٻار جي ڄمڻ جي مارٿن کي منهن ڏيڻ لاء، راندين جي عورتن کي نه آهي، مشهور عقيدي جي برخلاف، پنهنجي ٻار کي جنم ڏيڻ ۾ وڌيڪ ڏکيو آهي. ”مطالعو اهو به ڏيکاريو آهي ته مزدوري جو عرصو گهڻو ڪري ننڍو هوندو آهي ۽ اتي وڌيڪ سيزيرين، اوزارن جي اضافي يا وقت کان اڳ نه هوندي آهي“، ڪيرول ماٿري جو اصرار آهي. مختصر ۾، مائرون ٻين وانگر، جن کي اڪثر حصي لاء ايپيڊولر جي ضرورت هوندي آهي. پر هڪ دفعو ختم ٿيڻ واري لائن گذري چڪي آهي، ٻار انهن جي هٿن ۾، اهي ڄاڻن ٿا ته انهن کي هڪ آخري امتحان تي غالب ڪرڻ آهي. جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي بحال ڪريو پوڊيم ڏانھن پنھنجي رستي کي ڳولڻ لاء. هتي پڻ، اڀياس ڏيکاريا آهن باقاعده جسماني سرگرمي جا فائدا 3rd ٽرمسٽر تائين: گهٽ بيبي بلوز ۽ ٻار جي ڄمڻ کان پوء ٿڪڻ. تنهن ڪري پيدائش کان پوءِ هن غذا کي وسارڻ جو سوال ئي پيدا نٿو ٿئي. contraindications جي غير موجودگي ۾ (سيزيرين سيڪشن، episiotomy، urinary incontinence)، هڪ موافقت ۽ ترقي پسند تربيت جي ٻيهر شروعات ڪجهه چيمپين لاء تمام جلدي مداخلت ڪري سگهي ٿي. ٻين لاء، ان کي perineum جي بحالي جي آخر تائين انتظار ڪرڻ ضروري آهي. ”پر، گائناڪالوجسٽ جو اصرار آهي ته، اسان حمل دوران دستي فزيوٿراپي جي مشق ڪري پيشاب جي 60 سيڪڙو ليڪس کي روڪي سگهون ٿا. ” جيئن ته کير پيارڻ لاء، اهو راندين جي بحالي ۾ رڪاوٽ ناهي. ”ڪنهن به سخت ورزش کان اڳ کير پيارڻ ڪافي آهي، ڇاڪاڻ ته اهو رت ۾ ليڪٽڪ ايسڊ جي سطح ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو ۽ کير کي هڪ خاص تيزابيت ڏئي سگهي ٿو“، ڪيرول ماٿري جاري آهي. مختصر ۾، ڪو به عذر ناهي... هڪ صحتمند طرز زندگي ۽ متوازن غذا سان لاڳاپيل، ڀاڄين ۽ اڇو گوشت جو وڏو حصو، گهٽ ٿلهي، راند هن فٽنيس پروگرام جو هڪ لازمي حصو آهي. ”ان کان علاوه، اهو هڪ وقت آهي پنهنجو پاڻ جو خيال رکڻ جو. جتي ملن ٿا. ٻار لاء، اهو صرف هڪ بونس آهي، "ايلوڊ چوي ٿو، جيڪو اڳ ۾ ئي پنهنجي بهترين وقت جي ويجهو آهي.
* نيشنل انسٽيٽيوٽ آف اسپورٽس، ماهر ۽ ڪارڪردگي.