وزن-UPS سان وزن

وزن سان ڇڪڻ - ٽيڪنيڪل مشق:

1. اضافي ڪاميٽي توهان جي کمر جي چوڌاري بيلٽ کي مضبوط ڪيو ۽ اضافي وزن ڳنڍيو. ٻنهي هٿن سان بار کي هڪ مفاصلي تي ڪلهي جي ويڪر (وچولي گرفت) يا ڪلهي جي ويڪر کان وڌيڪ ويڪرو (وڏين لاءِ)، کجيون اڳتي.
   
2. بار تي ٽنگيو هٿن سان وڌايو ۽ مڪمل طور تي عضلات کي ويڪرو وڌايو، اها توهان جي اصل پوزيشن هوندي.
   
3. ساهه کڻڻ تي انهن کي مٿي چڙهڻ شروع ڪيو، جيستائين ٿڌ بار جي مٿان نه هجي. بلڊ جي حرڪت تي ڌيان ڏيو، تحريڪ جي چوٽي تي انهن کي گڏ رکڻ گهرجي، سينه ٻاهران مڙي وڃي.
   
4. ٿوري وقفي کان پوءِ چوٽيءَ تي ساهه کڻڻ لاءِ آهستي آهستي ۽ ڪنٽرول سان اصل پوزيشن ڏانهن واپسي.