سولر پلڪسس: ڪم ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ لاءِ مڪمل گائيڊ - خوشي ۽ صحت

ڇا توهان جي پيٽ ۾ ڳٽ آهي جڏهن توهان ڊڄندا آهيو؟ خطري جي نظر ۽ توهان جي جسم جي رد عمل جي وچ ۾ اهو تعلق توهان جي شمسي پلڪسس طرفان وڌايو ويو آهي.

شمسي پلڪسس ٻاهرئين دنيا ۽ توهان جي اندروني خود جي وچ ۾ لنڪ ٺاهي ٿو. ڄاڻڻ توهان جي جسم جي هن حصي کي ڪيئن آرام ڪرڻ تمام ضروري آهي ۽ توهان کي سڄي ڏينهن ۾ حقيقي آرام آڻيندو.

هن آرٽيڪل ۾ ڳولهيو ته ڇا آهي سولر پلڪسس، ڪيئن ڪم ڪجي ۽ آرام ڪجي.

شمسي پلڪسس ڇا آهي؟

Plexus هڪ ٻئي سان ڳنڍيل اعصاب جو هڪ نيٽ ورڪ آهي جيڪو عضون جي تحريڪن کي متاثر ڪري ٿو جنهن سان اهو جڙيل آهي.

Plexus اصل ۾ مختلف عضون جي ڪم کي سڌو رستو ڏيکاريندو آهي جنهن سان اهو ڳنڍيل آهي.

اهو معدي جي کڏ ۾ واقع آهي، اهو اعصاب جو هڪ سيٽ آهي جيڪو هڪ چورس تي ملن ٿا (1). ان جي سائنسي نالي جو شمسي پلڪسس celiac plexus (2) سڏجي ٿو.

هي پلڪسس جگر، بڪين، معدي، آنت، پينڪريريا جي تحريڪن کي سڌو ڪري ٿو.

اهو پيٽ ۾ ٻارهين thorax vertebra ۽ پهرين lumbar vertebra جي وچ ۾ واقع آهي. اهو پيلو رنگ ۾ ڏيکاريل آهي جيئن تصوير ۾.

ياد ڏياريندڙ جي طور تي، lumbar vertebrae اهي آهن جيڪي هيٺين پوئتي جا آهن. شمسي پلڪسس تنفس جي پٿرن جي پلڪسس کان مختلف آهي.

ڊاءفرام جي سامهون ۽ توهان جي پيٽ جي پويان واقع آهي، ڪيليڪ پلڪسس هاضمي جي ڪمن کي ڪنٽرول ۽ ضابطو ڪري ٿو، غذائي جذب، ۽ جسم مان نجاست کي صاف ڪري ٿو.

مثال طور گردا ۽ جگر جسم جا غير فعال عضوا آهن، يعني اهي ڳري ڌاتن، زهريلي شين ۽ ٻين شين جي جسم کي صاف ڪن ٿا، جن کي اسين استعمال ڪريون ٿا.

هن جسماني لنڪ کان ٻاهر، le شمسي پلس معلومات جي تصور ۽ استقبال ۾ هڪ ڪردار ادا ڪري ٿو جنهن تي اهو ڪنٽرول آهي.

اهو غير محسوس معلومات حاصل ڪري ٿو ان کي جسماني جسم ۾ منتقل ڪرڻ لاء. اهو پڻ جسم ۾ غير مادي لاء گيٽ وي آهي.

جذباتي مسئلا جن مان اسان مبتلا آهيون، ناراضگي هڪ غير متوازن، خراب طور تي منظم شمسي پلڪسس جا نتيجا آهن.

پڙهڻ لاءِ: چڪر لاءِ مڪمل گائيڊ

توهان جي جسم ۾ ٻيا اهم plexuses

انساني جسم ڪيترن ئي عضون مان ٺهيل آهي، جن مان سڀ کان وڏو آهن:

• Le plexus cervical : اهو اعصاب جو هڪ نيٽ ورڪ آهي جيڪو انهن جي ڪردار ۽ منزل جي مطابق ٽن گروهن ۾ ورهايل آهي.

سروائيڪل پلڪسس ۾ ڳچيءَ جي اڳئين عضون، ڪلهن جو حصو، ٿلهي جو اڳيون پاسو، ڊافراگم، ۽ مٿي جي هيٺين حصي جي چمڙي شامل آهي (1).

• lumbar plexus: هي اعصابي نيٽ ورڪ هيٺين عضون، جينياتي ۽ پيٽ جي ڀت جي ڪم سان لاڳاپيل آهي.
• brachial plexus : هي Plexus توهان جي ڳچيء جي بنياد تي ۽ توهان جي بغل جي پوئين حصي ۾ واقع آهي. brachial plexus مٿين عضون جي خودمختياري جي اجازت ڏئي ٿو.
• Le plexus pudendal : شرمناڪ plexus پڻ سڏيو ويندو آهي، pudendal plexus اعصاب جو هڪ سيٽ آهي جيڪو perineum جي علائقي کي ڪنٽرول ڪري ٿو، خارجي جنسي عضون.

مردن ۾، عضون ۽ عورتن ۾ clitoris. pudendal plexus مقعد ۽ پيشاب جي تسلسل جو ذريعو آهي.

• ساڪرل پلڪسس: اهو هيٺيون عضون ۽ جينات کي سنڀاليندو آهي.
• coccygeal plexus جيڪو pelvic علائقي کي سنڀاليندو آهي.

شمسي پلڪسس ايترو اهم ڇو آهي؟

جيئن اسان مٿي چيو آهي، شمسي پلڪسس توهان جي جذبات سان لاڳاپيل آهي. اهو انساني ارادي جو مرڪز آهي، طاقت جو، اسان جي فيصلن جي اصليت جو.

اهو پڻ خود اعتمادي جي کوٽ جي سيٽ آهي، ناراضگي، شيون خراب طور تي رهنديون آهن.

جيڪڏهن اسان ڊڄون ٿا، جيڪڏهن اسان پريشان آهيون، يا جيڪڏهن اسان اعصاب آهيون، شمسي پلڪسس متاثر ٿئي ٿو. اهو هڪ توانائي مرڪز آهي (3).

روايتي ايشيائي دوائن ۾، خاص طور تي ايوورڊا، اسان ڳالهايون ٿا ٽيون چڪر. اھو اھو آھي جيڪو اسان کي طاقت ڏئي ٿو، اھو اھو آھي جيڪو سماج ۾ اسان جو مقام قائم ڪري ٿو، جيڪو اسان جي صلاحيت کي ظاھر ڪري ٿو.

اهو پڻ ڳنڍيل آهي توانائي، ٿڪائي، مختصر ۾ مثبت يا منفي جذبات سان. اهو اندروني ۽ بيروني انتخابن جي وچ ۾، اندروني ۽ بيروني مفادن جي وچ ۾ دوئي جو چڪر آهي.

دٻاء پڻ هن چڪر جي عدم توازن مان اچي ٿو. جيئن ته دٻاءُ شمسي پلڪسس ۾ پيدا ٿئي ٿو، اهو پڻ آهي جتان السر، پيٽ جو السر، اچي ٿو.

تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته (جيڪڏهن اسان وٽ خراب تجربا آهن جيڪي اسان گڏ ڪريون ٿا - دٻاءُ، ناراضگي، خوف ...)، اسان کي جگر، بڪين، پينڪرياز، هاضمي سسٽم ۽ شمسي پلڪسس سان لاڳاپيل عضون سان لاڳاپيل بيماريون پيدا ٿيڻ جو امڪان آهي.

توهان جي جذبات کي منظم ڪرڻ توهان کي توهان جي جسماني صحت کي بچائڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

ان کان سواء، شمسي پلڪسس جي مناسب ڪم کي مثبت روح، خوشي، خوشحالي، خود اعتمادي، متحرڪ، استحڪام جي ڪري ٿي. اهو توهان جي اعصابي نظام کي مضبوط ڪري ٿو ۽ اهو توهان ۾ بي غرضي ۽ ذميواري پيدا ڪري ٿو.

توهان جي شمسي پلڪسس کي ڪيئن ڪم ۽ آرام ڪجي؟

اهو توهان جي عضون، توهان جي شمسي پلڪسس ۽ توهان جي جذبات جي وچ ۾ تعلق آهي.

• معدي شمسي پلڪسس سان ڳنڍيل آهي. هي عضوو هڪ غير مادي طريقي سان اسان کي انهن حالتن کي قبول ڪرڻ جي هدايت ڪري ٿو جيڪي پاڻ کي اسان وٽ پيش ڪن ٿا. وڌيڪ اسان زندگي جي شين کي قبول ڪندا آهيون، بهتر اسان زندگي گذاريندا آهيون. ٻي صورت ۾، اسان هميشه غير مطمئن، ناخوش آهيون.
• جگر جو تعلق ڪاوڙ سان يا خوشي سان.
• پينڪرياز نرمي، نرمي سان لاڳاپيل آهي.
• سپلين ڳاڙهي رت جي سيلن کي ٺاهيندي آهي. جڏهن ماڻهو پاڻ کي ڦاسائي محسوس ڪن ٿا، جڏهن اهي پنهنجو اظهار نٿا ڪري سگهن، اهو انهن جي اسپين کي متاثر ڪري ٿو.

شمسي پلڪسس کي سٺو توازن حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي ان کي آرام ڪرڻ لاء مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ڪنڌ جو پوز

ان جو احساس ڪيئن ڪجي؟

• پنهنجي جسم سان منهن لڪايو. پوءِ پنھنجي گوڏن کي جھڪيو، جيئن اوھان جا پير آسمان ڏانھن مٿي کنيا وڃن.
• پنھنجي پيٽ کي چڱي طرح وڌايو ۽ پنھنجي ھٿن سان پنھنجي پيرن کي پڪڙيو. ساھ کڻڻ لڳاتار ۽ پرسکون رکو. سڀ کان وڌيڪ، توهان جي پٺي کي دٻايو نه.
• توهان جي مٿي کي سڌو سنئون توهان جي سامهون مٿي کڻڻ گهرجي. ٿلهو به کڻڻ گهرجي. جيڪڏهن پوزيشن چڱي طرح ڪئي وئي آهي، صرف هيٺيون پيٽ ۽ هپس فرش کي ڇڪيندا آهن.

هن پوزيشن کي تقريبا 1 منٽ لاء رکو.

• هن مشق جي هڪ ٻي تبديلي آهي توهان جي پيرن کي هيٺ ڪرڻ ۽ توهان جي هٿن تي پنهنجو پاڻ کي سهارو ڏيڻ، توهان جي ٽورسو سڌو ۽ توهان جي مٿي کي سڌو سنئون. توهان جا هٿ چڱي طرح متوازي هجڻ گهرجن ۽ توهان جي آڱرين کي فرش تي چڱي طرح وڌايو وڃي.
• آرام ڪرڻ، ٻيهر پکڙيل، يا ٻار جي پوزيشن ڏانهن موٽڻ.

ڪمان جي پوز لاءِ صحيح طرح تيار ڪرڻ لاءِ، اڳ ۾ ڪوبرا پوز يا ڪتي پوز ڪريو.

توهان جي جسم لاء فائدا

آرڪ پوزيشن جگر، بڪين، آنڊن ۽ معدي تي ڪم ڪري ٿو. اهو پيٽ کي وڌائڻ سان رت جي وهڪري فراهم ڪرڻ ۾ پڻ ڪم ڪري ٿو.

هي پوزيشن توانائي ڏيندڙ آهي. تنهن ڪري، اهو صبح جو سفارش ڪئي وئي آهي. اهو پڻ منفي جذبات کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

انهي ڪري اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته محبت جي باري ۾ سوچڻ، خوشي جي باري ۾ جڏهن ڪمان پوز ڪندي. مشڪل ڏينهن کان پوءِ يا دٻاءُ، پريشاني جي صورت ۾، هن پوزيشن کي مشق ڪريو 3rd چڪر ڏانهن وڌيڪ رت جي وهڪري کي آڻڻ لاءِ ان جي آرام جي اجازت ڏيڻ لاءِ. اهو دٻاءُ دور ڪندو.

کوبرا جي پوزيشن

اهو ڪيئن حاصل ڪجي

• پنهنجي سڄي جسم سان چٽ تي ليٽيو، منهن هيٺ. پنھنجن پيرن ۽ آڱرين کي وڌايو (4).

پنھنجي ھٿن تي ھيٺ دٻايو ۽ پنھنجي سينه کي مٿي ڪريو. پڪ ڪريو ته توهان جا پير ٿورو الڳ ۽ مضبوط طور تي زمين تي رهن. جيئن توهان پنهنجي سينه کي کڻو، پنهنجي پيٽ کي اڳتي وڌايو.

توهان جي جسم لاء فائدا

ڪوبرا پوزيشن توهان کي توهان جي بيسٽ کي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اهو شمسي پلڪسس ۽ مختلف عضون تي ڪم ڪري ٿو جيڪي ان تي منحصر آهن.

پڙهڻ لاءِ: ليٿوٿراپي بابت سڀ

ٻيڙيءَ جي حالت

اهو ڪيئن حاصل ڪجي

• پنھنجي چت تي ويھي رھو پنھنجي پيرن سان توھان جي اڳيان ۽ توھان جي پٺي سڌو.
• پنھنجن مڙيل پيرن کي واپس پنھنجي جھولي ڏانھن آڻيو. محتاط رھو ته پنھنجي پٺي کي گول نه ڪريو، پنھنجي وزن کي اڳتي وڌائڻ تي غور ڪريو.
• پوءِ پنھنجا ھٿ پنھنجي مڙيل گوڏن جي ھيٺان رکو، تنھنڪري پنھنجن رانن جي پٺيان. پنهنجا پير سڌو سنئون توهان جي سامهون رکو.
• آسمان جي طرف پنھنجو منھن وڌايو.
• ٿورڙو پوئتي لڪايو، ۽ پنهنجا پير چٽ کان مٿي ڪريو. توهان جي پيرن جي بلندي کي سهارو ڏيڻ لاء هميشه پنهنجا هٿ استعمال ڪريو.

توهان جي چمڙي فرش جي متوازي هجڻ گهرجي ۽ توهان جا گوڏن توهان جي بيسٽ جي ويجهو هجن.

20 تائين ھن پوزيشن ۾ رھو.

• هن مشق جي هڪ ٻي تبديلي آهي توهان جي هٿن مان وڃڻ ۽ انهن کي اڳتي وڌائڻ لاء توهان جي آڱرين تي.

آرام واري پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاء، سست پنھنجي پيرن کي ھيٺ ڪريو.

جسم لاء ان جا فائدا

هي مشق توهان کي شمسي پلڪسس جي اعصاب کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ گڏوگڏ عضون هن پلڪسس جي حڪم هيٺ.

شمسي پلڪسس کان ٻاهر، اهو توهان کي توهان جي پيرن، هپس، پيرن ۽ پوئتي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

اهو پڻ گردئن جي ڪم ۽ حراست کي متحرڪ ڪري ٿو.

ھن مشق ڪرڻ کان پاسو ڪريو:

• جيڪڏھن توھان حاملہ آھيو ،
• جيڪڏهن توهان کي اسٿما آهي
• يا جيڪڏهن توهان بيمار آهيو (دور)

ويڙهاڪن جي پوزيشن 1

اهو ڪيئن حاصل ڪجي

• پنهنجي چٽ تي سڌو بيٺو ڄڻ ته توهان جبل جي پوزيشن ڪري رهيا آهيو.
• پوء توهان جي ساڄي ٽنگ سان هڪ وسيع خال ڪر، توهان جا سڌا هٿ توهان جي پيرن جي حرڪت جي پيروي ڪرڻ گهرجي (5).
• پنهنجو کاٻي پير ٻاهران کوليو ته جيئن توهان جا پير توهان جي يوگا چٽ جي سامهون هجن.
• پنھنجي ساڄي پير (اندر ڏانھن) 45 درجا اندر آڻيو.
• پنهنجي چٽ جي سامهون ڏانهن رخ ڪريو، منهن ۽ سينه سڌو سنئون.
• کاٻي گوڏن کي موڙي، ان کي پيرن سان قطار ۾ رکندي.
• پنهنجا هٿ آسمان ڏانهن وڌو، کجيون هڪ ٻئي جي سامهون.

هن پوزيشن ۾ سانس وٺو ۽ exhale.

• آخرڪار پنھنجا ھٿ ھيٺ ڪريو نماز جي پوزيشن ڏانھن.

پوزيشن کان آرام ڪرڻ لاء، اڳتي وڌڻ لاء وڏو قدم وٺو، واپس جبل جي پوزيشن ڏانھن.

جبل جي پوزيشن ويڙهاڪ پوزيشن 1 جي مٿان ۽ هيٺئين پاسي آهي.

توهان جي جسم لاء ان جا فائدا ڇا آهن

هي مشق توجه کي وڌائي ٿو. وارير 1 جي پوزيشن توهان کي توهان جي شمسي پلڪسس کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

سانس ۽ مراقبو

شمسي پلڪسس کي بحال ڪرڻ لاءِ، لوٽس پوز ۾ سانس وٺڻ ۽ نڪرڻ تي غور ڪريو. جڏهن توهان ساهه کڻندا آهيو، سوچيو ته رنگ پيلو، نارنگي.

جڏهن توهان سانس ڪڍيو، سائي رنگ بابت سوچيو.

plexus ذريعي اندر ۽ ٻاهر سانس وٺو. هن مشق کي 3 منٽن لاء ڪريو. ناراضگي، دٻاء، پريشاني کي ڇڏڻ لاء باقاعده ڪريو.

منفي جذبات کي آزاد ڪرڻ لاء باقاعده مراقبت جي مشق ڪريو.

کائڻ لاءِ ماني

شمسي پلڪسس بيلنس کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ توهان کي پيلي رنگ جي کاڌي کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيئن زرد ميوو، توهان وٽ آهي:

انناس، ليمون، آم، جوش ميوو، امرود، آلو، پپيتا…

پيلي رنگ جون ڀاڄيون جهڙوڪ اَنڊو، اسڪواش.

ضروري تيل جيڪي توهان جي پلڪسس جي مدد ڪن ٿا گلابيري، turmeric، chamomile،

ٿڪل

شمسي پلڪسس اعصاب جو هڪ نيٽ ورڪ آهي جيڪو جذباتي عضون ۽ هاضمي سسٽم کي متاثر ڪري ٿو.

هن جسماني پاسو کان ٻاهر، اهو دروازو آهي، ٻاهرئين دنيا ۽ توهان جي اندروني دنيا جي وچ ۾ ڪڙي.

تمام گھڻا اثر، منفي جذبات نه رڳو شمسي پلڪسس کي غير متوازن ڪري سگھن ٿا، پر ان سان ڳنڍيل عضون ۾ بيمارين کي پڻ ڏسجي ٿو.

ان ڪري سٺي صحت ۽ وڌيڪ متوازن، ڀرپور، مڪمل زندگي لاءِ ان جي سٺي توازن کي يقيني بڻائڻ ۾ دلچسپي رکي ٿي.