Bikram يوگا يا گرم يوگا ھڪڙو مشق آھي جيڪو ڪمري ۾ 38-40 درجا سينس تائين گرم ڪيو ويندو آھي. ٻين يوگا جي مشقن وانگر، اهو هندستان مان اسان وٽ آيو، ان جو نالو ان جي موجد، بڪرم چوڌري کان وٺي. هن جي زخم کان پوء، هن دريافت ڪيو ته هڪ گرم ڪمري ۾ مشق ڪرڻ جي رفتار کي تيز ڪري ٿو. اڄ Bikram يوگا تمام مشهور آهي نه رڳو آمريڪا ۽ يورپ ۾، پر روس ۾ پڻ.
جسماني طور تي، گرم يوگا باقاعده يوگا جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ سخت آهي، عملي کي ڊيهائيڊريشن ۽ عضلات کي نقصان پهچائڻ لاء حساس بڻائي ٿو. سينٽرل واشنگٽن يونيورسٽي ۾ پبلڪ هيلٿ جو اسسٽنٽ پروفيسر ڪيسي مائيس، يقين رکي ٿو ته ممڪن خطرات سڀني قسمن جي يوگا لاءِ ساڳيا آهن. هن گرم يوگا جو وڏي پيماني تي اڀياس ڪيو، ۽ هن جي تحقيق ڏيکاري ٿي ته جڏهن ڪجهه عملين کي وڌيڪ لچڪ ۽ بهتر مزاج جو تجربو ٿيو، اڌ کان وڌيڪ تجربا چکر، متلي، ۽ ڊيهائيڊريشن.
"اتي هڪ غلط فڪر ٿي سگهي ٿو ته اهي جذبات عام آهن، پر اهي نه آهن،" هن چيو. - جيڪڏهن ماڻهن کي چڪر يا سر درد، ڪمزوري يا ٿڪ محسوس ٿئي ٿي، اهو شايد سيال جي نقصان جي ڪري ٿي سگهي ٿو. انهن کي آرام ڪرڻ، ٿڌو ۽ پيئڻ جي ضرورت آهي. جسم جي مناسب هائيڊريشن اهم آهي.
بهرحال، ڊاڪٽر ميس جو چوڻ آهي ته گرم يوگا عام طور تي محفوظ آهي ۽ ضمني اثرات جيڪي اسان ڏسون ٿا عام طور تي نرم آهن. جيتوڻيڪ، ڪنهن به يوگا وانگر، هن مشق ۾ ڪجهه خطرا آهن.
هن اونهاري ۾، شکاگو ۾ ڊاڪٽرن ٻڌايو ته هڪ مڪمل طور تي صحتمند 35 سالن جي عورت گرم يوگا ڪرڻ دوران دل جي گرفتاري جو شڪار ٿيو. عورت بچي وئي، پر ڇا ٿيو هن کي ۽ ٻين ڪيترن ئي ماهرن کي Bikram يوگا جي حفاظت بابت سوچڻ تي مجبور ڪيو.
گرم يوگا جي دوران عضلات ۽ گڏيل زخم به وڌيڪ عام ٿي سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته گرمي ماڻهن کي وڌيڪ لچڪدار محسوس ڪري ٿي انهن جي ڀيٽ ۾ اصل ۾. ائين چوي ٿو ڪائناتولوجي جي پروفيسر ڪيرول ايونگ گاربر، آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيسن جي اڳوڻي صدر.
”توهان کي ٿورو محتاط رهڻو پوندو جڏهن توهان ڪنهن به پڙهائي تي نظر وجهو ڇاڪاڻ ته اهي بهترين حالتن ۾ سٺي تربيت يافته يوگا استادن جي وچ ۾ ڪيا پيا وڃن ،“ ڊاڪٽر گاربر چيو. "حقيقت اها آهي ته حقيقي دنيا ۾ استادن جي وچ ۾ انهن جي عملن جي لحاظ کان ڪيترائي اختلاف آهن."
Bikram Yoga ڏيکاريو ويو آهي ته هي مشق توازن کي بهتر بڻائي ٿو، جسم جي طاقت وڌائي ٿو ۽ مٿين ۽ هيٺين جسم ۾ حرڪت جي حد، ۽ رت جي سختي ۽ ميٽابولڪ عمل کي بهتر ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ گلوڪوز رواداري ۽ ڪوليسٽرول جي سطح، هڏن جي کثافت وڌائي، ۽ دٻاء جي سطح کي گھٽائي. بهرحال، آسٽريليا جي محققن ادب جو جائزو ورتو، جنهن ۾ بڪرم يوگا اسٽوڊيو جي گڏيل مالڪن پاران لکيل آهي، ۽ نوٽ ڪيو ويو آهي ته گرم يوگا جي صرف هڪ بي ترتيب ٿيل ڪنٽرول آزمائشي هئي. گهڻو ڪري اڀياس خراب واقعن کي ٽريڪ نه ڪندا آهن ۽ صرف مڪمل طور تي صحتمند بالغن ۾ منعقد ڪيا ويا آهن بيڪرم يوگا جي حفاظت بابت مڪمل اعتماد سان ڳالهائڻ ناممڪن آهي.
جيڪڏهن توهان وٽ گهٽ بلڊ پريشر آهي يا ماضي ۾ صحت جا مسئلا آهن، توهان کي گرم يوگا جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان کي گرميءَ جا منفي ردعمل آهن، هيٽ اسٽروڪ يا ڊيهائيڊريشن جو شڪار آهن، يا غسل، غسل خاني يا سونا ۾ بي آرامي محسوس ڪن ٿا، ته بهتر آهي ته روايتي يوگا جي مشقن تي قائم رهو. جيڪڏهن توهان بڪرم يوگا ڪلاس وٺڻ جو فيصلو ڪيو ٿا، پڪ ڪريو ته توهان جو جسم چڱي طرح هائيڊريٽ آهي ۽ ڪلاس کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ ڪافي پاڻي پيئي.
”جيڪڏهن توهان تمام گهڻو پسي رهيا آهيو ته ان مايع کي مٽائڻ تمام ڏکيو آهي،“ ڊاڪٽر گاربر چوي ٿو. "ڪيترائي ماڻهو هيٽ اسٽروڪ جي شروعاتي نشانين کي سڃاڻڻ ۾ ناڪام ٿي ويا آهن."
گرميءَ جي اسٽروڪ جي علامن ۾ اُڃ، گهڻو پسڻ، چکر اچڻ ۽ سر درد، ڪمزوري، عضلات جي درد، متلي، يا الٽي شامل آهن. تنهن ڪري، جيترو جلدي توهان مشق دوران انهن مان گهٽ ۾ گهٽ هڪ علامت محسوس ڪيو، مشق کي روڪيو، پيئڻ ۽ آرام ڪريو.