اڄ جا نوجوان پنهنجي فون جي اسڪرين کي ڏسڻ ۾ گهڻو وقت گذاريندا آهن. انگن اکرن موجب، 11 کان 15 سالن جي عمر وارا ٻار ڏينهن ۾ ڇهه کان اٺ ڪلاڪ اسڪرين کي ڏسندا آهن، ۽ ان ۾ گهر جي ڪم ڪرڻ لاء ڪمپيوٽر تي خرچ ٿيل وقت شامل ناهي. حقيقت ۾، برطانيه ۾، جيتوڻيڪ سراسري بالغن کي ننڊ جي ڀيٽ ۾ اسڪرين کي ڏسڻ ۾ وڌيڪ وقت گذارڻ جو مشاهدو ڪيو ويو آهي.
اهو ابتدائي ننڍپڻ ۾ شروع ٿئي ٿو. برطانيه ۾، ٻارن جو ٽيون حصو هڪ ٽيبليٽ تائين رسائي آهي ان کان اڳ جو اهي چار سالن جي عمر ۾ هجن.
تعجب جي ڳالهه ناهي، اڄ جي نوجوان نسلن کي جلدي بي نقاب ڪيو ويو آهي ۽ سماجي نيٽ ورڪن ۾ شامل ٿي ويا آهن جيڪي پراڻا اڳ ۾ ئي استعمال ڪري رهيا آهن. Snapchat، مثال طور، نوجوانن ۾ تمام گهڻو مشهور آهي. ڊسمبر 2017 ۾ ڪيل هڪ سروي ڏيکاري ٿي ته 70-13 سالن جي عمر جا 18 سيڪڙو نوجوان ان کي استعمال ڪن ٿا. اڪثر جوابدارن وٽ انسٽاگرام اڪائونٽ به آهي.
ٽي ارب کان وڌيڪ ماڻهو هاڻي رجسٽر ٿيل آهن سوشل نيٽ ورڪ تي يا اڃا به ڪيترائي. اسان اتي گهڻو وقت گذاريو، سراسري طور تي 2-3 ڪلاڪ هڪ ڏينهن.
اهو رجحان ڪجهه پريشان ڪندڙ نتيجا ظاهر ڪري رهيو آهي ۽ سوشل ميڊيا جي مقبوليت کي ڏسندي محقق اهو معلوم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ته ان جا اسان جي صحت جي مختلف پهلوئن تي ڪهڙا اثر پون ٿا، جن ۾ ننڊ به شامل آهي، جنهن جي اهميت هن وقت تمام گهڻي ڌيان طلب آهي.
صورتحال ڏاڍي حوصلا افزائي نه ٿي لڳي. محقق ان حقيقت تي اچي رهيا آهن ته سوشل ميڊيا اسان جي ننڊ سان گڏ اسان جي ذهني صحت تي به ڪجهه ناڪاري اثر وجهندي آهي.
برائن پريمڪ، سينٽر فار ميڊيا، ٽيڪنالاجي ۽ هيلٿ اسٽڊيز جو ڊائريڪٽر يونيورسٽي آف پٽسبرگ ۾، سوشل ميڊيا جي سماج تي اثرن ۾ دلچسپي ورتي جيئن ان اسان جي زندگين تي قبضو ڪرڻ شروع ڪيو. جيسيڪا ليونسن سان گڏ، يونيورسٽي آف پٽسبرگ اسڪول آف ميڊيسن ۾ هڪ محقق، هو ٽيڪنالاجي ۽ ذهني صحت جي وچ ۾ تعلق کي ڳولي ٿو، مثبت ۽ منفي کي ياد ڪندي.
سوشل ميڊيا ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ ڪڙي کي ڏسي، انهن کي اميد هئي ته اتي ٻه اثر ٿيندو. اهو فرض ڪيو ويو هو ته سماجي نيٽ ورڪ ڪڏهن ڪڏهن ڊپريشن کي ختم ڪري سگھن ٿا ۽ ڪڏهن ڪڏهن وڌيڪ وڌائي سگھن ٿا - اهڙي نتيجو گراف تي "يو-شڪل" وکر جي صورت ۾ ظاهر ٿيندو. بهرحال، تقريبن 2000 ماڻهن جي سروي جا نتيجا محققن کي حيران ڪري ڇڏيو. اتي ڪو به وکر نه هو - لڪير سڌي هئي ۽ اڻ وڻندڙ سماعت ۾ slanted. ٻين لفظن ۾، سوشل ميڊيا جي پکيڙ ڊپريشن، پريشاني، ۽ سماجي اڪيلائي جي جذبات جي وڌندڙ امڪان سان لاڳاپيل آهي.
"مقصد، توهان چئي سگهو ٿا: هي شخص دوستن سان ڳالهائيندو آهي، انهن کي مسڪراهٽ ۽ جذباتي پيغام موڪلي ٿو، هن وٽ ڪيترائي سماجي رابطا آهن، هو ڏاڍو پرجوش آهي. پر اسان ڏٺا ته اهڙا ماڻهو وڌيڪ سماجي اڪيلائي محسوس ڪن ٿا، ”پريمڪ چوي ٿو.
لنڪ واضح ناهي، جيتوڻيڪ: ڇا ڊپريشن سوشل ميڊيا جي استعمال کي وڌائي ٿو، يا ڇا سوشل ميڊيا جو استعمال ڊپريشن وڌائي ٿو؟ Primack يقين رکي ٿو ته اهو ٻنهي طريقن سان ڪم ڪري سگهي ٿو، صورتحال کي اڃا به وڌيڪ مشڪل بڻائي ٿو جيئن ته "هڪ شيطاني دائرو جو امڪان آهي." ماڻهو جيترو وڌيڪ اداس هوندو آهي، اوترو گهڻو ڪري هو سوشل نيٽ ورڪ استعمال ڪندو آهي، جنهن سان سندس ذهني صحت وڌيڪ خراب ٿيندي آهي.
پر اتي هڪ ٻيو پريشان ڪندڙ اثر آهي. سيپٽمبر 2017 ۾ 1700 کان وڌيڪ نوجوانن جي مطالعي ۾، پريمڪ ۽ سندس ساٿين اهو معلوم ڪيو ته جڏهن اهو اچي ٿو سوشل ميڊيا رابطي جي، ڏينهن جو وقت هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. سمهڻ کان 30 منٽ اڳ سوشل ميڊيا جو وقت خراب رات جي ننڊ جو وڏو سبب قرار ڏنو ويو آهي. "۽ اهو مڪمل طور تي آزاد آهي هر روز استعمال جي وقت جي ڪل مقدار،" پريمڪ چوي ٿو.
بظاهر، آرامده ننڊ لاءِ، گهٽ ۾ گهٽ انهن 30 منٽن لاءِ ٽيڪنالاجي کان سواءِ ڪرڻ انتهائي ضروري آهي. اتي ڪيترائي عنصر آھن جيڪي ھن جي وضاحت ڪري سگھن ٿا. پهرين، فون جي اسڪرين مان نڪرندڙ نيري روشني melatonin کي دٻائي ٿي، اهو ڪيميائي جيڪو اسان کي ٻڌائي ٿو ته اهو سمهڻ جو وقت آهي. اهو پڻ ممڪن آهي ته سوشل ميڊيا جو استعمال ڏينهن جي دوران پريشاني وڌائي، ان کي ننڊ ڪرڻ ڏکيو بڻائي. "جڏهن اسان سمهڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون، اسان حيران ٿي ويندا آهيون ۽ تجربي جي خيالن ۽ احساسن کان پريشان آهيون،" پريمڪ چوي ٿو. آخرڪار، سڀ کان وڌيڪ واضح سبب: سماجي نيٽ ورڪ تمام پرجوش آهن ۽ صرف ننڊ تي خرچ ٿيل وقت کي گھٽائي ٿو.
جسماني سرگرمي ماڻهن کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڏيڻ لاء معلوم ٿئي ٿو. ۽ جيڪو وقت اسان پنهنجي فون تي گذاريو ٿا اهو وقت گھٽائي ٿو جيڪو اسان جسماني سرگرمي ۾ گذاريو ٿا. "سوشل ميڊيا جي ڪري، اسان هڪ وڌيڪ بيوقوف طرز جي زندگي گذاريندا آهيون. جڏهن توهان جي هٿ ۾ هڪ اسمارٽ فون آهي، توهان ممڪن ناهي ته فعال طور تي هلڻ، هلائڻ ۽ پنهنجي هٿن کي موج. هن شرح تي، اسان وٽ هڪ نئون نسل هوندو جيڪو مشڪل سان منتقل ٿيندو، "Arik Sigman، ٻارن جي صحت جي تعليم ۾ هڪ آزاد ليڪچرر چوي ٿو.
جيڪڏهن سوشل ميڊيا جو استعمال پريشاني ۽ ڊپريشن کي وڌائي ٿو، اهو موڙ ۾ ننڊ کي متاثر ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان بستري تي جاڳندا آهيو ته توهان جي زندگي کي ٻين ماڻهن جي اڪائونٽن سان ڀيٽ ڪندي جيڪا #feelingblessed ۽ #myperfectlife سان ٽيگ ٿيل آهي ۽ فوٽوشاپ ٿيل تصويرن سان ڀريل آهي، توهان شايد غير شعوري طور تي سوچڻ شروع ڪيو ته توهان جي زندگي بورنگ آهي، جيڪو توهان کي وڌيڪ خراب محسوس ڪندو ۽ توهان کي سمهڻ کان روڪيندو.
۽ تنهنڪري اهو ممڪن آهي ته هر شيء هن معاملي ۾ ڳنڍيل آهي. سوشل ميڊيا ڊپريشن، پريشاني، ۽ ننڊ جي محروميت ۾ اضافو سان ڳنڍيل آهي. ۽ ننڊ جي کوٽ ٻئي ذهني صحت کي خراب ڪري سگهي ٿي ۽ ذهني صحت جي مسئلن جو نتيجو ٿي سگهي ٿو.
سمهڻ جي محروميت جا ٻيا به ضمني اثرات آهن: اهو دل جي بيماري، ذیابيطس ۽ موهپا جي وڌندڙ خطري سان ڳنڍيو ويو آهي، خراب تعليمي ڪارڪردگي، ڊرائيونگ دوران سست رد عمل، خطرناڪ رويي، وڌندڙ مادي استعمال ... فهرست جاري رهي ٿي.
سڀ کان وڌيڪ، ننڊ جي محروميت اڪثر نوجوانن ۾ ڏٺو ويندو آهي. اهو ئي سبب آهي ته جواني اهم حياتياتي ۽ سماجي تبديلين جو وقت آهي، جيڪي شخصيت جي ترقي لاء اهم آهن.
ليونسن نوٽ ڪيو ته سوشل ميڊيا ۽ فيلڊ ۾ ادب ۽ تحقيق وڌي رهي آهي ۽ ايتري تيزيءَ سان تبديل ٿي رهي آهي جو ان کي جاري رکڻ مشڪل آهي. "انهي دوران، اسان جي ذميواري آهي ته نتيجن کي ڳولڻ لاء - سٺو ۽ خراب،" هوء چوي ٿي. "دنيا صرف اسان جي صحت تي سوشل ميڊيا جي اثر کي ڌيان ڏيڻ شروع ڪيو آهي. استادن، والدين، ۽ ٻارن جي بيمارين کي نوجوانن کان پڇڻ گهرجي: اهي ڪيترا ڀيرا سوشل ميڊيا استعمال ڪندا آهن؟ ڏينهن جو ڪهڙو وقت؟ اهو انهن کي ڪيئن محسوس ڪري ٿو؟
ظاهر آهي، اسان جي صحت تي سماجي نيٽ ورڪن جي منفي اثر کي محدود ڪرڻ لاء، انهن کي اعتدال ۾ استعمال ڪرڻ ضروري آهي. سگمن جو چوڻ آهي ته اسان کي ڏينهن ۾ ڪجهه خاص وقت مقرر ڪرڻ گهرجن جڏهن اسان پنهنجي ذهن کي پنهنجي اسڪرين تان هٽائي سگهون ٿا، ۽ ٻارن لاءِ به ائين ئي ڪري سگهون ٿا. والدين، هن جو چوڻ آهي ته، انهن جي گهرن کي ڊيوائس کان آزاد ڪرڻ لاء ڊزائين ڪرڻ گهرجي "تنهنڪري سوشل ميڊيا توهان جي زندگي جي هر حصي کي مستقل بنيادن تي نه ڇڪي." اهو خاص طور تي اهم آهي ڇو ته ٻارن اڃا تائين خود ڪنٽرول جي مناسب سطح تي ترقي نه ڪئي آهي اهو ڄاڻڻ لاء جڏهن بند ٿيڻ گهرجي.
پريم اتفاق ڪري ٿو. هو سوشل نيٽ ورڪ استعمال ڪرڻ بند ڪرڻ لاءِ نه ٿو سڏي، پر غور ڪرڻ جي صلاح ٿو ڏئي ته ڪيترو - ۽ ڏينهن جي ڪهڙي وقت - توهان اهو ڪريو ٿا.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان گذريل رات بستري کان اڳ پنهنجي فيڊ ذريعي ڦٽي رهيا هئا، ۽ اڄ توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان کي ڪجهه قسم کان ٻاهر آهي، شايد ڪنهن ٻئي وقت توهان ان کي درست ڪري سگهو ٿا. سمهڻ کان اڌ ڪلاڪ اڳ پنهنجي فون کي هيٺ رکو ۽ توهان صبح جو بهتر محسوس ڪندا.