سست غذا ، 7 ڏينهن ، -4 ڪلو

ڏينھن 1

ناشتو: نرم- boريل اٽو ؛ ڪاري چانهن يا ڪافي ؛ ڪرڪيٽ.

سنيڪ: اڌ سيب.

منجھند جي ماني: iledريل ٿلھي گوشت (120-130 g) gريل آلو جا 100 گرام 200 گرام تائين سبزي جي غير نشاستي وارو سلاد؛ ڪافي چانهه.

منجھند جي ماني: ميوو (100 گ) ؛ چانھ.

رات جي ماني: گھٽ چربی ھام (80 g) ، اُiledل يا riedريل ٿانو ۾؛ iledڪيل اٽو؛ ٽماٽو يا ڪڪڙ؛ رس جو هڪ گلاس.

ڏينھن 2

ناشتو: چانهه croutons سان.

ناشتو: 200 گرام خام يا iledريل گاجر.

منجھند جي ماني: gريل گوشت جو 50 گرام؛ تربو (150 گرام تائين) 100 گرام iledريل يا پڪل آلو.

مانجهاندو کا ڪڻڪ: ڪافي / چانهه جي ٿولهه واري کير جي 100 ml سان.

رات جي ماني: بُڪ واري 150 مڇين جو گوشت ۽ مکڻ جو ساڳيو مقدار.

ڏينھن 3

ناشتو: ٿلهي همراهه (30 گ) ؛ هڪ نن crڙو ڪرڪيٽ ؛ چانھ.

سنيڪ: انگور جي انگن جو وزن 150 گرام تائين.

منجهند جي ماني: ا boيل يا کڊا آلو (200 g) ؛ گاڏن جي صحبت ۾ 150 g بدماضا گوشت هڻيا ويا.

منجھند جو رس: ٽماٽو جو جوس (200-250 ml).

رات جي ماني: آلو جو 100 گرام ڪڻڪ سان گڏ 50 گرام.

ڏينھن 4

ناشتو: هڪ لوڪ پنير جي ڪيترن ئي سيلن سان ؛ چانھن جو ڪافي.

خشڪ: وچولي قد وارو نارنگي.

منجھند جي ماني: 150 g chickenليل ڪڪڙ جو ٻوٽو؛ 100 g آلو ، ڪڪيل يا ابلي ؛ ٻل ڪڪڙيون (جڙي ٻوٽين سان).

منجھند جو رس: سيب.

رات جي ماني: ڌاڳو eggsاڙيون (ٻه chickenڪيل ڪڪڙ ، نيم هيم يا اڻ گوشت وارو گوشت استعمال ڪريو (30 گرام)) ؛ ٽماٽو ؛ تازو ميوو يا ڀا vegetablesين (رس) مان رسيو.

ڏينھن 5

ناشتو: 100 گرام کنڊ ؛ ماني ۽ چانهه.

سني: 100 گرام بيري يا ڪو نن smallڙو ميوو.

منجهند وارو گوشت: اٻريل گوشت (140-150 g) ؛ 100 g آلو (بغير تيل جي ڪنهن به طريقي سان ڪڪ ڪريو) ؛ هڪ ميوي جو ڪمپليٽ جو گلاس.

منجھند جو رس: ڪفير (250 ml)

رات جي ماني: جڙي ٻوٽين سان گڏ ڪيترن ئي غير نشاستي ڀا vegetablesين جو سلاد ؛ جوس جو گلاس

ڏينھن 6

ناشتو: تربوز جو هڪ ٻه سلائس يا ايپل.

سنيڪ: گاجر سلاد 200 g تائين وزن جو وزن.

منجھند جي ماني: 100 گرام اُiledل گوشت ۽ آلو؛ ڪٽيل ا whiteو گوبي (50 گرام).

منجھند جي ماني: مishي (50 گرام).

رات جي ماني: ٽڪيل مشروم جو 100 گرام ؛ اٻريل eggڪ ؛ ڪڪڙ

ڏينھن 7

ناشتو: ڪائوٽسون ڪاٽو پنير سان spreadهليل آهن. چانھن جو ڪافي.

خشڪ: کير جو گلاس.

منجهند جو گوشت: 150 g سور جو گوشت (هڪ panير ۾ خشڪ ڀاyي) ؛ 100 گرام ڀريل آلو ؛ ٽماٽو يا ڪڪڙ.

منجھند جو ماني: ڪافي يا چانهه (توهان 100 ملي کير کير شامل ڪري سگهو ٿا) ؛ 200 گرام وارا مڻيا ، داڻا يا پکايا.

رات جي ماني: ڪفير جو هڪ گلاس ۽ ٻيون نن cookiesيون ڪوڪيز.

هفتو 1

ڏينهن 1: اڃا تائين پاڻي پيئو (اٽڪل 5 ليٽر).

ڏينهن 2-7: معياري بغير mealsڪيل کاڌو.

هفتو 2

ڏينهن 1: اڃا تائين پاڻي پيئو (اٽڪل 5 ليٽر).

ڏينهن 2: 2 ڪلو انگور جا ميوا يا نارنگي يا ٽينگرين.

ڏينهن 3-7: معياري بغير mealsڪيل کاڌو.

هفتو 3

ڏينهن 1: اڃا تائين پاڻي پيئو (اٽڪل 5 ليٽر).

ڏينهن 2: 2 ڪلو انگور جا ميوا يا نارنگي يا ٽينگرين.

ڏينهن 3: سيب (2 ڪلو تائين)

ڏينهن 4: ناريل ميوي ۽ ڀا vegetablesين مان تازو نچوڙي جوس.

ڏينهن 5-7: معياري بغير mealsڪيل کاڌو.

4-5 هفتا

ڏينهن 1: اڃا تائين پاڻي پيئو (اٽڪل 5 ليٽر).

ڏينهن 2: 2 ڪلو انگور جا ميوا يا نارنگي يا ٽينگرين.

ڏينهن 3: سيب (2 ڪلو تائين)

ڏينهن 4: ناريل ميوي ۽ ڀا vegetablesين مان تازو نچوڙي جوس.

ڏينهن 5: گھٽ چرٻي يا 1٪ ڪيفير (پيئو جڏهن بک محسوس ٿئي).

ڏينهن 6-7: معياري بغير mealsڪيل کاڌو.

هفتو 6

ڏينهن 1: اڃا تائين پاڻي پيئو (اٽڪل 5 ليٽر).

ڏينهن 2: 2 ڪلو انگور جا ميوا يا نارنگي يا ٽينگرين.

ڏينهن 3: سيب (2 ڪلو تائين)

ڏينهن 4: ناريل ميوي ۽ ڀا vegetablesين مان تازو نچوڙي جوس.

ڏينهن 5: گھٽ چرٻي يا 1٪ ڪيفير (پيئو جڏهن بک محسوس ٿئي).

ڏينهن 6: 1 ڪلو تازو يا ابليل انناس (زڪوچي سان متبادل ٿي سگهي ٿو).

ڏينهن 7: معياري بغير mealsڪيل کاڌو.

هفتو 7

ڏينهن 1: اڃا تائين پاڻي پيئو (اٽڪل 5 ليٽر).

ڏينهن 2: 2 ڪلو انگور جا ميوا يا نارنگي يا ٽينگرين.

ڏينهن 3: سيب (2 ڪلو تائين)

ڏينهن 4: ناريل ميوي ۽ ڀا vegetablesين مان تازو نچوڙي جوس.

ڏينهن 5: گھٽ چرٻي يا 1٪ ڪيفير (پيئو جڏهن بک محسوس ٿئي).

ڏينهن 6: 1 ڪلو تازو يا ابليل انناس (زڪوچي سان متبادل ٿي سگهي ٿو).

ڏينهن 7: باقاعده پاڻي رڳو.

ڏينھن 1

ناشتو: ڪافي / چانھ. ماني.

مانجھاندو: 2 eggsڻا ، ڀريل يا منجهيل تيل ۾ ڪڻڪ جي تيل ۾ ؛ اٽڪل 80 g پالڪ (توهان ان کي ٿڌي تيل سان روشن ڪري سگهو ٿا) ؛ ٽماٽا.

رات جي ماني: گوشت وارو ڪٽلي ؛ ٽماٽن جي سلاد ۽ سبز پیاز 150 گرام تائين وزن ڪيو ويو آهي (سبزين جي تيل جا ٻه ofڙا ڳاڙها ڳاڙهڻ جي اجازت آهي)

ڏينھن 2

ناشتو: چانھ / ڪافي ؛ ڪرڪيٽ.

منجھند جي ماني: 200 g سلاد جا ، جنھن ۾ اجزا ٽماٽا ۽ ڪعبي ؛ نارنگي (کي ٻه منڊين تان يا پلايمس سان مٽائي سگهجي ٿو).

رات جي ماني: اٿي پياز (2 پي سي.) ؛ 200 g پکايا گوشت ؛ نشاستي وارن ڀا vegetablesين جو سلاد (80-100 g).

ڏينھن 3

ناشتو: ڪافي / چانھ.

مانجھاندو: سخت کاڌو ؛ 200 g ابلي گاڏيون (مکھن سان) ؛ گھٽ چرٻي واري پنير يا ڪوٽو پنير (100 g).

رات جي ماني: 250 گ سلاد (ٽانگرين ، ڪيانا ، ايب ۽ مٺي).

ڏينھن 4

ناشتو: تازو نچوڙي سيب جو رس (گلاس).

لنچ: خشڪ پين ۾ ابلي يا منجهيل مڇي جو هڪ ٽڪرو (250 گرام تائين) ؛ ٽماٽو ؛ صوف.

رات جي ماني: گوشت وارو ڪٽلي ؛ 150 گرام سائي ڀا vegetableين جو سلاد (ان کي سبزي جي تيل يا تازو ناريل رس سان جوس ڪرڻ جي اجازت آهي).

ڏينھن 5

ناشتو: گاجر جو رس جو هڪ گلاس.

مانجھاندو: ڪڻڪ يا ابلي ڪڪڙ (200 g) ؛ سائي ڀا vegetableين جو سلاد (100 g).

رات جي ماني: ٻيلي جا chickenڪيل ڪڪڙ ؛ گرڊ ٿيل گاجر ، خام يا ابل.

ڏينھن 6

ناشتو: هڪ پيالو چانهه ۽ ماني.

منجھند جي ماني: 200 g ٻرندڙ گوشت (تيل کان سواءِ کائڻ) ؛ ليمن جو رس سان اڇي ڪمري (150 گ).

رات جي ماني: گرگاري گاجر (100 g) ، سبزي جي تيل سان گڏ نڪتل ؛ ڪريٽو پنير (تقريبن 150 گ).

ڏينھن 7

ناشتو: هڪ پيالو چانهه ۽ ماني.

لنچ: ڪڪڙ جو ٻڪر ، ابلي يا ڪڻڪ ۾ خشڪ ڪنڊي ۾ (200 گ).

رات جي ماني: 300 g ميوا.

سومر

ناشتو: اوتيل ، گهٽ-ٿڌي کير ۾ رڌل (200 g) تازو يا منجهيل ٻير سان گڏ (50 g) ؛ چانھن جو ڪافي.

سنيڪ: ٻه وچولي گاجر.

منجهند: 100 گرام بڪواٽ ؛ 2 چمچ. ايل. غير نشاستي واري ڀا vegetablesين جو سلاد ، ڀا vegetableين سان گڏ ترجيح (ترجيح سان زيتون) تيل.

منجھند جو سان snackو: ناٽڪ يا سيب.

رات جي ماني: اٻريل ڪڪ جو هڪ نن slڙو ٽُڪر ؛ ڀا vegetableين جو سلاد (ڪڪڙ ۽ اڇو گوبي) ٿري سبزي جي تيل سان.

اڱارو

ناشتو: 200 گرام تائين گھٽ فاسٽ ڪوٽنج پنير ؛ اڌ ڪيلا ؛ ڪافي / چانھ (توھان پيئڻ ۾ ٿورو کير شامل ڪري سگھوٿا).

سنيڪ: زيتون جو تيل سان گڏ ٻن گاڏين جو سلاد ؛ نارنگي يا ٻيو وچيون.

منجھند جي ماني: 100 گرام خالي چانورن جو دلو؛ iledريل يا amedايل سامن جو هڪ ٽڪرو 300 گرام اُiledل vegetablesايون (بروڪلولي ، گاجر ، گوبي) 1 چمچ سان. سبزي جو تيل.

منجهند جو سانو: رائي جي ماني جو هڪ ٽڪرو (30 گ) 50 گرام گهٽ ڪريل جي کنڊ جي اضافي سان ، ٽماٽي جو هڪ ٽڪرو ۽ ذائقو سان مصالحو.

رات جي ماني: ٻن eggsڻن جو هڪ مکڻ (ترجيحي وچولي ڪڪڙ جي ماني ۾ يا پکا ڪري ـ ڀاڃ) زيتون جو تيل سان گڏ 200 گرام سبزي وارو سلاد.

اربع

ناشتو: 200 گرام اٽو کائڻ ، جيڪو سکيم يا گهٽ فاسٽ کير ۾ پڪي سگهجي ٿو ، هڪ نن appleڙو سيب ۽ دار چینی وارو پن سان گڏ.

سني: اڌ انگور ۽ 20-30 گرام اخروٽ.

مانجهاندو: سبزي جي سوپ جو هڪ پيالو ، ٿڪيل چکنائي واري گوشت يا مڇي جي وڏي حصي ۾ پکايا ويندا آهن.

منجھند جو سانو: بيري جو سمهڻ (ان جي تياري لاءِ توھان کي ڪنھن به بيئر جي 100 گرام جي ضرورت ھوندي ، گھٽ واري کاڻ وارو جيترو ، جيترو سڻڀ واري شيءَ جو اڌ گلاس).

رات جي ماني: ڪوٺي پنير جو 200 g (ٿڌي مواد 0-0,5،XNUMX٪) ، ڌاتوءَ سان گڏ. گهٽ فاسٽ ڪيفير جو گلاس يا تازو نچوڙي ميوو جو رس.

خميس

ناشتي: 200 g مزلي يا دليون (ٿوري کير سان تيار ٿي سگھي ٿو) ٻير يا ميون جي اضافي سان. چانھن جو ڪافي.

سنيڪ: هڪ گاجر جو سلاد ، تازو يا ابلالي زيتون جو تيل سان گڏ.

لنچ: سبزي وارو سوپ جو پيالو (مزو نه ڪريو)

منجھند جي ماني: بورڊينو ماني جو هڪ نن fatڙو ٿانو ، ٿڪندڙ کاٽ پنير ، جڙي ٻوٽين ۽ تازو ٽماٽي جو ڪجهه ٿانو (توهان لوڻ ۽ مرچ سان canٽو ڪيو)

رات جي ماني: اٻريل يا ڪڪڙ مان ڪڪڙ جو پوش (70-80 g) ؛ 300 گرام سڪل ڀا vegetablesيون (ٻجيون ، ٻرندڙ ، پياز ، گاڏيون) زيتون جو تيل ۾ ملبوس ؛ گھٽ فاسٽ کير يا ڪفير جو گلاس.

جمع

ناشتو: هڪ ڪارو ڪاري يا روئي جي روٽي ؛ اٻريل ڪڪڙ جو ٿانو ؛ ڪڪڙ جو سلاد ، ٽماٽو ، ڪڻڪ ، ڪڻڪ مرچ ؛ چانھ يا ڪافي.

سني: هڪ ٻه گاجر.

مانجھاندو: سبزي وارو سوپ ؛ چانھن جو ڪافي.

منجھند جو رس: تازو ناريل جوس جو رس (گلاس) ؛ ڪارو جا 2 سلائسون (گهٽ ۾ گهٽ 70 سيڪڙو ڪوڪو) چاڪليٽ.

رات جي ماني: اٻريل ڪڪڙ جو هڪ حصو يا ترڪي ؛ ڪڪڙ ۽ اڇو ڪباب سلاد زيتون جو تيل ۽ تازو ناريل جوس سان گڏ.

ڇنڇر

ناشتي: 200 گرام چانورن جو اٽيل ڪڻڪ ۾ نن appleڙو سيب ۽ ٿانو سان ، چانھن جو ڪافي.

خشڪ: 150 مليل خالي داڻا.

منجھند جي ماني: 100 g خالي بڪواٽ ٻلھري جو ؛ بيف فلوٽ جو 100 g (تيل کان بغير پچائڻ) ؛ 200 g lettuce (ٽماٽو ، زڪوچي ، سلائي) 1 چمچ سان. ايل. زيتون جو تيل.

منجھند جو سانو: سميٽي مان 100 گرام ڪڻڪ واري ڪوٽن جي پنير ۽ ڪنهن بهري کان ٺهيل ؛ گھٽ شيشي يا گھٽ شيشي واري کير جو اڌ گلاس.

رات جي ماني: اُiledل پَرچ جو ھڪڙو ٽڪرو يا otherيون م fishيون اُiledل vegetablesا vegetablesين سان ٽماٽي جي رس جو هڪ گلاس رائيءَ جي ماني ، fatريل ٿ fatي ٿ cotي پنير سان andريل ۽ جڙي withوٽين سان.

آچر

ناشتي: 200 گرام مغلي يا ٻيرين يا ميون جي اضافي مقدار جي اضافي سان ، گھٽ چانهه جي کير سان گڏ ؛ چانھن جو ڪافي.

خشڪ: اڌ انگور يا هڪ نارنگي ؛ 20 گرام جا داڻا.

منجھند جي ماني: 100 g ابلي چانور (ترجيح طور تي براون) ؛ ٻا sal ڪيل سالمن جو هڪ ٽُڪر ؛ 300 گرام ابلي ڀا vegetablesين (آلو کانسواءِ) 1 ٽسپ سان گڏ. ڀاين جو تيل.

منجھند جي ماني: 100 گرام گرانڊيري ڪوٽير سان گڏ 4 کان وڌيڪ نه ٿڌي مواد سان. XNUMX / XNUMX ڪپ ڪٽي غير نشرياتي ميوو

رات جي ماني: ٻيلي ۾ ڪڪڙ وارا 2 جوڙا يا انهن مان هڪ ٻا om واري آمليٽ ؛ 200 گرام سبزي وارو تيل جي ٻن gڙن سان گڏ ڀا ofين جو سلاد.