گھٽ چرٻي کاڌو ، 7 ڏينهن ، -4 ڪلو

4 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 900 ڪلو.

گھٽ ٿلهي غذا جي بنيادي خصوصيت ٿلهي تي مشتمل شين جي مينيو ۾ تيز گهٽتائي آهي. تنهن ڪري اسان جسم کي حوصلا افزائي ڪريون ٿا ته ان جي ڪم کي ٻيهر تعمير ڪرڻ ۽ ان جي پنهنجي چربی ذخيري کي استعمال ڪرڻ شروع ڪيو.

اسان توهان جي توجه کي غذا جي نالي تي ڌيان ڏيو. گھٽ چرٻي! مڪمل طور تي چربی کي toٻائڻ نه ڏيڻ ضروري آهي ، اهي اسان جي اعضاء ۽ نظام جي صحيح ڪم لاءِ اهم آهن. ٿڪ جي گھٽتائي جسم ۾ وٽامن اي ، ڊي ، اي ۽ ڀينڊي واري غيرمطابق فيٽي ايسڊ جي گهٽتائي سبب وڃي ٿي. تنهن ڪري ، اهڙي غذا تي هڪ ڊگهو ويٺل اهو سنجيده آهي.

گھٽ چرٻي گهرجن

پوء، گهٽ چرٻي واري غذا ۾ ڪنهن خاص وقت تائين غذا مان اهڙين غذائن جو خاتمو شامل هوندو آهي:

- ٿڪندڙ گوشت (سور جو گوشت ، ٿڪندڙ گوشت ، مڇي ، ٻڪر ، گده ، وغيره) ، ڪنهن به گوشت کان چمڙي ، اندروني چرٻي ، چرٻي ؛

offal (دل ، بڪيون ، جگر ، ungsungsڙن ، زبان ، دماغ ، پيٽ ، وغيره) ؛

- ڪنهن به sausage مصنوعات؛

- ٿtyي م fishي (خاص طور تي سامونڊي ، ڪارپ ، elل ، ميڪريل ، ٽونا ، هيرنگ ، سارڊائنز) ۽ م fishي e

1 ٪ کان وڌيڪ ٿلهي مواد سان گڏ کير ۽ کٽو کير؛

- مکھن ، مارجرین ، ماينوائس ، ٿڌي ساس ۽ ڊريسنگ ؛

- بيدي جو ؛ر ؛

- سويابين

beansڻا ؛

- هر قسم جا نڪ ؛

- چاکليٽ ، ڪوڪو ، کاڌو ۽ مشروبات وڏي کنڊ سان گڏ ؛

- ڪو شراب

- تمام ڪاربان ٿيل مشروبات

- کنڊ کاڌو ؛

- چپس ، فاسٽ فوڊ.

توهان کي گهربل گهٽ فاسٽ غذا کا مينيو ٺاهيودبلا گوشت استعمال ڪندي (خرگوش، ترڪي، وِيل، دبلا گوشت، گهوڙي جو گوشت، چمڙي کان سواءِ ڪڪڙ جو گوشت)، مڇي (پرچ، ٽرائوٽ، فلائونڊر، ڪوڊ، پائڪ). توهان پروٽين جي شين کي گرل، ابل، يا پڪو ڪري سگهو ٿا. اها اجازت آهي ته گهٽ-وسا کير ۽ ڳاڙهي کير جون شيون، اناج، ڪنهن به مشروم، ميون، ڀاڄيون. توهان غذا ۾ ڪجهه ماني ڇڏي سگهو ٿا، پر ترجيح طور تي سڄي اٽي مان. توهان عام پاڻي کان علاوه خالي چانهه ۽ ڪافي پيئي سگهو ٿا، پر توهان کي بعد ۾ نه وڃڻ گهرجي.

تہ جيئن جسم کي چربی جي گھٽتائيءَ سبب مسئلن کي منھن نہ ڏيڻو پوي ، سفارش ڪئي وئي آھي ته روزانو گلاب جو تيل ۽ م fishي جو تيل روزانو (1 چمچو يا ڪيپسول) و .و جڏھن ھن غذا تي ويھو. توھان پڻ استعمال ڪري سگھوٿا ھڪڙي ڏينھن کان و tablesيڪ نه و tablesو ھڪڙو غير چمڪيل سبزي جي تيل جو في ڏينھن. مينيو تي م sweايون مان ، ان کي اجازت آھي ته ٿورو قدرتي ماکي leaveڏي.

غذائي ماهرن هڪ هفتي کان وڌيڪ گهٽ چرٻي واري غذا جي پيروي ڪرڻ جي صلاح نه ڏني ، ان دوران توهان اضافي وزن 4-6 ڪلو گرام گهٽائي سگهو ٿا. هيٺيان ، مينيو ۾ ، توهان هن ٽيڪنڪي جي ٽن مختلف قسمن جي غذا سان پاڻ کي واقف ڪري سگهو ٿا - آخري دفعو 4 ، 5 ، 7 ڏينهن. جيڪڏھن توھان چ feelو محسوس ڪيو ، توھان 10 ڏينھن تائين غذا تي رھي سگھو ٿا پر وڌيڪ نه.

ڪنهن به قسم جي گھٽ فاسٽ ٽيڪنڪ جي لاءِ ، وچولي ڀا mealsين ۾ جزوي کاڌا ٺاهڻ جي سفارش ڪئي ويندي آهي اهو گهربل اهو آهي ته هڪ ماني جو وزن 200-250 گرام کان وڌيڪ نه هوندو. هي جسم لاءِ سٺو هوندو آهي ته هميشه ساڳيا ئي ڪلاڪن جو. راندين جي لوڊ سان ڳن toڻ تمام گهڻو گهربل آهي ، انهي جي مدد ڪندي جسم کي نه رڳو پتلي ، پر ڀرپور پڻ.

انهي ڪري ته وڃايل ڪلو اوهان جي غذا جي آخر ۾ واپس نه اچن توهان کي سهڻي نموني نڪرڻ جي ضرورت آهي. چونکہ ٽيڪنالاجي چربی جي اهم علحدگي تي مشتمل آهي ، غذا ۾ ان جي مقدار ۾ بتدريج اضافو ڪرڻ ضروري آهي. يقينن ، مستقبل ۾ توهان کي چپس ، فاسٽ فوڊ ، ڪيڪ ، ڪڪڙ ، ٿڌي ۽ تريل کاڌي ، مٺايون نه ڇڏڻ گهرجن. صحتمند سلاد کائڻ لاءِ پنهنجي ٽيبل تي ڪافي ميوا ۽ ڀا vegetablesيون ڇڏي ڏيو. صاف پاڻي جو ڪافي پيئو. مانجهاندي جي لاءِ ، گهٽ فاسٽ سوپ کائڻ سان کان وڌيڪ کائو. کاڌي جي ڪيلوريءَ جي مواد جي خبر رکو ، پنهنجي معيار کان وڌيڪ نه رکو. پوءِ توھان جيتري وقت تائين حاصل ٿيندڙ نتيجو جاري رکندؤ ۽ خوبصورت جسم تي تنھنجو ڪم رائيگان نه ويندو.

گھٽ چرٻيءَ واري غذا جو مينيو

هڪ چئن ڏينهن جي گھٽتائي واري غذاءَ جي غذا

ڏينھن 1

ناشتو: گهٽ فاسٽ ڪوٽيجري واري کير ۽ ڪيانا ڪيسرا.

ناشتو: 2 پڪا آلو ۽ ھڪڙو تازو ڪڪڙ.

منجھند جي ماني: پالڪ جي ڪريم سوپ جو پيالو ؛ اٻريل ڪڪڙ جي ڇيري جو هڪ ٽڪرو ۽ 2 چمچ. ايل. ناسي چانور جو داڻو.

منجهند جو سانو: ڪڻڪ ، ٽماٽا ، سلائي ۽ سلاد جي صورت ۾ مختلف سايون.

رات جي ماني: fruitsرندڙ ميوا.

ڏينھن 2

ناشتو: ا eggي ا whiteي جو سلاد ، ڪڪڙ ، مولي ، اروگولا؛ هڪ پيالو چانهه؛ چوٽيءَ جي ماني جو هڪ ٽڪرو يا ٿلهي ڪوڪيز.

خشڪ: ڪڪيل سيب.

منجهند جي ماني: سبزي وارو سوپ جو آلو بخارو ڪرڻ کانسواءِ ؛ سٽي ڀا vegetablesين سان گڏ خرگوش فليٽ.

منجھند جو ماني: سبزي وارو ڀا stو.

رات جي ماني: ايپل ۽ نارنگي سلاد ، خالي ٻج سان گڏ خالي yogurt يا گهٽ-ٿڌي ڪيفير سان.

ڏينھن 3

ناشتو: س grainو اناج جي ٽوسٽ ، گهٽ لوڻ واري کير سان گڏ ، اسڪيم کير سان ڪافي يا چانهه.

سنيڪ: ڪڪڙ واري ترڪي جو هڪ ٽڪرو ۽ هڪ ڪيڪور.

منجهند جي ماني: ڪريم جي رٻڙ جو پيالو ؛ 3-4 چمچ. ايل. بڪواٽ ؛ پڪل ڪڪڙ جو هڪ ٽُڪر.

منجھند جو سان snackي: سيب ۽ چانور جي ڪيسر.

رات جي ماني: اٻريل مڇي ۽ ڀا vegetablesين جو سلاد.

ڏينھن 4

ناشتو: 2 potatoesڪيل آلو ؛ چانورن جو گوشت ، جڙي ٻوٽين ۽ گهٽ فاسٽ ٿان ؛ سائي چانهه.

خشڪ: ابلي ڀا vegetablesيون.

منجھند جي ماني: بروڪولي تي creamل ڪريم سوپ؛ amا واري م fishي.

منجھند جو snackڪ: اُگيل ترڪي جي سيني مان سلاد ، سلڪ ، ڪڪڙ ، ارگلا ، مختلف جڙي ٻوٽيون.

رات جي ماني: پڪل خرگوش فلٽ 2 چمچا. ايل. موتي جو؛ ڪڪڙ يا ٽماٽو.

هڪ پنج ڏينهن جي گھٽ کاڌ خوراڪ

ڏينھن 1

ناشتي: چانورن کي 1 ٽسپ سان پاڻي سان ڀريل. قدرتي ماکي؛ ڪافي يا چانھ.

خشڪ: ايپل.

منجهند جي ماني: گهٽ چرٻي واري سبزي وارو سوپ جو پيالو ڪڪڙ جو سلاد ، ٽماٽو ، گرين ؛ اٻريل يا پڪل مڇي جو هڪ ٽڪڙو ؛ چانھ.

منجھند جي ماني: ھٽي.

رات جي ماني: هڪڙو اباليل آلو ، نشاستي وارا سبزي سلاد سان گڏ.

ڏينھن 2

ناشتو: هڪ 2-3 انڊين جا اڇا (هڪ خشڪ کڙڪي ۾ پچائڻ) ؛ ڇڪيندڙ ماني جو هڪ ٽڪرو ؛ چانھ يا ڪافي.

خشڪ: ميوي جو رس جو هڪ گلاس.

منجهند جو گوشت boلي ويل گوشت ؛ 2-3 اسٽ. ايل. ناسي چانور ۽ پالڪ جي سوپ جو هڪ پيالو.

منجھند جي ماني: ڪو ميوو.

رات جي ماني: چانور جي ڪيسر ، پئر ۽ سيب جا ڳل سان.

ڏينھن 3

ناشتو: تازو نارنج (ليمن جو رس سان شامل ڪري سگھجي ٿو)؛ پوري اناج وارو ٽوسٽ ، گهٽ-ٿڪ کيل يا ڪنيج واري کير سان.

خشڪ: ايپل؛ جڙي ٻوٽين يا کاڌا.

مانجھاندو: مشروم ڪريم جو سوپ (نن plateي پليٽ) ؛ پڪي واري مڇي جو هڪ ٽُڪر ؛ ڪڪڙ يا ٽماٽو.

منجهند جو سنهو: ناسي ۽ سيپل جو سلاد يا ميوو جو جوس.

رات جي ماني: اٻريل ڪڪڙ جو ڀَڳَ ۽ ٻج سان گڏ ڪيترائي ابالا يا بُڪيل آلو.

ڏينھن 4

ناشتو: ڪنهن به موسمي ميوي مان سلاد جو حصو ؛ ادرڪ جي روٽ سان چانهه.

ٿلهو: س grainو اناج جي ماني ۽ هڪ کپ چانهه.

مانجھاندو: ٽماٽو ، ڪڻڪ مرچ ، مولي ، ابلي مڇي ۽ آرگولا ؛ گھٽ فاسٽ ڪيفير جو گلاس.

منجھند جو snackڪڻ: سبزي جي سوپ جو پيالو.

رات جي ماني: مرغي جي ٻلين جي ٻن پروٽينن مان تکيدار انڊا ؛ ڪجه آلو ۽ ڪٽيل خرگوش جو هڪ ٻلو.

ڏينھن 5

ناشتو: آلو (توهان گهٽ کاڌا کير ۾ رڌ ڪري سگهو ٿا) ميون يا خشڪ ميون جي اضافي سان. چانھن جو ڪافي.

سنيڪ: ڪڻڪ جي پوت ۾ ساٿيل مشروم (توهان ڊش ۾ ٿوري ڪڻڪ وارا ڪريل ڪري سگهو ٿا).

مانجھاندو: غير نشاستي ڀا vegetablesين ۽ جڙي ٻوٽين جو سلاد ؛ ٻني جي ٻن کاڻ وارو ٽوٽ وt سان گڏ.

منجھند جي ماني: ا :يل ڀا vegetablesيون ؛ هڪ گلاس ميوي ڪمپيوٽ يا جوس جو.

رات جي ماني: سبزي وارو ڪتو ۽ ترڪي جا fillڙا.

هفتيوار (کلاسک) گهٽ فاسٽ غذا جي غذا

1 ۽ 5 ڏينهن

ناشتو: ڪجهه ofڻن ٻريل ٻج مان بيهي انڊا؛ س grainو اناج جي ماني؛ هڪ گلاس جو تازو.

سنيڪ: ٻه نن bakڙو ڪڪڙا سيب.

مانجھاندو: ڪڻڪ واري سوپ کان لڌي مڇي ؛ ٻن چمچز بڪواٽ جو رس جو مشروم سان.

منجھند جو ماني: اڌ جھاز.

رات جي ماني: ھڪ کاڪ وارو کير ، يا خالي کاڻ ، نن yڙو ڪوٽا ، ۽ ڪو به ميوو.

2 ۽ 6 ڏينهن

ناشتو: ڪيٽيج پنيس سيپل سان گڏ ، ڪيفير سان موسمي.

خشڪ: چانور ۽ ميوو ڪيسر ؛ چانھ.

منجھند جي ماني: خرگوش جي گوشت ۽ سبزين جو سلاد ؛ 2 چمچ. ايل. بڪواٽ ؛ سبزي جي سوپ جو پيالو.

خشڪ: ڀل.

رات جي ماني: بتھ جو گوشت ڀا vegetablesين سان گڏ ؛ جڙي ٻوٽين جو ٻوٽو.

3 ۽ 7 ڏينهن

ناشتو: ڪڻڪ واري کاڌا يا س grainي اناج جي ماني جو گهٽ چرٻي سان گڏ ؛ چانھن / ڪافي يا ميوي جو جوس.

خنجر: پائوڊر.

مانجھاندو: هلڪي سوپ ، روئي ڪرائوٽن سان ؛ ٽماٽو سان چانورن جو ٻه onsڙا.

منجھند جي ماني: ڪدو دال.

رات جي ماني: ڀا vegetablesين جو ستو ۽ ڪنهن به کاڌا گوشت ؛ هڪ چانهه جو پيالو.

ڏينھن 4

ناشتو: غير نشاستي وارا ميوا؛ چانھ يا ڪافي.

ٿلهو: سبزي وارو سلاد.

منجھند جي ماني: fishڪيل مڇي ؛ اٻريل آلو ؛ غير نشاستگي واري تازي سبزي.

منجهند جي ماني: مشروم جي صحبت ۾ ڀا vegetablesيون ڀا vegetablesيون.

رات جي ماني: سبزي وارو پائوڊر.

گهٽ فاسٽ غذا ڏانهن ڪنٽرول

ٿڌي ٿڪيل غذا ۾ ڪيترائي تضاد آهن.

  • صحت کي نقصان پهچائڻ جي لاءِ ، اهو پينڪريٽائٽس ، ڪوليڪسائٽس ، انيميا سان واسطو نٿو رکي سگهجي.
  • انهي سان گڏ ، توهان عورتن جي لاءِ اهڙي ٽيڪنڪ جي پيروي نه ڪرڻ گهرجي جيڪا هڪ دلچسپ پوزيشن ۾ ۽ lactation دوران ، ٻارڙا ، نوجوان ۽ پوڙهي عمر جا ماڻهو آهن.
  • گهٽ چربی جي غذا جي ضابطن جي پيروي ڪرڻ لاءِ هڪ ٽبو ، جستجو جي ڪنهن به بيماري جي موجودگي آهي ، دل جي ورم ۽ اينڊو ڪريني سسٽم کي متاثر ڪندڙ بيماريون ، ۽ ڪنهن دائمي مرض ۾ اضافي دوران.

گھٽ چرٻي کاڌي جا فائدا

  1. گهٽ فاسٽ غذا تي ، توهان کي ڪيليئرز کي ڳڻڻ جي ضرورت ناهي.
  2. اجازت ڏنل شين جي فهرست ننڍي نه آهي. توکي بک نه مرڻو پوندو.
  3. غذا مفيد اجزاء ۾ مالدار آهي. جيتوڻيڪ ، غذائيت پسند اڃا تائين ويتامين ۽ معدني ڪمپليڪس وٺڻ جي صلاح ڏين ٿا ته جسم کي ڪنهن به مسئلي جو شڪار ٿيڻ جي لاءِ مدد نه ڪرڻ.
  4. گهٽ چرٻي غذا عام طور تي صحت لاءِ فائديمند آهي. ڊاڪٽرن نوٽ ڪيو آهي ته اهڙي تغذي لاءِ دل جي دوري ، فالج ۽ ٻين دل جي بيمارين جي خطري کي گهٽائي ٿو.
  5. جسم کي زهر ، toxins ۽ ٻين نقصان ڏيندڙ سبقن کان نجات ڏيارجي ٿو.
  6. يقينا ، اهو ياد رکڻ جي لائق آهي ته گهٽ فاسٽ غذا مڪمل طور تي پنهنجو بنيادي ڪم پوري ڪري ٿي - ڪو ماڻهو وزن گهٽائيندو آهي ، ۽ ڪافي جلدي. وزن ۾ اضافي اضافو هجڻ ، توهان تقريبن س almostي ڪلوگرام غير ضروري چربی گولي کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا.

گهٽ فاسٽ غذا جي نقصان

  • غذا کي خطرناڪ بنجڻ کان روڪڻ جي لاءِ سڀ کان اهم ڳالهه ته چرپر نه هئڻ گهرجي. ڪجهه وڃائڻ وارو وزن ، پهرين مثبت نتيجن کي نوٽيس ڪندي ، انهن جي مينيو مان چٽسالي مڪمل طور تي خارج ڪريو. ان جي ڪري ، مختلف مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا ، خاص طور تي ، عورت جي دائري جو شڪار ٿئي ٿو. تنهنڪري منصفاڻي جنس کي غذا ڏيڻ بابت گهڻو محتاط رهڻ جي ضرورت آهي.
  • گھٽ چرٻي واري غذا سان ، جسم کي جانورن ۽ سبزي جي چرٻي ۾ مليل فائدي گھلنشيل وٽامن اي ، ڊي ، اي ، ڪي ۽ فائدي مند غير محفوظ ٿيل ٿڌي ايضا نه ملندا آهن.
  • جيڪڏهن توهان کي ڪيترائي کاڌا کائڻ ۽ رڌل کاڌي کي نظرانداز نه ڪرڻ جي عادي ٿي وئي ، ته پوءِ چرٻي کان پاڪ غذا توهان کي ذائقي ۾ لڳي سگهندي. ضرورت وقت وقت لڳندو آهي ماني کائڻ جون نئين عادتون.
  • ڪڏهن ڪڏهن ، گھٽ کاڌي واري غذا سان ، ناپسنديده نتيجا جهڙوڪ ٻرندڙ وار ۽ نازڪ ناخن واقع ٿي سگهن ٿا. ڪجهه ماڻهو ، ٿڌن جي کوٽ سبب ، تمام ٿڌا محسوس ڪرڻ لڳندا آهن. جيڪڏهن توهان کي اهو ٿي وڃي ، فوري طور تي پنهنجي غذا بند ڪريو.

گهٽ چرٻي واري غذا کي ٻيهر آڻڻ

توهان صرف سال ۾ ٻه يا ٽي دفعا گهٽ فاسٽ غذا ٻيهر ورجائي سگهو ٿا.

جواب ڇڏي وڃو