مواد
4 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 680 ڪلو.
50 جي ڏهاڪي ۾ ، هالي ووڊ اسٽار ڊيمي مور شاندار ، بي نياز عورتن جي حسد ۽ مردن جي ساراهڻ کي بيدار ڪري رهي آهي. مشهور شخصيت فارم ۽ فخر ڪري سگهي ٿو نن youngڙن ڇوڪرين کي به ڌيان ڏي. ڊيمي مور جي مثالي شڪل جو راز ڇا آهي؟
ڊيمي مور جي خوراک جون گهرجون
ڊيمي مور خام خوراڪ جي غذا تي عمل ڪري ٿو (خام کاڌو) - هڪ کاڌي جو نظام جيڪو کاڌي جي استعمال کي خارج ڪري ٿو جيڪي پکايا ويا آهن. جيئن ته مشهور ماڻهو پاڻ چوي ٿو ، ان جو 75 سيڪڙو مينهن مان تيار آهي خام خوراڪ. ڊيمي کي يقين آهي ته هي اهڙي قسم جو غذائيت آهي جيڪو هن کي سلم ۽ سخت رهڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جسماني ۽ ذهني صحت کي برقرار رکندا آهن. بنيادي طور تي ، هوءَ تازيون ميون ۽ ڀا vegetablesيون کائيندي آهي ، پر ساڳئي وقت ، کاڌ خوراڪ ۾ بنيادي خامن جي مقابلي ۾ ، سندس غذا ۾ رهي.
ان حقيقت جي باوجود ته ڊيمي مور پاڻ کي غذائيت ۾ محدود ڪري ٿو ۽ کاڌي جي معيار ۽ ڪيلوري جي مواد کي مانيٽر ڪري ٿو، هوء مٺي تمام گهڻو پياريندي آهي ۽ مڪمل طور تي علاج کي ڇڏي ڏيڻ نه چاهيندو آهي جيڪا هن جي خوشي آڻيندي. پر مور پاڻ کي اعلي ڪيلوري جي خريداري سان نه ٿو پياري، پر قدرتي ۽ صحتمند ڊريسٽس کائي ٿو (مثال طور، منجمد چيري يا ٻيو جوس، ميونٽ بٽر ۾ سيب جا ٽڪرا).
توهان کي ڏينهن ۾ 5 وقت نن smallن حصن ۾ کائڻ جي ضرورت آهي. هي توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ گهڻو کائڻ کان پاسو ڪندو (اڪثر ڪري کاڌ خوراڪ جي وچ ۾ ڊگهي رڪاوٽ جي ڪري).
اچو ته وڌيڪ تفصيل سان تفصيل سان بيان ڪريون ته توهان ڪهڙو کاڌو کائي سگهو ٿا.
- ميوا. جيڪڏهن توهان جلد کان جلد وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ، فطرت جي غير مستحڪم تحفن تي ڌيان ڏيو (سيب ، ليمڙا ميوا ، وغيره). پنهنجي ڪيلي جا استعمال محدود ڪريو.
- ٻير.
- ڀاڄيون ۽ مختلف روٽ ڀاڄيون. گوبي جا مختلف قسم، ڪڪڙ، گاجر، بيٽ خاص حق ۾ آهن.
- ڀا Gيون (تازو ، خشڪ ، frozenميل): پارسلي ، ڊلي ، جستجو ، ڪيليون ۽ انهن جا دوست.
- خشڪ: گهاٽ ، اخروٽ ، پائن جا گهوڙا ، ڪجو.
- پٿر: زرديءَ جو داڻو، ناريل.
- مختلف اناج ، ٻجرا ، ٻج (اهو بهتر themڪيل آهي انهن کي پوکيو استعمال ڪرڻ).
- سيرو: نوري ، ڪڻڪ ، واڪ.
- ماکي، ماکيءَ جو پولن ۽ ٻيون ماکيءَ پالڻ جون شيون.
- سبزي وارو تيل (ترجيح طور تي ٿڌي دٻي وارا): فليڪسائيڊ ، زيتون ، تل ، ڀنگ ۽ ٻيا.
- مشروم (خام ۽ خشڪ).
- قدرتي مصالحن مان جڙي ٻوٽيون ، ڀا vegetablesيون ، جڙي ٻوٽيون تيار ڪيون ويون آهن (ڪيميائي بناوٽ ۽ additives) نه آهن.
جيئن پيئڻ لاءِ ، خام خوراڪ تي زور سڀني ماڻهن وانگر هجڻ گهرجي ، گئس کانسواءِ صاف پاڻي تي. توھان ميوي ، سبزي ، ٻير جو جوس پڻ پيئِي سگھو ٿا. ۽ بهترين استعمال ٿيل بهترين squeeوڪندڙ مشروبات استعمال ڪرڻ آهي (اسٽور خريد ٿيل نه). توھان پڻ ميوي جو پاڻي تيار ڪري سگھو ٿا. مثال طور ، ليمن وارو مائع تمام فائديمند آهي (خاص ڪري ميٽابولزم جي لاءِ) ، سوادج ۽ فرحت بخش. انھن لاءِ جيڪي وزن گھٽائي رھيا آھن ، انھن لاءِ مشروب مڪمل طور تي صحيح ٿيندو ته ان ۾ ofرندڙ روٽ جا ٽڪرا شامل ڪرڻ جي بعد. توھان ٿورڙو قدرتي ماکي شامل ڪري سگھو ٿا.
هڪ هفتي لاءِ ڊيما مور جي غذا جو مثال
سومر
ناشتو: چند tangerines؛ سڄو اناج ماني جو هڪ ٽڪرو؛ rosehip broth جو هڪ پيالو.
ٿلهو: ڪڪر جا ٿورا.
لنچ: اڇي ڪڻڪ جو سلاد، سفيد گوبي، ڪڪڙ، پياز.
منجھند جي ماني: 30-40 گرام ٻج.
رات جي ماني: ڪدوءَ جو دليو، ٿوري مقدار ۾ مٽيءَ سان گڏ.
اڱارو
ناشتو: گوبي ۽ روپي جو ٺهڻ ؛ جڑی چانهه.
ٿلهو: 5-6 پي سي. عمر.
لنچ: پياز سان گڏ ٽماٽو-گوبي سلاد.
منجھند جو رس: ڀا vegetablesين جو هڪ گلاس ڀا vegetablesين ۽ مختلف جڙي ٻوٽين مان ٺهيل.
رات جي ماني: ٺھيل دال ۽ ڀاڪر.
اربع
ناشتو: هڪ مٺي رسبري؛ چانهه
سنيڪ: هڪ خام يا پکا سيب ۽ ڪجهه جوشم.
منجهند جو ٽماٽو ، ٽماٽي ، ڪڪڙ ، اڇو ڪباب ؛ س grainي اناج جي ماني جو هڪ ٽڪرو.
منجهند جو سانو: ڪنهن ميوي مان تازو نچوڙي جوس جو گلاس.
رات جي ماني: مٽر جو داڻو ؛ ڪجهه اخروٽ.
خميس
ناشتو: ڪاڪٽيل جو هڪ گلاس، جنهن ۾ ڪيوي، ڪيانا، اسٽرابري شامل آهن.
سنڪي: ڪدوءَ جي ٻج مان هڪ هٿ.
منجھند جي ماني: سوپ بغير ٽماٽن، مٺي مرچ، جڙي ٻوٽي، لوسن؛ پياز ماني جو هڪ ٽڪرو.
منجھند جو سان snackڻ: ھڪ ٻه تاريخون.
رات جي ماني: ناري پنير جو 50-70 g ؛ جڑی چانهه.
جمع
ناشتو: اٽو چانهه ، اٻريل پاڻي سان گڏ مونگ جي ٽڪرن سان گڏي. اسٽرابيري مهمان ؛ چانھ.
خشڪ: ڪو نان.
منجهند جو گوشت: سبز مٽر ، ڪعبي ، ڪڻڪ مرچ ؛ بيهي دال.
منجھند جو سان snackڻ: هڪ ساٿي جوڙو جوڙو.
رات جي ماني: 2 نن vegetableيون سبزي ڪٽيل ؛ جڙي ٻوٽين جو هڪ پيالو.
ڇنڇر
ناشتو: گرگ جا مٺا ايون ۽ جيشم سان گڏ.
خشڪ: 3-4 اخروٽ.
منجھند جي ماني: گاجر جو ڪٽليٽ ۽ هڪ مٿڀرو پکڙيل مرغي.
منجهند جو سانو: ڪڪڙين جو سلاد ، تازو ڪباب ۽ مختلف ڀا variousيون.
رات جي ماني: ايپل ، کشمش ۽ ٿورڙو ماکي سان ڪلي.
آچر
ناشتو: نارنجي ۽ ڪيڊي سلاد ؛ هڪ پيالو چانهه.
سني: 50 گرام اخروٽ يا ٻيون.
منجهند جو ٽماٽو ، ٽماٽو ، ڪڪڙ ، بيل مرچ ؛ سائو بڪواٽ جا ٻه چمچ.
منجھند جي ماني: 50 خشڪ ڪنهن به ميوي جو.
رات جي ماني: س grainي اناج جي ماني جو هڪ ٽڪرو ۽ ٽماٽي جو ڪڪر ، تلسي ، تيلي ، ڀاleyي.
ڊيمي مور جي غذا جو ڪنٽرول
- اهو کاڌو ٻارن ۽ نوجوانن ۾ برابر آهي. تنهن هوندي ، خام کاڌ خوراڪ جي غير مشروط فائدن جي باوجود ، جيڪڏهن توهان هن جي قاعدن مطابق رهندا آهيو ، وڌندڙ جسم وٽ شايد مادي مواد ۽ اجزاء نه هوندا جيڪي عام ڪم ڪرڻ لاءِ.
- انهي سان گڏ ، توهان حمل جي دوران ، ٻرندڙ ، دائمي مريضن جي وڌاء سان مور جي طريقي تي نه ويهڻ گهرجي.
- اهو سڀ کان پهريان ڪنهن ڊاڪٽر سان رجوع ڪرڻ جي صلاح آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڊگهي وقت تائين خام خوراڪ ڏانهن رخ ڪرڻ وارا آهيو.
ڊييمي مور جي غذا جا فضيلت
- ڊيمي مور کاڌي جا فائدا ، ۽ عام طور تي عام طور تي خام کاڌو ، هيٺيان عنصر شامل ڪندا آهن. جڏهن توهان اهڙين غذائن جي حڪمن جي پيروي ڪندا آهيو ، اضافي وزن جلدي ختم ٿي ويندو آهي. جائزي مطابق ، ڪيترن ئي ماڻهن پنهنجو وزن هڪ اهم وزن وڃائڻ جو انتظام ڪيو آهي.
- هي غذا انهن ٻنهي لاءِ مناسب آهي ، جيڪي گهٽ وزن گهٽائڻ جي ضرورت آهي ۽ انهن ماڻهن لاءِ جيڪي اهم جسم ٺاهڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن جسم جو وزن وڏو آهي ، اهڙي غذا جي صرف هڪ مهيني ۾ ، توهان 15-20 ڪلو اضافي وزن گهٽائي سگهو ٿا.
- خام کائڻ توهان کي انهن کاڌي مان لطف اندوز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي توهان کائو ٿا. تازو ميوو، ٻير، ڀاڄيون، ميون کائڻ، توهان کي هن کاڌي جي ذائقي کي ٻيهر ڳولڻ لڳي. جيڪڏهن ان کان پوءِ توهان ڪوشش ڪريو، مثال طور، تريل آلو، آسان کاڌو يا مٺايون ذخيرو ڪريو، اهي توهان کي تمام گهڻو ٿانو لڳندا. خام کائڻ صحتمند خوراڪ جي عادتن کي جنم ڏئي ٿو.
- اهو پڻ سٺو آهي ته توهان کي ڪيلوريز کي ڳڻڻ جي ضرورت نه آهي ، غذا ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ، چربی ۽ پروٽين جي مقدار کي سختي سان ڏسو ، وزن تي ڀا weighو ڏيو ۽ ٻين سخت ڳرندڙ سرخ تپش ۾ مشغول هجو.
- هڪ سٺو ڊزائين ڪيل مينيو جسم کي غذائي اجزاء ۽ اجزاء جي وڌ ۾ وڌ مقدار سان پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. سائنسي انگن اکرن موجب، سوويت جي پوئين خلا جي اوسط رهاڪن کي روزاني معمول تائين هر روز 40 سيڪڙو فائبر حاصل نه ٿيندو آهي، جنهن کان سواء، معدي، بڪين ۽ جگر جي عضون جو ڪو معمولي ڪم نه ٿيندو.
- خوراڪ تيار ڪرڻ ۾ گهڻو وقت خرچ ڪرڻ جي ضرورت ناهي ، ڇاڪاڻ ته اهو عام طور تي خام استعمال ڪيو ويندو آهي.
ڊييمي مور جي غذا جو نقصان
- جيڪڏهن توهان جانورن جي شين کي کائڻ جا عادي آهيو ۽ فاسٽ فوڊ ۽ ٻين ٿلهي ۽ شوگر جي علاج کي نه ڏيو، خام کاڌي ڏانهن تبديل ڪرڻ توهان لاءِ مسئلو ٿي سگهي ٿو. غذائيت پسند سفارش ڪن ٿا ته اهو تدريجي طور تي ڪيو وڃي. توهان کي هڪ ئي وقت ۾ سڀ تبديليون داخل ڪرڻ جي ضرورت ناهي. پهرين ته، ناشتي ۾ ڪافي جي عام پيالي جي بدران، توهان هڪ گلاس سائي ڪاڪٽل جو گلاس پيئي سگهو ٿا، منجهند جي ماني لاء سبزي سلاد شامل ڪري سگهو ٿا، پچائڻ جي بدران، ڪجهه ميوو يا مٺاڻ لاء هڪ مٺي ٻير کائي سگهو ٿا. تمام گهڻي ٿلهي، تريل ۽ گهڻي ڪيلوري واري خوراڪ کي فوري طور تي ڇڏي ڏيو، ٿوري دير کان پوءِ - ماني ۽ کير جي شين مان، ڪجهه ڏينهن کان پوءِ - جانورن جي پروٽين مان (مرغي، مڇي، گوشت، وغيره). ياد رهي ته مور پاڻ به وقت بوقت گوشت کائيندو آهي. ڇا توهان اهو ڪندا آهيو، پاڻ لاء فيصلو ڪريو.
- ڪجهه ماڻهو اهو سمجهندا آهن ته هڪ خام خوراڪ جي غذا ڪيترن ئي مرضن ۽ هم آهنگي عمر جي لاءِ صرف پنڪي جي دوا آهي. پر اهو ياد رکڻ جي لائق آهي ته پهريون ڀيرو توهان هن غذائي طريقي جي قاعدن تي عمل ڪندا ، توهان جي عمر کان به عمر وڌيڪ پراڻي لڳي سگهي ٿي. جسم کي توهان جي مثبت جواب ڏيڻ جي لاءِ نئين طرز زندگي جي عادت وجهڻ جي ضرورت آهي.
- ان کان علاوه ، وڌيڪ وزن گهڻو ڪري عضلات ڪاميٽي سان وڃائي ويندو آهي. يقينن ، توهان فوري طور تي وڌندڙ ٿڪ کي منهن ڏينداسين. توانائي اڳي کان گھٽ ٿيندي. انهي لاءِ تيار ٿيو.
- هڪ ٻيو مسئلو جيڪو خام خواندگي ڪندڙ اڪثر منهن ڏيندا آهن ، وٽامن بي 12 جي گهٽتائي آهي. انهي سلسلي ۾ ، اهو بهتر آهي ته ان کي گولن ۾ ورتو وڃي. وقت ۾ ان جي گهٽتائي محسوس ڪرڻ لاءِ ، توهان جي صحت جي نگراني جي قابل آهي (خاص طور تي ، تجزيو لاءِ رت پهچايو).
ڊيمي مور جي غذا جو ٻيهر لاڳو ٿيڻ
خام غذا جي پيروي ڪندڙن جي زندگي جي اصولن تي قائم رهڻ جي صلاح ڏين ٿا. پر ، ٻيهر ، هر شي انفرادي آهي. پنهنجي صحت ، صحت ۽ وزن جي نگراني ڪريو ۽ پنهنجو پاڻ تي فيصلو ڪريو ته توهان خام مال جي ضابطن جي مطابق ڪيترو وقت تائين رهندا آهيو.